Bild av Ashish Verma

I den här artikeln:

• Vad är självkärlek och hur speglar den ditt sanna jag?
• Hur kan självvårdande beteenden förbättra ditt välbefinnande?
• Varför är självmedkänsla och självförlåtelse avgörande för emotionell motståndskraft?
• Vilken roll spelar överlämnande för att uppnå självacceptans?
• Hur kan självförtroende och mod förändra ditt liv?

Självkärleksövningar: Förbindelse med ditt sanna jag

av Patrick Marando.

När det kommer till att lyssna på vårt sanna jag är det användbart att veta hur det talar till oss och vilka strategier vi kan träna för att bli bättre anpassade till vad det har att säga. Den bästa etiketten jag har hittat för att beskriva det sanna jagets kommunikation är "självkärlek".

Men vad är självkärlek? Självkärlek är en kombination av interna tankemönster och yttre beteenden mot oss själva, andra och världen som omfattar hur vi tänker, pratar, relaterar och agerar.

Även om det naturliga tillståndet för vårt sanna jag är ett kärleksfullt, har många av oss lärt sig att vara hårda mot oss själva och inte ta hand om oss själva på ett snällt eller kärleksfullt sätt. Om de omkring oss visade kärlek på ett kritiskt, hårt eller hårt sätt, är det mer sannolikt att vi behandlar oss själva på samma sätt. Om vi ​​var försiktigt fostrade, med mer kärlek och uppmuntran, har vi mer än sannolikt bättre sätt att älska oss själva.

Följande är beteenden som jag känner utgör egenkärlek och som närmast representerar hur det sanna jaget behandlar oss. De kan verka naturliga för dig eller ganska främmande.

Att vara självvårdande

Att vara självvårdande innebär vanligtvis att göra saker för oss själva för att ta hand om oss själva eller behandla oss själva väl. De kan vara saker vi tycker om eller saker som får oss att må bra eller friskare. Det kan också vara att tillåta oss själva att inte göra någonting alls eller be om hjälp.

Egenvård kan ta olika former men kan falla under kategorier som att ta hand om vår hälsa, göra saker för skojs skull, välja aktiviteter som hjälper oss att slappna av, träna, äta bra, ge vår kropp näring, utöva god sömnhygien, skämma bort oss själva.

När du bestämmer dig för hur du ska vara självvårdande kan det vara bra att fråga: Vad skulle jag göra för någon jag brydde mig om om de var i den situation jag var i? När du har ditt svar, se om du kan vända det beteendet på dig själv. Du kanske också vill ta dig tid att fråga dig själv: Vilka aktiviteter får mig att må bättre och hjälpa mig att ta hand om mig själv? När du har gjort detta, sätt upp några små uppnåeliga mål för när du skulle vilja göra dessa självvårdande aktiviteter. Ta beslutet att älska dig själv tillräckligt för att bry dig om dig.

Självmedkänsla

Självmedkänsla liknar självvård, men det handlar mer om hur vi bryr oss om oss själva internt med våra övertygelser och attityder gentemot oss själva. Vi kan inse att vi ibland kommer att kämpa och inte leva upp till våra förväntningar. Vi kommer att göra misstag och inte alltid få allt "rätt".

Att erbjuda oss själva medkänsla är att ge oss själva tillåtelse att vara en ofullkomlig människa. Vi kan lära oss att tala till oss själva med förståelse, rättvisa och vänlighet som om vi pratade med den person vi älskade mest i hela världen i ett ögonblick av deras djupaste smärta, eller kanske som att prata med den 5-åriga versionen av dig själv som kämpar för att förstå världen och försöker klara sig så gott de kan.

Självrespekt

Att tala till oss själva och behandla vår kropp på ett snällt, trevligt, skonsamt sätt som bygger upp oss snarare än river ner anses vara självrespekt. Att ge självrespekt kan vara extremt användbart när du har känslor av besvikelse, skuld, ensamhet, avslag, övergivenhet, lågt självvärde eller någon av självhatskänslorna.

En bra övning för självrespekt är att blunda och föreställa dig att du står framför den person du respekterar mest i världen. Fråga dig själv då: Vad skulle jag helst säga eller göra mot dem för att ge dem största möjliga respekt? Bestäm dig sedan för att vända det här till dig själv.

Självuppmuntran

Uppmuntrande är handlingen att ge någon stöd, hopp eller självförtroende att gå vidare. Det följer logiskt att självuppmuntran är förmågan att göra dessa saker för oss själva. Självuppmuntran är ett användbart verktyg för självkärlek att använda när du känner dig fast i något känslomässigt tillstånd.

Ett exempel på en självuppmuntrande fråga att ställa dig själv är: Jag känner [namn på känslan], men hur vill jag gå vidare trots att jag känner så här? Eller kanske: Vad är ett litet steg jag kan ta för att gå framåt just nu? Upprepa frågan när du har slutfört det steget och så vidare.

