Vi talar ofta om våra känslor som om vi är dem. Du hör det i våra mönster: "Jag är arg", som om du vill säga, "Jag är ilska." Men känslor uppstår naturligt som att de skickar medvetenhetstillstånd och inte är en del av oss. Snarere ger de feedback och upphör sedan.

Tänk på att det liknar hur en termometer mäter vår inre kroppstemperatur klockan 9:00 på ett friskt 98.6 och tre timmar senare när vi får influensa registrerar den 101.5. Feedbacken om att vi har feber gör att vi kan fatta ett välgrundat beslut om huruvida vi ska ta febernedsättande mediciner, ringa läkaren eller gå och lägga oss och vänta. En febrig läsning är tillfällig och kommer att förändras. På samma sätt fluktuerar vår känslotemperatur beroende på yttre och inre händelser och vår reaktion på dem.

Ordet är ordet känslor är 1570?80 mellanfranska ordet känsla från movoir eller rörelse; Således, esmovoir betyder "att sätta igång eller flytta känslorna." Känslors väsentliga funktion är att ge feedback och passera genom oss organiskt som vatten rinner i en flod. På samma sätt som vatten rör sig genom atmosfären, in och ut ur haven, över och under land, fälls mänskliga känslor kontinuerligt ut, går under jorden, stiger till ytan och förångas genom vår medvetenhet.

Motstånd och undvikande skapar en känslomässig fördämning

Att försöka kontrollera våra känslor genom motstånd och undvikande är som att dämma upp en flod för att stoppa flödet. En känslomässig fördämning samlar känslor. Denna reservoar av undvikna känslor finns kvar i kroppen tills vi släpper den. Med andra ord, de känslor vi försökte undvika hålls inom oss istället. Vi håller fast vid det vi försöker undvika.

Vilka känslomässiga fördämningar har du på plats? Misstro efter en skilsmässa? Stänga av känslomässigt efter ett jobbbortfall? Tvivlar du på dig själv efter ett personligt eller professionellt avslag? Besatt av säkerhet efter en olycka?

Livet utmanar oss ständigt; det är inte personligt, bara den naturliga processen av tillväxt och evolution. Många gånger sker processen att bygga känslomässiga fördämningar utan att vi inser det - tills ett symptom eller en sjukdom får vår uppmärksamhet.

Om du dämpar dina känslor eller låter dem springa fritt är ditt val. Men gör inga misstag: hur du hanterar flödet har konsekvenser. När du lär dig att känna igen och förstå naturen hos dina oönskade känslor, kan du tillåta att de tar slut och skapa slussar för att släppa ut intensiva sådana på säkra sätt som förhindrar känslomässig översvämning.

Våra tre primära känslor: nyfikenhet, komfort och obehag

Vi föds med tre primära känslotillstånd: nyfikenhet, tröst och obehag. Du kan enkelt observera dem hos spädbarn även om de inte kan förstå eller verbalisera sina interna erfarenheter eller tankar. Vi kommer programmerade med dessa neurologiska receptorer.

Ta till exempel nyfikenhet. Forskaren Hildy Ross vid University of Waterloo, Ontario, fann att en grupp tolvmånadersbarn konsekvent föredrog nya leksaker framför bekanta och spenderade mer tid på att manipulera det komplexa utbudet av leksaker snarare än de enkla. Om du har tillbringat någon tid med att observera spädbarn och småbarn är deras nyfikenhet uppenbar - därav det stora utbudet av babyskyddande prylar som finns tillgängliga för oss.

På samma sätt behöver du inte vara forskare för att veta när en pigg bebis är bekväm. De har den nyfikna glimten i ögonen, leendet som drar i ditt hjärta och ljuden av skrik, gurglande och skratt som skapar sympatisk glädje i din kropp. Du kan känna ett spädbarns spontana lycka utan ord.

Även om spädbarn inte kan berätta om sitt obehag i ord som äldre barn, ger de ledtrådar genom sina kroppar. Även om varje spädbarn reagerar individuellt och kan vara inkonsekvent, finns det vissa beteenden som krångel, gråt, rynkade ögonbryn, sammanpressade ögon och en darrande haka som återspeglar obehag.

Obehag är en visceral eller fysiologisk upplevelse även när källan är emotionell. Neuroanatomen AD Craig föreslår att definitionen av mänskliga känslor är både en subjektiv känsla och en kroppsupplevelse. Han påpekar att emot denna insikt är känslor inte bara tillfälliga händelser, utan pågående och kontinuerliga, även när de förblir obemärkta som omedvetna mänskliga känslohandlingar. Med andra ord, våra känslor förändras ständigt och skapar olika kroppsupplevelser även när vi är omedvetna om dem.

Även om du kanske inte kommer ihåg dina mycket tidiga upplevelser, föddes du också med de tre spontana tillstånden av nyfikenhet, tröst och obehag. Genom åren har du utvecklat mer komplexa känslor, men dessa primala känslor motiverar fortfarande ett starkt beteende. Som en växande baby, sedan barn, sökte du organiskt intuitiva sätt att upprätthålla komforten. Allt hände genom din kropp, inte ditt huvud, eftersom ditt intellektuella sinne var omoget.

