Det är viktigt att få regelbunden träning. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Kom ihåg då: det är bara en gång som är viktigt - nu! Det är den viktigaste tiden eftersom det är den enda gången vi har någon makt.

Detta citat av Leo Tolstoy i Vilka män lever av och andra talar är värdefull visdom och en lämplig uppmaning för oss att ta ögonblicket för att avsiktligt rikta vår uppmärksamhet mot vad som faktiskt händer nu.

Du kanske börjar märka olika sevärdheter och ljud i din miljö. Inom ditt utrymme kan du bli medveten om din kropp, dess hållning och alla känslor som de som kommer från hud, muskler, organ och så vidare.

Ta det här ögonblicket för att stämma in i ditt andetag och märka den naturliga processen att andas in och ut. Lägg märke till de känslor och rörelser som är förknippade med andning - till exempel i dina lungor, bröst och buk.

Fortsätt andas naturligt som du nu observerar dina nuvarande känslor eller kvaliteten på dina känslor. Du kan också ta del av dina tankar, acceptera dem som de är, snarare än att avvisa eller ändra dem.

Just nu har du en möjlighet att bara vara. Paus och ge dig en kort paus. Stäng försiktigt dina ögon, om det är lämpligt, och för några lugna minuter vara fortfarande.

Följ ovanstående förslag för att öppet utforska din kropp, andetag, känslor och tankar just nu. Börja nu och läs vidare när du är klar.

Bra gjort! Du har just avslutat en kort mentalitetsövning. För dem som avböjde inbjudan är det fortfarande dags att gå tillbaka och ha den erfarenheten.

Vad är Mindfulness?

Mindfulness definieras allmänt som att betala målmedveten uppmärksamhet åt sin ögonblickliga tillfälle på ett icke-dömande och accepterande sätt.

Mindfulness kan anses vara en naturlig förmåga hos det mänskliga sinnet. Men eftersom vi vanligtvis formar vårt sinne att vandra och vara distraherade, måste mindfulness odlas genom att regelbundet engagera sig i tekniker som uttryckligen främjar uppmärksamhet för ögonblicket.

Ökande mindfulness har ett antal fördelar, bland annat förbättrat psykiskt välbefinnande och reducerade symtom på ångest och depression.

Mindfulness-tekniker kan tillämpas på dagliga rutiner. Basilievich / Flickr, CC BYDärför har det nyligen varit en dramatisk upptagning av mindfulness-utbildning av individer som vill förbättra sin hälsa och välbefinnande eller förbättra deras prestanda inom utbildning, sport eller företagsinställningar.

Men lika lovande som fördelarna med mindfulness verkar vara, de forskningsbevis som stöder dess effektivitet är inte avgörande. Vi förstår ännu inte hur exakt det fungerar.

En tankegång bygger på förmågan att förändra hjärnan på sätt som leder till ökad uppmärksamhet och kognitiv förmåga. Dessa förändringar uppstår eftersom teknikerna för mindfulness betonar användningen av hjärnans regioner som är ansvariga för uppmärksamhet, uppskattning och beteendekontroll.

Genom att stärka dessa fakulteter kan hjärnan bättre reglera känslor och stress. Det blir också bättre vid högre orderprocesser som avvikande tänkande, vilket är ett element av kreativitet.

Forskare utforskar andra potentiella fördelar. I år, till exempel, mina kollegor och jag publicerad forskning på livskvaliteten och emotionella välbefinnande fördelar med mindfulness utveckling för stroke överlevande.

En vanlig försvagande följd av stroke och andra neurologiska tillstånd, såsom multipel skleros, är trötthet. Min forskningsöversyn ger preliminära bevis för att mindfulness-baserade insatser kan minska symptomen på trötthet i de levande neurologiska tillstånden.

Andra forskare undersöker fördelarna med mindfulness-interventioner för kroniskt trötthetssyndrom, cancerrelaterad trötthet och hantering av kronisk smärta.

Mer omfattande undersöker forskningen hur mindfulness kan stödja livsstilsförändringar som en del av behandlingen av medicinska tillstånd som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Komma igång

Även om mindfulness anses vara relativt säker, bör de med ett befintligt fysiskt eller psykiskt tillstånd först prata med en hälsovårdspersonal innan de startar. Mindfulness-metoder bör inte ersätta eller fördröja konventionell hälso- och sjukvård.

En mängd olika tekniker kan användas för att odla mindfulness. Vissa involverar målmedvetna rörelser som yoga asanas eller tai chi, medan andra är meditationsbaserade.

Inget avgörande bevis tyder på att en teknik är överlägsen en annan. Tekniken måste understryka uppmärksamhetsutveckling på en nivå som är lämplig för sin erfarenhet och preferens. Bortom det, deltagande och resultat bestäms av avsikt, motivation, förväntningar och attityder.

Det är vanligt att människor lär sig en mindfulness-teknik genom att genomföra en mindfulness-kurs. De integrerar sedan tekniken i sin dagliga rutin. Regelbundenhet är viktigt, även om det bara är några minuter varje dag.

Som med vilken skicklighet som helst, kan lärande mindfulness vara ganska frustrerande. För många är detta det betydande hinderet för deras övning. Arbeta med frustration, eller tristess, ger ofta de första viktiga lektionerna om mindfulness.

En välutbildad och erfaren instruktör kommer att se till att nybörjaren är välunderbyggd och får adekvat feedback på deras framsteg. Och rapporten mellan instruktör och praktikant är alltmer erkänd som en annan viktig faktor som utvecklar mindfulness.

Sammanfattningsvis är det bästa sättet att lära sig om mindfulness att öva det. Som Albert Einstein sa:  Lärande är erfarenhet. Allt annat är bara information.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen
Läs ursprungliga artikeln.

Om författaren

Maarten Immink är seniorlärare, mänsklig rörelse vid University of South Australia. Hans forskning undersöker kognitiva och affektiva faktorer som påverkar mänskliga prestationer. Han undervisar inom områdena motorinlärning och kontroll inom humant rörelse och klinisk träning fysiologi grundutbildningsprogram. Han är också en ackrediterad yoga och meditationslärare.

Disclosure Statement: Maarten A. Immink har fått forskningsfinansiering från National Stroke Foundation och Medical Advances Without Animals Trust.

Rekommenderad bok:

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne
av Peter Wayne.

Utbredd forskning från Harvard Medical School stöder de långvariga påståenden att Tai Chi har en positiv inverkan på hjärtan, benen, nerverna och musklernas hälsa, immunförsvaret och sinnet. Dr Peter M. Wayne, en långvarig Tai Chi-lärare och en forskare vid Harvard Medical School, utvecklade och testade protokoll som liknar det förenklade programmet som han ingår i den här boken, som passar människor i alla åldrar och kan göras på bara några minuter om dagen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.