Bild av Steve Buissinne

Artikelöversikt: Den här artikeln utforskar den transformativa kraften i 15-minutersmetoden, en enkel men effektiv metod för att uppnå betydande livsförändringar genom att ägna bara 15 minuter om dagen åt meningsfulla aktiviteter. Genom att fokusera på en enskild uppgift under en kort period kan du göra anmärkningsvärda framsteg och övervinna känslan av att vara överväldigad. Artikeln ger praktiska tips, verkliga exempel och okonventionella strategier som hjälper dig att utnyttja potentialen i dagliga fokuserade ansträngningar för att förändra ditt liv. 

Förändra ditt liv med 15-minutersmetoden

av Sam Bennett.

Är det möjligt att förändra ditt liv på bara 15 minuter om dagen?

Du slår vad om att din bippy är det.

Så här gör du: Spendera 15 minuter om dagen, varje dag, på något som betyder något för dig.

Du kommer att upptäcka detta: det är fantastiskt hur mycket du kan åstadkomma på bara 15 minuter av koncentrerat fokus. Och det är häpnadsväckande hur mycket du kan åstadkomma när du ägnar dessa 15 minuter varje dag i en vecka, en månad, ett år, sex år, sextio år...

Jag har förespråkat 15-minutersmetoden i över 20 år nu, och varje dag hör jag en ny berättelse om hur någon slutförde sitt manus, eller hittade ett spännande nytt jobb, eller rensade ur källaren eller etablerade en meditationsövning – allt har fungerat på kortare tid än det tar att slutföra en ny nivå av Candy Crush.

När folk säger till mig – som de ofta gör – att de är "överväldigade", brukar de säga till mig att de har för många saker på sin att-göra-lista, och ingen av dem är tillräckligt intressant för att motivera att göra först. En klient nämnde detta som "att bli ihjälpetad av ankor."

15-minutersmetoden ber dig att välja något och fokusera på det. Vad ska du välja? Du kanske vet svaret direkt, eller så kanske du känner att det nu kommer en helt ny flock ankor mot dig. Inga bekymmer – ägna dina första 15 minuter till att göra en lista över potentiella 15-minutersaktiviteter och sedan nästa dag, välj en. Försök. Om du gillar det, fortsätt. Om inte, fortsätt att arbeta dig igenom listan och lägg märke till vad som resonerar för dig och vad som inte gör det. Även om du tillbringar dina 15 minuter med att sitta tyst och stirra på ett tomt papper, skulle jag anse den tiden som väl använd. Som de av oss som minns vår ungdoms långa bilresor tillbringade på vägen tillbaka till familjen Volvo väl vet, kan tristess vara mycket lärorikt.

Hoppa över det första steget och andra ovanliga strategier

Om den första fördelen med 15-minutersmetoden är nödvändigheten av att prioritera och fokusera, är den andra fördelen kumulativ ansträngning. Om du spelar gitarr i 15 minuter varje dag kommer det inte att dröja särskilt länge innan du är en mycket bättre gitarrspelare. Om du skriver 15 minuter om dagen har du så småningom en bok. Om du rensar några centimeter av röran varje dag, kommer du snart att ha ett klart, fungerande utrymme. Resultaten är obestridliga och omisskännliga.

Slutligen ger 15-minutersmetoden dig tillåtelse att busa, misslyckas, nudla, prova ett nytt sätt, att hoppa rakt över din perfektionism, förhalning och självtvivel och ta reda på vad som fungerar för dig. Det ger dig ett enkelt sätt att bevisa för dig själv att du kan hålla dina löften till dig själv, vilket har en härligt positiv effekt på din självkänsla.

Här är några okonventionella metoder för att komma igång med ett projekt eller mål. De är särskilt användbara när du har skjutit upp något länge, när du måste börja om eller när det finns en stor känslomässig komponent i arbetet.

För en produktivitets-/vilodagbok

Att få en grundläggande förståelse för hur mycket vila du behöver (och vid vilken tid på dagen) för att uppnå maximal hållbar produktivitet kan vara belysande. Ungefär som att logga vad du äter och dricker i en matdagbok, är att föra en produktivitets-/vilodagbok utformad för att fokusera din uppmärksamhet på hur mycket vila du faktiskt får, om du tycker att det faktiskt är vilsamt och hur mycket du behöver för att fungera bäst.

Du kan ställa in detta på vilket sätt som helst som är vettigt för dig: använd en spårningsapp av något slag eller bara penna och papper. Se om du kan göra några anteckningar under dagen om hur mycket vilo-/återställningstid du ger dig själv, samt när och hur du är mest produktiv. Du kanske upptäcker att du älskar att skriva eller skapa på förmiddagarna och sparar eftermiddagarna för mer administrativa uppgifter. Du kanske upptäcker att en eftermiddagssiesta får dig att arbeta mer effektivt resten av dagen, eller att en daglig 15 minuters promenad eliminerar din svacka vid 3.

Du kan också upptäcka att de aktiviteter du tänker på som att "ta en paus", som att spela ett spel på din telefon, kryssa i sociala medier eller läsa nyheter, faktiskt utarmar dig.

Med tiden kommer du att börja lita på dig själv kring din balans mellan vila och arbete och till och med upptäcka att att göra ditt meningsfulla arbete 15 minuter om dagen räknas som både arbete och vila.

Hoppa över det första steget

När vi står inför ett stort nytt projekt kan vi ofta fastna genom att besluta att det första steget måste vara något monumentalt - för stort, för extremt eller för tråkigt.

Om du till exempel vill skriva en roman bestämmer du dig för att det första steget är att gå tillbaka till skolan och ta en MFA (för stor). Om du vill tillbringa mer tid i naturen bestämmer du dig för att första steget är att sälja huset och flytta till en stuga i skogen (för extremt). Eller om du vill göra en fotoklippbok för mammas 80-årsdag, bestämmer du dig för att det första steget är att organisera kartongerna och kartongerna med bilder genom att sätta dem i kronologisk ordning (för tråkigt).

För att motverka detta, vad du än tror att det andra steget kan vara – överväg att börja där istället. Så det kanske är "skriv en sammanfattning av handlingen" eller "gå på en vandring i skogen" eller "börja plocka ut tio av dina favoritbilder."

Detta är också en bra taktik för dem vars inre tonåringar omedelbart motsätter sig alla mål, förslag eller planer. Det är bara att smyga in sidodörren och börja med en tjatig, halvdan plan. Kan vara kul.

Fånga idéer när de kommer

Börja göra anteckningar om din idé eller ditt projekt på registerkort eller använd en anteckningsapp. Jag tycker att hela papperslappar är skrämmande (tänk om jag inte använder hela arket? Är det inte slöseri?), och jag kan aldrig hitta något jag har skrivit i en dagbok.

Men förmågan att fånga små bitar av idéer, citat, frågeställningar och vaga föreställningar och hålla ihop dem alla i ingen speciell ordning är...hur den här boken skrevs. Det är också hur jag driver mitt företag, köpte ett hus, skrev en musikal och håller kontakten med ett stort nätverk av fantastiska människor.

Låtsas att du redan är en expert

Vill du börja måla? Börja bara! Anta att du redan vet mer än du tror att du gör. Låtsas att du är ett född geni och börja måla med stort självförtroende och glädje. Du lär dig allt eftersom. Samma sak med poesi, skriva, spela musik, skapa ett TV-program, designa en spelplan, sy och allt annat du känner är låst bakom någon ogenomtränglig grind av specialiserad kunskap.

Ärligt talat kom många av mina framgångar till för att jag inte visste att det jag försökte skulle vara svårt. Så jag tog bara en sväng, ignorerade konventionell visdom, bröt mot några av de dummare reglerna och lydde mina egna instinkter och goda smaker. Det har varit några krasch-och-brännskador, men oftast har det fungerat bra, och det gör mitt liv mycket mer intressant än om jag hade väntat på att bli expert.

Uppenbarligen är det lättare att prova detta när konsekvenserna av misslyckande är milda. Jag skulle inte svänga in i fastighetsinvesteringar utan att göra en del efterforskningar, och inte heller skulle jag börja förbereda råa blåsfiskar bara för fniss. Men för många av de saker du vill prova kan du förmodligen bara dyka in och se vad som händer.

Allt det här med att "förbereda sig för att göra sig redo" grejer bara upp din väg, eller hur?

Ge dig själv frekventa belöningar

Skriv en mening = få en chokladbit.

Rensa ut strumplådan = titta på några kattungefilmer.

Ring ett svårt telefonsamtal = njut av en kopp kaffe eller te eller vad som helst.

Du skulle väl inte förvänta dig att ett barn skulle göra något hårt utan beröm eller belöning? Eller be en anställd att ta sig an ett utmanande projekt utan någon ersättning? Så börja ge dig själv specialpriser – stora som små.

Jag vill också köpa mig något speciellt när jag når en stor milstolpe. Ibland är det något jag antagligen skulle köpa ändå, men att i mina tankar namnge det som mitt "Signed My Publishing Contract Gold Charm Necklace" eller min "Opening Night of My Musical Designer Tote" är extra roligt. 

©2024 av Sam Bennett. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted with permission of Nytt världsbibliotek.

Sammanfattning av artikel: 15-minutersmetoden är ett kraftfullt verktyg för personlig transformation. Genom att ägna bara 15 minuter om dagen åt något viktigt kan du uppnå betydande framsteg och nå dina mål. Oavsett om det handlar om att utveckla en ny färdighet, att arbeta med ett långsiktigt projekt eller helt enkelt göra dig beredd på ditt liv, bevisar den här metoden att små, konsekventa ansträngningar leder till stora förändringar. Börja idag och se hur att ägna bara några minuter varje dag kan förändra ditt liv till det bättre.

Artikel Källa:

BOK: 15-minutersmetoden

15-minutersmetoden: den överraskande enkla konsten att få det gjort
av Sam Bennett.

Känna sig överväldigad? Förhala, sedan frenetiskt pressa för att få allt gjort? Den goda nyheten är att hälsosam produktivitet inte handlar om att göra mer. Det handlar om att göra mer av det som är viktigt. Det moderna livet får oss att känna oss översvämmade, osäkra på hur vi ska gå vidare med mål och drömmar samtidigt som vi hanterar vardagen. Och så finns det alla de andra sakerna som fortfarande finns på listan: garaget behöver städas, de här bilderna behöver organiseras och e-postmeddelanden, e-postmeddelanden, e-postmeddelanden. . .

Sam Bennett presenterar en radikalt enkel idé: små handlingar, sådana du kan göra på 15 minuter, räcker för att flytta nålen på dina nivåer av glädje och tillfredsställelse - och i slutändan förändra ditt liv. Sam guidar dig från överväldigande till prestation.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken. Finns även som en ljudbok och en Kindle-upplaga.

Om författaren

Sam Bennett är författare till Få det gjort, Börja där du är, och senast 15-minutersmetoden: den överraskande enkla konsten att få det gjort. En författare, talare, skådespelare och kreativitet/produktivitetsspecialist, hon är en populär kursinstruktör på LinkedIn Learning med över en miljon klassdeltagare över hela världen.

Besök henne online på http://www.TheRealSamBennett.com.