Bild av Bkrmadtya Karki 

I den här artikeln:

• Vilka är symptomen på klimatångest?
• Hur psykologi och aktivism kan samverka för att lindra klimatångest.
• Effektiva terapier och metoder för att hantera klimatrelaterad stress.
• Hur psykologiska och andliga metoder hjälper till att lugna klimatångest.

Förstå klimatångest och återta fred

av Lynne Sedgmore.

Klimatångest är en blandning av psykologiska, fysiologiska, känslomässiga och fysiska effekter som genereras av den direkta eller upplevda effekten av klimatfara. Det håller på att bli en erkänd diagnos, eftersom den är så utbredd.

Om vi ​​bryr oss om vår planet och håller oss uppdaterade om klimat och ekologiska frågor, då är en viss grad av oro oundviklig. Det är ett rationellt, förnuftigt och lämpligt svar på det vi alla står inför.

Klimatångest inkluderar ett brett spektrum av känslor och symtom, inklusive sorg, spänning, överväldigande, utbrändhet, rädsla, misstänksamhet, nederlag och fasthet som genereras av att behöva möta de potentiella katastrofala konsekvenserna som vi och planeten står inför.

Ångest, av alla slag, är ett tillstånd av negativa förväntningar och ett svar på fara, vare sig den är verklig eller inbillad. Det kännetecknas av ökad upphetsning och oro som övergår i plågsamma tillstånd och symtom.

Dahr Jamail beskriver gripande sitt lidande och klimatångest i Att sörja mig till att älska planeten (2020) när han skriver:

"Mitt hjärta bröts upp av både den magnifika skönheten och kraften på varje plats... såväl som hur snabbt allt gick förlorat. Att stå på bar mark i Alaska en gång täckt av tvåhundra fot is från Byron Glacier där jag brukade gå och klättra kändes som ett slag i magen. När jag snorklade på toppen av Stora barriärrevet som blekts vitt och dör av överhettat havsvatten, fann jag att min mask fylldes av mina tårar. Varje studieresa bröt upp mitt hjärta med vördnad och sorg, gång på gång... Jag blev påmind... att ett krossat hjärta kan hålla hela universum."

Som ett överlevnadssvar på de oundvikliga farorna med klimatkrisen kan klimatångest uppstå plötsligt och oväntat och påverka dig under korta eller långa perioder. En viktig aspekt av ångest är förväntan, eftersom den är framtidsfokuserad. Vi kan känna oro för saker som ännu inte har hänt, och som vi förutser eller katastrof kan hända.

Symtom på ångest

När vi är oroliga väntar vi på att nästa katastrof ska hända och kan bli immobiliserade och fastna, oförmögna att fatta beslut om vårt val skulle visa sig vara fel. Vi kan också tänka över allt, fylla vårt huvud med värsta scenarier och känna en enorm immobiliserande rädsla.

Andra termer används för att utforska de olika effekterna av klimatrisker. Dessa inkluderar klimatmiljötrauma, klimatnöd, eko-nöd, förväntansfull sorg, global rädsla, ekologisk ångest, katastrof mental hälsa, apokalypströtthet, solastalgi och ekosorg.

När vi är oroliga är våra nervsystem ständigt irrade. Vi kan må psykiskt och fysiskt illa, och vår energi känns låg och otillgänglig. När vår kropp ständigt är i hög beredskap och förblir översvämmad med stresskemikalier, utvecklar vi problem som dimmigt tänkande, humörsvängningar, utmattning, härdsmältningar, överreagerande, högt blodtryck, hjärtproblem, immunsjukdomar, matsmältningskänslighet, överätande, huvudvärk , illamående och sömnsvårigheter, samt ångest.

Stress överdos

Våra kroppar är inte utformade för att leva i ett konstant tillstånd av ångest. En hög nivå av stress eller ångest håller våra hjärtfrekvenser förhöjda, vidgar pupillerna, höjer blodtrycket och håller allt i vår kropp i beredskap.

