Bild av SEBASTIEN MARTY
På XNUMX-talet bröt Shogun Ashikaga Yoshimatsu en favorit teskål. Den gled ur hans händer, kraschade i golvet och splittrades i många bitar. Yoshimatsu var fallen, så han lät en arbetare limma ihop bitarna igen. Han var besviken över den funktionella men enkelt reparerade skålen och uppmanade hantverksmästare att skapa en mer listig lösning för att åter sammanfoga skärvorna med lack blandat med guldpulver. Resultatet blev en skål med lysande gyllene glödande ådror.
Denna nu berömda konstform att reparera trasig keramik med gyllene lim är känd som Kintsugi. Det är en förkroppsligande av den österländska estetiken att hedra ofullkomligheter. Genom att lyfta fram frakturerna kan vi se skönheten i trasigheten.
Brutna av sorg?
Jag har varit sorgerådgivare i över 30 år och jag tror att Kintsugi är en perfekt karta för att vägleda dig genom förlust och bortom det. Ljuset, en metafor för Ande, leder dig till möjligheten av kärlek, anslutning, medkänsla och tro, även mitt i sorgen.
Ande, i ordets vidaste bemärkelse, en känsla av "något mer", är det gyllene limmet. Ett steg i Andens riktning, hur du än definierar det, är vad jag kallar ett ljusskifte. Gradvis, likt en Kintsugi-skål, förenar Light-shifts de trasiga skärvorna och skapar något unikt: en annan skål, ett annat liv, glödande guld.
Den trasiga skålen
Förlust är till en början som en krossad skål. Efter en stor förlust känns ditt liv trasigt, splittrat, oigenkännligt. Under många månader kan ditt liv ha en surrealistisk, dimmig kvalitet. Under denna tid är ditt mål att sakta ner, pausa och känna din sorg. Du kan ha ett brett spektrum av känslor från ilska, ånger och förtvivlan till längtan, sorg och ångest.
Även om vårt samhälle inte särskilt uppmuntrar uttrycket av dessa känslor, måste du ge dig själv tillåtelse att känna vad du känner och sakta ner. På vägen till helande är det viktigt att först erkänna och hedra att ditt liv har krossats.
Ljusskiftträning – 4/7/8 andetag
Detta är en enkel övning som hjälper dig att hålla dig jordad under denna svåra tid. Börja med att andas in genom näsan för räkningen av 4. Håll andan för räkningen av 7. Andas ut genom munnen för räkningen av 8. Gör denna sekvens 3 gånger. Denna uråldriga andetag hjälper till att lugna ditt nervsystem.
Bygger om skålen
Allt eftersom tiden går kommer du att börja bygga tillbaka ditt livs skål. Du kommer att städa ur din älskades rum och ge bort deras kläder. Du kommer att gå tillbaka till jobbet och betala räkningarna. Din sorg bryter fortfarande igenom, så du kan komma på att du gråter vid oväntade tillfällen, på oväntade ställen. Du kommer att lära dig att surfa på dina känslors vågor. Du kommer att gå framåt, men med din älskade i ditt hjärta.
Öva ljusskift -- tidskrift
Det är bra att föra en dagbok för att uttrycka dig under sorgens resa och även för att kartlägga dina känslomässiga variationer så att du kan se din utveckling över tid. När du journalför, reflektera över frågan, "Vad lär jag mig av den här erfarenheten?" Ta dig tid att läsa om tidigare inlägg också.
Den lysande skålen
Allt eftersom tiden går har du möjligheten att fortsätta göra ljusskiftningar, om och om igen, och fokusera din uppmärksamhet på Ljus: godhet, skönhet, kärlek, medkänsla, anslutning, tillväxt och mening. Vi vet från neurovetenskapen att det du uppmärksammar växer. Med andra ord, när du upprepar hälsosamma vanor om och om igen förändrar det bokstavligen din hjärna, din syn och ditt humör.
Ett exempel på att bara uppmärksamma mörkret är en änka som säger till sig själv, konsekvent, med tiden, "Jag är olycklig. Jag kan inte överleva det här. Jag kommer aldrig att bli lycklig igen." Jämför detta med en änka som uppmärksammar ljuset och säger till sig själv: ”Jag är ledsen och saknar min man, ja. Men jag är också tacksam för våra underbara år tillsammans. Och jag uppskattar de stödjande vänskaperna runt omkring mig. Och jag kan inte vänta med att träffa mina barnbarn imorgon.” En väg skapar mer elände, medan den andra leder till möjlighet.
Varje gång du riktar din uppmärksamhet mot Ljus och inte mörker, till kärlek och inte smärta, skapar du nervbanor som tillåter dig att ta in ännu mer Ljus.
Träning i ljusskifte – Att göra för andra
Donera något för att hedra din älskade varje år på deras födelsedag. Överväg en donation till en förskola, ett bibliotek, en välgörenhetsorganisation, ett härbärge för hemlösa, ett sjukhusväntrum. Håll deras minne vid liv och hedra dem genom att göra en positiv inverkan på någon annans liv.
Det är hjärtskärande att förlora en älskad, men vi är förberedda att läka över tiden. Genom att använda smärtan för att skapa något nytt flyttar vi vår sorg från en krossad skål till en lysande.
Att träna dig själv att vända din uppmärksamhet om och om igen till det gudomliga Ljuset i mörkret är det gyllene lacket i ditt liv. Ett andligt förhållningssätt till sorg, som konsten att Kintsugi, skapar en utökad förvandling. Låt konsten att Kintsugi vara din guide och din inspiration.
© 2022. Alla rättigheter förbehållna.
Förlag: Viva Editions.
Bok av denna författare
Ljus efter förlust
Ljus efter förlust: En andlig guide för tröst, hopp och helande
av Ashley Davis Bush
Från kontoret som en erfaren sorgrådgivare är den här boken en viktig guide till sorg. En guide på din resa från chock till transcendens, dvst lyser in i mörkret och lyser upp den livslånga resan att integrera förlust i livet. Det är en andlig följeslagare till högre healing som erbjuder en förändring, en omdirigering från smärta och lidande till de heliga egenskaperna medkänsla, kärlek, anslutning, tacksamhet och förvandling.
. I slutet av varje kapitel kommer du att introduceras till fem specifika "Light-Shift Practices" som integrerar kapitlets koncept och underlättar läkningsprocessen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Ashley Davis Bush, LICSW, är en psykoterapeut med över 30 års erfarenhet av att arbeta med sörjande individer. Hon är också en Reikimästare och en utbildad andlig regissör. Ljus efter förlust: En andlig guide för tröst, hopp och helande (Viva Editions, juli 2022) är hennes tionde bok.
Läs mer på AshleyDavisBush.com.