Självförlåtelse

Förlåtelse är ett medvetet beslut att sluta hålla fast vid ilska, hat och förbittring mot sig själv eller en annan person. I slutändan är all förlåtelse en handling av självkärlek. Förlåtelse används bäst med känslor av skuld, besvikelse, skada, avvisande, ilska, självhat och övergivenhet.

En övning för att utveckla din förmåga att förlåta dig själv eller andra är att sitta tyst och lägga handen på ditt hjärta. När du har gjort detta, föreställ dig att ditt hjärta fylls med ett rosa ljus av förlåtelse. När det börjar bli fullt, säg till dig själv: "Jag förlåter mig själv för..." och ange vad det är. Till exempel, "Jag förlåter mig själv för mina misstag", "Jag förlåter mig själv för att jag är ofullkomlig",

Du kan uppleva ett visst motstånd. Om så är fallet, ändra formuleringen för att göra den lättare och mer i linje med var du befinner dig i processen, som "Jag skulle vilja kunna förlåta mig själv för..."

Självuppskattning

Att uppskatta är att erkänna det fulla värdet av någon eller något. Vi lärs från ung ålder att uppskatta de andra runt omkring oss, men många av oss har inte fått lära oss att uppskatta oss själva. Faktum är att ibland när vi uppskattade oss själva fick vi höra att vi var för storskaliga eller inbilska så att vi kände oss skyldiga eller skämdes.

En övning för att öka din förmåga att självuppskatta är genom att skapa en lista över saker du är bra på, saker du gillar med dig själv, förbättringar du har gjort eller hinder du har övervunnit. Kom ihåg den här listan speciellt när du känner känslor av besvikelse, skuld, ensamhet, skada, avslag, övergivenhet och ovärdighet.

Det kan också vara användbart i slutet av varje dag för att se om du kan hitta minst tre saker du kan uppskatta med din dag. Självuppskattning och uppskattning kan hjälpa oss att ansluta oss djupare till vårt sanna jag när vi känner oss ledsna, ovärdiga, missnöjda, hopplösa, riktningslösa, sårade, tomma eller maktlösa.

Självacceptans

Att acceptera innebär att helt omfamna något precis som det är utan att det kräver förändring. Självacceptans innebär att erkänna och inte avvisa dig själv – alla dina egenskaper, tankar, känslor, drifter, kroppslighet, kön, sexualitet. Det är att acceptera varje liten del av dig, oavsett hur bra eller dåligt du eller andra ser på det.

Självacceptans är användbart när som helst, men särskilt när man känner sig besviken, skyldig, ensam, sårad, avvisad, övergiven, ovärdig och när man upplever självhat.

Öva självacceptans genom att välja en del av dig själv som du märker att du avvisar. Lista så många fördelar eller användningsområden du kan tänka dig för den här delen och välj sedan några lättare tankar för att beskriva det.

Att till exempel ogilla din själviskhet kan se ut så här: det är fel att vara självisk; Jag är en dålig person för att vara så självisk; andras behov är viktigare än mina. Lättare tankar kan se ut så här: det är okej att vara självisk ibland; alla har själviskhet i sig; själviskhet är ett annat ord för att vara självutgivande; det är viktigt att ge till sig själv; själviskhet hjälper mig att få mina behov tillgodosedda; det kan hjälpa mig att inte bli utnyttjad.

Var uppmärksam på hur mycket du motstår eller accepterar tankarna, och odla självacceptansen och tankens lätthet därifrån.

Självförespråkande

Att förespråka för sig själv handlar om att lära sig när det känns rätt och sant att säga ifrån och stå upp för det som är viktigt för dig. Det handlar om att du är villig att tala och agera på ett sätt som stödjer dina sanna intressen. Det innebär att du använder din röst för att tala på ett anpassat, hjälpsamt och respektfullt sätt för att få fram ditt budskap till din verkliga fördel.

Ställ dig själv några av dessa frågor om självförespråkande:

Om jag inte var rädd för att prata, vad skulle jag vilja säga?

Om jag verkligen trodde att jag var tillräckligt viktig för att få mina behov tillgodosedda, vad skulle jag vilja be om?

Om någon ber mig om något, hur skulle jag vilja höra det?

Vad känns som det mest anpassade sättet att förespråka för mig själv?

Överlämnande och acceptans

Genom att öva på acceptans, övar du på att lyssna på ditt sanna jag och skapa den frid som kommer med det. Det bästa sättet att öva på acceptans är att sluta fred med och tillåta vilken känsla som än uppstår och att välja lättare tankar om hur du uppfattar det.

Överlämnande handlar om att släppa behovet av att kontrollera det nuvarande livsflödet och vart det kan leda i framtiden. Är du villig att lyssna på ditt sanna jag och ge upp ditt behov av att kontrollera livets flöde och vad det kan ge och tillåta dig själv att uppleva den frid som kommer med det?

För att förbättra din förmåga att kapitulera är det värdefullt att träna på att acceptera känslor (särskilt rädsla) eftersom detta kommer att ge dig mer självförtroende för att hantera alla känslor som kan uppstå i den situation du är rädd att tappa kontrollen över.