Vissa människors nervsystem är mer robusta än andra. Du kan ha ett mycket känsligt nervsystem som stimuleras och mycket lätt utlöses. Det är viktigt att identifiera dina triggers så att du kan undvika eller minska dem för att minska svårighetsgraden av dina symtom.

Vi klarar oss alla olika och medan fokus på klimatrisker kan orsaka överväldigande oro för vissa, kan andra kanske möta det direkt. Om vi ​​bara förknippar klimatfara med okontrollerbar katastrof kommer det att påverka våra hjärnor och vårt nervsystem negativt. För mycket överväldigande minskar vår motivation att agera.

Om din energi känns uttömd, ditt nervsystem överstimulerat, dina känslor dras i konkurrerande riktningar, då är det viktigt att hitta ett sätt att förankra, jorda dig själv, mitt i alla dessa utmattande krav.

Ångest som en positiv sak

Anouchka Grose i sin bok En guide till ekoångest: Hur man skyddar planeten och din mentala hälsa (2020) utforskar en andra betydelse av ordet orolig, som är "iver att göra något."

Denna definition är mer energisk och innehåller möjligheten att kunna agera. Denna definition innebär att man förväntar sig att vilja vidta åtgärder och bidra med något användbart. Var och en av oss kan bestämma vad som är rätt för oss att göra, både individuellt och kollektivt. Att inte göra något är också ett val.

Du och klimatångest

I många år var jag i förnekelse av mina egna nivåer av ångest, särskilt klimatångest, att hålla den undertryckt med att äta för mycket och hålla mig sysselsatt. Jag är intresserad av vad klimatångest betyder för dig och jag bjuder på några frågor för reflektion.

Vad uppstår för dig när du funderar och reflekterar över de två orden "klimatångest"? Är det något du har direkt erfarenhet av? Hur mycket överväldigar det dig, eller inte? Har du gått djupt in på orsakerna? Vad gör du för att lindra din klimatångest? Hur kan du dämpa din ångest? Vilka olika former av att hantera klimatångest har du provat? Har dina vänner och familj klimatångest? När någon oro uppstår hos dig, hur skingra eller hanterar du den? Vilken erfarenhet har du av närvaro som hjälper dig med din klimatångest?

Sarah Ray erbjuder användbara resurser i sin bok A Field Guide to Climate Anxiety: How to Keep Your Cool on a Warming Planet (2020). Hon bygger på sitt arbete som lärare i USA för att erbjuda stöd till klimatgenerationen genom sin "effektiva båge av miljöstudiers läroplaner." Hon fokuserar på känslomässiga reaktioner på klimatrisker, eftersom hon anser att det är lika viktigt för hennes elever att lära sig att ta itu med sina känslor som det är för dem att lära sig om miljöstörningar och orättvisor. Jag håller helt med. Jag rekommenderar hennes bok för att komplettera min, eftersom hon dyker djupare in i emotionell intelligens, något jag redan har skrivit och lärt ut om i min egen bok (2021).

Frågans omfattning

Klimatångest, som upplevs av miljontals människor, är ett växande problem bland människor i alla åldrar. Det är en global och systemisk fråga, såväl som en individuell upplevelse.

Kronisk rädsla för miljökatastrofer påverkar många unga människors dagliga liv, där sex av tio känner sig mycket oroliga över klimatkrisen, som rapporterats i tidningsartikeln Guardian av Andrew Gregory, "'Eko-ångest': rädsla för miljöundergång tynger unga människor” (2021). Han beskriver resultaten av en internationell undersökning från 2021 om klimatångest hos unga människor i åldern sexton till tjugofem, som visade att de psykologiska bördorna av klimatkrisen var "som djupt påverkar ett stort antal av dessa unga människor runt om i världen."

