Motståndsträning fungerar ungefär lika bra som aerob träning inom alla kritiska områden, inklusive kardiovaskulär hälsa. (Shutterstock)
Alla kan hålla med om att träning är hälsosamt. Bland dess många fördelar förbättrar träning hjärt- och hjärnfunktion, hjälper till att kontrollera vikten, bromsar effekterna av åldrande och hjälper till att minska riskerna för flera kroniska sjukdomar.
Men alltför länge har ett sätt att hålla sig i form, aerob träning, uppfattats som överlägset det andra, styrketräning, för att främja hälsan när de i själva verket är lika värdefulla, och båda kan få oss till samma mål att övergripande fysisk kondition.
Aerob träning som löpning, simning och cykling är populärt eftersom det ger stora fördelar och med gott om vetenskapliga bevis för att backa upp det.
Vad som har varit mycket mindre inflytelserik hittills är att motståndsträning - oavsett om det är med hantlar, tyngdlyftningsmaskiner eller gamla goda armhävningar, utfall och dopp - fungerar ungefär lika bra som aerob träning inom alla kritiska områden, inklusive kardiovaskulär hälsa.
Motståndsträning ger en annan fördel: att bygga styrka och utveckla kraft, vilket blir allt viktigare som en person åldrar. Video om olika former av motståndsträning utforskar hur alla är effektiva på att bygga styrka.
Att bygga och bibehålla muskelstyrka får oss att springa ur stolarna, bibehålla vår balans och hållning och skjuta upp vår ämnesomsättning, som mina kollegor och jag förklarade i en artikel nyligen publicerade av American College of Sports Medicine.
Så, om aerob träning och motståndsträning erbjuder ungefär lika fördelar, hur fick vi så många löpare och cyklister jämfört med tyngdlyftare?
Det var en kombination av timing, marknadsföring och stereotyper.
Framväxten av aerobics
Preferensen för aerob träning går tillbaka till landmärke forskning från Cooper Center longitudinell studie, som spelade en avgörande roll för att fastställa effektiviteten av aerobics — Dr. Ken Cooper uppfann eller åtminstone populariserade ordet med sin bok Aerobics, sporrar skrivbordsbundna Baby Boomers att börja träna för sin egen skull.
Samtidigt försvann motståndsträningen, särskilt bland kvinnor, på grund av den missriktade uppfattningen att tyngdlyftning bara var för män som strävade efter att vara hypermuskulära. charles atlas, någon?
Kulturella influenser befäste dominansen av aerob träning i fitnesslandskapet. 1977 gjorde Jim Fixx löpning och jogging populärt bland Den kompletta boken om löpning. På 1980-talet, Jane Fonda's Komplett träningspass och träningsshower som t.ex Aerobisera och 20-minuts träning hjälpte till att befästa tanken att träning handlade om att höja pulsen.
Själva ordet "aerobic", som tidigare begränsades till lexikonet vetenskap och medicin, kom in i populärkulturen ungefär samtidigt som benvärmare, träningsoveraller och svettband. Det var logiskt för många att andas hårt och svettas av långvarig, kraftig rörelse var det bästa sättet att dra nytta av att träna.
Hela tiden väntade motståndsträningen på sin tur i rampljuset.
Inse värdet av motstånd
Om aerobics har varit haren, har styrketräning varit sköldpaddan. Styrketräning kommer nu upp vid sidan av och förbereder sig för att ta om sin snabba rival, eftersom både idrottare och vanliga människor inser värdet som alltid fanns där.
Även inom idrottsträning på hög nivå blev tyngdlyftning inte vanligt förrän de senaste 20 åren. Idag stärker det kropparna och förlänger karriärerna för fotbollsstjärnor, tennisspelare, golfare och många fler.
Det stigande folkliga intresset för styrketräning har en skuld till CrossFit, som trots sina kontroverser har hjälpt till att bryta ner stereotyper och introducerat fler människor, särskilt kvinnor, till praktiken att lyfta vikter.
Det är viktigt att inse att motståndsträning inte alltid leder till bulk, och det kräver inte heller att lyfta tunga vikter. Som vårt teams forskning har visat ger det att lyfta lättare vikter till den grad att det misslyckas i flera set lika förmåner.
Styrka och åldrande
Fördelarna med styrketräning sträcker sig utöver att förbättra muskelstyrkan. Den tar upp en kritisk aspekt som ofta förbises i traditionell aerob träning: förmågan att utöva kraft snabbt, eller vad som kallas kraft. När människor åldras kräver dagliga aktiviteter som att stå upp, sitta ner och gå i trappor styrka och kraft mer än kardiovaskulär uthållighet.
På så sätt kan motståndsträning vara avgörande för att upprätthålla övergripande funktionalitet och självständighet.
Omdefinierar träningsberättelsen
Huvudtanken är inte att ställa motståndsträning mot aerob träning utan att inse att de kompletterar varandra. Att ägna sig åt båda träningsformerna är bättre än att lita på en ensam. De American Heart Association uttalade nyligen att "... motståndsträning är ett säkert och effektivt tillvägagångssätt för att förbättra kardiovaskulär hälsa hos vuxna med och utan kardiovaskulär sjukdom."
Att anta ett nyanserat perspektiv är viktigt, särskilt när vi vägleder äldre individer som kanske förknippar träning i första hand med promenader och inte inser de begränsningar som uppstår genom att försumma styrke- och kraftträning.
Motståndsträning är inte en strävan som passar alla. Den omfattar en spektrum av aktiviteter skräddarsytt efter individuella förmågor.
Det är dags att omdefiniera berättelsen kring fitness för att göra mer utrymme för motståndsträning. Det är inte nödvändigt att behandla det som en ersättning för aerob träning utan att se det som en viktig del av ett holistiskt förhållningssätt till hälsa och livslängd.
Genom att avskaffa stereotyper, avmystifiera processen och främja inklusivitet kan styrketräning bli mer tillgänglig och tilltalande för en bredare publik, vilket i slutändan leder till ett nytt sätt att uppfatta och prioritera fördelarna med denna träningsform för hälsa och träning.
Stuart phillips, professor, kinesiologi, nivå 1 Kanada forskningsstol i skelettmuskelhälsa, McMaster University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
