Friskvårdsrörelsen verkar ha svaren som våra utbrända sinnen behöver. Dock, psykologisk forskning och praktik tyder på att ett ytligt fokus på ljus, juicerengöring och en "bara goda vibbar"-inställning till livet är osannolikt att skapa meningsfulla förändringar i ditt välbefinnande.
Det är inte en överraskning att hälsokulturen har blivit så populär, speciellt bland kvinnor och unga. En hälsoindustri på 4.4 biljoner USD (3.5 biljoner pund). lovar det ren skönhet, ren kost och energihöjande kosttillskott kommer att ge lycka, mening och en stressfri tillvaro. Men om friskvård kan köpas, varför är vi inte alla lyckligare?
Köp kan göra oss lyckliga (och till och med minska en del kvardröjande sorg) men verkliga förändringar av välbefinnande är förmodligen begränsade. Faktiskt, feministiska kritiker, har journalister och psykologer uttryckt oro för att friskvårdskulturen kan förvärras destruktiv perfektionism, främja en ohälsosam relation med våra kroppar, Och även dra in människor konspirationsteorier och bedrägerier med marknadsföring på flera nivåer.
Friskvårdskultur fokuserar på vad som känns bra för dig som individ, och ger bara en upplevelse av välbefinnande på ytan. Mihalyi Csikszentmihalyi, en av grundarna av den positiva psykologirörelsen, sa i sin 1991 bok Flöde, att "det är genom att vara helt involverad i varje detalj i våra liv, vare sig det är bra eller dåligt, som vi finner lycka".
Verkligen, psykologisk forskning tyder på att långsiktigt välbefinnande kommer från en engagerad strävan efter både njutning och mening. Tänk på psykologen Martin Seligmans modell för blomstring: perm. Seligmans modell bryter upp välbefinnande i distinkta, fungerande "element", vilket ger oss en idé om hur man gör välbefinnande mer uppnåeligt.
A 2016 studie av 1,624 XNUMX deltagare som rekryterats online fann en intervention baserad på Perma-modellen ökade nivåer av lycka och hjälpte till att minska depressionssymtom, även om interventionen verkade fungera bäst för människor runt mitten av välbefinnande.
Studier har också funnit Perma-baserade interventioner främjat välbefinnande i universitetsstudenter efter Covid-pandemin, verkar förbättra emotionella tillstånd av lungcancerpatienter och minska ångest hos bröstcancerpatienter. Och forskare har testat den här modellen på olika sätt kontexter, ålderoch kulturer.
Perma är en akronym som står för vad Seligman anser att de fem pelarna för välbefinnande: positiva känslor, engagemang, relationer, mening och prestation. Denna modell föreslår att vi snarare än att spendera pengar för att fokusera på "egenvård" bör sträva efter att möta vad psykologer anser att våra grundläggande, psykologiska behov för kompetens, autonomi och släktskap.
Perma föreslår att vi frågar oss själva: Agerar jag på ett sätt som får mig att känna mig kompetent, kontrollerad och kopplad till andra? Här är några friskvårdstips som fungerar, baserat på de fem pelarna i Perma:
1. Positiva känslor
Smakämnen bredda-och-bygga teori säger att vi är som mest psykologiskt kreativa, lyhörda och flexibla när vi upplever positiva känslor. Det är dock viktigt att gå bortom tillfällig hedonisk njutning och sträva efter att skörda frukterna av en rad positiva känslor. Detta gör att vi kan uppleva mer positiva känslor, som en del av en uppåtgående spiraleffekt.
Ta en (eller flera) av psykologen Barbara Fredricksons topp tio positiva känslor, och hitta sätt att odla mer av det i ditt liv. Dessa känslor inkluderar vördnad, glädje, inspiration, tacksamhet och kärlek. Till exempel, för att odla tacksamhet prova tre bra saker motion: ta dig tid att lista tre bra saker som hände under din dag, eller tre saker som du kände dig tacksam för. Du kan också skriva om orsaken till dessa saker.
Kanske kombinera detta med naturens välbefinnande genom att leta efter tre bra saker i naturen. Om det är svårt att hitta grönområden i ditt område finns det kreativa sätt att införliva anslutning med naturen in i ditt dagliga liv, som att ta dig tid att titta på stjärnorna på natten. Lägg märke till humlorna eller räkna de olika typerna av växter du ser på din promenad till jobbet.
2. Engagemang
Hitta en aktivitet som får dig in i flödet, ett tillstånd av djupt engagemang i en avsiktlig, inneboende givande aktivitet där vi tappar koll på tiden och känner oss etta med vad vi gör. Det är också ibland känt som "att komma in i zonen".
Flödesaktiviteter sträcker oss tillräckligt mycket för att hålla oss engagerade, men inte så mycket att vi blir uttråkade eller demotiverade. Högflödesaktiviteter inkluderar musik, sport och till och med spel.
3. relationer
Det är kvalitet framför kvantitet när det kommer till personliga relationer. Det låter enkelt, men leta till (eller hitta) människor som är ivriga att fira dina framgångar och var försiktig med dem som förringar dem.
Detta kommer att hjälpa dig att förlänga de goda känslorna som följer med livets små vinster. Personlig anslutning är viktig, och funktioner som en kärnkomponent i de flesta teorier om välbefinnande.
4. Betydelse
Hitta ett sätt att få kontakt med något som är större än dig själv. Volontär, gå med i en grupp eller utför en slumpmässig Gärning av vänlighet.
Funderar på en framtid bästa möjliga jag kan hjälpa dig att sätta upp mål och hjälpa dig att förstå vad som ger dig mening i livet.
5. Prestation
Gör något utmanande; något som tänjer dina förmågor. Du kanske vill identifiera och använd dina styrkor. Vissa styrkor, såsom uthållighet, är relaterat till prestation. Sann positivitet handlar inte bara om att må bra, utan om ta sig an utmaningarna att livet sätter oss.
Kom bara ihåg: Perma-pelare är oberoende vägar till välbefinnande, men de är också mycket relaterade. Att börja dansa kan till exempel vara ett sätt att uppleva positiva känslor och flöde, vilket gör att du kan skapa nya kontakter så att du håller fast vid det tillräckligt länge för att utveckla en känsla av syfte eller prestation.
Ben Gibson, lektor i tillämpad psykologi, De Montfort University och Victoria Ruby-Granger, Föreläsare i psykologi, De Montfort University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
