Foto: Dennis Jarvis, Vakna alla ........ VÄLKOMMEN (CC 2.0)
Hur du upplever det här ögonblicket ser väldigt ut som att titta på en kameralins. Du kan titta på världen i panorama eller zooma in för en närbild. Linsen kan fokuseras, visa skarpa linjer eller oskärpa, så att formerna är dimmiga och suddiga. Vad du ser beror på om linsen är i fokus, vilken typ av filter du använder och vilken typ av objektiv du använder (telefon, vidvinkel eller standard).
När du är upprörd eller förbannad kan din upplevelse filtreras så att den känns tråkig eller förvrängd. Om du försöker multitask kan din upplevelse känna sig splittrad. När du är engagerad och fullt medveten upplever du världen i high definition. Din lins är fokuserad och kristallklar. Hur du upplever vad du känner och vad som händer runt dig kommer ner om du är vaken och medveten eller upptagen och som sover.
Medvetenhet är din uppfattning om detta ögonblick. Det är hur du upplever livet just nu. När du är omedveten och instängd i upptagen hjärta, verkar livet ofokuserat och slags dimmigt. Att vara omedveten är att försöka ta en bild men inte kunna fokusera på linsen.
Å andra sidan, när du är fullt medveten är din uppfattning kristallklar. Du upplever livet i high definition. Du är medveten om idéer, uppfattningar och fysiska känslor när de uppstår. Att vara fullt medveten är att se livet genom en kameralins som är klar och fokuserad.
De fem nivåerna av medvetenhet
De fem nivåerna av medvetenhet hjälper dig att skilja när du är medveten och engagerad och när du inte är medveten eller distraherad. De är som milmarkörer eller referenspunkter för att hjälpa dig att bestämma din plats, eller sinnesstämning, när som helst. Att förstå de fem nivåerna hjälper dig att upptäcka var du spenderar större delen av din tid och energi. Du kan bli förvånad över vad du hittar. De fem nivåerna av medvetenhet är:
- Upptagen Mind
- Vakna
- Ström paus
- Glimmar din naturliga tillstånd
- Bor på Verge
Nivå 1: Upptagen Mind
På nivå 1 är du fast i ditt upptagna sinne, upptagen med att göra, förbrukad av dina överflödiga listor och överfulla schema. Du kan känna dig psykiskt frazzlad, känslomässigt utmattad och fysiskt spänd.
Här är ett urval av vad som fastnar i ett upptagen sinne kan se ut:
Glömma ett möte
Förlorar din mobiltelefon - igen
Zoning ut framför TV: n
Hitta dig själv på sociala medier - igen
Ät munken innan du förstår vad du gjorde
Att komma in i din uppfart husker inte riktigt hur du kom hem
På nivå 1 kan du inte erkänna att det finns ett hälsosammare och mer givande sätt att leva. Du är inte medveten om att du är inte medveten om.
Nivå 2: Vakna upp
På Level 2, Waking Up, växlar du bortom det upptagna sinnet och ständigt vaknar ur drömläget. Ditt upptagna sinne blir avbruten och du tar dig i mitten av ett arg eller oroligt ögonblick eller fantaserar om var du vill semester nästa år. Med andra ord tar du dig själv förankrad i drama och distraktion. Du är medveten att du är inte medveten om.
Exempel på att vakna kan innefatta:
Fånga dig själv inte uppmärksamma när du kör
Observera att du har kört av under ett konferenssamtal
Sensing anger ökar eftersom ditt barn motstår din förfrågan att sitta stillastående
En känsla av besvikelse dyker upp när din kollega tillkännager sin befordran
Inse att du är frusen av rädsla när du går in på fotbollsplanen
Att vara medveten om när du inte är medveten kan vara mycket spännande i början. När du vaknar upplever du dig själv inte som dina tankar eller känslor, utan istället som ett klart sinne, ljus kropp och öppet hjärta. Du känner igen hur du omedvetet leds av ditt upptagna sinne.
Nivå 3: Strömbrytning
På nivå 3, Power Pause upplever du utrymmet bortom ditt upptagna sinne tillräckligt länge för att pausa och avbryta dina vanliga tendenser för att oroa dig, tvivla, rädda eller döma. Under pausen känner du igen att du kan välja att antingen dyka upp och vara förlovad eller glida tillbaka till trötthet, distraktion eller drama. Du är medveten av strömmen i paus.
