Tillsammans med dina uppgifter är det bra att läsa minst 20 minuter om dagen. Tatiana Buzmakova/iStock via Getty Images Plus

Studera – du vet att du behöver göra det, men du verkar bara inte kunna göra det till en vana. Kanske glömmer du, blir distraherad eller vill helt enkelt inte göra det.

Att förstå vad en vana är och hur den bildas kan hjälpa dig att lista ut hur du ska studera dagligen.

Vaneslingan

En vana är ett beteende man utför regelbundet eller rutinmässigt. Som professor som studerar hur man hjälpa elever att bli bättre läsare och författare, Jag kan säga att forskning visar vanor har en loop: ledtråd, rutin, belöning.

Låt oss säga att du har för vana att äta mellanmål efter skolan. När skolan snart slutar börjar du känna dig hungrig. Att gå ut är signalen att du ska ta ditt mellanmål.

Att äta mellanmålet är rutinen. Belöningen är att det smakar gott och din hunger försvinner, vilket förstärker vanan – och gör att du vill upprepa loopen igen nästa dag.

Här är vad du behöver för att skapa en studieslinga:

1. En bestämd tid att studera varje dag.

2. En signal att börja studera.

3. En miljö som hjälper dig att hålla dig till din studierutin.

4. En belöning för att ha studerat.

Ställa in en tid

När man gör saker vid samma tidpunkt varje dag är det lättare att komma ihåg att göra dem.

För att avgöra hur mycket tid du bör avsätta varje dag för att studera, multiplicera din betygsnivå med 10 minuter.

Det betyder att om du går i tredje klass planerar du att spendera ungefär 30 minuter per dag på att studera. Detta kan inkludera den tid du lägger på att öva på din läsning. Om du går i åttonde klass planerar du att spendera 80 minuter per dag – det vill säga en timme och 20 minuter – på att studera.

Forskning tyder på att två timmar är maximal daglig studietid som är fördelaktigAtt spendera mer tid än så regelbundet kan orsaka stress, ångest och eventuellt störa hälsosamma sömnvanor.

Så välj ett tidsblock under eftermiddagen eller kvällen när du har rätt mängd tid att studera varje dag.

Det kan finnas dagar då dina uppgifter inte fyller hela den tidsram du har satt. De dagarna bör du lägga tid på att repetera material som du redan har studerat; regelbundet gå igenom informationen. hjälper dig att komma ihåg det och fundera på hur du kan integrera det med de nya saker du lär dig.

Du kan också spendera de extra minuterna med att läsa en bok. Studier visar att en daglig vana att läsa i 20 minuter förbättrar din ordförråd, språkkunskaper och övergripande kunskaper.

Köet

Att studera vid samma tid varje dag är en ledtråd, men du kan behöva något mer konkret när du först skapar din vana.

Det kan vara en kalenderpåminnelse som du ställer in på din telefon eller laptop, eller något så enkelt som ett kort med ordet ”studier” tryckt på framsidan. Du kan lämna kortet där du hänger din jacka eller ställer ner din väska när du kommer hem från skolan – eller på din tv- eller datorskärm.

Skriv ordet ”studerar” på kortets baksida. Håll sedan sidan uppåt och fäst den på baksidan av din dator, på din dörr eller ovanför ditt skrivbord medan du arbetar.

Detta kommer att signalera till andra att de inte ska störa dig under den här tiden. När du är klar med studierna, lägg tillbaka kortet på sin startplats så att det är redo att påminna dig om att studera nästa dag.

Din studiemiljö

För att kunna studera behöver du en plats som är avsedd för arbete och inte för att göra andra saker. Studera inte i sängen – det är för att sova – eller framför tv:n, eller någon annanstans där det är svårt att hålla i och använda de material du behöver. Bästa alternativet: ett bord eller skrivbord med bra belysning.

Din studieplats bör begränsa distraktioner. Det inkluderar andra människors samtal och all media: TV, videospel, sociala medier, sms eller musikForskning har upprepade gånger visat att den mänskliga hjärnan inte kan multitaska bra; människor gör fler misstag om de försöker göra två saker samtidigt, särskilt när en av dessa saker kräver koncentration. Att studsa fram och tillbaka mellan två saker innebär också att det tar längre tid att slutföra uppgiften.

Även om du bör lägga undan elektroniska enheter när du studerar, kanske det inte är ett alternativ om du behöver dem för läxor. Om så är fallet, ställ in "stör ej"-aviseringen på din telefon, tysta inkommande aviseringar och stäng alla sociala medier och spelappar.

Spel-, sociala medier- och videoappar är programmerade för att få dig att vilja fortsätta spela eller kontrollera demDet betyder att du måste ersätta den dåliga vanan att ständigt använda dem med den goda vanan att studera under en viss tidsperiod.

Belöningen

Med det sagt, efter att du har avslutat studierna kan du ge dig själv lite speltid eller tid med sociala medier som belöning.

Med tiden kommer själva studierna att bli sin egen belöning. Att förbättra dina kunskaper och färdigheter kommer att ge dig en känsla av prestation och göra dig mer självsäker och gladare i skolan. Men medan du formar din studievana kommer en riktigt rolig belöning att hjälpa dig att hålla fast vid den.

Detta gäller särskilt om ämnet du studerar är svårt för dig. Ingen gillar att göra något de tror att de inte är särskilt bra på. Det är dock omöjligt att bli bättre om man inte övar, och att studera är precis som att utöva en sport, ett instrument eller en hobby.

Hur lång tid det tar

Den tid det tar att göra studier till en daglig vana kan variera från 21 dagar till några månader, beroende på personen.

För att hjälpa dig att hålla fast vid det, hitta en studiekamrat som kan forma vanan tillsammans med dig. Be din familj att inte avbryta dig under studietiden. Och överväg att använda appar att sätta mål och hålla koll på din studietid så att du kan se dina vanor och fira dina framsteg. Den goda nyheten: Dagliga studier blir lättare ju mer du gör dem.

Om författaren

Deborah Reed, Professor i utbildning, University of Tennessee

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson och Robert Pool

I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"

av Carol S. Dweck

I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa