Bild av Olya Lolé.
I den här artikeln:
- Hur du identifierar dina omedelbara behov med HALTT-G-testet
- Ett kreativt sätt att betygsätta och förstå ditt känslomässiga tillstånd
- Hur du använder din vresighet för att upptäcka vad du verkligen vill ha
- Visualisera det du redan har för att låsa upp kreativa insikter
- En rolig 15-minutersaktivitet för att återställa ditt humör och tankesätt
"Grumpy Magic" kan förändra din värld till det bättre
av Sam Bennett, författare till boken: 15-minutersmetoden
Hur kan du skapa magiska resultat när du känner dig helt demoraliserad?
Kan du vara på en plats där du kan ta emot ett mirakel när du känner dig utbränd och utmattad?
Innehåller hopplösheten nyckeln till glädje?
Lika mycket som jag är ett fan av positivt tänkande och positiva mentala attityder och att vara positivt positiv till allt det positiva, så märker jag att pessimister fortfarande lyckas bli rika och bli kära, och elaka människor kan åstadkomma fantastiska saker.
Så, låt oss prata om kontraintuitiva sätt att skapa ett magiskt liv när du känner dig grinig, elak och arg, ska vi?
Tre steg till Grumpy Magic
När du känner dig utmattad, frånkopplad, illamående och som om du har tappat din mojo, är det lätt att bli maktlös.
Följ med på denna självutvärdering med mig, och låt oss se om du kan komma ihåg din kraft och göra lite av en förändring.
Steg 1: Hantera dina omedelbara behov
När det känns dåligt är det värt att göra HALTT-G-testet. Detta är en något utökad version av egenvårdspraktiken som är känd under den vanliga akronymen HALT. Det står för "hungrig, arg, ensam, trött", och tanken är att när du känner dig låg stannar du upp och frågar dig själv om orsaken kan vara något av dessa tillstånd, som du sedan kan vidta åtgärder för att åtgärda. Jag har lagt till ett T för törstig och ett G för sörjande.
Så om du känner dig dålig i humör eller kropp, kontrollera först om du är i behov av fysisk eller känslomässig näring.
HUNGRIG: När jag blir upprörd är det sista jag vill göra att äta. Och då, såklart, tankar mitt blodsocker och jag mår sämre. Så snälla ät åtminstone lite av något. Bonuspoäng om du faktiskt kan smaka och njuta av den.
ARG: Du kan ha tagit avstånd från ordet arg. Många kvinnor och mellanvästernbor vägrar att någonsin betrakta sig själva som arga. (Jag skämtar - det här problemet känner inget kön eller geografi.)
Så du kan komma på att du använder ord som frustrerad, irriterad, på dåligt humör, irriterad, eller besviken i stället. Låt mig bjuda in dig att äga din ilska. Försök att säga det högt för dig själv: "Jag är helt rasande." Känns lite bra, va?
Ilska är ett tecken på att dina värderingar trampas på, din syn ignoreras, eller att du känner dig ignorerad, respektlös, fysiskt eller känslomässigt sårad eller inte har kontroll. Det här är viktiga signaler för dig att känna igen, och även om jag vet att du kan internalisera allt, eller omdirigera det (t.ex. skrika i trafiken istället för att skrika på din benhåriga chef), kan jag föreslå att du experimenterar med mer produktiva sätt att uttrycka hela kraften i dina känslor utan att vara respektlös eller grym.
När jag behöver uttrycka ilska, gillar jag att kalla det "att föra ner solskenshammaren över dem." Jag föreslår att du läser om "ickevåldskommunikation" som pionjär av Marshall B. Rosenberg, PhD, för att ta reda på hur man uttrycker starka känslor utan våld. Det är livsavgörande grejer.
Det finns också något sådant som "upprörd depression", där vredighet och ångest är symptom på en depressiv sjukdom. Du kanske vill titta på den också.
ENSAM: Du kanske har hört talas om epidemin av ensamhet i världen och dess förödande hälsokonsekvenser. Alla behöver känna sig sedda och hörda. Alla behöver känna att de hör hemma.
Vi är stamdjur - menade att leva i en grupp - och att överges är en av våra värsta rädslor. Och även om jag såklart vill att du ska vara omgiven av människor som älskar och respekterar dig och skrattar åt alla dina skämt hela tiden, så inser jag att det inte alltid är möjligt, så jag ska föreslå något lite ovanligt: hitta dig en imaginär vän.
Jag erövrade en gång min ensamhet och ångest över att köra över en väldigt läskig, hög hängbro genom att föreställa mig att Lyle Lovett satt i baksätet och pratade mig igenom det. (Välj din egen tröstande imaginära vän, naturligtvis. Jag skulle inte förvänta mig att alla skulle tycka att den mytiska närvaron av Mr Lovett är lika lugnande som jag gör.)
Jag har anfört fruktansvärda rädslor till mina katter. Jag har erkänt en kudde på ett hotellrum, och jag har bett till fullmåne.
Svaret på ensamhet är gemenskap, och som tur är kan du göra det själv om det behövs.
TRÖTT: Sömnbrist har varit känt som en effektiv form av tortyr i århundraden, eftersom den har makten att förstöra dig. Trötthet är mer än ett mindre klagomål - det kommer att kasta ut hela ditt system.
Enligt CDC rapporterar en av tre vuxna att de inte får tillräckligt med sömn, och det leder till nedsatt omdöme, dåligt humör och alla möjliga negativa hälsokonsekvenser. Var uppmärksam på din sömnhygien, och om du har kroniska sömnsvårigheter, kontakta en läkare.
TÖRSTIG: Min mamma sa alltid att när du känner dig törstig är du redan uttorkad, så du borde dricka innan du tror att du behöver det. Kloka kvinna, min mamma.
Det har rapporterats att 75 procent av amerikanerna är kroniskt uttorkade, antingen för att de inte dricker tillräckligt med vätska till att börja med eller för att de mildrar de positiva effekterna med för mycket koffein och salt. Du kan förbättra din mentala bearbetning genom att öka ditt intag av vatten, och jag kan inte tänka mig ett mycket enklare sätt att göra ditt liv bättre.
SÖRJANDE: Jag vet inte om vetenskapen har lagt märke till detta, men jag är ganska säker på att sorg gör dig klumpig. Det kan också göra dig frånvarande, kortvarig, sömnig, otäck, blyg, möjligen nyser och definitivt grinig. Det finns inga lämpliga råd för att sörja eftersom det inte finns något lämpligt sätt att göra det på. Du kan inte sörja korrekt, inte heller felaktigt. Det finns ingen bestämd varaktighet.
Sorg kommer i vågor - ibland de små, mullrande vågorna i en ankdamm vid solnedgången, och ibland en våldsam tsunami. Upplev din sorg hur den än kommer, och kom ihåg att ge dig själv extra nåd under de mer intensiva stunderna, OK?
Steg 2: Ta reda på var du är på kontinuumet
Låt oss glömma vad du vill för en sekund. Låt oss ta itu med var du är. Låt oss vara specifika.
Skriv först ut eller säg ett uttalande om hur du mår just nu. Nu, snälla betygsätt det påståendet på en intensitetsskala från 1 till 5 (1 är lätt irriterad, 5 är det extrema).
Namnge och fyll sedan i de fraser som – för dig – utgör de omgivande siffrorna. Detta är en helt subjektiv övning utformad för att ge dig en känsla av var du är känslomässigt och vart du kan gå. Så om jag skriver, "Jag är förbannad på min partner" och ger det en 3:a, då kan jag fylla i 1 till 5 så här:
1 = Det är gulligt när min partner är en sån brat.
2 = Jag kommer att behöva be dem att slå bort den där skiten igen.
3 = Jag är förbannad på min partner.
4 = Jag börjar räkna ihop min lista över klagomål, och jag håller på att ta tag i det.
5 = Förbered dig på Kalis vrede.
Här är ett annat exempel: låt oss säga att jag vill ta ledigt idag eftersom jag inte känner mig stark eller frisk i min kropp, och jag ligger på en 3:a för att det har pågått ett tag, jag kanske fyller i spektrumet så här:
1 = Meh. Jag är okej.
2 = Jag behöver vila lite mer.
3 = Jag måste ta ledigt idag.
4 = Jag har vilat och tagit ledigt, och jag känner mig fortfarande som total krapola.
5 = Dags att kalla in sjukvårdspersonal.
Att fylla i resten av spektrumet är viktigt, för ibland är du inte särskilt exakt i ditt språk, som i:
1 = Jag mår bra.
2 = Åh, jag mår bra.
3 = Bra. Allt är bra.
4 = JAG MÅR BRA.
5 = Totalt hysteriskt sammanbrott.
Och några av er har en riktigt hög tolerans för smärta, så din version av "ow" är någon annans version av "ring ambulans."
Ta en stund just nu för att få klart för dig vad din nuvarande känslokontinuum är.
När vill du vidta åtgärder? Hur är det nu? Vilken handling kan åtminstone flytta dig ner ett snäpp? Försök ta reda på vad det är och gör det sedan.
Steg 3: Mina din grinighet efter ledtrådar
Så här förvandlar du din vresighet till en unik plan för framgång. Det här steget kräver lite kort visualiserings-/fantasiarbete, vilket jag vet att vissa tycker är irriterande, men tro mig - det är bara för ett ögonblick.