Några exempel på Nivå 3 är:
Att märka din hand nå för en sekund att hjälpa till med potatismos och pausa att andas
Stoppa dig innan du kritiserar din partner
Att lägga handen på ditt hjärta när du märker negativ självtalande
Granskar det emotionellt laddade e-postmeddelandet du har skrivit och bestämmer dig för att inte skicka det
Erkänner att du inte kan göra allt på din lista idag
Leende mot besväret med ett försenat flyg i stället för att ha en tantrum
På nivå 3 känner du dig bemyndigad. Du vet att du inte behöver vara galen upptagen och att du inte behöver involvera dig i de små drama i vardagen. Istället vet du att du kan välja hur du ska dyka upp i världen. Du kan välja att vara medveten om hur du flyttar och pratar i världen.
Nivå 4: Glimmar din naturliga status
På nivå 4, Glimmar din naturliga stat, flyttar du in i utrymmet bortom ditt upptagna sinne och ser på ditt naturliga tillstånd av klart sinne, ljus kropp och öppet hjärta. Du känner dig stabil och klar under några ögonblick. Även om det kan vara kortlivat känner du igen ditt naturliga tillstånd och hur det känns som att levas fullt ut. Du är medveten att du är medveten.
Exempel på glimt av ditt naturliga tillstånd är:
En långvarig känsla av fred under en längre semester
En känsla av tid som står stilla när du upptäcker någon du känner har dött
En känsla av lugn när man tittar på soluppgången
En känsla av vördnad när man tittar upp på stjärnorna
Aktiv uppmärksamhet eller hård fokus när du hanterar ett utmanande problem
Ett ökande självförtroende under de sista ögonblicken i ett basketmatch
Att vara medveten om att du är medveten är vad jag menar med "att komma ur ditt eget sätt." Du har flyttat bortom nivån för drama och distraktion, bortom det självupptagna upptagna sinnet. På nivå 4 växlar du in i det utrymme som känns mer "vi" och mindre "jag". Ditt hjärta är öppet och du rör dig genom livet med ett genuint självförtroende och oräddhet.
Nivå 5: Bo på Verge
Nivå 5 är Living on the Verge, en metafor för att vara vaken. Du upplever livet genom det oförfilterade objektivet i ditt naturliga tillstånd. Du känner dig klar, ljus och öppen. Du dyker upp och lyser. Du är fullt medveten.
Direkta upplevelser av att leva på gränsen finns i många paket och kan komma i vanliga ögonblick.
Exempel på att bo på gränsen är:
Att vara fullt engagerad i att spela piano
Att vara intensivt involverad i en nödsituation
Skrattar tills du gråter
Gråt tills du skrattar
Sjungar på toppen av dina lungor
Sprinting mot mållinjen
Absorberas i en utomhuskonsert
Vattenskidor på en lugn sjö
Badar din nyfödda före sänggåendet
Sitter sängen med din skrämmande förälder
Kramar eller klappar din hund eller katt
När du växlar till nivå 5, Living on the Verge, upplever du världen i högupplöst och med högspänningsenergi. Ditt sinne är klart, din kropp är ljus och ditt hjärta är vidöppet. Du är vaken och helt vid liv. Du är helt medveten om vad som händer runt dig och inuti dig.
Att bo på randen händer inte när du är tänka, men när du är Där vi får lov att vara utan att konstant prestera,; inte när du är gör, men när du är upplever livet fullt ut. Bor på randen, vaknar du, dyker upp och lyser.
© 2016 av Cara Bradley. Utskriven med tillstånd av
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Baserat på boken:
På Verge: Vakna, visa upp och skina
av Cara Bradley.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.
Om författaren
Cara Bradley är en yogalärare, mental styrka coach, livslångt företagare och tidigare skridskoåkare som ägnat sig åt mer än tre årtionden till rörelsediscipliner och personlig omvandling. Hon är grundaren av prisbelönta Verge Yoga Center och medgrundare av en ideell, Mindfulness Through Movement, tillhandahålla program till skolor i Philadelphia. Cara undervisar också mindfulness-baserade program för företag, universitet och idrottslag. Besök hennes hemsida på CaraBradley.net
