Att titta på olika bilder kan göra människor mindre kritiska mot sina kroppar. GoodStudio / Shutterstock
Under de senaste 30 åren har kroppskritiken ökat dramatiskt. De flesta kvinnor och många män känner sig missnöjda med hur de ser ut. De känns för små, runda, korta, prickiga, fodrade ... listan fortsätter. Förvånansvärt har detta lett till en ökning av dåligt självkänsla och låg förtroende.
En nyckelkälla till denna kroppskritik är media (från TV och skyltar till sociala medier), som - trots mer olika organiserade kampanjer - fortsätter att främja det ”tunna idealet”. Eftersom vi alla ägnar mer tid hemma och konsumerar media och mindre tid på att flytta våra kroppar, måste vi visa oss själva mer kroppsvänlighet för vår mentala hälsa.
Tack och lov har det under de senaste åren varit en välkommen motreaktion mot denna strategi och en uppmaning till större kroppsdiversitet i media.
I vår senaste studien 106 kvinnor i åldern 16 till 30 rankade hur de kände om sina kroppar före och efter att ha sett en av tre uppsättningar med 26 bilder. Den första uppsättningen var av neutrala bilder av hushållsföremål, den andra uppsättningen av bilder av en kvinnokroppar och ansikten som var mycket mer varierande med avseende på storlek och form än vi brukar se, och den tredje uppsättningen återspeglade det mer traditionella tunn-idealet bilder av kvinnor som vi är så bekanta med.
Resultaten visade att det att se kroppens mångfaldsbilder gjorde deltagarna mindre kritiska mot sina kroppar men mer kritiska mot medias användning av ”tunn-ideal” bilder. Enkel exponering för större kroppsdiversitet påverkade omedelbart hur de kände sig själva.
Medias makt
Media är genomgripande och bombarderar oss med bilder genom TV: n, skyltar, filmer, våra datorer och våra telefoner. Detta kan resultera i två viktiga processer utan att vi ens vet det. Den första är social jämförelse eftersom vi gör ogynnsamma jämförelser mellan oss själva och medievärlden. Detta får oss att känna att vi har misslyckats, underpresterats och är avsedda att vara nobodies. Den andra är internalisering, varigenom vi internaliserar bilderna och förändrar våra tankar för att tro att dessa är "normala".
{vembed Y=4BKwk8q4H0Y}
När det gäller kroppskritik, när vi ser det genomgripande och smala utbudet av "tunna-ideala" bilder av kvinnor i media, säger våra sociala jämförelser oss att vi inte är tillräckligt bra och vår internaliserade nya normala möjliggör att denna uppåtriktade jämförelse fortsätter även när bilderna finns inte längre.
Men mediernas makt går utöver dess allomfattande och förvärras av en smart handhand. Eftersom media finns överallt tror vi att det vi ser är allt vi kan se. Att nyheterna är alla nyheterna, vetenskapen är all vetenskap och att kulturen är all kultur. Det finns så mycket av det att det måste vara allt. Men utan att veta det, är vi alla instängda i våra lilla ekokamrar som helt enkelt matar oss mer av det vi är vana vid. Så vi ser ett mycket smalt utbud av bilder av kvinnor eftersom det här är vad media använder.
Ovanpå detta har vi alla lagt märke till hur internet tittar på vad vi ser på och föreslår mer av detsamma. Detta förminskar intervallet för vad vi konsumerar ytterligare för att skapa en ännu mer restriktiv ekokammare. Och eftersom vi aldrig ser något som strider mot denna mediekontrollerade värld, tror vi att dessa bilder är normala - så den nedåtgående spiralen fortsätter. Och när kan det vara en sämre tid för detta att hända, än när världen är inlåst och våra världar har blivit den smalaste de någonsin varit?
{vembed Y=iVJDs9nVbsY}
Gå ur ekokammaren
Media behöver främja kroppsdiversitet mer och sluta förkämpa en kroppsform över andra. Bilderna vi använde var från Stående Positiv, utvecklat av evenemangsarrangören Stephen Bell och modedesigner Steven Tai, 2018. Detta projekt syftade till att trotsa traditionella skönhetsuppfattningar genom att fotografera 16 kvinnor med synliga kropps- och ansiktsskillnader och var till stöd för den ledande välgörenheten i Changing Faces.
Tillsammans med den kroppsrörelse - och senaste kampanjer som de av Duva, #This GirlCan och damkläder företag Örnbo - initiativ som detta har utmanat medierna att röra sig bort från sina trånga skönhetsidealer.
Vi kan också bara leta någon annanstans efter våra normer. Medierna kan väl bombardera oss med en smal idé om skönhet, men när vi tittar upp från våra telefoner eller datorer gör den verkliga världen ett underbart jobb med kroppsskillnad. Där ute finns fetare, tunnare, äldre, yngre, balderande, hårigare, rynkare, vackrare, större näsor och mindre mun än något vi någonsin kommer att se på våra skärmar.
Och det är här vi borde leta efter både våra sociala jämförelser och internaliseringar. Våra vänner, kollegor, familjemedlemmar och förbipasserande presenterar oss den perfekta uppsättningen normer för kroppsskillnad. Så när detta lockdown slutar, om vi kunde komma ihåg att titta upp, snarare än ner, kan vårt sortiment av normalitet snabbt bli brett, obegränsat, friskt och positivt igen.
Om författaren
Jane Ogden, professor i hälsopsykologi, University of Surrey
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
