Använd teflonsidan av ditt sinne, inte bara kardborresidan.
                                   — Lama Surya Das, Visdomsord

Mycket av vår smärta kommer från den känslomässiga röran av att göra motstånd mot eller härda oss mot hur saker och ting är. Till exempel, hur ofta gör du motstånd mot det som dyker upp framför dig under en genomsnittlig dag? Anta att du har fastnat vid ett stoppljus och sent till jobbet. Blir du orolig eller frustrerad och skyller på rött ljus och förare för att de konspirerar för att göra dig sen?

Föreställ dig att du står i kö till mataffären och någon drar fram en jättestor hög med kuponger i sista sekund. Tappar du tålamodet, himlar med ögonen och förbannar ditt öde - eller kanske förbannar kupongköparen?

Eller så kanske du ser en otrevlig medarbetare som inte bryr sig eller bara jobbar hälften så hårt som du gör. Fastnar röriga känslor av ilska och förbittring till dig som kardborreband?

Motstår du det faktum att du har skulder att betala? Motstår du att du inte har den karriär eller det liv du drömmer om? Reagerar du blint på nya situationer på gamla sätt, snarare än att bli lekfull och flexibel?

Utmaningen att reagera på svåra dagliga händelser

Att reagera på svåra dagliga händelser, oavsett om det är mindre eller större, kan vara en utmaning. Det vill säga tills vi lär oss hur man mjukar upp. Det är inte så att livet konspirerar för att irritera och omintetgöra oss. Snarare, när vi tanklöst vill att verkligheten ska överensstämma med våra egna begränsade tänkesätt, fasta kategorier, blinda rutiner, stela sammanhang, mentala genvägar och snäva perspektiv, är det detta som gör att obefogade och ofta outtömliga högar av onödiga känslomässiga röran hopar sig.

Mjukgörande innebär att du kan böja dig och inte gå sönder; det innebär att ha en attityd av öppenhet, villighet och acceptans mot vad livet kastar på dig. Ju mer böjlig du är, desto mer kan du ändra kurs och rulla med livets slag — istället för att kasta slag.

Förvandla kardborretänkande till teflontänkande

Medan att följa generationstänkande eller ritualer utan att ifrågasätta dem kan ge oss en känsla av tillhörighet, finns det tillfällen då kardborretänkande - att vara fast i ett robotliknande tänkesätt - faktiskt kan påverka vår hälsa och hur vi känner och tänker om oss själva.

Fasta idéer om åldrande är ett exempel på hur lätt vi kan fastna – individuellt och kulturellt. I hennes bok Mindfulness, beskrev socialpsykologen och mindfulnessforskaren Ellen Langer olika studier om åldrande som hon genomförde - studier som utforskade de psykologiska och fysiska effekterna av att byta från negativt kardborretänkande om ålder till mer flexibelt teflontänkande. Kan ett mer teflonliknande perspektiv på ålder föra våra kroppar till ett mer ungdomligt tillstånd?

För att ta reda på det rekryterade Langer män som var mellan sjuttiofem och åttio år gamla. Männen placerades i en av två grupper. Experimentgruppen försökte återskapa och agera som den person de var tjugo år tidigare, när de var femtiofem år gamla. Den andra gruppen – kontrollgruppen – tänkte bara på det förflutna som det hade varit tjugo år tidigare.

För att hjälpa den experimentella gruppen att omfamna sammanhanget när de var femtiofem år gamla, fördes männen till ett lantligt retreatcenter i fem dagar. Allt i retreatcentret - TV-programmen, annonserna, radioprogrammen, tidskrifterna och musiken - var precis som det hade varit tjugo år tidigare. Männen uppmuntrades att tala om detta sammanhang som nuet snarare än att tänka på det som det förflutna. Den här gruppen såg filmer från det året och hade diskussioner om dem. De uppmuntrades också att göra saker för sig själva - som att ta hand om sitt eget bagage - precis som de hade gjort när de var femtiofem år gamla.

En visuell inspelning gjordes av försökspersoner i båda grupperna. Detta spårade hållning, rörelser och gång både i början av studien och i slutet, samt ett antal fysiska mätningar. Oberoende domare tittade till och med på före- och efterbilder av deras ansikten för att bedöma åldern på männen i studien.

