Foto: KatinkavomWolfenmond
Att lära sig att slappna av är ett av de mest kraftfulla helande verktyg som jag någonsin har stött på. Emosionellt lidande kommer från övertygande problem, och ganska ofta blir vi så upptagna att vi tänker att vi faller djupare och djupare i de problem som orsakar stress. Vi blir intrasslade i omständigheterna - helt uppslukad i berättelsen. Stress spelar också en viktig roll i vår fysiska hälsa, vilket påverkar till exempel vårt vikt-, kolesterol- och matsmältningssystem.
Avkoppling skapar "utrymme" i vårt sinne. Det utgör en inre miljö inom oss som gör det möjligt för oss att tänka mer rationellt. Vi kan gå utanför problemet och tänka på vårt nästa steg.
Kanske är den viktigaste faktorn att komma ihåg om emotionell välbefinnande detta: du kan inte stressas och slappna av samtidigt. Detta är ett djupt uttalande eftersom det betyder att oavsett vad du upplever, om du kan ta dig tid och träna dig själv för att koppla av, då kan du på något vis utöva ett val: vill jag uppleva stress eller vill jag att uppleva avkoppling?
Vad är avslappning?
Det finns några ordbordsdefinitioner för avkoppling, men den som jag gillar bäst är detta: avslappning är ett tillstånd där du är fri från spänning och ångest. Olika människor slappna av på olika sätt. Vissa människor tycker att att titta på tv eller ha en varm blötläggning i badet hjälper dem att varva ner efter en lång dag. Det finns också många människor som hittar på gymmet är en väldigt användbar metod för att hjälpa till att frigöra stress och spänning.
Avkopplingspunkten är att slappna av din kropp såväl som ditt sinne. Här är några saker för dig att överväga, men kom ihåg att göra dessa övningar på ett säkert ställe och inte öva medan du kör eller kör maskiner:
- Ta en viss tid för djup andning dagligen.
Om du tar några korta andningsstörningar kan det bli en stor skillnad i din dag. Se till att du sitter bekvämt med ryggen rakt och placera en hand i magen.
Andas in långsamt, stadigt och djupt genom din näsa. När du gör det borde du känna handen på magen som sträcker sig utåt. (Det här indikerar att du andas djupt in i magen). Håll i några sekunder. (Håll bara andan under en tid som är bekväm för dig.) När du är redo, andas ut genom munnen långsamt och stadigt. När du andas ut ska du känna att magen kommer tillbaka till sin normala position.
Vänta några sekunder och upprepa processen igen. Det kan vara en bra idé att rida ut dessa andningscykler, eftersom för många av dem för nära varandra kan göra att du blir yr.
- Använd strategin för stopp-andning-släckning ofta.
Detta är en mycket användbar övning för att lindra spänningen. (Faktum är att folk ofta inte inser att de håller spänning tills de aktivt slappnar av sina muskler.)
a) Sluta: Ta en stund och sluta vad du gör. Du kanske vill avstå från situationen, så att du har lite utrymme att reflektera.
b) Andas: Innan du vidtar några åtgärder, ta bara tid att märka din andning. Fokusera på varje andetag och varje utandning. Tanken är att inte tvinga djup andning, utan att bara bli medveten om hur du andas. Du kan då välja att ta ett djupare andetag för att hjälpa dig att slappna av.
c) Slappna av: Fokusera på att slappna av dina muskler. Medvetet slappna av alla muskler i ditt huvud, var särskilt uppmärksam på ditt tempelområde och din käke eftersom vi ofta spänner dessa under stressiga situationer. Låt dina axlar falla och slappna av, följt av dina armar, bröstkorg, rygg, bäcken, lår, knän, kalvar, anklar och fötter.
Tillbringa några ögonblick bara njuta av känslan av att din kropp är avslappnad, och om du tycker att du tänker på en stressfull tanke, dra din uppmärksamhet tillbaka till din andning.
- Avkoppling och känsla. En av de vanligaste sakerna som kunderna berättar för mig är att de inte kan sluta tänka. Denna övning är ett bra verktyg som hjälper till att ställa upp sinnet.
Se till att du sitter bekvämt i en säker och helst tyst miljö. Dra uppmärksamheten på och bli medveten om din andning för att börja avslappningsprocessen. Du kanske vill stänga dina ögon. Börja med att slappna av alla musklerna i huvudet, var särskilt uppmärksam på ditt tempelområde och käften då vi ofta håller mycket spänning här. Låt dina axlar falla och slappna av, följt av dina armar, bröstkorg, rygg, bäcken, lår, knän, kalvar, anklar och fötter. Känn känslan av avkoppling rör dig ända ner till tårens spetsar.
Nu när din kropp ska känna sig mer avslappnad, rita all din uppmärksamhet i din högra fot. Vad kan du känna sig inuti av din fot? Vissa människor misstolkar denna fråga och kommer att säga saker som; "Jag kan känna min fot inuti min sko." Jag ber emellertid att du går inuti din fot. Vad kan du känna? Är din fot varm eller kall? Kan du känna en pulserande eller en stickande känsla? Känner din fot tung eller ljus? Håll all din uppmärksamhet här och engagera dig i känsla. Gör denna övning för ett par minuter eller mer och du kommer att upptäcka att ditt oupphörliga tänkande kommer att ha upphört under den korta tiden. - Delta i aktiviteter som hjälper dig att koppla av. Förutom de andning och muskelövningar som jag har skisserat ovan är det viktigt att du tar dig tid att delta i aktiviteter som hjälper dig att slappna av. Kanske tycker om att gå till gymmet, ta en yoga eller meditationsklass. Det finns gott om bra böcker och ljud som hjälper dig att lära dig mer om meditation och avkoppling.
Kom ihåg nyckeln: du kan inte vara i ett tillstånd av stress och avkoppling samtidigt, så ju mer du gör den medvetna ansträngningen att slappna av, desto bättre kommer du att kunna hantera stress.
Kom också ihåg att du är avslappnad på ett hälsosamt sätt. Till exempel rekommenderar jag inte att du använder alkohol eller något annat berusande ämne för att uppnå avkoppling, utan hellre använda de övningar som jag har skisserat ovan som utgångspunkt och utforska sedan deras olika variationer.
© 2015 av Sunita Pattani.
Publicerad av J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Artikel Källa
Det transcendenta sinnet: Den saknade Fred i emotionell välbefinnande
av Sunita Pattani.
I en tid då depression, stress och ångest har blivit så vanliga termer, frågar Sunita Pattani att vi fördjupar vår strategi och börjar ifrågasätta vem vi är i själva verket. Hon diskuterar varför att utforska kopplingen mellan vetenskap, spiritualitet och fenomen som nästan dödsupplevelser, är avgörande för långsiktig emotionell läkning och guidar dig genom de viktigaste begreppen som du behöver tillämpa för att leva mer av ett fredligt liv.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.
Om författaren
Sunita Pattani är en psykoterapeut och författare som är baserad i East London, som specialiserat sig på att utforska sambandet mellan sinne, kropp, ande och emotionell helande. Sedan barndomen har hon fascinerats med vetenskap, andlighet, medvetenhet och djupare frågan om vem vi egentligen är. Sunita är examen vid University of Birmingham, där hon fick en examen i matematik, vetenskap och utbildning i 2003. Hon lärde sig i fem år innan hon återvände till college för att studera ett avancerat diplom i hypnoterapi och psykoterapeutisk rådgivning. Tillsammans med hennes psykoterapipraxis delar hon sitt budskap genom en kombination av tal, körverk och skrivning. En vanlig bloggare för Huffington Post, Sunitas första bok, Min hemliga angelägenhet med chokladkaka - Den emotionella äterens guide till att bryta gratis publicerades i 2012. För mer info, besök www.sunitapattani.com
Se en video med Sunita Pattani: What is the Transcendent Mind?
{vembed Y=tVHb_O3MVsY}
