Depression kan skapa en känsla av hopplöshet, men det finns konkreta åtgärder för att återställa hoppet och hitta glädjen igen. Genom att söka stöd, fokusera på specifika problem och uttrycka känslor konstruktivt kan individer återfå kontrollen över sina känslor och göra framsteg mot ett lyckligare liv. Upptäck de sju strategierna som kan hjälpa till att vända utvecklingen av depression.

I den här artikeln

• Vilka utmaningar gör det svårt att övervinna depression?
• Vilka mekanismer kan hjälpa till att återställa hopp och motivation?
• Hur hjälper specifika metoder till att hantera depressiva känslor?
• Vilka praktiska steg kan vidtas för att genomföra dessa strategier?
• Vilka risker eller begränsningar bör man beakta när man söker hjälp?

Känner du dig nere? Sju strategier för att övervinna depression och återställa hoppet

av Jude Bijou, MA, MFT

När du känner dig deprimerad kanske du misströstar över att ditt liv aldrig kommer att bli bättre. Istället för att intala dig själv hur hemskt du känner dig eller hur hopplös din situation är och hitta flyktvägar som mat, internetsurfning, tv eller alkohol, kom ihåg att utmaningar är en normal del av livet, och att det finns något du kan göra.

Det finns konkreta åtgärder du kan vidta för att återställa hoppet och komma igång. Jag vet detta eftersom jag har arbetat med människor som trodde att deras nedstämdhet aldrig skulle ta slut, och jag har sett dem vidta åtgärder för att vända vända hörnet och hitta den frid, kärlek och glädje de längtat efter.
Hoppet är verkligt. Du Kan Gröp dig ur en deprimerad attityd, återställ hoppet och börja leva. Här är sju sätt att göra det.

1. Nå ut till någon säker för stöd. 

Det finns alltid någon där ute – en familjemedlem, vän, telefonjour, kurator eller stödgrupp – redo att lyssna. Var inte ensam med dina känslor. Ibland är det lättare att söka stöd från en främling, och det är precis vad lokala telefonjourer är bra för.

Även om du behöver uttrycka och respektera dina känslor, spendera mindre tid på att prata "ömkan" och mer tid på att fokusera på det goda och fundera ut små steg du kan ta.

2. Medicinering kan hjälpa i sådana här situationer. 

När du känner dig riktigt deprimerad och hopplös är det bra att rådfråga en läkare för att avgöra om medicinering kan hjälpa dig att hantera dessa intensiva, nedstämda känslor som inte verkar ge med sig. Medicinering kan hjälpa dig att återfå den energi som behövs för att återuppta kontakten och vidta konstruktiva åtgärder.

3. Fokusera på detaljerna. 

När vi känner oss deprimerade har vi en tendens att klumpa ihop alla våra bekymmer och känna att det vi känner aldrig kommer att ta slut. Det är superviktigt att avbryta de överväldigande generaliseringarna och vara specifik.

Skriv ner specifika problem som du är besviken över: relation, jobb, död, att du gjorde ett misstag, hälsa, att inte ha vänner, att inte ha några pengar, etc. Välj sedan ett och ta itu med det. Hantera en förlust, smärta, ånger, orättvisa, kränkning eller hot i taget.

Att reda ut ett problem i taget gör saker hanterbara. De framsteg du gör inom ett område kommer att ge liv åt andra.

4. Uttryck dina känslor fysiskt och konstruktivt.

Depressionen kvarstår eftersom känslor av sorg, rädsla och ilska inte uttrycks. På en trygg plats, släpp ut den där instängda känslomässiga energin ur din kropp (även om det känns som det sista du vill göra). Med ett specifikt olöst problem i åtanke, uttryck din känsla. Om du gråter över en förlust, säg bara "Adjö!" till det du förlorade medan du gråter eller bara säger "Jag känner mig ledsen." 

För känslor av ångest – rädsla – huttra, darra och rysningar i hela kroppen och ut i lemmarna, som en hund hos veterinären, medan man säger, "Jag känner mig rädd." 

