Undersökningar om livsstil och livslängd visar genomgående att människor som tränar mer lever längre. Så det är förvånande att se en rapport från Kohortstudie för finska tvillingar att det är liten direkt effekt av "fritids fysisk aktivitet" på livslängden. Vad skiljer den här studien från andra – och är den rätt?
Mänskligt beteende och biologi är komplexa och interagerar med samhället i stort och miljön. Hur mycket motion en person får kan vara kopplat till deras genetik, kost, funktionshinder, utbildning, rikedom, eller bara om de har tillräckligt med fritid och ett säkert grönområde. Var och en av dessa faktorer kan också kopplas till livslängd på olika sätt.
Du kan förmodligen tänka på ett dussin andra saker som kan vara förknippade både med en persons hälsa och mängden motion som de gör. Riktningen till orsakssambandet kommer inte alltid att vara tydlig. Även om det verkligen är sant att människor som tränar mer i genomsnitt kommer att leva längre, är det mycket svårare att veta hur mycket som orsakas av själva träningen, jämfört med dessa andra faktorer.
Hur kan vi hoppas kunna isolera denna enda orsakseffekt från komplexiteten i människors liv?
Studier av tvillingar kan hjälpa oss här. Tvillingar har liknande eller identisk genetik och tidiga livserfarenheter, så vi kan mer direkt testa hur skillnader i deras beteende senare i livet påverkar livslängden.
Det är just detta tillvägagångssätt som forskare vid Jyväskylä universitet i Finland använder. De använde träningsformulär som gavs till 11,000 1975 par vuxna samkönade tvillingar 1981, 1990 och 2020, och kopplade detta till dödsregister fram till år XNUMX.
Minst och mest aktiva grupper biologiskt äldre
De fann att, som förväntat, de mest aktiva hade en 24% lägre dödsfrekvens jämfört med de minst aktiva. Denna effekt är mindre än vad som föreslagits av tidigare studier, och det mesta av överrisken var begränsad till de minst aktiva 10 % av studiedeltagarna.
De tittade också på biologisk ålder, mätt med graden av DNA-skada (metylering) och, överraskande nog, fann att både de mest och de minst aktiva grupperna verkade biologiskt äldre än de andra.
Att koppla ihop tvillingar handlar om genetik och skillnader i tidiga liv, men hur är det med andra aspekter av hälsobeteende?
När rökning, alkoholkonsumtion och kroppsmassaindex (BMI) beaktades i analysen, minskade sambandet mellan träning och livslängd mycket, med endast 9 % skillnad i dödlighet mellan den minst aktiva gruppen och andra – och ingen skillnad mellan högt och måttligt aktiva. Med andra ord, för ett hypotetiskt tvillingpar med väldigt olika aktivitetsnivåer men samma rökhistoria, alkoholanvändning och BMI skulle det vara väldigt liten skillnad i förväntad livslängd.
Men vad innebär det att ändra träningsnivåer medan alla andra aspekter av hälsan förblir konstanta? Till exempel, om effekten av träning på döden förmedlades av viktminskning, då skulle denna analys inte avslöja den länken. Och om träningen ökar men vikten inte förändras, måste då något annat kompensera?
Det fanns också vissa bevis för att effekten av träning var starkare under de första 20 åren efter bedömningen jämfört med det efterföljande decenniet. Så det är möjligt att träning måste upprätthållas för att behålla dess livslängdsfördelar även senare i livet.
Detta skulle hålla med bevis från kliniska prövningar som visar mer omedelbara fördelar med träningsinterventioner på hälsan hos personer med befintliga tillstånd.
Mindre roll än tidigare trott
Så vad kan vi säkert dra slutsatsen av dessa nya rön – som har vunnit ett nationellt pris för idrottsmedicin i Finland, men som ännu inte har granskats?
Det är klart att människor som tränar mer lever längre i genomsnitt. Genetik, sociala faktorer, befintlig hälsa och andra aspekter av livsstil förklarar en del av föreningen. Vi ska inte utesluta ett direkt samband mellan träning och livslängd, men den här studien tyder på att det kan ha en mindre roll än man tidigare trott.
Ändå visar experimentella bevis att träning kan förebygga sjukdom och funktionsnedsättning, förbättra humöret och övergripande livskvalitet, som många skulle betrakta som mer meningsfulla resultat än enbart livslängd.
Det kan vara svårt för människor att upprätthålla livsstilsförändringar, och så sociala och miljömässiga insatser, som t.ex upprätthålla gröna ytor av hög kvalitet, för att stödja en hälsosam livsstil är viktigt.
Sociala ojämlikheter i hälsa och livslängd finns och växer så det är viktigt att vi fortsätter att förfina vår förståelse av anledningarna till och vad vi bör göra åt det.
George M. Savva, senior forskare, Quadram Institute
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
