I dagens snabba värld är det viktigt för den mentala hälsan att skapa stunder för lugn reflektion. Dagliga pauser, vare sig det är tidiga morgnar eller enkla promenader, kan bidra till att minska stress och förbättra det allmänna välbefinnandet. Att omfamna dessa pauser kan leda till ett mer balanserat och meningsfullt liv.

I den här artikeln

• Varför är det svårt att hitta tid för reflektion?
• Vilka mekanismer bidrar till hektiska livsstilar?
• Hur främjar dagliga pauser mentalt välbefinnande?
• På vilka praktiska sätt kan time-outs införlivas i vardagen?
• Vilka är riskerna med att försumma personlig tid?

Jag är en morgonmänniska. Jag har alltid tyckt om att gå upp tidigt, göra en kanna kaffe, hämta tidningen och slå mig ner i en timmes lugn stund – vilket jag kallar en time-out.
När jag var barn minns jag att min mamma använde time-outs som straff. Men redan då njöt jag av att gå till mitt rum för att tänka på hur jag betedde mig och vad jag behövde göra "för att vara en bra pojke". Jag njöt av min time-out då, och det gör jag fortfarande, även om jag nu anser att en time-out är en belöning snarare än ett straff.

Den hektiska, frenetiska takten i vardagens moderna liv

Med åren har jag märkt att det har blivit svårare och svårare att lägga undan de där speciella ögonblicken på dagen när vi kan ta oss bort från vardagens hektiska, frenetiska tempo. Ändå är det viktigt för vår allmänna hälsa att hitta tid att komma bort, att reflektera, att koncentrera sig eller att bara låta sinnet vandra fritt. Studier har visat att minskad stress i det dagliga livet avsevärt minskar risken för hjärtinfarkt eller behovet av hjärtoperationer.

Jag minns de dagar då bara bilkörning till och från jobbet försåg mig med den time-out jag behövde varje dag. Nu, med en mobiltelefon vid min sida, är dessa dagar över. Jag kan nås när som helst, var som helst -- även i min bil.

En gång trodde man att den amerikanska hemmafruns liv skulle bli mindre hektiskt och stressigt med introduktionen av apparater som kylskåp, tvättmaskiner, torktumlare, diskmaskiner och mikrovågsugnar. De hade fel. Även om tillkomsten av moderna bekvämligheter kan ha gjort många människor tillfälligt mer produktiva och därigenom kunnat frigöra värdefull tid, ökade det också deras arbetsbelastning - för med den extra tiden lade många individer bara till fler sysslor till sin dag.

Modern teknik har invaderat våra liv. Att läsa och svara på min e-post på jobbet och senare hemma varje dag kan hålla mig bättre informerad, men det tar också bort den dyrbara tid jag brukade spendera med att läsa en bok eller besöka vänner. Detsamma gäller min mobiltelefon, även om den gör att jag snabbt kan vara lyhörd för andras behov.

Men hur är det med mina behov?

Enkelhet, tidiga morgnar, tysta tankar

Som liten pojke minns jag en tid då vår familj bara hade en telefon undangömd i en fördjupning i hallen i vårt hem. Den där telefonen delades av flera andra familjer -- det vi kallade partylinjer. Idag finns telefoner i sovrum, bibliotek, vardagsrum, kök och till och med badrum, och de har ofta två eller tre linjer - med samtal väntar förstås.

Allt detta hjälper till att förklara varför jag älskar tidiga morgnar. Ingen är vaken, huset är tyst, telefonen ringer inte, faxen sänder inte sina meddelanden och datorn är vilande. Jag är ensam med mitt kaffe, tidningen och tysta tankar. Det är min dagliga time-out.

När jag blir äldre har jag märkt behovet av fler av dessa dagliga time-outs, så den senaste tiden har jag börjat ta en 15-minuters promenad med min fru och hund efter att ha kommit hem från sjukhuset.

Jag lämnar all modern teknologi och kommunikationsutrustning bakom mig och går ut genom min ytterdörr som en fri man. Min fru och jag utbyter nyheter från vår dag och pratar om allt annat som vi tänker på. Det är vår time-out tillsammans.

När vi går in i vårt hem igen kan jag inte låta bli att le när jag märker de tre nya meddelandena på telefonsvararen som kom in medan vi var ute och gick.

Time-out är över -- åtminstone till tidigt i morgon bitti.

©2003 av Frank H. Boehm. Alla rättigheter reserverade.
Reprinted med utgivarens tillstånd:
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Källa

Doctors Cry, Too: Essays from the Heart of a Physician
av Frank H. Boehm, MD

En samling essäer i fickstorlek som handlar om läkare, patienter, deras nära och kära och de komplexa utmaningarna som rör dessa individer. Innehåller speciella ögonblick i författarens liv, såväl som ämnen som mod, tro, depression, förlåtelse, vänskap, missfall, infertilitet, föräldraskap och mer.
Info / Beställ denna paperback-bok eller köpa Kindle edition

Om författaren

FRANK BOEHM är professor i OB/GYN och direktör för obstetrik vid Vanderbilt University Medical School i Nashville, Tennessee. Han är också ordförande i Vanderbilt University Medical Centers etiska kommitté. Frank är specialist på högriskgraviditet, har skrivit över 160 vetenskapliga publikationer och medredigerat en stor lärobok. Han skriver för närvarande en kolumn i Tennessean, en tidning i Nashville, med titeln "Healing Words". Han är författare till "Läkare gråter ocksåHans hemsida finns på http://dr-boehm.com.

Artikelrecap

Dagliga pauser är avgörande för att upprätthålla mental hälsa och minska stress. Överväg att avsätta stunder varje dag för lugn reflektion eller lugna promenader för att ladda batterierna.

#InnerSelfcom #PsykiskHälsa #Stressreducering #Självvård #BalansIArbetsliv #DagligReflektion