-
Tänk på vad du vill. Det du önskar skulle på magiskt sätt dyka upp. Saken vars frånvaro gör dig grinig.
-
Tänk nu på fördelen du söker - vad skulle det ge dig med den saken?
-
Fundera på var eller när i ditt liv du redan har den fördelen.
-
Tänk dig själv i den miljön och låt dig njuta av känslan av det. Översvämma ditt sinne med tacksamhet för förmånen.
-
Se nu vad ditt smarta jag kommer på när du tänker på situationen från en plats där du "redan har" istället för "behöver".
Låt oss prova ett exempel:
-
Jag tänker: "Jag vill ha mer pengar." Jag önskar att pengar på magiskt sätt skulle dyka upp. Frånvaron av pengar gör mig grinig.
-
Fördelen med att ha mer pengar skulle kännas avslappnad och vidsträckt.
-
Var i mitt liv känner jag redan avslappnad och vidsträckt? Svar: under mitt fluffiga duntäcke!
-
Jag översvämmer mitt sinne med tacksamhet för min tröstare. Jag föreställer mig själv under min tröstkänsla avslappnad och vidsträckt. Jag inser att jag inte behöver pengar för att ha den känslan jag längtar efter. Det är avkopplande att veta. (Men jag vill fortfarande ha mer pengar.)
-
Nu frågar jag mitt smarta jag: Vad händer när jag tänker på situationen att "vill ha mer pengar" ur perspektivet att jag redan känner mig avslappnad och expansiv? Var kan min fluffiga täcke vägleda mig?
Jag kanske skulle kunna skriva en ny affärsplan i sängen.
Eller så kan jag fundera på sätt att tjäna pengar medan jag sover. Passiv inkomst, någon?
Jag skulle kunna leta efter nya kunder som delar en avslappnad och expansiv världsbild.
Jag skulle kunna starta en blogg, podcast eller videoserie som heter "Pillow Talk" och intervjua andra människor (som också ligger i sängen) om deras ekonomiska filosofi och hur den relaterar till deras sängkläder, och bli en massiv viral sensation. (Hej, konstigare saker har hänt.)
15-minuters experiment
Använd din fantasi och din förmåga att skapa ovanliga kontakter för att både lugna ner dig och tänka på några roliga, eller griniga, 15-minutersaktiviteter att göra.
Vad händer om...
Tänk om du lossnade lite och lät lite mystik, lite magi och till och med lite enfald vägleda dig?
©2024 av Sam Bennett. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted with permission of Nytt världsbibliotek.
Artikel Källa:
BOK: 15-minutersmetoden
15-minutersmetoden: den överraskande enkla konsten att få det gjort
av Sam Bennett.
Känna sig överväldigad? Förhala, sedan frenetiskt pressa för att få allt gjort? Den goda nyheten är att hälsosam produktivitet inte handlar om att göra mer. Det handlar om att göra mer av det som är viktigt. Det moderna livet får oss att känna oss översvämmade, osäkra på hur vi ska gå vidare med mål och drömmar samtidigt som vi hanterar vardagen. Och så finns det alla de andra sakerna som fortfarande finns på listan: garaget behöver städas, de här bilderna behöver organiseras och e-postmeddelanden, e-postmeddelanden, e-postmeddelanden. . .
Sam Bennett presenterar en radikalt enkel idé: små handlingar, sådana du kan göra på 15 minuter, räcker för att flytta nålen på dina nivåer av glädje och tillfredsställelse - och i slutändan förändra ditt liv. Sam guidar dig från överväldigande till prestation.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken. Finns även som en ljudbok och en Kindle-upplaga.
Om författaren
Sam Bennett är författare till Få det gjort, Börja där du är, och senast 15-minutersmetoden: den överraskande enkla konsten att få det gjort. En författare, talare, skådespelare och kreativitet/produktivitetsspecialist, hon är en populär kursinstruktör på LinkedIn Learning med över en miljon klassdeltagare över hela världen.
Besök henne online på http://www.TheRealSamBennett.com.
Sammanfattning av artikel:
Sam Bennetts "Grumpy Magic" erbjuder en medkännande och humoristisk guide för att navigera känslomässiga nedgångar och utbrändhet. Genom en enkel 3-stegsprocess – att tillgodose dina omedelbara behov, mäta din känslomässiga intensitet och omvandla din vresighet till klarhet – får läsarna visa hur de kan förvandla även sina knasigaste stämningar till kraftfulla ögonblick av insikt, anslutning och handling.
#GrumpyMagic #SamBennett #EmotionalSelfCare #BurnoutRecovery #CreativeHealing #15MinuteMethod
