När jag först började använda avsikter gjorde jag det för att de kände sig bra. De var positiva, upplyftande och förskjutit mitt perspektiv till en som var mer öppen. Det var inte förrän jag började utforska neurolinguistisk programmering som en del av min livscoaching utbildning som jag insåg vad jag gjorde var att konditionera dessa övertygelser mot vem jag var. Faktum är att när du utforskar denna process upptäcker du att den faktiskt är ganska mekanisk trots den fritt flytande naturen av meditation och inre reflektion.

Neurolinguistic Programing (NLP) är ett sätt att kommunicera och personlig utveckling som skapades av Richard Bandler och John Grinder i 1970. Det fokuserar på att koppla neurologiska processer i hjärnan, språkmönster och beteendemönster genom erfarenhet. När jag undersökte NLP gjorde jag sambandet att de intentioner jag satt och metodiken bakom dem var en form av konditionering.

Intentionerna som jag ställde in var att skriva ner dem, läsa dem, tänka på dem och säga högt började inte bara bli något som jag gjorde utan en del av vem jag var. Ju oftare jag praktiserat intentionsinställning, desto lättare blev det, och snart blev det ingreppet som en del av mig. Mina intentioner blev en daglig del av mitt liv genom att skriva dem på morgonen och sade dem högt i duschen, upprepade dem medan de gick på min hund eller omringade mig med dem på Post-dess hela huset och i min bil.

Hålla fast vid dina avsikter

När du utforskar din egen avsikt inställning, kommer du att skapa en liknande upplevelse. Med tiden blir det naturligt att ha en morgon och kväll rutin att ta dig inåt. Men kom ihåg, vilken ny vana vi ska göra när det är enkelt och bekvämt. gör det när det är svårt är nyckeln till framgång.

Det kommer dagar att du inte känner för att läsa din in10tion eller skriva i din dagbok. Jag har upplevt detta flera gånger under hela mitt liv och går igenom "torka" av personlig utveckling.

Nyckeln till att göra varaktig förändring gör förändringen till en del av din identitet. Konditionering av denna förändring kräver upprepning. Den unika inneboende meditationen, reflektionen och journalen, tillsammans med den emotionella intensiteten att äga in10tion som en del av vem du är, kommer att uppfylla dessa nya positiva övertygelser till din kärna och ditt sanna autentiska själv.

Ändra ditt sinne ändrar ditt liv

Meditation ska inte vara skrämmande. Visst, jag älskar mudras, chanting och meditationens traditioner, men inte alla känner eller känner sig lite ut på plats när de börjar sin träning.

Alla vi har upplevt några tuffa tider, har begränsande övertygelser, eller har gjort några dåliga val och känner sig slagna, olyckliga och värsta av allt, ovärderliga.

När du förändrar din inställning till en som är mer positiv, bekräftande och glad, växlar världen runt dig mot en som är mer positiv, bekräftande och glad. Du kan skapa det liv du vill och förtjänar med kraften i dina avsikter.

Återställa din tankesättning om tio minuter per dag

Så vad betyder 10 i In10tions? 10 representerar tio minuter av din dag som du kommer att återställa din tankegång. Traditionell meditation kan gå på mycket längre tid, även timmar i taget, men om du är den genomsnittliga personen, balanserar arbete, familj och andra förpliktelser kanske du inte har den här lyxen eller du kanske inte har gjort mer tid för din övning.

När jag började min meditationspraxis blev jag gung ho. Jag skulle ha en fantastisk, transcendental och upplysande upplevelse! Jag skulle meditera under en längre tid och det skulle bli vackert.

Tja, det visar sig att varje dag inte tillåter oss att ha dessa idealiska situationer. Snarare än att slå mig för att inte spendera en massa tid med självreflektion, ville jag sätta mig upp för att vinna med en mindre mängd koncentrerad meditation, som är lika kraftfull. Tio minuter är en bra utgångspunkt och en idealisk tid att återställa din inställning.

Vad går till ett syfte?

Vad vill du ha ur livet, vad vill du skapa och hur vill du känna? Sätt alla dessa önskemål i din avsikt. Gå in i ditt hjärta, andas in, känna vem du är, och med avsikt, sätt detta in i din övning så att resultaten kommer att reflektera i ditt vardag.

Känn de ord du säger i ditt hjärta och äga in10tion som en del av vem du är. Ställ in din timer i tio minuter, stäng dina ögon och låt det lösa sig. Du kan ha uppmanat under den här tiden att fidget eller tänka på att göra andra saker. Det här är inte dags att planera din matlista!

Du kan uppleva något, eller du kan inte uppleva något. Lita på ditt omedvetna sinne om att du är exakt där du behöver vara. Bara vet att ta tio minuter i början av din dag är en fantastisk utgångspunkt för återställandet av ditt sinne och för att ställa in tonen i din dag.

I slutet av din dag, kolla in din in10tion. Det här är en tid för självreflektion, för att se om du kunde öva denna in10tion. Varje dag kommer att vara annorlunda; några dagar kan du kanske rocka den här nya tanken och andra du kan kämpa och köra dina gamla, begränsande och oönskade mönster. Varje dag är en övning, så var inte så svår på dig själv om du har en utmanande dag.

Ge dig själv tillåtelse att vara ofullständig

Ge dig själv tillåtelse att vara ofullkomlig och förlåta dig själv om de föråldrade trosföreteelserna, ovärderligheten och självkänslan släpper in i spetsen av ditt sinne. Det är genom de utmaningar och kampar vi stöter på att vi verkligen börjar växa. Tyvärr är personlig utveckling inte regnbågar och fjärilar! Men belöningen för din personliga självupptäckt gör allt hjärtat och utmaningar väl värda det.

Slutsättningen av din dag är en tio minuters journalsession. Du kanske tänker: "Det låter som mycket arbete" eller "Jag är inte en mycket bra författare." Tidskrift har blivit något jag har lärt mig att uppskatta. Det påminner mig om den dagbok som många av oss brukade ha, den med ett lås och en nyckel inbyggd där vi skrev alla våra hemligheter med sanning och sårbarhet.

Liksom allt annat, tar journaling övning och konsekvens för att se fördelarna. Du kan inte träna för ett maraton på en dag; du måste börja med små intervaller och bygga upp dig. Detta är detsamma med journaling.

Skriv hela tio minuter utan att stoppa och bara tillåta sinnet att släppa taget. Skriv vad som helst som helst, även om det inte är meningslöst. Det är på den tiden när de mest förbluffande och insiktsfulla tankarna kan dyka upp.

Kraft och inverkan av journalen

Jag älskar kraften och inverkan på journalen kan ha på en person, för att det ger dig möjlighet att lägga dina tankar på papper. Att tänka på en idé är en sak, men när du lägger den visuellt på papper för att ögonen ska kunna se och tolka är det ett kraftfullt verktyg, särskilt med att konditionera dessa nya övertygelser om din identitet. Några av de största genombrott som jag personligen har upplevt har varit när jag öppet har skrivit vad mina rädslor och hopp är och vad som måste hända i mitt liv, öppet, fritt och sanningsenligt på papper.

Jag föreslår att du får en tidskrift som visuellt är tilltalande för dig, något som du skulle älska att se varje dag. Det är samma koncept som att skapa ditt utrymme för din meditation, att omge dig med lugnande och upplyftande saker så att du kan uppleva ögonblicket på alla viscerala nivåer, från vad du ser, hör och känner. Ta hela tio minuters journaling och använd den för att lägga alla dina tankar på papper. Erfarenheten är din; gör vad som är bäst för dig.

Så där har du det, din in10tions plan. Tio minuters meditation på morgonen, med inriktning på en avsiktlig tanke och tio minuter av journal reflektion av hur du tog den tanken till handling den dagen. Nittio dagar med träning som leder till en omvandling mot ditt autentiska och sanna jag.

Mitt hopp för dig

Jag tror att vi är alla mäktiga varelser och har mer makt som vi ger oss kredit för. Vi har förmågan att förändra vårt liv, för bättre eller sämre, inom ett ögonblick ... bara med kraften i våra tankar.

Kvaliteten på vårt liv är vårt val. Vi kan välja att tänka små, för att leva ett liv av lidande som vi framkallar på oss själva. Vi kan välja att jobba på jobbet som vi helt och hållet loathe dag och dag ut, känner oss frustrerade att vi inte bidrar eller växer till vår största kapacitet. Vi kan välja det förhållande som är ouppfyllande eller giftigt eftersom vi är rädda för förändring eller är osäkra på vad framtiden kommer att hålla om vi öppnar oss.

Vi kan välja att hålla tillbaka våra djupaste tankar och känslor av sårbarhet och inte fullt ut älska med ett öppet hjärta. Vi kan välja de tankar som vi är obesvarade, olovliga, och vi räcker inte. Eller vi kan välja att tänka högre tankar fokuserade på kärlek; skrymmande kärlek för den delen!

Vi kan leva ett liv som är rikligt, levande och bortom våra vildaste drömmar. Vi kan vara i en karriär där vi älskar vad vi gör och belönas både ekonomiskt och andligt. Vi kan leva vår avsikt, ge och älska andra genom mod och tro med och öppet hjärta. Vi kan ha relationer av ren lycka, inte baserad på svartsjuka eller villkorlig kärlek. Vi kan välja tankar som vi är kärlek, vi är rikliga, och vi räcker.

Vi har förmågan att skapa vår egen verklighet, fylld av kärlek, syfte och passion. Vi har valet, vad väljer du?

Idag är en helt ny dag. Låt dina intentioner antända och upphetsa dig när du börjar din resa med passion för liv och självupptäckt!

Artikel Källa:

In10tions: En Mindset Reset Guide to Happiness
av Melissa Escaro.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren:

Melissa Escaro är en författare och livs tränare som lär individens sinne och kroppsanslutning och personliga utvecklingsförmåga. Melissa deltog i Delaware University, som fick sin kandidatexamen i psykologi och sedan Widener University, som fick sina mästare i kliniskt socialt arbete. Hennes upplevelser utvidgades till att omfatta sinn och kroppsanslutning genom yoga, massageterapi, reiki, meditation och livscoaching, med fokus på Neuro Lingvistisk Programmering och Ericksonisk Hypnotiskt Språk. Melissas integrering av modaliteter med hennes positiva utsikter tillåter henne att ansluta sig till individer på många olika nivåer och hjälpa dem att skapa sin egen relation med sin kropp och sinne. För gratis meditationer och uppdateringar, besök Melissas hemsida www.in10tionsbook.com. För att läsa Melissas Huffington Post bloggar besök huffingtonpost.com/melissa-e-kirk/