För att erkänna din rättmätiga ilska, slå ut något livlöst, som en madrass, samtidigt som du bara gör ljud (som morrar, till exempel) eller skriker i en kudde. "Jag känner mig såååå arg!" Det känns fantastiskt.

Det är avgörande att mobilisera energin snarare än att hålla den uppstängd och låta den täppa till kropp och själ. Det finns inget att förlora och mycket att vinna!

5. Kämpa mot nedslående tankar. 

Ta kontroll över nedslående tankar, som "Det finns inget hopp" eller "Livet är dystert" eller "Jag kommer att känna så här för alltid" genom att ersätta dem med konstruktiva tankar som är sanna, särskilt när du uttrycker dina känslor fysiskt. De kan verka så dominerande men du kan föra ett krig mot dina gamla tankar, en sekund i taget.

Avbryta och ersätta framtidsinriktade tankar genom att upprepa ett uttalande som "Vara här nu. Jag känner inte framtiden. Vad är en positiv sak jag kan göra för mig själv idag / just nu? " 

Sluta jämföra dig med andra. Säg istället till dig själv "Det är deras liv. Jag kommer aldrig att veta vilka prövningar andra möter. Vad behöver jag göra för att hedra mig själv?" 

Avbryt tankar om vilket värdelöst misslyckande du är. Självkritiska tankar indikerar att du behöver gråta mer. Ersätt dem med tankar som "Jag gör det bästa jag kan. Jag är en bra person. Jag är hel och komplett. Mitt jobb är att ta hand om mig själv."Öva på att avbryta den negativa snurren och sträck din hjärna för att hitta något litet positivt du gjorde i varje interaktion."

6. Överge "tänk om". 

Överge ogrundade förhoppningar, vänta på att andra ska förändras, eller önska att någon ska rädda dig. Se verkligheten rakt i ansiktet, skriv ner allt du önskar var annorlunda, ta sedan det första och lägg det framför det. "Jag ger upp allt hopp som ..."

Till exempel, "Jag ger upp allt hopp om att mina föräldrar någonsin kommer att förstå mig" eller "Jag ger upp allt hopp om att min pojkvän kommer att vara trogen. " Fortsätt upprepa påståendet, uttryck konstruktivt all ilska, rädsla eller sorg som uppstår, avbryt destruktivt tänkande och fokusera på vad du säger. Snart kommer du att kunna se vad som är sant för dig och vad du kan göra just nu med varje punkt.

7. Fokusera på att ansluta till dig själv. 

Nu när du har problem som plågat dig, fråga dig själv "Vad är mitt syfte? Vilka är mina mål?""Fortsätt fråga dagligen. Skriv dina svar. Fortsätt tills du kommer fram till några som resonerar som sanna. Påminn dig sedan om dina mål och syfte dagligen."

Sätt tydliga mål, sätt specifika, rimliga deadlines och gränser och meddela väl genomtänkta konsekvenser. Sätt upp en serie små steg idag för att nå ditt mål. Små steg är viktiga.

Fokusera bara på att ta små genomförbara steg och fira varje liten seger. Och håll regelbunden kontakt med din supportperson eller ditt team. De kan hjälpa till med vägledning och firande. Hoppet är inte utom räckhåll när du väl lär dig hur du kanaliserar din energi till det du vill ha innerst inne, i ditt innersta, istället för att älta hur dåligt du mår.

Vill du veta mer om de attityder och känslor som dominerar din karaktär och som kan sabotera din personliga lycka? Gör ett snabbt självtest. här.och sedan prova de hanteringsstrategier som är utformade för att hantera dem.

© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Klicka här för en video demonstration av Shiver och Shake Processen.
 

Artikelrecap

Konkreta handlingar kan hjälpa individer som kämpar mot depression att återfå hopp och glädje. Det är viktigt att fokusera på hanterbara steg och söka stöd för att effektivt hantera dessa känslor.

#InnerSelfcom #StödFörPsykiskHälsa #AttÖvervinnaDepression #EmotionelltVälbefinnande #Stödsystem #Copingstrategier #MindfulLiving #Självvård