Sliter du med att försöka somna? Vill du ha bättre sömn?

Vill du ha bättre sömn?
Det finns en biologisk orsak till att ett varmt bad före sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten. iordani / Shutterstock.com

Sliter du med att försöka somna? Känner du att du inte får tillräckligt med sömn och att du känner dig sömnig under dagen? Du är inte ensam. De American Academy of Sleep Medicine har funnit att en av tre amerikanska vuxna har symtom på sömnlöshet. Data visa att det finns cirka 100,000-krascher varje år relaterade till dåsig körning vilket resulterar i 1,550 dödsolyckor och 71,000-skador. De Institutet för medicin rapporterade att de långsiktiga effekterna av sömnbrist kan orsaka allvarliga hälsokonsekvenser som hypertoni, diabetes, hjärtattack, stroke och depression.

Många försöker diskbänk eller ordinerade sömnhjälpmedel Men finns det något sätt att somna snabbare och få bättre sömn utan medicinering?

Jag är sömnforskare och doktorand i biomedicinsk teknik vid University of Texas. I en nyligen publicerad studera i samarbete med UT Health Science Center i Houston och University of South California, kollegor och jag visade att ett varmt bad eller dusch en till två timmar före sänggåendet kan förbättra din sömn betydligt.

Varmt bad, sval kropp

Som så många människor hade jag sömnproblem. Jag kämpade med att somna, jag vaknade mitt på natten, rastlös och vaknade utan att känna mig vilad. Jag hade ingen sömnschema. Efter att jag började undersöka uppgifterna insåg jag hur många människor som lever sina liv i ett sömnbristat tillstånd. Jag var inte intresserad av att ta läkemedel, så det gjorde mig intresserad av att studera om icke-farmakologiska metoder för att förbättra sömnen.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Mitt team och jag granskade mer än 5,000-studier relaterade till bad och sömn. Sjutton av dessa studier uppfyllde våra kriterier för att undersöka effekterna av varmt bad eller dusch på sömnen. Vi använde en statistisk procedur för att kombinera data från flera studier och för att hitta den optimala tidpunkten för badet.

Vi fann att ett varmt bad, cirka 104 och 109 grader Fahrenheit, i så lite som 10 minuter kan avsevärt förbättra den totala sömneffektiviteten. Med andra ord ledde ett varmt bad till mer tid i faktisk sömn snarare än att vända eller kasta och försöka somna, jämfört med vanlig sömn utan att bada. När det är schemalagt en till två timmar före sänggåendet, kan ett varmt bad också påskynda hastigheten att somna med cirka 36%.

Vi fann också att oavsett om människor rapporterade att de kände sig vilade och som om de hade en god natts sömn förbättrades med ett varmt bad eller en dusch, i de flesta studier.

Vill du ha bättre sömn?
En kvinna som tar en dusch, vilket också kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Varför hjälper det varma badet eller duschen? Det finns vetenskap bakom det. Vår kroppstemperatur är inte konstant under 24 timmar. Det är högre på morgonen och kvällen och det är lägst under natt sömn. Kroppstemperaturen måste släppa att initiera god sömn. När vi tar ett varmt bad eller dusch, ger kroppen en stor mängd blodflöde till ytan, särskilt händer och fötter. Detta blodflöde leder värmen från kärnan till ytan och avvisar värmen till miljön och orsakar en minskning av kroppstemperaturen. Därför, om du tar ett varmt bad / dusch vid rätt biologisk tid - en till två timmar före sänggåendet - kommer det att hjälpa din naturliga døgnprocess och förbättra din sömn.

Som nästa steg arbetar vi nu med att designa ett kommersiellt hållbart sängsystem med teknik som efterliknar effekten av varmt bad. Framtidens säng!

Om författaren

Shahab Haghayegh, doktorand, biomedicinsk teknik, University of Texas at Austin

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_health

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

English afrikaans Arabic Förenklad kinesiska) Kinesiska (traditionell) danska Dutch Filippinare Finnish French German grekisk Hebreiska hindi ungerska Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian perser polska Portuguese rumänska Russian Spanish swahili Swedish Thai turkiska ukrainska urdu vietnamese

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.