vad är tarmmikrobiota och hur påverkar det själ och kropp?

Probiotika är levande mikroorganismer som har levererat hälsofördelar i tusentals år genom att hjälpa till att etablera friska tarmmikrobiota.

Den mänskliga mag-tarmkanalen hamnar biljoner mikroorganismer, bestående av upp till 1,000 eller så olika bakteriearter.

Dessa bakterier, gemensamt kända som tarmmikrobiota, utför ett antal viktiga funktioner i vår kropp. De försvarar sig mot patogener, hjälper till att smälta och absorbera näringsämnen, producerar vitaminer (K ​​och B) och ökar vårt immunsystem.

Tarmens mikrobiota också har potentialen att påverka hjärnans utveckling och beteende. Vår tarm och centrala nervsystemet kommunicerar ständigt med varandra genom att släppa signalmolekyler. Tarmens mikrobiota är också involverad i denna kommunikationsprocess, känd som mikrobiota-tarm-hjärnaxeln.

Vår mikrobiota är unik

Sammansättningen av tarmmikrobiota är unik för varje individ (till och med identiska tvillingar) och kan påverkas av många faktorer inklusive kost, sjukdomar och åldrande.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Vår mag-tarmkanal är nästan steril vid födseln, men övergår snabbt till en med ett varierat mikrobiellt samhälle. Samhällets sammansättning beror på många faktorer, Inklusive:

  • sammansättningen av vår mammas tarmmikrobiota
  • hur vi är födda (vaginal eller kejsarsnitt)
  • vår tidiga diet (inklusive att vara bröst med formeln som matas som spädbarn)
  • tidiga livshändelser som sjukdomar och stress
  • användningen av antibiotika och andra mediciner
  • hygienförhållanden
  • miljön.

Vid tre års ålder stabiliseras tarmmikrobiota och dess utveckling fortsätter i en jämnare takt under vuxen ålder.

Hur obalans i tarmen påverkar stämningen

En obalans av gynnsamma kontra skadliga tarmbakterier, känd som ”dysbios”. har kopplats till ett antal nervsystem, gastrointestinala och psykologiska störningar.

Exponering för stress i tidigt liv - inklusive psykologiska, sexuella och fysiska övergrepp - kan öka risken för mag-tarmsjukdomar senare i livet. Det exakta skälet är okänt men det kan bero på att etablering av stabil tarmmikrobiota störs.

Stress och psykologiska faktorer kan förvärra dessa funktionella gastrointestinala störningar. EN nyligen genomförda djurstudier visade att så lite som två timmars stress var tillräckligt för att ändra sammansättningen av tarmmikrobiota.

En annan studie visade två veckors stress kan påverka förändringarna i tarmmikrobiotasammansättningen samt inducera viss ångestrelaterat beteende hos möss. Forskare fann en korrelation mellan specifika element i ångestrelaterat beteende och element i tarmmikrobiota.

Forskning visar också att personer som lider av gastrointestinala störningar är mer mottagliga för ångestrelaterade störningar såsom posttraumatisk stressstörning.

Även om den underliggande mekanismen inte fullt ut förstås ännu, finns det tydliga bevis på en koppling mellan mikrobiota, tarmen och hjärnan.

Rollen för probiotika

Probiotika är levande mikroorganismer som har levererat hälsofördelar i tusentals år genom att hjälpa till att etablera friska tarmmikrobiota. Lactobacillus och Bifidobacterium är de mest använda probiotika.

Mekanismerna som är ansvariga för probiotika påverkan på hälsan är inte väl kända, men ackumulerade bevis tyder på att de hjälper kolonisering av tarmmikrobiota med fördelaktiga mikroorganismer.

Behandling av funktionella gastrointestinala störningar med probiotika har hittills blandat resultat. Detta kan bero på att inte alla probiotika är desamma. Och samma probiotiska stam kan utöva olika effekter i olika värdar.

Men probiotisk terapi lovar för framtida tillämpningar både vid funktionella gastrointestinala störningar och psykiatrisk sjukdom.

Av särskilt intresse är en nyligen identifierad klass av probiotika som har kategoriserats som ”psykobiotika” på grund av deras möjliga antidepressiva eller kvaliteter. Dessa har visat sig lindra ångest hos patienter som lider av funktionella gastrointestinala störningar.

Vad mer kan vi göra?

Även om det finns en uppenbar koppling mellan tarmmikrobiota och hjärna, har forskare fler frågor än svar om denna komplexa relation.

Vad vi vet är att främja upprättandet av en hälsosam mikrobiell gemenskap i tidigt liv är det bästa sättet att utnyttja mikrobiotas kraft genom hela livet.

Amning är en av de viktigaste metoderna för att etablera vänlig tarmmikrobiota i tidigt liv. Amma spädbarn brukar ha hälsosammare och mer mångfaldig tarmmikrobiota än spädbarn som matas med formel. Morsmjölk innehåller också friska mikrobiella samhällen och material som stimulerar tillväxten av gynnsamma tarmmikrober och probiotika.

Vi kan förbättra tarmens mikrobiotasammansättning och förhindra många sjukdomar genom att helt enkelt ändra vår diet. Moderna västerländska måltider innehåller mycket socker och fett och har en låg fiberhalt, vilket kan påverka upprättandet av en fördelaktig tarmmikrobiota.

Fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt och fullkornspannmål är viktiga för att främja tillväxten och aktiviteten av gynnsam tarmmikrobiota.

kapslingar

  1. ^ ()

Om författaren

Senaka Ranadheera, forskare för tidig karriär, avdelning för avancerad livsmedelssystem, College of Health and Biomedicine, Victoria University

Visas på samtalet

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

English afrikaans Arabic Förenklad kinesiska) Kinesiska (traditionell) danska Dutch Filippinare Finnish French German grekisk Hebreiska hindi ungerska Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian perser polska Portuguese rumänska Russian Spanish swahili Swedish Thai turkiska ukrainska urdu vietnamese

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.