Bild av René Rauschenberger

I den här artikeln:

• Vad är motstånd och hur begränsar det din potential?
• Hur man känner igen och förvandlar motstånd till en kraftfull allierad.
• Medvetna strategier för att övervinna motstånd och uppnå dina önskningar.
• RISE-metoden: En steg-för-steg-guide för att arbeta med motstånd.
• Hur man balanserar önskan, avsikt och motstånd för transformation.

Hur du övervinner motståndet mot förändring och befriar dig från begränsningar

av Sue Van Raes.

Motstånd är en stark (och ofta omedveten) kraft djupt inom dig som reser upp huvudet när du försöker göra något annorlunda, lägga till en ny vana eller tänja på din kapacitet på något sätt. Motstånd känns som en kraft som rör sig mot dig, som oundvikligen håller dig fast eller verkar sabotera din väg till djup tillfredsställelse och frid.

Även om du praktiskt taget kan se dig själv vara fast, verkar du inte kunna lura motståndets slug kraftfält. Vi vet alla vad vi behöver göra för att komma närmare det vi vill. Våra problem ligger i att inte veta. Hindret som vi alla delar ligger i våra motståndsmönster.

Motstånd är universellt – en mycket mänsklig reaktion som vi alla delar. Även de mest välkända lärarna och motiverande talare talar om sina ständiga möten med motstånd.

Ofta kommer motstånd att kännas som en intern kamp mellan två delar av dig själv: en del som vill förändras och en del som hellre vill vara bekväm, så den slår tillbaka. Det kan visa sig som en intern eller extern upplevelse. Internt kan detta se ut som en fysiologisk reaktion som trötthet, hjärndimma eller illamående. Ditt interna motstånd kan komma från självtvivel, brist på självdisciplin eller en begränsande tro på dig själv. Motstånd visar sig som en kroppscentrerad egenskap som låter dig veta när du känner dig hotad och slår in för att skydda dig. Externt kan motstånd se ut som en miljöpåfrestning, svåra ekonomiska tider eller brist på resurser eller stöd.

Du kommer ofta att uppleva ökat motstånd för att skydda de skadade delarna av dig själv, de platser som känns för sårbara och ömma. Trots det negativa rykte som motstånd framkallar, vill motstånd hålla dig säker. På samma sätt framhäver motstånd ofta aspekter av ditt liv som kräver din uppmärksamhet, helande och kärlek.

Var uppmärksam på när och var av motstånd

Du har möjlighet att vara i nuet med ditt motstånd, att märka det via de fysiska förnimmelser som uppstår och att ge dem utrymme att bara vara en stund. Ditt motstånd vill verkligen höras, ses och bekräftas.

Även om du sannolikt inte vill att ditt motstånd ska köra showen, kan du be det vara till hjälp, att vara där om det behövs, i vetskap om att det gör det exakta jobbet det är där att göra - att ha din rygg!

När du förutser motstånd, märker det när det uppstår och medvetet frågar efter det, har du möjlighet att räkna med ditt motstånd – att bestämma hur du ska gå vidare med det och genom det. Håll utkik efter ledtrådar för motstånd som rädsla, skuld, överväldigande, trötthet, apati, ursäkter, distraktioner eller förhalning.

Enligt zenläraren Cheri Huber, när vi frågar oss hur vi upplever motstånd, öppnar vi oss för att vara närvarande med vad som faktiskt händer. "De hur tillåter oss att få en känsla av livet som en process - dynamisk, aktiv och ständigt utvecklas." Hur upplever du ditt motstånd? Var märker du motståndsförnimmelser i din kropp? Vad säger din inre dialog?

Motstånd kan skydda dig från en mängd olika interna aspekter som utgör ett hot:

• Rädsla att misslyckas
• Överdriven sårbarhet
• Skam
• Oläkt sår eller trauma som har utlösts
• Känslor (trevliga eller obehagliga) som du helst inte vill känna
• Att släppa en begränsande tro som du har trott i årtionden
• Att släppa taget om historierna som ditt sinne berättar (inte tillräckligt bra, inte tillräckligt snygg, inte smart nog)
• Att vara obekväm med förändringar eller något nytt
• Rädsla för framgång

Om du försöker ändra ett beteende för snabbt kan du stänga av. Om du inte känner dig trygg i din omgivning eller i din egen kropp, kommer du att återgå till gamla coping-beteenden som tillfälligt lugnar dig och dämpar din ångest, även om det bara är för ett ögonblick.

