Ungefär som att lära sig färdigheterna att bestiga ett berg – eller någon annan form av fysisk aktivitet – kan motståndskraft utvecklas. mihtiander/iStock via Getty Images Plus
säger han motståndskraft kan vara förbryllande. Betyder det att man förblir lugn när man står inför stress? studsar tillbaka snabbt? Växer du av motgångar? Är motståndskraft en attityd, ett karaktärsdrag eller en färdighetsuppsättning? Och kan missuppfattningar om motståndskraft skada människor snarare än hjälpa?
För att sammanfatta det i en mening: Resiliens är förmågan att hantera stress på ett effektivt sätt. Det är inte en statisk egenskap eller egenskap du är född med, eller ett val av attityd. Istället är det en uppsättning färdigheter som kan utvecklas genom att upprepa specifika beteenden. Som klinisk psykolog, forskare och utbildare specialiserat på att träna människor att hantera stress mer effektivt, det vet jag motståndskraft kan utvecklas.
Men som med fysisk kondition kan du inte få starkare magmuskler genom att bara vilja ha dem. Istället måste du upprepa specifika övningar som gör magen starkare; enbart avsikt kommer inte att göra det.
Att odla motståndskraft är ungefär detsamma. Precis som fysisk kondition är motståndskraft inte en enda egenskap utan snarare många ingredienser som bidrar på olika sätt till en rad styrkor och situationer. Till exempel kan man hantera relationsproblem ganska bra men vara oförmögen att hantera stressen från en trafikstockning.
Vissa byggstenar av motståndskraft är faktorer som till stor del ligger utanför ens kontroll, till exempel större inkomst och utbildning och ha stödjande miljöer. Vissa är saker du kan göra i ditt dagliga liv, som t.ex utöva, fritidsintressen och aktiviteteroch få tillräckligt med sömn. Andra aspekter kan ta längre tid att utveckla, till exempel näring stödjande relationer, bygga färdigheter för tolerera nöd och reglera känslor, meditation, innefattande andlighet eller religion och öva mindre självkritik och mer själv medkänsla. Du kan börja bygga motståndskraft direkt. Här är några tips.
Resiliens kan odlas
Förvirrande konnotationer om motståndskraft genomsyrar inte bara den vetenskapliga litteraturen och mentala hälsostrategier utan även populärkulturen. Tanken att svåra upplevelser gör någon motståndskraftig är felaktig, eller åtminstone ofullständig.
Under det första året av covid-19-pandemin hörde jag folk hävda att "barn är motståndskraftiga." Men en av de största forskningsundersökningarna om svåra barndomsupplevelser, den Negativa barndomsupplevelser studie, utförd på 1990-talet på Kaiser Permanente med över 17,000 XNUMX vuxna, fastställde att kumulativa stressfaktorer som upplevdes i barndomen försämra båda mentala och fysisk hälsa. Det fann den också mer stress förutsäger sämre resultat.
Vad hjälpte faktiskt människor att bli mer motståndskraftiga under covid-19-pandemin?
Studier visar att samma byggstenar som nämns ovan hjälpte människor att navigera i pandemin med större välbefinnande. Många av samma byggstenar förbättrar också människors resultat efter andra stressiga upplevelser, som t.ex arbetslöshet, cancer, skilsmässa och exponering för våld.
Allt detta säger att motståndskraft kan blomstra genom att införliva specifika beteenden och skapa hälsosamma miljöer. Människor antar ofta att det är optimalt att förbli relativt opåverkad av stress - det vill säga att "komma över det" snabbt. I många fall kan det vara så. Om du glömmer ett viktigt möte, till exempel ett svar av "Åh nej! Jag måste be om ursäkt direkt och boka om” är förmodligen hälsosammare än att slå en vägg eller dra slutsatsen att du är en hemsk person.
Men vad händer om ett förhållande tar slut? Är det alltid bäst att komma över det snabbt, eller kan en längre reflektion och läkningsprocess leda till djupare lärande och tillväxt? Det som ser ut som motståndskraft kan istället vara att dämpa, bedöva eller dölja känslor. Det är de tendenserna kopplat till sämre psykisk hälsa.
Det är därför begreppet resiliens är något nyanserat; vissa människor som verkar motståndskraftiga bara täcker upp, eller klara sig på ett ohälsosamt sätt – som att använda alkohol för att hantera svåra känslor.
Ibland bidrar smärtsamma känslor eller upplevelser till personlig utveckling. Posttraumatisk tillväxt hänvisar till de positiva förändringarna att vissa personer rapporterar efter trauma, särskilt när de införlivar några av motståndskraftens "byggstenar" listade ovan. Detta inkluderar bättre relationer, en större uppskattning av livet och förbättrad andlig eller filosofisk förståelse. Istället för att förvänta dig att du alltid ska må bra eller studsa tillbaka snabbt, kan det i vissa situationer vara klokt att tillåta dig själv att uppleva djupt utmanande känslor och den personliga tillväxt som kan följa. Ibland är det okej att inte vara okej.
Resiliens är inte alltid svaret
Resiliens är mer komplext än att vara mentalt tuff eller inte låta saker komma till dig. Att pressa dig själv att se OK ut när du inte är det – även känd som känslomässig perfektion – kan göra saken värre och hindra dig från att söka stöd. Ibland förändras stressiga miljöer, som ett jobb eller en livssituation, snarare än att bara anpassa sig till dem är ett hälsosammare val.
Det är därför resiliens kan vara en laddad term. Även om att hantera utmaningar har sin plats, för trauma överlevande, människor som har upplevt rasism or homofobi, eller särskilt de som bor i regioner påverkas av klimatförändringaroch många andra, motståndskraften faller platt. Ordet framstår som att man tyst accepterar status quo snarare än att kräva ansvar från dem som orsakat skada eller arbetar för att minska källorna till stress.
Överbetoning av motståndskraft kan förstärka rasmässig orättvisa genom att antyda att människor som utsätts för det är motståndskraftiga nog att hantera det. Att behöva bära en mask av motståndskraft or sätta på ett leende kan öka bördan av rasism, vilket gör motståndskraften utmattande. Att ständigt behöva anpassa sig till mikroagressioner och andra former av rasism tar en psykisk och fysisk avgift, så att motståndskraft mot rasism kostar.
En helhetssyn på resiliens fungerar inte för varje person och problem. Men de flesta av oss kan dra nytta av att ge näring till några av byggstenarna för motståndskraft, som att odla stödjande relationer, fysisk träning och självmedkänsla.
Att bli mer motståndskraftig är en process. Vi kan dra nytta av att arbeta med byggstenarna i vår egen individuella motståndskraft och av initiativ i skolor, arbetsplatser och andra miljöer som främja motståndskraften mer allmänt.
Antalet faktorer som påverkar motståndskraften kan verka skrämmande. Fördelen är att du kan välja mellan många effektiva sätt att bygga motståndskraft för att bestämma den mest lämpliga metoden för dig.
Rachel Goldsmith Turow, adjungerad biträdande professor i befolkningshälsovetenskap och politik, Seattle University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