För att upptäcka den andra känslan du kan sluta fred med, fråga dig själv: "Vad är jag rädd att jag ska känna om jag släpper taget i den här situationen?" Att öva överlämnande med självförtroende kommer också att hjälpa.

Självförtroende

I själva verket, för att lita på en annan måste vi först lita på oss själva nog att tro att det vi känner om dem är korrekt. Vi måste först ha tro på oss själva och vårt omdöme om vi ska lita på en annan person.

Svårigheter med självförtroende skapar ofta oro inom oss. För att inte utlösa alltför mycket ångest och istället öka ditt självförtroende, kommer det att vara fördelaktigt för dig att gå långsamt.

Prova den här övningen: tänk på ett litet område i ditt liv där du tvivlar på dig själv. Därifrån, ge upp för tanken på att fatta ett felaktigt beslut eller se dum ut. När du har gjort det, bestäm dig för att du ska ta en chans på dig själv och hålla fast vid det beslut som känns mest anpassat till ditt sanna jag i situationen. När du blir mer skicklig på att lita på dig själv i mindre delar av ditt liv, gå vidare till de större.

Mod/mod

Att ha mod är att ha förmågan att göra något vi känner oss rädda för att göra. Mod är inte att göra något i frånvaro av rädsla, utan mer ett fall av att göra det eftersom det är viktigt för oss, även om vi upplever rädsla. Det krävs tapperhet och mod för att besluta att älska oss själva nog för att leva ett rikt, meningsfullt liv, det som vårt sanna jag vill för oss.

Om du upplever rädsla, fråga dig själv om du är villig att vara modig nog att göra det som är viktigt för dig även om resultatet kan bli känslomässig eller fysisk smärta. När du gör detta upprepade gånger kommer din mod att öka och din rädsla minskar. Tapperhet är ett användbart verktyg när du känner ångestkänslorna.

Självkärlek är inte alltid lätt

Förmågan att älska dig själv och öva på dessa självkärleksfärdigheter är inte alltid lätt. Detta är normalt och innebär troligen att du aldrig lärt dig dessa områden av självkärlek. Så vårt mål härifrån är att odla och vårda vår förmåga att älska och lyssna på vårt sanna jag.

Ju mer du är villig att utöva dessa beteenden, desto mer kommer din koppling till det sanna jaget att öka. Ju mer din självkärlek ökar, desto lättare blir det att hantera eventuell känslomässig smärta du kan känna.

Det börjar med en vilja, en önskan och ett val att bygga självkärlek inombords. Om du inte gör det medvetna valet kommer du fortfarande att kunna få tillgång till självkärlek, men det kommer sannolikt att innebära mer känslomässig smärta innan du når den anslutningspunkten. Det hjälper att göra det långsamt och att börja med att ändra dina uppfattningar för att göra dem ljusare istället för tyngre eller mörkare.

Copyright ©2024. Med ensamrätt.
Anpassad med tillstånd.

Artikel Källa:

Bok: Att vakna till sig själv

Att vakna upp till dig själv: En guide till att leva din sanning
av Patrick Marando.

Med hjälp av mer än 20 års erfarenhet som andlig lärare och psykolog har Patrick Marando skrivit en guide för att komma ihåg vem du verkligen är - lära ut hur du också kan leva från det tillstånd han kallar det sanna jaget. Patrick ger en guide för att komma ihåg din sanning och fullt uppvakna vem du är. Resultatet: ett liv i välbefinnande, frid och tillfredsställelse. Han förklarar också hur man använder våra sinnen för att hjälpa – istället för att begränsa – oss. Med sina tydliga förklaringar och praktiska övningar har Patrick skapat en steg-för-steg-guide för att vara människa och övervinna hindren för att leva din sanning.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna pocketbok. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Patrick Marando är en andlig lärare och psykolog från Sydney, Australien med över 20 års erfarenhet. Hans andliga läror kretsar kring att överbrygga klyftan mellan andlighet och psykologi med hjälp av hans studier i zenbuddhism, taoism, icke-dualism, New Age-filosofier och modern psykologi, och fokusera på att leva från ett tillstånd av sanning. Han hade sin första uppvaknandeupplevelse vid 28 års ålder och sedan dess har hans uppvaknande blivit djupare och djupare. för mer info, besök https://www.patrickmarando.com/ 

Sammanfattning av artikel:

Självkärlek är kommunikationen av ditt sanna jag, som omfattar inre tankar och yttre beteenden som ger välbefinnande. Praktiker som självomsorg, medkänsla, förlåtelse och självförtroende hjälper till att främja känslomässig motståndskraft och anknytning. Genom självacceptans, kapitulation och tapperhet kan individer omfamna sina känslor och navigera i livet med större självförtroende. Att odla självkärlek kräver vilja, små steg och ett engagemang för att vårda lättare, mer positiva uppfattningar. Denna resa leder till djup inre frid och självmedvetenhet.

#Självkärlek #SantaJag #Känslomässig motståndskraft #Självacceptans #Inre Fred