Bli en Master Reframer - Se negativa saker annorlunda

Du kan vända negativa situationer på huvudet. Detta är inte att säga att dåliga eller negativa saker inte händer; snarare att, om det gör det, kan du titta på vad du kan göra åt det genom att se saker på ett annat sätt och leta efter alternativa betydelser. Du kan göra detta genom att:

* Leta efter det positiva i en situation.
* Titta på hur du kan vara proaktiv.
* Överväger alla alternativ till en situation eller det näst bästa alternativet.
* Att titta på någons avsikt med vad de än har gjort snarare än att koncentrera sig på deras beteende.
* Hitta humor i situationen.
* Att ha en filosofisk syn. Vad kan du konstruktivt lära dig av situationen?

Att omformulera situationer är något som jag har behövt arbeta med att bemästra från ung ålder, och jag kan intyga att det verkligen hjälper dig att behålla ett starkt sinnestillstånd, även när negativa saker händer.

Till exempel minns jag för några år sedan att jag hade en så svår hypo (mycket låg blodsockernivå) tidigt en söndagsmorgon att jag fick våldsamma anfall; det krävdes flera starka personer för att hålla mig stabil. Jag låg i sängen, i min födelsedagskostym, svettades och skakade okontrollerat. Anfallen var så kraftiga att jag var tvungen att få en rektal diazepam (ett mindre lugnande medel).

Jag kom runt för att hitta min partner och tre ambulanspersonal som stod över mig i mitt sovrum. Hmmm. Om det någonsin funnits en tid som jag kunde ha känt mig generad och fruktat att dö i sömnen, så var det det! De våldsamma kramperna pågick också ett tag, så jag var ganska utmattad (jag har haft mycket mindre tröttsamma träningspass på gymmet!).

Snabb omramning

Men istället för att se på det här avsnittet som pinsamt och tänka att jag borde sitta och återhämta mig hela dagen eller dröja vid det – och riskera att visa rädsla för att sova – ändrade jag snabbt om situationen genom att skämta om den fantastiska showen jag just hade gett den. ambulanspersonal.


innerself prenumerera grafik


Vi hade alla lite te och några vanliga samtal en stund, dels för att försäkra ambulanspersonalen att jag mådde bra, men det var också en bra chans för alla att återhämta sig efter en så intensiv situation. Verkligheten i vad ambulanspersonalen just hade gjort för mig uppvägde också alla potentiella pinsamheter, för att inte tala om det faktum att jag fortfarande hade mitt liv – detta var desto större anledning att fokusera på att omfamna det.

Efteråt reflekterade och fokuserade jag positivt på det faktum att jag levde och hade det bra, och omformulerade mig ytterligare när jag tog alla positiva lärdomar från en potentiellt allvarlig situation.

Tappa dina hämningar – de tjänar inget positivt syfte

Hämningar hänför sig till en djupt rotad rädsla för något. Rädsla, såvida det inte är en naturlig rädsla eller den skyddande "kamp-eller-flykt"-responsen, tjänar inget syfte; därför håller hämningar oss bara tillbaka.

Omfamna dina misstag

Var aldrig rädd för att göra misstag, dröja vid dem eller övergeneralisera från dem; detta kommer bara att begränsa dig. Om vi ​​aldrig gör ett misstag, tenderar det att betyda att vi aldrig försöker något nytt. Faktum är att vi måste göra misstag för att lära oss. Att konstruktivt lära av våra misstag gör att vi framgångsrikt kan gå vidare och undvika att göra samma fel mer än en gång.

Var fri att vara du

Om någon annan har ett problem med dig är det verkligen deras problem eftersom det i slutändan handlar om något som de antingen inte gillar med sig själva eller inte kunde hantera själva – eller till och med indikerar att du är någon eller har gjort något de vill, men känner sig oförmögen. Eller, helt enkelt, något med dig strider mot DERAS värderingar. Det finns inget du kan göra eller behöver göra åt detta; så njut av att vara du och kör på det!

Undvik att märka dig själv som "vegan", "coeliaki", "orolig", "diabetiker". . . och så vidare. Bara för att du kan ha visat ett beteende, tillstånd, tänkande eller känsla under en lång tid betyder det inte att det är statiskt och inte kan ändras. Kom ihåg att allt börjar med en tanke!

Tänk utanför boxen för att anpassa och övervinna

Var påhittig och flexibel så att du kan hitta andra sätt att uppnå samma resultat och få precis det du vill. Utforska alla vägar du kan tänka dig. Det finns alltid mer än ett sätt att göra något och ingenting behöver någonsin stoppa dig, särskilt irrationell rädsla eller djupt rotade begränsningar.

Det kan hjälpa att tänka utanför ramarna genom att ta en idé och fråga: "Vad är detta ett exempel på?" och sedan "Vad är ett annat exempel på detta?" Detta bör snart generera och leda till andra idéer.

Värdesätt alla dina erfarenheter och skapa visdom

Det är så viktigt att värdera alla våra erfarenheter, eftersom de formar vilka vi är, vad vi vet och vilka vi blir.

Oavsett om de är bra, dåliga eller likgiltiga vid den tiden, är våra erfarenheter hur vi lär oss, och vår karaktär påverkar vad vi gör med detta. Det är viktigt att fortsätta lära sig; det betyder att vi fortsätter att utvecklas och framför allt leva.

Var proaktiv: "Do - Don't Dwell"

Undvik att fokusera på vad som är fel, eller vad du eller någon annan tycker om något skall vara; koncentrera dig istället på vad du kan göra och vad du faktiskt vill ska hända i slutändan. Vad du än väljer att fokusera på, kommer du att locka mycket mer av det tillbaka till dig, så undvik att dröja vid några intensiva dåliga känslor; Skäm bort dem inte – om du inte vill ha mer!

Ha en medveten filosofi

Vad som än händer i livet – fantastiskt, bra, dåligt, tragiskt eller likgiltigt – det finns alltid något vi positivt kan lära oss av det, och det kan alltid spela ett större syfte i våra liv. Om vi ​​lär oss att se på vad vi positivt kan ta av livets utmaningar, kan det göra det möjligt för oss att dra lärdomar vi behöver för att utveckla våra resurser och framgångsrikt gå vidare.

Våga vara öppensinnad

Ha alltid ett nyfiket sinne när du letar efter de svar du vill ha. Var villig att fråga dig själv om du har något att förlora genom att hålla ett öppet sinne, tillämpa nya idéer och befria dig själv från kritik och tvivel. Att stänga sinnet för möjligheter skapar bara begränsningar och negativa känslor, som i sin tur leder till ohälsa – motsatsen till allt vi vill!

De 25 markörerna för en Zon-Zero-personlighet

Följande markörer överensstämmer med tankesättet hos människor som uppvisar en zon-noll-personlighet: i huvudsak personligheten hos en person som verkar få eller ha allt de vill ha i livet. Det är därför användbart att se vilka attribut du redan visar, vilka du visar mindre av och de som du tror att du positivt skulle kunna accentuera mer:

* Visar en tydlig brist på hämningar.

* Framstår som naturligt positiv, optimistisk och fördomsfri.

* Har ett orubbligt trossystem.

* Visar självständigt och innovativt tänkande.

* Har naturligt höga energinivåer och entusiasm.

* Är målmedveten och pragmatisk, driven av resultat och en bredare positiv intention.

* Är glad att leda och experimentera, litar på sig själva.

* Uppmuntrar, stärker och inspirerar andra.

* Är en naturlig problemlösare: ingenting måste vara ett problem eller drama.

* Har en flexibel, dynamisk och medgörlig inställning till livet.

* Visar ofta olika eller okonventionella sätt att göra saker på.

* Omfamnar förändring, nya möjligheter och kreativitet.

* Kommer att följa flödet där det är möjligt.

* Tycker om kalkylerade risker och spänningssökande äventyr.

* Är självgående, engagerad, påhittig och ansvarsfull.

* Är uthållig, tålig och oförskräckt.

* Har en fast livsfilosofi och höjer sig över vad andra tycker.

* Har hög självkännedom och är väldigt intuitiv.

* Är lugn i en kris och kommer vidare med saker med lite krångel; lösningsfokuserad.

* Fokuserar på vad de "kan göra" och "vill".

* Sätter välbefinnande, tillfredsställelse och njutning före vinst.

* Var aldrig rädd för att misslyckas eller att få saker fel.

* Kan hantera osäkerhet genom att lita på livets process – har en metafysisk, kvantmässig inställning till livet.

* Visar stor uthållighet – om de vill ha något kommer de att hitta ett sätt att få det eller göra det och vet att de kommer att göra det.

* Uppskattar och älskar livet oavsett vad deras nuvarande situation är – att lita på att det är en del av processen och att det sker av en anledning, vilket ger möjlighet att driva dem framåt.

Mindset är det som verkligen gör skillnad. Vad du än vill så finns allt där ute och väntar på dig. Det är varje individs val hur långt man vill ta detta.

"Mindset är allt. Det bestämmer vår karaktär
vägar vi väljer och de resultat vi får i livet."

Copyright 2019 av Emma Mardlin, Ph.D.
Reprinted med tillstånd av Findhorn Press,
en avtryck av Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikel Källa

Utan din komfortzon: Bryta gränser för ett liv bortom gränserna
av Emma Mardlin, Ph.D.

Utan din komfortzon: Bryta gränser för ett liv bortom gränser av Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., ger dig en stegvis guide för att stegvis bryta sig ur din komfortzon och konfrontera och omvandla rädsla, och utrusta oss med effektiva arbetsredskap för att erövra våra djupaste rädslor i alla sammanhang, vare sig de är små eller stora , och utnyttja dem för att driva oss vidare mot våra ultimata mål, syfte och full potential.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok och / eller ladda ner Kindle-utgåvan.

Om författaren

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., är en klinisk terapeut och grundande partner i The Pinnacle Practice. Internationellt känd för sitt arbete som författare, tränare och praktiserande kliniker i London, Harley Street och Nottingham, har hon djupt förändrat livet för många en gång plågad av intensiv rädsla, fobier, livsgränser och ångest. Författaren till den högt hyllade Mind Body Diabetes Typ 1 och Type 2. Besök hennes hemsida på http://www.dr-em.co.uk/

relaterade böcker

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.