Motivationen kan blekas med tiden. Nya Afrika / Shutterstock
I de tidiga faserna av lockdown var gatorna full av löpare och vardagsrum var en suddighet av okoordinerade stjärnhopp och lungor. Faktum är att fysiska aktivitetsnivåer i Storbritannien toppade runt mitten till slutet av maj, precis innan låsning begränsningar började lindras. Nu, efter månader av fluktuerande sociala restriktioner, rapporterar många människor på sociala medier att de plötsligt har tappat sin motivation att träna.
Sanningen är att motivation helt enkelt återgår till det normala. Det brittiska vädret var perfekt för träning i april och maj, och många av oss hade mer tid att tränga in i ett träningspass. Två stora hinder för träning avlägsnades. Vanligtvis är motivation a strid med olika val. Under normala omständigheter kämpar träning mot många andra tilltalande fritidsaktiviteter, som att åka till puben, biografen eller umgås med vänner. Men under den allvarligaste delen av den nationella avstängningen var valet att gå ut för att träna eller stanna hemma hela dagen. Motiveringsodds skiftade till förmån för träning.
Låsningar runt om i världen agerade också på samma sätt som ett nytt år, en ny skolperiod eller födelsedag. Viktiga datum och händelser kan störa rutiner och ge en chans att gör en ny start, så många av oss började träna. Men precis som nyårsresolutionerna bleknade vår motivation stadigt över tiden.
Den typ av motivation som behövs för att starta ett nytt beteende skiljer sig ofta mycket från den motivation som krävs för att upprätthålla en. De flesta börjar träna för att de vet att det är bra för dem, och yttre tryck (som från TV-annonser eller vänner) säger att de borde. ”Bör-göra-motiv” är ett effektivt sätt att starta ett nytt beteende.
Men i och med att lockdownen blev lättare visade sig hinder för träning igen - som att kunna tillbringa tid med vänner på puben eller behovet av att göra barnen redo för skolan igen. Att förlita sig på "bör-göra" -motiv i dessa scenarier kräver betydande mental ansträngning och viljestyrka. Tyvärr är en av de mest intressanta aspekterna av mänsklig motivation att vi ogillar känsla av ansträngning och viljestyrka och tenderar att undvika det. Puben, barnen, trötthet och arbete vinner alla kampen mot träning. ”Bör-göra-motiv” är fruktansvärda för att upprätthålla träningsbeteende.
Till och med vissa människor som tränade religiöst rapporterar förlust av motivation. Men återigen kan den typ av motivation som driver deras träning förklara varför detta har hänt. Människor som tränar för att söka godkännande från andra eller för att öka sin självkänsla rapporterar ofta ökat ångest och kroppsnöjdhettrots höga träningsnivåer. Lockdown (och gymstängningar) kan ha ökat dessa negativa känslor eftersom situationen innebar att människor inte fick komplimanger och boostar till sitt ego som de sökte.
För att stoppa dessa motiverade nedgångar behövs en dubbel strategi som gör det enkelt att träna på kort sikt samtidigt som man utvecklar stark långsiktig motivation. När det gäller långsiktig motivation tror många psykologer din identitet är ett av de mest motståndskraftiga motiveringssystemen. Identitet kan ofta vara en vag term och svår att beskriva, men helt enkelt, "Vara" mål är mer motiverande än "gör" mål. Så istället för att "göra" träning, fokusera på att "vara" någon som tränar.
Dessa "vara" -motiv kräver mycket mindre mental ansträngning att agera på och du kommer naturligtvis att söka möjligheter att visa din "utövare" -identitet. Det är mindre mentalt utmattande att "vara" en utövare jämfört med att kontinuerligt försöka "utöva" träning, eftersom uppmärksamhet är naturligt dras till möjligheter att träna och borta från andra frestelser. På vissa sätt är detta inte rättvist. De människor som har tränat i flera år och ser sig själva som en tränare tycker det är mycket lätt att vara motiverad att träna. De av oss som inte ser oss själva som utövare, men vill träna, kräver mycket mental ansträngning och viljestyrka för att lämna huset.
Att göra aktiviteter du gillar hjälper dig att motivera att träna. Rawpixel.com/ Shutterstock
Denna process tar lite tid, så vi behöver också snabba motivationsfixar medan vår hälsosamma träningsidentitet utvecklas. På kort sikt bör vägledningen vara att minimera de ansträngningar som krävs för att utöva:
-
Planera din träning för när det är lättast att göra. För många kan detta innebära att du tränar så snart som möjligt dagen innan frestelser och hinder som kräver ansträngningar att övervinna börjar dyka upp.
-
Gör det enkelt att träna. Ta ut dina sportkläder ur lådan och redo kvällen innan. Planera träning som inte kräver resa till en viss plats. Gör så många saker du kan i förväg så att när det är dags är det enkelt att starta träningen.
-
Bryt träningsprocessen i bitar. Att till exempel byta till sportkläder kräver bara en liten ansträngning. Att gå ut genom dörren kräver bara en liten ansträngning. Innan du vet ordet av det är det svårare att inte träna än att träna.
-
Gör vad du tycker om. Det är enkelt och kräver minimal motivation att upprepa övning som kändes bra. Om du tycker att du vill hoppa rep eller dansa istället för att lyfta vikter eller jogga, är det bättre att göra vad du vill göra och kräver mycket mindre mental ansträngning än att försöka tvinga dig själv att göra något du tycker du ska göra.
Medan många av oss inte ser fram emot ytterligare sociala restriktioner, kan detta ge oss ytterligare en möjlighet att utveckla en hälsosammare livsstil. Fokus på att "vara" en utövare och minimera mental ansträngning kommer att leda till färre plötsliga nedgångar i träningsmotivation på lång sikt.
Om författaren
Ian Taylor, universitetslektor i psykologi, Loughborough University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