Det fanns betydande förändringar mellan de två grupperna efter bara fem dagar. Domarna bedömde experimentgruppen som i genomsnitt tre år yngre efter bara en vecka. Andra fysiska förändringar för experimentgruppen (jämfört med kontrollgruppen) inkluderade bättre hörsel, ökad flexibilitet och fingerfärdighet, större fingerlängd, förbättrad syn och till och med förbättrad höjd när du sitter. Experimentgruppen visade också betydande förbättringar i ett intelligenstest som gavs till båda grupperna.

In Mindfulness, avslutade Langer, "De regelbundna och 'irreversibla' åldrandecyklerna som vi bevittnar i de senare stadierna av mänskligt liv kan vara en produkt av vissa antaganden om hur man ska bli gammal. Om vi ​​inte kände oss tvungna att genomföra dessa begränsande tänkesätt, kan vi ha en större chans att ersätta år av nedgång med år av tillväxt och syfte.” Dessa fantastiska fynd tyder på vikten av att vara mer flexibla i hur vi tänker om oss själva.

Einsteins "What If"-övningar

Einstein använde mentala "tänk om"-övningar för att hjälpa honom att tänka på relativitet på nya, nya sätt, och vi kan lära våra sinnen att vara mer flexibla och teflonliknande med liknande övningar. Teflontänkande kan också utvidgas till den inställning du har till vilken situation som helst.

Tänk på hur du automatiskt svarar på en daglig utmaning, till exempel morgonrusning. På hur många sätt kan du avsluta följande mening?

Min inställning till rusningstid skulle kunna vara _____.

Ur teflonperspektiv kan din inställning till rusningstid vara många saker - acceptans, fascination, nöje, självmedkänsla, medkänsla för andra, vilja och tacksamhet för att ha en plats att gå till under rusningstid.

Tänk på något annat nu skulle kunna vara scenarier.

• Min inställning till mitt äktenskap/min relation/mina barn skulle kunna vara _____.

• Min inställning till mitt jobb skulle kunna vara _____.

• Min inställning till ångest skulle kunna vara _____.

• Min inställning till mitt behov av kontroll skulle kunna vara _____.

Ibland finns det en omedveten eller oavsiktlig fördel med vårt kardborretänkande. För det första vet vi exakt vad vi kan förvänta oss. Det finns också den känslomässiga laddningen som kommer från att känna oss rättfärdiga och arga över situationer som är utom vår kontroll - och ändå ger detta oss en falsk känsla av makt och mästerskap.

När omöjliga saker händer i världen och i våra liv, kan det kännas som att det är lättare att ignorera eller tjata mot sanningen om livets stök än att acceptera det. På lång sikt skapar detta bara en kvävande vägg av känslomässigt röra.

Dagliga affirmationer för att bryta sig fri från kardborretänkande

En studie publicerad i tidningen Proceedings of the National Academy of Sciences undersökt hur negativt eller positivt tänkande påverkar immunförsvarets funktion. Mer specifikt ville forskarna mäta om de individer som hade höga nivåer av aktivitet i den vänstra prefrontala cortex - vilket är förknippat med optimism och positiva känslor - skulle visa ett större immunförsvar när de fick en influensavaccination.

Femtiotvå försökspersoner fick flera känslomässiga minnesuppgifter. Genom att titta på svaren och den prefrontala cortexaktiviteten pekade forskare på individer som tenderade att reagera pessimistiskt och de som reagerade på ett positivt eller optimistiskt sätt.

Därefter fick alla försökspersoner ett influensavaccin och undersöktes tre gånger under en sexmånadersperiod. Detta gjordes för att registrera hur många antikroppar som fanns i blodet - ett mått på kroppens immunsvar. Resultaten visade tydligt att personer som hade en mer positiv känslomässig stil hade ett starkare immunsvar än individer som var negativa. Richard Davidson, en av studiens forskare, avslutade, "Känslor spelar en viktig roll i att modulera kroppssystem som påverkar vår hälsa."

Uppehåller du dig vid negativ känslomässig röran?

Att ständigt uppehålla sig vid negativ känslomässig röran, eller kardborretänkande, skapar ett slitet spår i hjärnan som spelar om och om igen precis som en favoritlåt - en som vi nu vet påverkar kroppens hälsa. Affirmationer ger oss ett sätt att blockera gamla negativa låtar samtidigt som vi får en ny och mer positiv låt att anpassa oss till.

Ett nytt mentalt soundtrack, skapat genom en medveten bekräftelse, har potentialen att förändra både vårt känslomässiga och immunsvar. Samtidigt måste vi fånga de där sinnesviskningarna - de mycket subtila och nästan omedvetna kommandona - som kan påverka oss och få oss att agera robotiskt.

När du funderar på att använda medvetna affirmationer, är det viktigt att känna allt motstånd du kan ha mot dem. Att föra in något motstånd i ljuset hjälper till att oskadliggöra det. Det kommer också att hjälpa dig att förstå hur djup och orubblig gammal känslomässig röran kan vara.

In Scientific Healing Affirmations, insåg den andliga läraren Paramahansa Yogananda att kraftfulla, positiva affirmationer kunde försvagas eller immobiliseras av bakgrundsstök. Han skrev: "Om du bekräftar 'jag mår bra', men tänker i bakgrunden av ditt sinne att det inte är sant, är effekten densamma som om du tog en hjälpsam medicin och samtidigt svalt ett läkemedel som motverkade effekterna av den medicinen."

Koppla om din hjärna med noggrant utvalda affirmationer

En noggrant vald och omtänksam bekräftelse kan buffra dig från negativa röran. När du kopplar om din hjärna på detta sätt kommer du att sopa bort stelhet samtidigt som du bjuder in större flexibilitet och mottaglighet i ditt liv.

Här är ett antal affirmationer som du kan prova. Vissa kan användas som mantran - heliga fraser som upprepas om och om igen. Andra är helt enkelt sätt att påminna oss själva om vad vi vill och hur vi vill vara i världen.

1. Bekräftelser av personliga styrkor och egenskaper

• Jag är säker.

• Jag är intelligent.

• Jag bryr mig.

• Jag är lugn.

• Jag är tålmodig.

• Jag är en kvinna/man med stor kärlek och skönhet.

• Jag är öppen och accepterar.

• Jag är flexibel och spontan.

• Jag är äventyrlig.

• Jag är fridfull.

• Jag är positiv.

• Jag är inspirerande, energigivande och aktiverande.

• Jag är _______________.

2. Bekräftelser för centrering, lugn och acceptans

• Allt kommer att bli gjort.

• Allt du behöver är kärlek.

• Ge freden en chans.

• Det är vad det är.

• Var bara jag.

• Jag förtjänar tid och utrymme att läka.

• Good enough är gott nog.

Finns det ett rätt sätt att använda affirmationer?

Vilka av dessa påståenden resonerar hos dig? Du kan skriva ner dina favoriter på ett registerkort och ha det med dig. Eller så kan du lagra favoriter i din telefon för referens under hela dagen. Det finns inget rätt eller fel sätt att använda affirmationer.

Det finns bekräftelser för nästan allt, från lycka till välstånd. Du kan också anpassa något av ordspråken ovan så att de känns rätt för dig.

Dessa affirmationer bara skrapar på ytan. Det hjälper att göra en vana att använda affirmationer. Lägg märke till hur ditt tänkande - och beteende - reagerar när du håller din bekräftelse fast i åtanke.

© 2016 av Donald Altman. Används med tillstånd av
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Clearing Emotional Clutter: Mindfulness Practices för att släppa av vad som blockerar din uppföljning och omvandling
av Donald Altman.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Donald Altman, MA, LPC, är en psykoterapeut, en tidigare buddhistisk munk, och den prisbelönta författaren till flera böcker, Inklusive One-Minute Mindfulness, Mindfulness Toolboxoch Mindfulness-koden. Han utför uppmärksamt levande och uppmärksamt äta workshops och retreater och tränar mentala hälso terapeuter och affärsmän att använda mindfulness som ett verktyg för att optimera hälsa och uppfyllelse. Besök hans hemsida http://www.mindfulpractices.com.