De vanligast fördömda eller "förbannade" känslorna

Som vuxna fortsätter våra centrala motivatorer att upprätthålla komfort och undvika obehag. Det är alltså ingen överraskning att känslor som dämpas upp medvetet och omedvetet är relaterade till obehag. Det är de som vi anser vara "negativa", såsom rädsla, ilska, sorg/sorg och avund. Det är dessa känslor vi ofta undviker, glömmer, gör motstånd, ignorerar, begraver och kontrollerar eftersom de är obekväma.

Närhelst gamla känslor dyker upp, oavsett hur gamla, har du en möjlighet att lösa upp tidigare fördämda känslor. Istället för att tro att du borde vara klar med dessa känslor eller att något måste vara fel, behandla dem som dammar som du nu är stark nog att ta bort. De erbjuder en dörr till djupare helande och större känslomässig frihet och intelligens.

Känslor om känslor

Vad är din betingade syn på känslor? Omfamnade din familj känslor eller dömde dem? Lärde du dig att dela dina känslor öppet eller skämdes du för att du kände ilska, sorg och avund? Blev du hyllad för dina framgångar eller uppmanades att förbli ödmjuk eller tyst?

Det är möjligt att befria dig från dessa känslor. Det kräver dock att du ser ärligt på känslor du har bedömt som fula och oönskade.

På sjuksköterskeskolan lärde vi oss "dödmanstestet" för att utveckla effektiva patientmål. Om en död man kan göra det, stödjer det inte tillväxt och förbättring. Till exempel kan en död man enkelt uppnå målet att inte känna sig arg. Denna fras "om en död man kan göra det" är ett kraftfullt uttalande som betonar hur känsla är ett tecken på liv och känner inte är ett tecken på död. Att tillåta obekväma känslor istället för att undvika dem är att vara helt vid liv. Annars stänger vi av den känslomässiga kranen som också ger glädje och spänning.

Vi tror att vi kan stänga av illa känslor och ständigt vara inne god känslor; dock håller kroppen poäng och begravda känslor dyker så småningom upp i domningar eller som känslomässiga eller fysiska symptom. Det är intressant att lägga märke till den kärlek-hat-relation vi har med känslor. Vi längtar efter topparna som livar upp oss och hatar de nedgångar som får oss att må dåligt. Det är ingen överraskning att vi söker nöje för att undvika smärta.

Å andra sidan kan vi tillåta den kontinuerliga, dynamiska floden av känslor att flöda säkert oavsett hur hemska de verkar. Det finns många tekniker för att hålla våra känslomässiga vatten i rörelse säkert och avdunsta naturligt. Låt oss titta på några som du kan träna på.

Känslor till ord och tankar

När du namnger dina känslor är det som att hälla vatten från en kanna. Känslor är vattnet, och vi är kannorna. Genom att uttrycka våra djupaste känslor verbalt, på papper eller genom rörelse, häller vi ut känslorna, ser dem som externa för oss och återfår en känsla av inre rymd och förmåga att välkomna nya erfarenheter. Känslor behöver inte delas med den som vi är upprörda över.

Faktum är att spilla ocensurerade känslor i en inbillade sätt är ofta den mest fördelaktiga initiala åtgärden. När den intensiva agitationen väl har tappats bort kan vi bli tydliga med om vi behöver ha ett riktigt samtal. Jag har sett att det oftast är onödigt. Ibland är den person som vi är upprörda över svårfångad eller otillgänglig. Ändå har vi inte fastnat för att vara ett offer för att de inte lyssnar. Tvärtom, processen sker inom oss, för oss.

Du kanske kommer ihåg tillfällen då du kände dig spänd, men visste inte riktigt varför förrän du började uttrycka dig. När ditt sinne formulerar orden, hör du dig själv och får insikt. När du talar, skriver eller rör dig (t.ex. joggar eller yogar) i förhållande till en fråga får du klarhet och en känsla av frihet. Det finns inget behov av att veta svaren, att vara stoisk eller att kontrollera dig själv – översätt bara den inre upplevelsen till ord så gott du kan, släpp all önskan att redigera.

Å andra sidan blir den intellektuella och ständiga återberättelsen av en offerberättelse en bruten rekord. Istället för att släppa känslor, fördjupar det hjälplöshetens spår i nervsystemet. Det är lätt att höra när man lyssnar på någons berättelse. Vi kan lätt urskilja den tonala skillnaden mellan personlig frigivning och upprepande offer.

© 2016 av Deborah Sandella. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Källa

Adjö, skada och smärta: 7 enkla steg för hälsa, kärlek och framgång
av Deborah Sandella PhD RN.

Deborah Sandella använder avancerad neurovetenskaplig forskning och hennes revolutionerande RIM-teknik för regenerering av bilder för att visa hur blockerade känslor hindrar oss från att få det vi vill ha och introducerar en process som kringgår logik och tänkande för att aktivera vår egen känslomässiga " städugn. "

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Dr Deborah Sandella har hjälpt tusentals människor att hitta sig i 40 år som en prisbelönt psykoterapeut, universitetsprofessor och upphovsman till den banbrytande RIM-metoden. Hon har erkänts med många professionella utmärkelser, bland annat Outstanding Clinical Specialist, Research Excellence, och en EVVY Bästa Personal Growth Book Award. Hon är medförfattare med Jack Canfield of Awakening Power. Fotokredit: Doug Ellis. För mer information, besök Författarens webbplats.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon