Kanske känner du dig lite kaotisk i huvudet – eller oroar dig för allting och glömmer bort vad som är viktigt och vad som inte är det. Upp med händerna allihopa! Det är ett mycket troligt tillstånd för många av oss eftersom vi ofta kan känna att det ställs många krav på oss. I morse fann jag mig själv försöka mata mitt barn och oroa mig för allt jag ville få plats med i mitt schema den dagen.
Utan att vara försiktig blir det normen att ha för mycket att göra. Men viktigast av allt är hur vi känner inför allt. Vissa människor åstadkommer en enorm mängd arbete och går igenom svåra upplevelser samtidigt som de förblir naturligt fokuserade, men för andra gör den minsta förändringen i deras planer eller överdrivna krav dem mycket oroliga.
Det är vårt inre tillstånd som avgör vår dagliga livsupplevelse, hur vi reagerar på det liv vi lever och därmed hur stressade vi egentligen är. Och det är en sak vi kan ha kontroll över.
Tänk om du kunde fortsätta med dina dagliga sysslor utan bekymmer, i ett lugnt tillstånd, ta det ena efter det andra och lita på nuet? Tänk dig att känna att allt som händer har sin rätta plats i din dag snarare än att kämpa mot det?
När vi är lugna och klarsynta förlorar vi mindre tid på saker som inte spelar någon roll och det är mindre sannolikt att vi dras in i handlingar vi inte vill göra eller inte behöver göra. Det gör att vi kan få kontakt med en känsla av klarhet.
Genom denna övning bjuder vi in till lugn och klarhet, och vi strävar efter att känna oss mer i kontroll över oss själva och mer jordade och kopplade till vårt inre jag. Helt enkelt kämpar våra hjärnor och våra kroppar för att hantera det, och vi behöver bara stanna upp och lyssna på dem, lyssna på oss själva!
Att ”vara”, inte ”göra” hela tiden, är en stor del av sofrologin. Vi vill ta en paus, stanna upp och vara närvarande i vårt sanna jag – TÄNK MINDRE, VAR MER.
Sophro....Vad? Vad är sofrologi
Årtionden före mindfulness popularitet på senare tid har sofrologi – eller "dynamisk avslappning" – visat sig vara ett effektivt verktyg för att hantera stress och relaterade problem, vilket gör att vi kan vårda och utveckla vår inre motståndskraft, självförtroende och klarhet. Den öppnar våra sinnen för nya perspektiv och hjälper oss att möta livets utmaningar på ett positivt sätt. Dess unika blandning av österländsk filosofi och praktik med västerländsk vetenskap gör den till ett mycket modernt sätt att utnyttja våra egna inre "superkrafter" – med hjälp av enkla verktyg som bygger på avslappning, meditation, andning, visualisering och kroppsmedvetenhetsövningar.
Glädjen med sofrologi är att allt du vill uppnå redan finns inom dig. Och den goda nyheten är att det inte krävs 20 års studier av gamla manuskript eller att du bara lever på avokadojuice för att hitta balans och lugn. Du behöver inte heller skriva på under de kommande tre månaderna av ditt liv. Mitt i livets kaos, tänk om du, genom att bara sluta ögonen i några minuter om dagen och följa några enkla guidade övningar, kunde få kontakt med denna känsla av balans och öppna en värld av nya möjligheter i din vardag?
Lugn och lycka betyder olika för alla, och sofrologi ger dig verktygen för att hitta det, på egen hand och för dig själv.
Inre resurs: Klarhet
För mig handlar klarhet om uppfattningar. När vi är lugna och jordade är det mer sannolikt att vi känner oss tydliga med oss själva eller världen omkring oss, vet vad våra prioriteringar är, urskiljer och förstår vad som händer och förblir centrerade och i samklang med våra behov, önskningar och inre resurser. Det är också mycket användbart för att sätta våra mål och vara tydliga med våra önskningar och avsikter för vår framtid.
Det är svårt att ha klarhet i en så hektisk värld, men utan att lära oss att lyssna på oss själva och hitta vår egen balans kommer vi att kämpa för att hantera vad livet kastar på oss. Kärnan i nivå 1 och nivå 2 i sofrologi är sammankopplingen av sinne och kropp, där vi använder kopplingen för att skära igenom bruset från allt och alla omkring oss för att låta oss återigen lära oss hur vi verkligen lyssnar på vad vår kropp och sinne säger till oss, och för att ge oss kraften att säga "Stopp". Att "vara" snarare än att "göra".
Och klarhet handlar också om att se framåt. Kanske har vi glömt bort våra livsmål eller gett upp tanken på att ha ett syfte i livet? Kanske är vi för upptagna med att tänka på allt vi behöver göra för andra, utan att ta oss tid eller utrymme för oss själva? Oavsett våra problem eller stressfaktorer behöver vi klarhet för att hitta vårt fokus och för att besvara de viktiga frågor som vägleder oss till att förstå vårt bästa sätt att leva.
Övningen "Spänningsavslappning"
Prova följande övning för att få kontakt med din kropp:
Stå med armarna längs sidorna och andas djupt ett par gånger. Andas nu in och lyft armarna framför dig med händerna som knytnävar. Spänn nu hela kroppen och håll positionen i ett par sekunder. Andas sedan ut och släpp spänningen när du för armarna tillbaka ner längs sidorna. Ta en stund för att lägga märke till känslan i kroppen. Hur känner du dig annorlunda? Lägg märke till eventuell spänning som fortfarande finns i kroppen och bekräfta den. Säg till den: "Jag har sett dig." Upprepa.
Detta är ett enkelt drag för att få kontakt med kroppen och släppa taget om spänningar här och nu. Öva på det ett par gånger varje dag för att börja lära dig att "lyssna" på din kropp.
En superhjältesköld med speciella krafter
Föreställ dig att du, likt en superhjälte, har en sköld med speciella krafter. Med den skölden kan du skydda dig själv från buller och negativitet omkring dig och finna omedelbar lugn. Bubblan är en sköld som du visualiserar runt dig, som håller dig trygg inuti och fylld av trygghet och självförtroende när det känns som om allt kan överväldiga dig. Genom att skapa denna bubbla runt dig själv konstruerar du ett utrymme som skyddar och skyddar dig från allt buller och stress i världen som vi uppfattar den.
Så det är en bubbla som filtrerar bort sådant du inte vill ska nå dig. Om till exempel din chef eller en kollega på jobbet är irriterande eller besvärlig, kan du föreställa dig den personen långt borta utanför bubblan. Om du har svårt att stänga av ljudet från din familj eller dina bekymmer om pengar, hittar du det utrymmet och ingen och ingen oro kan filtrera igenom.
Det är ett sätt att lämna allt som orsakar dig stress utanför dig, samtidigt som du har ditt vitala utrymme inom dig och runt omkring dig som ingen kan invadera, som alltid är ditt. Det låter dig äga din kraft igen och ta ett steg tillbaka från ditt dagliga liv och dina problem. Det hindrar dig inte från att ansluta till omgivningen och ta emot kärlek och positivitet; det är mer ett filter från stressfaktorer. Det är också ett utrymme som ger dig en tid av icke-reaktion eller att tänka innan du reagerar på något.
Till att börja med är det viktigaste du kan göra för att din övning ska bli effektiv att först ha en tydlig avsikt. Ta några ögonblick för att andas lugnt och förbered dig genom att erkänna att du kommer att göra något som kommer att förändra ditt nuvarande tillstånd, oavsett om det är ett kaotiskt sinne eller upprörda känslor i bröstet.
Låt dig vägledas in i övningen utan förutfattade meningar om vad du kommer att känna eller finna i den. När du har nått det sofroliminala tillståndet – ett djupt tillstånd av avslappning – kommer du att bygga din bubbla. Låt den komma till dig och lita på att ditt medvetande visar dig vägen. Du kommer att spendera tid med att känna lugnet och klarheten i att vara i din bubbla innan du avslutar övningen.
Superverktyget: Bubblan
1. I faraoställningen, andas lugnt och lätt, visualisera din egen bubbla. Tänk på hur den ser ut, om den är stor eller liten, nära din kropp eller väldigt stor runt omkring dig, transparent eller färgad. Ta dig tid att visualisera hur den skulle se ut och låt den skapa sig själv på din inre skärm, känn den runt omkring dig. Allas vilja är olika – låt din kropp och ditt sinne leda dig att skapa din egen bubbla: dess storlek, dess färg, dess känsla.
2. Fortsätt nu att föreställa dig bubblan runt omkring dig och lyssna på lugnet i dina system. Alla dina stressfaktorer finns utanför dig och är separerade från dig, och kan inte komma nära dig medan du har bubblan. Upplev hur det känns att vara i den bubblan, känna sig lugn och trygg, och ha det utrymme du behöver.
3. Ta en stund för att titta på bubblan runt omkring dig. Titta i ditt sinne upp och ner, vänster och höger, och känn luften omkring dig och hur fridfull och lätt den är.
4. Njut av känslan av att vara i din bubbla ett tag, innan du återvänder från visualiseringen.
5. Till sist, tillbaka i den avslappnade sittställningen, pausa och andas in allt det positiva från övningen, kom ihåg hur det kändes i din kropp. Ta den tid du behöver för att återgå till din kropps närvaro, känn dina fötter på golvet och bli helt närvarande innan du öppnar ögonen.
Under alla sofrologiövningar, särskilt superverktygen, kan du möta spänningar. Din bubbla kan vara svår att skapa inledningsvis, eller så kan du uppehålla dig vid de stressfaktorer och spänningar som invaderar dig. Bekräfta och släpp bara taget genom att använda en spänningsavslappning och fortsätt fokusera på visualiseringen. Kom ihåg att du inte behöver uppnå någonting i denna övning. Upprepa så många gånger som behövs.
Bubblan "På språng"
Kom ihåg att när du har utfört hela denna övning några gånger kommer du lätt att kunna forma din egen bubbla i ditt sinne när du visualiserar den, och de känslor och förnimmelser den skapar kommer att bli bekanta. Det betyder att om du är ute och känner en stigande panik över allt som händer runt omkring dig eller alla krav som ställs på dig, kan du ta några ögonblick för att andas djupt och återkalla din bubbla, och du kommer naturligt att få kontakt med den känslan av lugn och trygghet inom dig själv och ditt eget utrymme. Omedelbar frid!
Copyright © 2018 av Dominique Antiglio.
Alla rättigheter förbehållna. Utdraget med tillstånd.
Utgivare: New World Library. newworldlibrary.com
Artikel Källa
Sophrologins livsförändrande kraft: Andas och koppla ihop med lugnet och lycka dig
av Dominique Antiglio.
I en värld som ibland kan känna sig överväldigande, kommer denna omfattande guide till övning av Sophrology att hjälpa dig att odla robusthet, självförtroende och lugn i ditt dagliga liv. Sophrologi är en dynamisk avkoppling, stresshantering och personalutvecklingssystem som redan är populärt i Europa, växer över hela världen och används framgångsrikt av människor från alla håll. Metoden kombinerar västerländsk vetenskap och östlig visdom, i tio- till femton minuters praxis, med hjälp av avkoppling, andning, kroppsmedvetenhet och visualisering.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok. Finns även i Kindle-format
Om författaren
Dominique Antiglio är en globalt eftertraktad sophrologist som specialiserat sig på stresshantering, självutveckling och födelsepreparation. Efter att ha studerat med professor Alfonso Caycedo, uppfinnaren av Sophrology, grundade hon BeSophro, en London-baserad klinik och konsultation med en online-plattform för att hjälpa människor att hitta ett bättre liv genom att utöva Sophrology. Besök hennes hemsida på https://be-sophro.com/
relaterade böcker
{amazonWS:searchindex=Böcker;nyckelord=sofrologi;maxresults=3}
