Effekterna av överdriven användning av digital teknik sträcker sig från fysiska problem till känslomässiga bekymmer. (Shutterstock)
Att använda digitala plattformar är alltmer det enda alternativet att hantera vårt dagliga liv, från att fylla i formulär på läkarmottagningen eller statliga kontor till att beställa mat, boka en taxi, betala skatt, bank, shoppa eller dejta. Ofta är människor det tvingas att använda appar eller onlineplattformar i avsaknad av andra alternativ.
Våra sociala liv är lika förankrade i sociala medieplattformar. Även om tillgängligheten av tjänster och möjligheter på digitala plattformar kan erbjuda enklare åtkomst eller skapa ett intryck av bredare kopplingar, är det också potentiellt skadar vårt välbefinnande.
Det negativa effekterna av digital användning har ökat sedan pandemin, eftersom social isolering har ökat beroendet av dessa teknologier. Effekterna av överdriven användning av digital teknik sträcker sig från fysiska problem som t.ex ökad ansträngd ögon eller torra ögon till känslomässiga bekymmer som beroende av sociala medier. Detta kan i sin tur utlösa psykiska problem pga online jämförelse och trolling.
Andra effekter av plattformsberoende involverar datasekretessproblem med artificiell intelligens och digitalt bedrägeri. Likaså följer sociala medier med grupptryck, Inbegripet rädsla för miste or social utstötning för att inte följa digitala trender. Dessa påverkar vårt fysiska, mentala, känslomässiga och ekonomiska välbefinnande.
Att känna igen och hantera digitala problem kan förbättra vårt digitala välbefinnande.
För vissa, digital autonomi avser att vara personuppgiftsansvarig eller ha rätt att återkalla samtycke från digitala plattformar. För andra kan det vara möjligheten att vända sig bort från digital användning och få tillgång till icke-digitala alternativ.
Digitalt oberoende
Att välja att minska eller eliminera användningen av digitala plattformar kan tyckas vara ett genomförbart alternativ. Men den tvångsnatur av dessa system begränsar tillgången på icke-digitala alternativ.
Till exempel, Metas vägran att dela kanadensiskt nyhetsmedieinnehåll haft verkliga effekter, vilket belyser människors beroende av plattformar för viktiga nyheter.
Frågan om vår autonomi som digitala användare är komplex, vilket framgår av det aktuella samtalet kring smartphoneanvändning och dess potentiella förbud i klassrum. Detta berör frågor som förhållandet mellan självreglering och statlig reglering.
Ett annat exempel framträder i valen av hur skolor integrerar digitalt lärande – till exempel tillgång kontra skärmtid. Skolor tillhandahåller ibland enheter till elever, och även om detta överbryggar den digitala klyftan väcker det frågan om eleverna ständigt ska vara tillgängliga på digitala enheter?
Vilka alternativ kan det finnas till digitala plattformar? Hur kan vi skapa en miljö med olika val samtidigt som vi tillhandahåller icke-digitala alternativ för att tillgodose individer som är benägna att drabbas av digitalt beroende? Omvänt, hur kan individer ogillar digitala plattformar eller de som saknar digital tillgänglighet utnyttja icke-digitala möjligheter?
Att uppnå balans
Välbefinnande innebär att skapa ett behagligt flöde inom livets alla områden inklusive fysiska, mentala, känslomässiga, ekonomiska och andliga.
Digitala risker och digital överbelastning kan ha skadliga effekter på olika områden i livet inklusive mellanmänskliga relationer, produktivitet, sömnmönster och livskvalitet.
Välbefinnande i det digitala rummet beror till stor del på hur vi navigerar i de utmaningar och möjligheter som tekniken erbjuder. Detta kan innebära åtgärder som att övervaka skärmtid, avstå från slumpmässig rullning, delta i offlineaktiviteter och förstå riskerna med digital överanvändning.
Fokusera på balanserad och etisk användning av teknik samtidigt som man tar itu med de potentiella negativa konsekvenserna hjälpa till att avleda negativa effekter.
Ändå finns det större roller och ansvar för plattformsskapare och statliga organ för att skydda oss från digitalt beroende, som att erbjuda icke-digitala alternativ. Medan vi inte har ännu fullständig byrå över vår datasekretess, kan vi vinna byrå över vår digitala användning genom att uppmuntra möjligheter till icke-digitala alternativ.
Verktyg för digitalt välbefinnande
För att hantera digitalt beroende och överbelastning kan tjänsteleverantörer erbjuda icke-digitala alternativ. Att engagera sig i teknik utan att bli beroende av den kan bidra till fysiskt, psykiskt, socialt och ekonomiskt välbefinnande. Att införliva några dagliga rutiner, skapa nya digitala vanor och slående en hälsosam balans mellan digital användning och icke-användning kan stödja välbefinnande.
Spårning Att uppmärksamma vår dagliga digitala användning och övervaka skärmtid hjälper oss att förstå hur, varför och när vi dras till våra enheter. Att använda enheterna målmedvetet kan hjälpa till att hitta alternativa aktiviteter.
Tar skärmpauser Att stänga av aviseringar eller helt stänga av en tid varje dag uppmuntrar oss att ta hänsyn till omgivningen.
Skapa ett digitalt utegångsförbud Att ställa in en specifik stopptid för digitala enheter några timmar före läggdags kan förbättra sömnhygienen.
Teknikfria dagar Att tilldela en dag i veckan eller månaden som är teknikfri hjälper till att koppla ur digitalt, begränsa det digitala beroendet och hjälpa till att återfå en känsla av självständighet.
Tilldela ett specifikt utrymme för enheter Att tilldela ett utrymme för alla enheter hjälper till att hålla dem borta från vissa områden i hemmet som är avsedda för vila.
Naturbaserade aktiviteter Tillbringa tid i naturen, yoga och avkoppling erbjuder flera hälsofördelar. Likaså att öva uppmärksamhet hjälper till att återknyta kontakten med den nuvarande omgivningen.
Skapar sociala kontakter offline Att hålla sig borta från digitala enheter medan du träffar vänner personligen kan begränsa digital användning och stärka sociala kontakter.
Var försiktig med digitala röda flaggor Att lära sig hur man identifierar en bluff och validerar webbplatser innan man gör onlinebetalningar hjälper till att undvika ekonomiska bedrägerier. På samma sätt kan due diligence när du navigerar på webbsajter och sociala medieplattformar hjälpa till att undvika att falla offer för kattfiske vilket kan leda till både känslomässiga och ekonomiska förluster.
Bindiya Dutt, Doktorand, Media och kommunikation, Högskolan i Stavanger och Mary Lynn Young, professor, Institutionen för journalistik, skrivande och media, University of British Columbia
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