Omfamna alla aspekter av dig

Att räkna med ditt motstånd är inte detsamma som att åsidosätta din kropp. Det är inte att tvinga eller trycka igenom det bara för att komma till andra sidan. Det är inte att hoppa från din metaforiska klippa om det känns för mycket. Det handlar inte om att skuldbelägga och skämma ut sig genom motståndet, och det handlar definitivt inte om självbedömning.

Att räkna med motstånd är en andlig undersökning. Det är en möjlighet till mindfulness. Det är tålamod. Det är långsamt och stadigt. Det är säkerhet (inre och yttre). Det är självälskande. Att räkna med motstånd är en kroppscentrerad praxis för att förstå förändring, i termer av hur mycket du är redo för, hur snabbt du ska ta den och nivån av intensitet du kan hantera.

Jag har lärt mig mycket om mitt motstånd under de senaste åren, de gånger jag helst inte vill följa upp, inte gå, inte försöka. Det finns uppgifter som har gjort mig obekväm, och jag har utarbetade sätt att hålla dem på min att-göra-lista i veckor i taget. Det finns automatiska ursäkter som jag tar på mig själv för att slippa uppleva något nytt, och viktigast av allt, det är vad som händer när jag ser mitt motstånd hela vägen till andra sidan.

Ibland ger jag mig själv tid att låta motståndet göra sin grej, och sedan cirklar jag tillbaka om ett par dagar. Faktum är att motstånd har blivit en viktig lärare för mig. Motstånd har hjälpt mig att hitta mitt försprång, öka min kapacitet, odla tålamod, bli mer innovativ med mina resurser och vända mig inåt för mer personlig undersökning och självkännedom.

I många fall har motstånd erbjudit mig en förnyad väg framåt. Så jag blev vän med motståndet och gjorde det till min lärare snarare än till min fiende.

STIG MED ditt motstånd

När du kallar fram din inre medvetenhet och börjar se dina motståndsmönster när de dyker upp i realtid, kan du träna RISE-metoden för att medvetet ta hand om motstånd.

• Känna igen: Att erkänna ditt inre motstånd mot vad du än avser kommer att hjälpa dig att gå igenom det graciöst. Faktum är att helt enkelt genom att känna igen motstånd har du skapat utrymme och perspektiv. Du har redan blivit vittnet, mindre identifierad med motståndet som du och mer identifierad med det som en del av dig.

• Undersöka: Ofta blandas motstånd med dina begränsande övertygelser eller självkritiska tankar för att göra dig fri. Att inventera hur ditt motstånd känns i din kropp, hur det påverkar ditt tänkesätt och kvaliteten på dina tankar, och vad som kan ligga bakom det är ett bra ställe att börja.

• Flytta: Du kan ofta komma på att du ignorerar dina små framgångar och fokuserar på de gigantiska målen som kan kräva lite tid och tålamod. En allt-eller-inget-strategi är en perfekt inbjudan till motstånd. När ditt motstånd dyker upp till festen, försök att fira dina små framgångar och segrar. När du spårar dina framsteg och gradvis börjar anpassa dina handlingar, kommer du att underblåsa din inspiration och bygga ditt momentum framåt.

• Upphöja: Efter lite tid, utforskning och upprepning kan du medvetet öva på att släppa ditt motstånd. Tacka henne för hennes skydd, ge henne tillåtelse att slappna av tills hon behövs igen och fortsätt gå framåt, ett spädsteg i taget.

När du blir bekant med och tar steg mot allt du söker, kommer du att bekräfta dina sanna önskningar och dina medvetna avsikter, och naturligtvis kommer du att känna igen ditt motstånd. För att hjälpa dig har jag en favoritövning att dela med dig av, en som jag lärde mig av yogaforskaren Rod Stryker och har använt i årtionden. Det är rotat i forntida yogaläror. Jag har anpassat det här för dig, från sanskrit till engelska, och till ett mycket tillgängligt och användarvänligt ramverk.

Envisionsekvationen

Desire + Intention > Resistance = Transformation

• Tänk på denna ekvation som din metaforiska inre vingling. När det fungerar till din fördel är dina avsikter och önskningar tyngre än ditt motstånd, och du kan gå närmare det du vill. När ditt motstånd är tyngre, kommer du nästan oundvikligen att sitta fast på marken.

