Ett starkt immunsystem hjälper avvärja förkylning och influensa, men det är inte den enda faktornVinterbuggar är omöjliga att fly. Shutterstock

Det är högsta influensasäsongen. Du är kall, robust och squashed på kollektivtrafik eller i hissen på jobbet. Du hör en hackande hosta eller känner droppar av ett nysa på nacken. Kommer detta att bli din tredje kyla i år?

Oavsett hur mycket vi försöker minimera vår exponering för andningsvirus, är det mycket svårare på vintern när vi spenderar så mycket tid i närheten av andra människor.

Utöver detta tenderar virus att vara stabila i kallare och torrare förhållanden, vilket betyder att de hålla fast längre.

Förkylningen orsakas av mer än 200 olika virus, den vanligaste är rhinovirus (rhino som betyder näsa). Rhinovirusinfektioner tenderar att vara milda; du kan få ont i halsen och huvudet är kallt och håller bara några dagar.

Influensa eller influensa orsakas generellt av typ A eller B influensavirus. Influensan är mycket mer aggressiv och innehåller ofta feber, trötthet och kroppssmärtor, förutom alla klassiska kalla symptom.

innerself prenumerera grafik

Ett starkt immunsystem hjälper avvärja förkylning och influensa, men det är inte den enda faktornInfluensan tenderar att vara svårare än vanligt förkylning. healthdirect

När det gäller att bli sjuk är det alltid ett inslag av otur. Och vissa människor, särskilt de med småbarn eller kollektiva pendlare, kommer sannolikt att komma i kontakt med fler virus.

Men du kanske har märkt att sjukdom ofta slår när du stressas på jobbet, sover inte ordentligt, eller du har varit ute och festat lite för mycket. Hälsan hos vårt immunsystem spelar en viktig roll för att bestämma hur vi kan försvara mot invaderande kyla och influensavirus.

Hur immunsystemet bekämpar virus

Din hud och saliv är viktiga hinder för infektion och ingår i ditt immunsystem, tillsammans med celler i alla vävnader i din kropp, inklusive ditt blod och din hjärna.

Några av dessa celler migrerar runt för att bekämpa infektion på specifika platser, till exempel en sår gräs. Andra celler bor i en vävnad och reglerar din kropps naturliga hälsotillstånd genom att övervaka och hjälpa till med läkningsprocessen.

De celler som utgör ditt immunsystem behöver energi också, och när du har lite juice, är de på låg batteriläge. Det här är när våra naturliga immunförsvar är svaga och vanligtvis oskadliga buggar kan börja orsaka strid.

Vårt immunförsvar kräver mycket energi för att försvara våra kroppar. Känsla trötthet och ömhet, överhettning och körtlar svullnad är alla tecken på att vårt immunförsvar är upptagen med att slåss något.

Förbättra vårt naturliga försvarssystem

Vårt immunsystem har utvecklats för att naturligt detektera och eliminera virusinfektioner. Och vi kan aktivt stärka vår immunitet och naturliga försvar genom att ta hand om oss själva. Detta betyder:

  • få tillräcklig sömn. Sömnbrist ökar hormonet kortisol, som undertrycker immunfunktionen när dess nivåer är förhöjda

  • träna, vilken hjälper lymfsystemet, där våra immunceller cirkulerar och sänker nivåerna av stresshormoner

  • äter gott och dricker tillräckligt med vatten. Ditt immunförsvar behöver energi och näringsämnen som kan erhållas från mat. Och håller dig väl hydratiserad hjälper kroppen att spola ut toxiner

Ett starkt immunsystem hjälper avvärja förkylning och influensa, men det är inte den enda faktornGod mat matar ditt immunförsvar. Anna Pelzer

  • röker inte. Rökning, eller till och med sekundär rök, skadar våra lungor och ökar sårbarheten hos vårt andningsorgan mot infektion.

Utbildning av vårt immunsystem

Naturliga försvar är inte alltid tillräckligt för att hålla oss säkra och vi behöver hjälp av influensavaccinationer.

Vacciner är utformade för att utbilda en armé av B och T-celler som utgör ditt adaptiva immunsystem. Denna arm i ditt immunsystem lär dig genom exponering och ger långvarig immunitet.

Dessa T- och B-celler behöver lite tid från den första influensaxponeringen innan de kan aktiveras. Denna aktiveringsfördröjningstid är när du känner av infektionsinfektionen: slöhet, kroppsvärk, extrem trötthet och oförmåga att gå av soffan för en dag eller två.

För att övervinna denna försening och skydda människor innan de utsätts för potentiellt skadliga influensastammar introducerar influensavaccinationer fragment av influensaviruset i kroppen, vilket verkar som tidigare exponering för buggan (utan faktisk infektion).

Ett starkt immunsystem hjälper avvärja förkylning och influensa, men det är inte den enda faktorn Du kan fortfarande få influensan om du har vaccinerats, men du kanske inte blir så sjuk. VGstockstudio / Shutterstock

Säsongsvacciner är utformade för att matcha aktuella cirkulationsstammar och rikta in dessa stammar innan du smittas.

Du kan fortfarande få influensaviruset om du vaccineras. Men på grund av denna förutbildning kommer symptomen sannolikt att vara mildare. Immunsystemet har utbildats och armén av B- och T-celler kan snabbt gå in i action.

Har du förkylning eller influensa?

Om du har snifflat och nysnat dig hela vägen, trösta dig av det faktum att dessa buggar stärker ditt immunsystem. Vår kropp kommer ihåg den särskilda stammen av rhinovirus eller influensa vi får, så det kan känna igen och montera ett starkare försvar om vi stöter på det igen.

Om författaren

Hui-Fern Koay, forskare i immunologi, University of Melbourne och Jesseka Chadderton, doktorand, University of Melbourne

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon