Östliga kulturer har anammat övningar som qigong, yoga, mindfulness och tai-chi i årtusenden, djupt rotade i sinne-kropp sammankopplade. Under de senaste decennierna har västerländska samhällen börjat uppskatta dessa metoders mångfacetterade fördelar. Dessa övningar fungerar som ett holistiskt tillvägagångssätt för välbefinnande och ger en mild men ändå potent inverkan på olika hälsoaspekter, vilket avsevärt underlättar trötthet, smärthantering och allmänt välbefinnande.
När jag var yngre tränade jag den japanska kampsporten Aikido i ungefär ett år. Aikido är en självförsvarskonst som använder din "motståndares" momentum och styrka för att underkuva honom. Jag studerade Aikido inte alls för självförsvar, utan för andra intressen. Jag tog bort från den praktiken en uppskattning för japansk kultur, buddhism och meditation.
Den största takeawayen var andningstekniker. Jag har använt dem ofta sedan dess för att kväva rädsla, ångest och ilska. Jag genomgick nyligen en MRT-session på 20 minuter, som faktiskt varade nästan 40 minuter. Jag kan säga att jag allvarligt ogillade upplevelsen. Genom att sluta ögonen, fokusera på ett imaginärt ljus och andas in genom näsan i 6 sekunder och ut genom munnen i 6 sekunder, övervann jag rädslan och ångesten över att behöva ligga helt stilla och instängd i ett mycket bullrigt och begränsat utrymme .
Qigong och dess inverkan på trötthet
Ett område där i synnerhet qigong har visat betydande potential är att hantera cancerrelaterad trötthet. En studie visade att cancerpatienter som ägnade sig åt regelbundna qigongpass rapporterade förbättrade energinivåer, minskad trötthet och förbättrat välbefinnande. De avsiktliga, rytmiska rörelserna och fokuserade, djupa andningsteknikerna som används i qigong verkar ha en uppiggande effekt, vilket ger en välbehövlig energikick för dem som brottas med de uttömmande biverkningarna av cancer och dess behandling.
Men fördelarna med qigong sträcker sig utöver enbart trötthetshantering. Studiedeltagarna rapporterade också förbättrat humör, bättre känslomässig reglering och minskad stress. Dessa resultat tyder på att qigong påverkar den fysiska kroppen och berör de känslomässiga och psykologiska domänerna, vilket förbättrar det allmänna välbefinnandet.
Andra sinne-kroppsövningar och deras fördelar
Liksom qigong omfattar andra sinne-kroppsövningar som yoga, mindfulness och tai-chi många fördelar som avsevärt påverkar fysisk, emotionell och kognitiv hälsa. Dessa metoder är designade kring kärnprinciperna för medveten rörelse, djup, reglerad andning och koncentrerad uppmärksamhet. Genom att fokusera på dessa aspekter skapar deltagarna en ökad medvetenhet om sin kropp och känslomässiga tillstånd, vilket bidrar till en balanserad och harmonisk inre miljö. Denna inre anpassning kan utlösa en avslappningsrespons som minskar stressnivåerna och förbättrar humöret, vilket gör dessa metoder till ett lovande terapeutiskt alternativ, särskilt värdefullt för individer som brottas med cancerrelaterad trötthet eller jämförbara hälsokomplikationer.
Den koppling mellan sinne och kropp som dessa övningar främjar hjälper individer att anpassa sig till sin kropp och bli mer medvetna om sina energinivåer, förmågor och behov. Detta medvetna tillvägagångssätt odlar inte bara fysisk styrka och motståndskraft utan uppmuntrar också känslomässigt och kognitivt välbefinnande, och erbjuder en omfattande, låg inverkan och icke-invasiv strategi för hälsoförbättring.
En ytterligare fördel som avsevärt förstärker attraktionskraften för dessa metoder är deras universella tillgänglighet. Dessa övningar diskriminerar inte baserat på ålder, konditionsnivå eller hälsostatus och kan modifieras för att passa varje individs behov och kapacitet. För individer som återhämtar sig från svåra sjukdomar som cancer, kan ansträngande fysisk träning vara utmanande och potentiellt skadligt. Kroppens sinne-övningar lyser i dessa situationer och erbjuder ett skonsamt men effektivt alternativ.
Sinn-kroppsövningar som yoga, mindfulness och tai-chi, som qigong, erbjuder de fysiska fördelar som vanligtvis förknippas med träning - förbättrad flexibilitet, förbättrad balans och ökad styrka. Men de uppnår dessa fördelar utan att kräva motsvarande fysisk ansträngning eller ansträngning. Denna kombination av mjuka rörelser, fokuserad andning och mental närvaro gör dessa metoder till ett hållbart, attraktivt och mycket fördelaktigt tillvägagångssätt för hälsa och återhämtning, vilket ytterligare lyfter fram deras enorma potential för hälsa och välbefinnande.
Ansökan till andra hälsofrågor
Även om fördelarna med kropp-sinne-övningar, inklusive qigong, yoga, mindfulness och tai-chi, har undersökts mycket när det gäller trötthet, särskilt cancerrelaterad, har dessa övningar en lovande potential för att hantera ett bredare spektrum av hälsoproblem. Dessa metoder, centrerade kring att odla harmoni mellan sinne och kropp, kan erbjuda unika insikter och terapeutiska fördelar för att hantera åkommor bortom trötthet och cancer.
Ett sådant tillstånd som dessa metoder potentiellt skulle kunna hjälpa till med är fibromyalgi, en kronisk sjukdom som kännetecknas av utbredd muskuloskeletal smärta, trötthet och ömhet i lokala områden. Preliminära fynd tyder på att de mjuka, flödande rörelserna av qigong och tai-chi och den medvetna hållningsanpassningen i yoga kan hjälpa till att lindra den kroniska smärtan som är förknippad med detta tillstånd. Dessutom kan mindfulness-aspekten, en integrerad del av dessa metoder, hjälpa individer att hantera de känslomässiga och kognitiva svårigheter som ofta upplevs av de som lever med fibromyalgi, såsom ångest, depression och hjärndimma.
På samma sätt kan kroniskt trötthetssyndrom, en annan komplex, långvarig sjukdom som kännetecknas av extrem trötthet som något underliggande medicinskt tillstånd inte kan förklara, också dra nytta av dessa sinne-kroppsövningar. Den milda fysiska aktiviteten som erbjuds av dessa metoder skulle kunna ge en icke-uttömmande metod för patienter att engagera sig i rörelse. Samtidigt kan betoningen på mindfulness hjälpa till att hantera associerade symtom som sömnproblem, svårigheter med tänkande och koncentration samt kronisk smärta.
Även om dessa första fynd är lovande, representerar de bara toppen av isberget när det gäller de potentiella fördelarna med dessa sinne-kroppsövningar. Mer omfattande forskning behövs för att fördjupa sig i dessa områden och helt avslöja hur metoder som qigong, yoga, mindfulness och tai-chi kan hjälpa till att hantera ett mer omfattande utbud av hälsoproblem. Dessa initiala indikationer indikerar dock en uppmuntrande trend, vilket tyder på att dessa gamla metoder kan vara avgörande i modern holistisk hälsovård.
Om författaren
Robert Jennings är medutgivare av InnerSelf.com tillsammans med sin fru Marie T Russell. Han gick på University of Florida, Southern Technical Institute och University of Central Florida med studier i fastigheter, stadsutveckling, ekonomi, arkitekturteknik och grundutbildning. Han var medlem av US Marine Corps och US Army efter att ha befäl över ett fältartilleribatteri i Tyskland. Han arbetade med fastighetsfinansiering, konstruktion och utveckling i 25 år innan han startade InnerSelf.com 1996.
InnerSelf är dedikerat till att dela information som gör det möjligt för människor att göra utbildade och insiktsfulla val i sitt personliga liv, för det allmännas bästa och för planetens välbefinnande. InnerSelf Magazine har publicerats i 30+ år i antingen tryckt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vänligen stödja vårt arbete.
Creative Commons 4.0
Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren Robert Jennings, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com
Mindfulness böcker:
Mindfulness mirakel
av Thich Nhat Hanh
Den här klassiska boken av Thich Nhat Hanh introducerar praktiken av mindfulness-meditation och erbjuder praktisk vägledning för att införliva mindfulness i det dagliga livet.
Klicka för mer info eller för att beställa
Vart du än går, där är du
av Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, skaparen av programmet Mindfulness-Based Stress Reduction, utforskar principerna för mindfulness och hur det kan förändra ens livsupplevelse.
Klicka för mer info eller för att beställa
Radikal acceptans
av Tara Brach
Tara Brach utforskar konceptet radikal självacceptans och hur mindfulness kan hjälpa individer att läka känslomässiga sår och odla självmedkänsla.
