Så många som en av fem kvinnor upplever depression efter födseln. (Liv Bruce / Unsplash)

Upp till en av fem kvinnor kommer att utveckla postpartumdepression, ett tillstånd som kan påverka mammors tankar, känslor och funktion, samt deras partners och barns mentala hälsa.

Att anpassa sig till föräldraskapet efter förlossningen är utmanande under normala omständigheter, än mindre mitt i en global pandemi. Oro för exponering för COVID-19, i kombination med fysiska rekommendationer för distans, kan förvärra depression och minska tillgången till resurser, såsom hälsovård och socialt stöd, som kvinnor vanligtvis använder för att bygga motståndskraft och främja återhämtning.

Trots dessa utmaningar finns det flera steg som kvinnor med förlossningsdepression kan vidta för att optimera sin mentala hälsa och trivas inför COVID-19.

Förstärkta riskfaktorer

Depression efter födseln är resultatet av ett dynamiskt samspel mellan biologiska, psykologiska och sociala riskfaktorer, som alla kan vara förstärkt av den aktuella pandemin. Min forskning fokuserade på att förbättra kvinnors tillgång till psykoterapi och utveckla perinatal depression behandling riktlinjertillsammans med min kliniska praxis som psykiater har lyfts fram den enorma styrkan hos kvinnor med depression efter förlossningen, liksom deras förmåga att anpassa sig till motgångar.

Många kvinnor med förlossningsdepression är oroliga för COVID-19 och hur de kommer att klara sig hemma med ett spädbarn (och andra barn). Även om avståndsrekommendationer är viktiga för att kontrollera spridningen av viruset, begränsar dessa några av de bästa vapen som kvinnor har mot depression efter förlossningen. Det är inte bara svårare för kvinnor att få stöd under social distans, utan att bo i nära håll med barn och partners kan öka konflikten och störa anpassningen till livet med ett nytt spädbarn.

Trots dessa utmaningar finns det ett antal sätt som kvinnor med förlossningsdepression kan minska påverkan av COVID-19 på deras mentala hälsa. I själva verket kan denna pandemi till och med ge nya möjligheter för kvinnor och deras familjer att blomstra.

Online-resurser kan hjälpa nya mödrar att känna sig mindre isolerade under COVID-19-pandemin. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Online-resurser

Först tillhandahåller många läkare och andra terapeuter nu telefon- eller onlinebesök, och folkhälsan har gjort ett antal av deras tjänster praktiskt taget tillgängliga. Psychology Today är en annan informationskälla om terapeuter som erbjuder betalda tjänster via telefon eller internet. Akutavdelningar på sjukhus är en viktig faktor för kvinnor som behöver akutstöd.

En rad online-resurser finns också för närvarande för att stödja kvinnor med förlossningsdepression. Flera ge support via telefon eller text och appar som Jordnöt (en app för sociala nätverk för mödrar), MindMum och Lifeline4Moms kan vara till hjälp för kvinnor som kämpar. Flera kognitiva beteendeterapiprogram finns också gratis online, inklusive Programmet för reproduktiv mental hälsa i British Columbia och Moodgym.

Walking är ett enkelt och roligt val för träning medan man observerar social distans. (Pixabay)

Prioritera egenvård

En medvetenhet om vissa livsstilsförändringar som kan hjälpa till att optimera den mentala hälsan hos kvinnor med depression efter förlossningen kan också hjälpa dem i deras återhämtning. En regelbunden rutin (så mycket som spädbarn tillåter) med fokus på egenvård baserad på NEST-S-principer (näring, träning, sömn, tid för mig själv, stöder) är nyckeln. Detta kan börja med att ta en dusch dagligen, ändra till ens dagdräkt och öppna alla persienner eftersom dessa verkligen kan hoppa start dagen.

Betydelsen av korrekt näringsintag för mödrar kan inte överskattas. De bör försöka äta tre måltider per dag och ha tillgängliga en rad enkla snacks. Att hålla en behållare fylld med vatten i närheten för att hålla sig hydratiserad kan också förbättra hjärnfunktionen.

Tid för träning kan vara en utmaning (särskilt nu), men eftersom det kan hjälpa till med humör, energi och sömn, är det värt att prioritera. Aktiviteter som är trevliga, korta och enkla att göra (som promenader) är bäst. Om de utsätter kvinnor för utomhus, desto bättre (så länge rekommendationer för fysisk distansering följs).

God sömn är också avgörande. Tupplur när barnet tuppar, delar nattetid 50/50 med partner och ser bra sömnhygien praxis, som att upprätthålla en konsekvent sänggående rutin och undvika alkohol och koffein på kvällen, kan vara till hjälp.

Det är viktigt att ta pauser för att göra roliga aktiviteter som att läsa. (Unsplash)

Studier visar att mödrar spenderar upp till 164.5 timmar i veckan som ger direkt och indirekt vård till spädbarn.

I många fall är de på begäran för barnomsorg även när de sover, och är bara riktigt utanför klockan i cirka 30 minuter om dagen. Med tanke på dessa krav börjar god mentalhälsa med att ta pauser. Dessa spenderas bäst med att koppla av eller delta i aktiviteter som är angenäm och / eller stimulerande, som läsning och promenader.

Avkopplingstekniker som låda andas, en andningsteknik som hjälper till att hantera stress, och progressiv muskelavslappning kan gynna mödrar som kämpar med ångest eller känner sig överväldigade.

COVID-19 presenterar unika hinder

Goda stöd är avgörande för mammas mentala hälsa. COVID-19 presenterar emellertid unika hinder för att engagera stöd, särskilt de utanför hemmet. Partners är ett logiskt första val, men om man inte är närvarande (eller kan) kan det vara till hjälp att söka hjälp utanför från familj eller vänner. Det är viktigt att se till att alla som kommer i kontakt med nya mödrar och spädbarn har låg risk för koronaviruset.

Att uppfostra ett barn medan du kämpar med depression efter födseln kan vara mycket överväldigande och kräver kreativa lösningar. Telefonsamtal och videokonferenser med vänner och familj kan också vara till hjälp, liksom målsättning och konsistens kring personlig och social tid.

Eftersom många partners också kan vara hemma, ger COVID-19 en speciell möjlighet för par att arbeta tillsammans. Konversationer om arbetsdelning som tar hänsyn till partners styrkor och begränsningar kan leda till effektiva planer som optimerar raster, sömn och trevliga aktiviteter.

Samarbetspartners för kvinnor med förlossningsdepression kan hjälpa genom att ge praktisk hjälp (till exempel nattmatning och hushållssysslor) och stöd, med tanke på att lyssna ensam (utan att behöva ”fixa” problem) kan vara terapeutiska.

Det kanske viktigast av allt är att det är viktigt att komma ihåg att postpartumdepression förbättras och COVID-19-krisen kommer att passera. Självvård, medkänsla och engagera sin partner i resan till återhämtning kan inte bara stärka hälsan hos mödrar och deras familjer, utan bygga starkare band på lång sikt.

Om författaren

Ryan Van Lieshout, Kanadas forskningsordförande i den perinatala programmeringen av mentala störningar, McMaster University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_health