• Låt oss hänga på den här lekplatsen en stund tillsammans. Det finns många sätt att stärka lust- och avsiktssidan av din vingling och att minska tyngden av ditt motstånd: gräva fram vad du verkligen vill, förklara dina avsikter, skapa stöd och schemalägga regelbundet ansvar. Du kan också utforska att odla flit och konsekvens och skapa en regelbunden daglig praktik eller tid för att fokusera på det du arbetar med. Du kan ställa in en tid på dagen för att meditera över dina avsikter, en tid för att engagera dig i anpassade handlingar (jag älskar att lägga in dem i min kalender) och en tid för att fira dina små och stora framgångar.

• För att slappna av ditt motstånd när du väl har sett det tydligt, börjar du inse var dina begränsande föreställningar och mönster dyker upp och vad de säger. Här kan du öva på att skriva om och flytta dem till en reviderad variant som bättre stödjer det du söker för ditt välbefinnande. Om ditt motstånd är mer externt, till exempel brist på resurser eller känner en tidskris, kan du börja använda din kreativitet. Kanske kan du kvalificera dig för ett lån, ett bidrag, ett stipendium eller en betalningsplan. Du kan försöka att flitigt blockera tid i din kalender eller be en familjemedlem att titta på dina barn några timmar en gång i veckan för att öppna upp ditt schema lite. Kom ihåg att denna övning kräver lite tålamod, men med orubblighet och medvetenhet kommer du att avslöja ditt motstånd, använda det för gott och släppa det i god tid.

• Din tur! Ta en stund för dig själv. Ta din dagbok och din penna och skriv ner Envision Equation högst upp på sidan. Gör sedan tre kolumner: Desire, Intention, Resistance. (Hämta din kostnadsfria Envision Equation-mall på BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• Sätt din penna på papper. Under varje rubrik, skriv ner alla tankar eller känslor om var och en av dina önskningar. Placera varje kolumn på din metaforiska vingling (observera att inte alla ord och fraser väger lika mycket) och se vad som behövs. Skriv sedan ner de tre kärleksfulla åtgärderna du kan vidta för att förverkliga allt du önskar så att din vingling börjar väga till din fördel. Se var du kan stärka dina önskningar och avsikter och mildra ditt motstånd. Hur går det för dig nu?

Copyright 2024. Med ensamrätt.
Kondenserad och anpassad med tillstånd.

Artikel Källa:

BOK: Mat och frihet

Mat och frihet: Upptäck ditt personliga recept för att äta, tänka och leva bra
av Sue Van Raes.

Mat och frihet är en resa för att återta din helhet och uppleva mer mindfulness, personlig tillfredsställelse och njutning med mat och i livet. Den här pålitliga guiden är rik på personliga memoarer, inspirerande fallstudier från kunder, själfulla läror, uppmaningar om självstudier, närande recept och tekniker för att stödja biokemi, mättnad och metabol hälsa. Det kommer att hjälpa dig att skapa kroppsmedkänsla och ge dig självförtroende att visa upp dig i livet som den du verkligen är, åtgärda känslomässigt ätande och blomstra med förkroppsligande egenvård.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.  Finns även som en ljudbok och en Kindle-upplaga.

Om författaren

Sue Van Raes, författare till Mat och frihet, är en funktionell nutritionist, specialist på matpsykologi och psyko-andlig utövare, som är dedikerad till att hjälpa kvinnor som är stressade över mat att slutligen sluta fred med sina tallrikar. Efter hennes livslånga kamp med mat och två decennier av privat praktik upptäckte hon en överraskande väg till ett förnyat förhållande till mat. Sue bygger på sin personliga och yrkesmässiga erfarenhet och ger en kropp, själ, hjärta och själ för att sluta stressa och börja leva fullt ut. Besök författarens webbplats på: BoulderNutrition.com

Sammanfattning av artikel:

Motstånd är en kraftfull och ofta omedveten kraft som kan hålla dig fast och begränsa din potential. Den här artikeln utforskar hur man känner igen och arbetar genom motstånd med hjälp av medvetna strategier och RISE-metoden. Genom att erkänna motstånd och förstå dess skyddande roll kan du förvandla det till en kraftfull allierad som stödjer din resa mot personlig tillväxt och uppfyllelse. Envision Equation erbjuder ett ramverk för att balansera dina önskningar, avsikter och motstånd, och vägleder dig mot transformation och frihet från begränsningar.