Forskningen ger också insikter i hur unga människors känslor kopplades till deras känslor av svek och övergivenhet orsakade av regeringar och vuxna. Regeringar ansågs misslyckas med att reagera på ett adekvat sätt, lämnade unga människor "ingen framtid" och lämnade "mänskligheten dömd".

En annan del av forskning som visar hur klimatångest växer snabbt inkluderar University of Baths resultat från dess 2023 Climate Action Survey av nästan 5,000 19 svarande. Deras forskning illustrerade att 25 % av studenterna och 36 % av personalen sa att de var "extremt oroliga" över klimatförändringarna, medan 33% och 2023% sa att de var "mycket oroliga". Klimatoro var högre 2022 än XNUMX.

År 2021 undersökte en global undersökning i tio länder, "Klimatångest hos barn och unga och deras övertygelse om regeringens reaktioner på klimatförändringar: en global undersökning", hur barn och unga upplevde klimatförändringarna. De fann höga nivåer av ångest när de 10,000 XNUMX deltagarna rapporterade känslor av sorg, ångest, ilska, maktlöshet, hjälplöshet och skuld.

Jag är särskilt oroad över ungdomar. I mina samtal med dem uttrycker de en allmän känsla av hopplöshet från att leva med klimatångest, med en ständig spänning av att känna att allt i slutändan är hopplöst. De vill vara hoppfulla eftersom att ge upp och känna sig överväldigad gör deras ångest värre.

Många unga människor är så immobiliserade av sin ångest att de inte kan agera. Andra har blivit klimataktivister på heltid och lindrar sin oro genom handling, protester och försök att göra skillnad. Att vara välinformerad om klimatrisker och dess potentiella effekter kan hjälpa vissa människor att minska sin ångest genom att ge en känsla av egenmakt och valmöjligheter.

En del av klimatångest kan vara att känna sig missförstådd eller obekräftad av samhället eller människorna runt omkring dig – när ingen annan verkar märka denna akuta fråga på samma sätt som du. Att gå med i en stödgrupp eller hitta människor som ser saker som du gör kan vara till stor nytta.

Jag tror också att kommunikation mellan generationerna om klimatrisker är väldigt viktig. Jag har lärt mig att arbeta igenom, hantera och formulera min klimatångest så att jag kan hjälpa mina barnbarn och förhoppningsvis andra, särskilt unga, att klara av sin ångest.

Motgift mot klimatångest

Jag har åtagit mig tre kompletterande sätt att förstå och minska min ångest. Den första består av att förstå och dekonstruera min personlighet genom terapi och betydande skuggarbete.

För det andra har jag ständigt undersökt och reflekterat över mitt beteende, emotionella intelligens, motivation och påverkan på andra. Jag har tyckt att Enneagrammet är det mest användbara verktyget för självkännedom.

För det tredje har ett brett utbud av andliga ritualer och metoder varit avgörande för att hjälpa mig att förstå min ångest. Jag är fascinerad av Andrew Newbergs arbete och hans upptäckter i Hur Gud förändrar din hjärna: genombrottsresultat från en ledande neuroforskare (2010).

Med Mark Walkman upptäckte han att om du tar bort de religiösa och andliga aspekterna av rituella och andliga metoder, inklusive alla föreställningar eller tro på Gud, har de fortfarande samma effekt på våra hjärnor. Detta beror på att närvaroaktiviteter och övningar stärker neurala funktioner i delar av hjärnan som sänker ångest och buffrar oss från stress.

En fascinerande upptäckt från deras arbete är att "djup gäspning" kommer att fysiologiskt slappna av dig på mindre än en minut och gör att du snabbt kan gå in i ett närvarotillstånd.

Allianser mellan psykologi och aktivism

Nya allianser växer fram mellan psykologi och aktivism för att hjälpa till att lindra klimatångest, som beskrivs i en kraftfull bok Hålla hoppet: Återuppliva psykologisk och andlig byrå i ansiktet av klimatförändringar (Linda Ashley et al., 2023). Den här uppsatssamlingen utforskar hur man hanterar ångest och hopp i dessa utmanande tider.

