Sittande kan göra mer än att ge dig huvudvärk. Det är kopplat till diabetes och fetma. Stockfour / Shutterstock.com

Vuxna sitter mer än någonsin, och få uppmärksammar hur de sitter hela dagen.

Ta en stund att tänka på alla anledningar vi sitter. Först sitter du förmodligen medan du läser detta. Några av vanligaste sittande aktiviteter omfatta äta måltider; körning; pratar i telefon; använder en dator, en tv eller en liten enhet och läsning. Ta nu ett ögonblick för att tänka på hela sitt sittande under hela din livstid.

Faktum är att mängden tid som sitter har ökat över tiden. Och med innovationer som Alexa, levererade matvaror och färdiga måltider, förväntar vi oss att många äldre vuxna kommer sitta längre och kommer att göra det oftare. Från och med idag, den genomsnitt äldre vuxen spends mellan 56 procent och 86 procent av sin vakna dag stillasittande. Det är mycket att sitta.

Vårt forskargrupp studerar hälsosam åldrande och är intresserad av hur man sitter för mycket kan bidra till hjärtsjukdomar och diabetes. Vår senaste studie föreslår att det sätt på vilket äldre vuxna ackumulerar sitt sittid kan vara viktigt för åldrande utan diabetes.

Vad händer när du sitter?

När du sitter i långa perioder utan att resa sig upp, den stora kroppens viktbärande muskler förbli vilande. Med ingen åtgärd kan dessa muskler inte effektivt använda sockerarter och fetter som flyter runt i ditt blod - och i teorin kan detta leda till viktökning och metaboliska sjukdomar som diabetes.

Samtidigt leder minskat blodflöde i dina artärer till fientliga förhållanden som leder till skada på blodkärlets väggar. Under en livstid bidrar denna skada sannolikt till hjärtsjukdom och till perifer artärsjukdom. Vidare, när dina benmuskler förblir stängd under långa perioder, samlar blod i dina ådror vilket leder till ökad risk för blodproppar eller djup venös trombos. Att stå upp och röra sig kan stoppa dessa processer, men alltför ofta fortsätter vi att sitta.

Sittande mönster

Sittmönster beskriver hur människor sitter hela dagen. Vissa människor sitter ofta i långa perioder i taget, sällan stiger upp. De sägs ha långa sittningsmönster. Andra sitter sällan kvar. De stiger regelbundet efter sittande i bara korta perioder. Dessa sitters sägs ha avbrutit sittande mönster. Var passar du på sittmönstret spektrum?

Sitter mönster viktiga för metabolisk hälsa?

Nya bevis tyder på ja. Från observationsstudier lärde vi oss att vuxna med långa sittningsmönster hade större midjelinjer, högre BMI, och i deras blod hade mindre bra fetter, mer dåliga fetter och högre nivåer av socker jämfört med vuxna med avbrutna sittmönster.

För att testa om problem med fett och sockermetabolism orsakades av sittande mönster, forskare runt om i världen utförde experiment. De tog med vuxna till ett laboratorium minst två gånger var och en hade sittande kontinuerligt i ca åtta timmar (ett extremt långvarigt mönster. På andra dagen blev deltagarna ombedda att gå upp varje 20-30-minut (ett mycket avbrutet mönster). Avbrotten varade i två till fem minuter och inkluderade stående still, lätt promenad, enkla motståndsövningar eller måttlig intensitet, beroende på studien.

När forskare syntetiserad bevisning från de flesta laboratorieundersökningarna var resultaten tydliga. På dagar med långa mönster, vår organ är inte kunna metaboliserar fetter eller socker liksom de är på dagar med avbrutna mönster. Blodtryck och trötthet var också högre på dagar med långvarigt sittande jämfört med dagar med avbrutna mönster.

Dessa banbrytande laboratoriestudier gav starka bevis på att sittningsmönster hade en omedelbar inverkan på hur kroppen behandlar fetter och socker, annars kallad metabolism. Detta ledde till tanken att långvariga sittningsmönster över en livstid skulle kunna bidra till metaboliska sjukdomar som diabetes i senare liv. Eftersom diabetes kan ta lång tid att utvecklas, kan denna fråga inte prövas på ett laboratorium. I stället vände vi oss till en observationsstudie av befolkningen för att svara på frågan.

Sitter mönster relaterade till diabetes?

Vi rekryterade över 6,000 kvinnor i åldern 65-99 från Kvinnors hälsoinitiativ och uppmätta sina stillesittande mönster under sju dagar med hjälp av monitoreringsaktivitetsmonitorer. Vi hade också över 20 års detaljerade journaler, som innehöll information om huruvida kvinnorna någonsin hade diagnostiserats av en läkare med diabetes.

Som förväntat hade gruppen med de mest långvariga stillasemönster de flesta kvinnor med diabetes. Gruppen med de mest avbrutna mönstren hade de minsta kvinnorna med diabetes.

Vi använde avancerade statistiska förfaranden för att redogöra för skillnader i andra faktorer som kostvanor, fysisk aktivitet, användning av medicin, vikt, ålder, alkohol och cigarettanvändning och övergripande hälsa, vilket ger oss större förtroende för att sittningsmönstren faktiskt körde resultaten . Vi bör dock försäkra oss om att eftersom vi inte mäter sittande mönster innan kvinnorna först diagnostiserades med diabetes vet vi inte om sittningsmönstren bidrog till diabetes eller huruvida sockersjuka ändrade sitt sittande mönster. Vi sprang ytterligare statistiska tester för att försöka eliminera det, vilket indikerade att sittningsmönster bidrog till diabetes. Men ytterligare studier som är speciellt lämpade för att svara på frågan om orsakssamband behövs.

Även om detta var den första studien av stillasittande mönster och diabetes exklusivt hos äldre vuxna, var våra resultat påtagligt liknade de senaste resultaten i en yngre kohort. Forskare från Nederländerna studerade 2,500 vuxna åldrar 40-75 och fann att långvariga sittmönster var associerade med typ 2 diabetes och med metaboliskt syndrom.

Slutsatser och ord av råd

Baserat på resultaten från vår studie och de holländska forskarnas, när det ses med tidigare epidemiologiska data och fynd från laboratorieförsök, verkar det som att sittmönster kan bidra till den växande internationella diabetes epidemisk.

Med det sagt, som med all vetenskap, är dessa första studier bara början på historien. Mycket mer arbete ligger framåt. För tillfället finns det en möjlighet att byta sitt sittande mönster kan ge skydd mot diabetes, särskilt om långa sittande anfall alltid bryts med lätt aktivitet eller ännu bättre, måttlig intensitet aktivitet, Som rekommenderas av American Diabetes Association.

Om författaren

John Bellettiere, doktorsexamen, University of California San Diego; Andrea LaCroix, professor i epidemiologi, University of California San Diego och Matthew Mclaughlin, Ph.D. Student, University of Newcastle

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon