Det är viktigt att ha realistiska förväntningar på andra snarare än att bara se det bästa i dem, som många kärleksfulla, empatiska människor tenderar att göra. Att idealisera någon eller ignorera deras begränsningar är ett sätt att bli besviken.
Vi är alla på lika mark. Ingen är bättre eller mindre än du. När någon berättar ett fakta om sig själv som "Jag är inte den mest givande personen", måste du tro på dem.
Min patient Jean, en smart, känslig reklamchef, träffade en man som svepte bort henne. "Han är så lysande, tillgiven och rolig", sa hon. Han berättade också för henne (vilket hon inte trodde) att han var extremt oberoende och inte letade efter ett engagerat förhållande. Den här mannen avvek aldrig från sitt tydliga budskap – men det var inte vad Jean ville höra. Hon tänkte, om jag har tålamod kommer vår kärlek att ändra sig. Tyvärr gjorde det inte det. Oundvikligen blev Jean smärtsamt sviken och kände sig bitter och förbittrad under en lång tid.
Acceptera vad som är
Att göra någon till den du vill att de ska vara kan leda till hjärtesorg och besvikelse. Det är som att gå in i en järnaffär fylld med hyllor med kall funktionell utrustning och förvänta sig att få en läcker varm croissant och färskt kaffe. Det kommer inte att hända. Ändå var Jean sårad och arg; hon anklagade honom för sitt elände.
Det gick månader innan hon kunde acceptera och till och med känna empati med sig själv för att hon misstolkade situationen. Hon erkände hur ärlig han hade varit. Det var en smärtsam men användbar lektion att acceptera det som är.
Låt inte orealistiska förväntningar göra dig redo för ett liknande scenario. Jag förstår hur mycket vi kanske vill ha kärlek eller framgång, hur vi kan ignorera de röda flaggorna som är uppenbara från början av en relation eller ett passionsprojekt. Så var tydlig och stark. Träna dig själv att se människor och situationer korrekt.
Gör en verklighetskontroll
För alla nya eller pågående relationer, fråga dig själv:
-
Ser jag hela människan, dess positiva och negativa egenskaper?
-
Är jag benägen att fantisera och magiskt tänka?
-
Tror jag på vad folk säger till mig om sig själva, eller gör jag ursäkter för dem?
-
Är mina förväntningar realistiska?
-
Känner jag igen några varningssignaler?
Utvärdera medlidande dina svar för att avgöra var du står med att se andra tydligt. Om du svarade nej på en eller flera frågor, håll utkik efter hur du bättre kan anpassa dina förväntningar till verkligheten.
Fortsätt inte att ge din kärlek och lojalitet till människor som inte kan ge tillbaka den. Var också försiktig med att förvänta dig mer av andra än de kan ge. En definition av galenskap är när du fortsätter att återvända till samma situation men förväntar dig olika resultat.
Ibland innebär empati att acceptera att någon gör sitt bästa (även om det kanske inte är bra) och sedan sänka dina förväntningar. Detta hjälper dig att ha realistiska relationer med mer empati och acceptans för vad andra kan ge, även om det inte är vad du hoppades på.
När du inte gillar någon...
Det är svårare att ha empati för människor man inte tycker om eller kommer överens med eller som man inte håller med om. Empati innebär helt enkelt att du kan se var de kommer ifrån, oavsett hur dina åsikter skiljer sig åt eller hur stötande deras personlighet är. Jag syftar inte på människor som är kränkande här – bara vanliga människor som kan vara irriterande eller kritiska eller uppvisa andra utmanande beteenden.
Kom ihåg att vi alla kan vara svåra ibland. Det är naturen av att vara människa. Att inse detta kan hjälpa dig att bli lättare för dig själv och andra.
När du blir för stenhård på att ogilla någon kan det bli en förbittring som främst skadar dig. Det slutar med att du slösar mycket energi på att ogilla människor som bättre kan kanaliseras till gladare sysselsättningar.
Namaste-upplevelsen
Att tycka om någon är ofta en fråga om personlig preferens. I Indien, när vissa människor hälsar på varandra, kan de göra en liten bugning och säga, "Namaste", som förmedlar, Jag respekterar andan inom dig. Detta betyder inte nödvändigtvis, Jag gillar dig.
Fördelarna med empati kan ibland handla mer om att ge dig frid än att förändra en annan person. Även om du inte bryr dig om någons personlighet eller inställning till livet, kan du respektera deras ande.
Invärtes träna på att säga Namaste med människor som irriterar dig eller som du inte gillar. Detta ger mer positivitet till en interaktion snarare än att underblåsa det som är negativt. Istället för att betona om du gillar eller ogillar någon, säg inåt om personen, Jag respekterar din ande och de svårigheter du har upplevt. Jag önskar er lycka.
Copyright 2024. Med ensamrätt.
Anpassad med tillstånd.
Artikel Källa:
BOK: Empatins geni
Empatins geni: Praktiska färdigheter för att läka ditt känsliga jag, dina relationer och världen
av Judith Orloff.
Empatins geni erbjuder praktisk, handlingsdriven vägledning för att koppla ihop våra sinnen och hjärtan för att förkroppsliga vårt mest autentiska, hårda och medkännande jag. "Att odla empati är ett slags fredlig krigarutbildning", säger Dr Orloff. "Du kommer att lära dig att vara både stark och kärleksfull, varken en pushover eller stel. Var du än är i ditt liv kan den här boken möta dig där och lyfta dig högre.”
Varje kapitel är fyllt med Dr. Orloffs mest värdefulla insikter och verktyg för att leva med större anslutning, säkerhet och egenmakt när dina empatiska förmågor växer fram.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Judith Orloff, MD, är medlem av UCLA Psychiatric Clinical Faculty och en New York Times bästsäljande författare. Hon är en ledande röst inom områdena medicin, psykiatri, empati och intuitiv utveckling.
Hennes arbete har visats på CNN, NPR, Talks at Google, TEDx och American Psychiatric Association. Hon har också medverkat i USA Today; O, The Oprah Magazine; Scientific American; och The New England Journal of Medicine.
Hon är specialiserad på att behandla högkänsliga personer i sin privata praktik. Läs mer på drjudithorloff.com.