Den är redigerad av medlemmar i Climate Psychology Alliance och Climate and Environmental Emergency Coaching Alliance, två grupper som accepterar och svarar på de psykologiska och andliga behoven hos människor som lider djupt på grund av klimatnödsituationen. Den blandar psykoterapeutiska, andliga tillvägagångssätt och inhemsk visdom, och diskuterar radikalt hopp, aktivt, hopp, återskapande hopp och olika sätt att hålla hopp.

De rekommenderar att gå djupt in i "den fasta grunden, den gemensamma grunden, grunden för anslutning och samarbete, från vilken vi kan finna lättnad och glädje." Deras perspektiv liknar mitt: att hitta marken, närvaro, gör det möjligt för människor att klara av vad de än står inför, särskilt ångest.

Jag uppmuntrar dig att utforska kompletterande tillvägagångssätt för att hjälpa dig att lugna och minska din ångest tills du kan vara tillräckligt närvarande för att lösa den helt. Det finns många psykoterapeutiska tillvägagångssätt, inklusive kognitiv beteendeterapi (KBT) och acceptans- och engagemangsterapi (ACT).

Att hitta en stödgrupp kan vara ovärderligt. Enkla saker som att få tillräckligt med sömn och ta hand om dig själv genom träning, djupandning, massage, hälsosam kost, avkoppling, journalföring och att spendera tid i naturen kan hjälpa avsevärt.

När vi är upptagna av negativa projektioner eller pessimism, lever vi inte i nuet, så att förbli i ett tillstånd av närvaro, i nuet, håller oss tillräckligt lugna för att förhindra eller lösa upp eventuella ångestsymtom.

Copyright ©2024. Med ensamrätt.

Artikel Källa:

BOK: Närvaroaktivism

Närvaroaktivism: Ett djupgående motgift mot klimatångest
av Lynne Sedgmore.

I den här boken integrerar författaren Lynne Sedgmore närvaro, klimataktivism och lindringen av klimatångest i en innovativ och unik syntes och ny term - närvaroaktivism. Genom att erbjuda en djupgående lösning med nya perspektiv, Närvaroaktivism: Ett djupgående motgift mot klimatångest är genomsyrad av en närvaro som flyttar aktivism bortom metaforer om krig, fiender och förstörelse, såväl som illusionen av separation, till den viscerala kunskapen om närvaro och sammankoppling, vilket gör närvaro till en viktig del av vägen framåt för nuvarande och framtida aktivism .

Den här boken är ett kompendium av olika perspektiv och erfarenheter av närvaro, samt en kraftfull konceptuell och genomtänkt analys av områdena närvaro, klimatångest och klimatfara.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna pocketbok. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Dr. Lynne Sedgmore CBE är en aktivist, executive coach, icke-verkställande styrelsemedlem, prästinna, interreligiös minister, publicerad författare, poet och tidigare verkställande direktör. Hon är ordförande för Glastonbury Town Deal-investeringen på 25 miljoner pund. Hon har varit involverad i miljö- och feministiska kampanjer och många protester sedan 1970-talet. Hon överbryggar vanliga organisationer och andliga gemenskaper. Hon coachar individer och seniorlag i välgörenhetsorganisationer och organisationer som inspirerar henne. Hon bor i Glastonbury, Storbritannien.

Sammanfattning av artikel:

 Klimatångest omfattar en rad psykologiska och känslomässiga symptom orsakade av miljökriser. Den här artikeln beskriver hur allianser mellan psykologi och aktivism kan erbjuda lättnad. Den fördjupar sig i olika terapeutiska tillvägagångssätt och egenvårdsmetoder som kan hjälpa till att lindra ångest, och betonar vikten av närvaro och gemenskapsstöd för att hantera klimatstress.