Bild av congerdesign
Berättat av Marie T. Russell.
Min träning lärde mig att det är nödvändigt att ge upp allt hopp så att man kan acceptera verkligheten. Detta innebär att ge upp allt hopp om att din partner någonsin kommer att förändras, eller komma tillbaka, eller se dig som de en gång gjorde.
Sedan när du verkligen ger upp hoppet, från ett tillstånd av acceptans -- "Människor och saker är som de är, inte som jag tycker att de borde vara" -- då är du i en position att lista ut vad du behöver göra för att uppleva mer glädje, kärlek och frid. Det betyder, baserat på denna nya verklighet, vilka åtgärder vet jag att jag måste vidta? Det är uppenbart att detta ge upp hoppet sträcker sig långt bortom våra personliga relationer.
En annan syn på hopp
Jane Goodall, en hjältinna till mig och författaren till 2021 års bok, The Book of HOPE, en överlevnadsguide för prövande tider, har en lite annorlunda uppfattning om ordet hopp. Hon får hopp av att se det mod, tapperhet och framåtanda som människor upplever under svåra omständigheter och situationer. Hon skriver:
"...varje gång jag blir deprimerad [om alla grymheter och konflikter för närvarande och tidigare], tänker jag på alla fantastiska berättelser om modet, orubbligheten och beslutsamheten hos dem som kämpar mot "ondskans krafter". För, ja, jag tror att det finns ondska bland oss. Men hur mycket mer kraftfulla och inspirerande är inte rösterna från dem som står emot det. Och även när de mister sina liv, resonerar deras röster fortfarande långt efter att de är borta, vilket ger oss inspiration och hopp - hopp om den ultimata godheten hos detta märkliga, konfliktfyllda människodjur som utvecklades från en apliknande varelse för cirka sex miljoner år sedan."
Hon tror att istället för att ge efter för de hjälplösa/hopplösa känslorna kring en viss situation eller ett ämne, ta reda på vad du kan göra och fokusera på att göra det. Hon drar slutsatsen att det inte är för sent, om vi alla använder en modell som de med hopp förkroppsligar.
Jane skriver:
"Hoppet missförstås ofta. Folk tenderar att tro att det helt enkelt är passivt önsketänkande: jag hoppas att något kommer att hända men jag tänker inte göra något åt det. Detta är verkligen motsatsen till verkligt hopp, som kräver handling och engagemang... Den kumulativa effekten av tusentals etiska handlingar kan hjälpa till att rädda och förbättra vår värld för framtida generationer."
Recept för att ge upp passivt hopp
Enligt attitydrekonstruktion förvandlar vårt orealistiska hopp en besvärlig egenskap, situation eller händelse till en källa till fortsatt frustration. Det är våra felplacerade förväntningar som gör att vi känner oss förbittrade, missmodiga, besvikna, hopplösa eller hjälplösa. Här är min Rx att ge upp (passivt och orealistiskt) hopp så att vi kan vidta åtgärder i linje med det som tjänar vårt större bästa.
Vad upplever du?
* Väntar, hoppas alltid att någon eller något kommer att förändras
* Förbli knuten till någons "potential" snarare än verkligheten, inte acceptera att de sannolikt inte är annorlunda
* Att känna sig avskräckt, hopplös, neutraliserad, utlämnad till någon annans nåd
* Att leva i ångest
Priset du betalar?
* Hålla fast vid falskt hopp om att människor, organisationer eller situationer kommer att vara annorlunda i framtiden om du bara hänger på
* Att misslyckas med att vidta de åtgärder du känner i ditt hjärta krävs, ge upp försöket
* Att offra dig själv och dina behov
* Klänger sig fast vid smulor
Hur man ändrar?
* Se verkligheten i ansiktet, ge upp hoppet om att saker och människor kommer att förändras ELLER att de behöver förändras
* Acceptera att framtiden med största sannolikhet kommer att vara densamma som nuet
* Skriv ner allt du önskar var annorlunda, ta sedan det första påståendet och lägg innan det, "Jag ger upp allt hopp om att..." som "Jag ger upp allt hopp om att Linda någonsin kommer att förstå mig som jag vill" eller "Jag ge upp allt hopp om att politikerna ska vakna upp och göra rätt."
* Fortsätt att upprepa uttalandet, uttrycka all ilska eller sorg som uppstår på ett konstruktivt sätt, avbryt ditt gamla tänkande och fokusera på det du säger. När du "förstår det", upprepa denna procedur med nästa objekt och sedan nästa
* När du är klar, titta inuti för att se vad som är sant för dig och vad som är i din kontroll just nu om varje objekt. Var specifika, ställ tydliga förfrågningar, ställ in specifika, rimliga deadlines och gränser och tillkännage genomtänkta och genomförbara konsekvenser
* Tala ut och vidta åtgärder med kärlek och övertygelse efter behov
* Följ igenom vad du säger annars blir dina ord tomma
Upprepa och upprepa lite till!
Jag ger upp allt hopp om att xxx någonsin kommer att förändras.
Så här är hon/han/det.
Mitt jobb är att ta hand om mig själv.
Uppsidan?
* Du slutar önska och hoppas, kanaliserar din energi till det som är i din kontroll och vad du vill istället för att känna dig motverkad och besviken
* Du sätter stopp för att vänta på att något utanför din kontroll ska förändras
* Du verkligen hedrar dig själv
* Du kliver igenom din rädsla och skapar det liv du har rätt till
Slutliga tankar om hopp
Vare sig det är på en global eller personlig nivå, måste vi ge upp hoppet som leder oss till ingenstans-land och omfamna Jane och Judes vision om hopp. Det är dags att välja mod att förkroppsliga vårt bästa jag genom att vidta konstruktiva åtgärder.
Vi får aldrig ge upp och låta våra sinnen dra ner oss, utan snarare bidra till att lyfta oss själva och vår värld.
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare
Attityd Reconstruction
Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.
1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.
Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
