I den här artikeln

• Hur vi kan återfå en känsla av trygghet efter att ha upplevt trauma.
• Socialt stöds roll för att återhämta sig från stress och trauma.
• Hur hjälper fysiologiska svar till traumaåterhämtning?
• Vilka innovativa tillvägagångssätt formar förståelsen av traumaåterhämtning?

Hur man återupprättar en känsla av säkerhet efter stress och trauma

av Alex Scrimgeour.

Vi är de överlägset mest sociala och kommunikativa varelserna på planeten. Till skillnad från andra däggdjur kan vi arbeta tillsammans i grupper om miljoner, som myror eller bin. Denna ultrasociala natur har stora fördelar, såväl som stora nackdelar.

Vår känsla av att vara knuten till andra är en viktig faktor för hur vi upplever stress. När vi är i sällskap med sanna vänskap är vi mer kapabla att hantera stress. Men när vi inte har några vänner och är helt isolerade, då kan stressen förstoras kraftigt. Social isolering och ensamhet har länge varit känt för att negativt påverka vår hälsa och är en stor sammansättningseffekt på stress, så dynamiken i våra sociala liv spelar en avgörande roll i vårt förhållande till stress.

Det är talande att medierna för all social dynamik är ansiktet, rösten och kroppsspråket. Genom att komma tillbaka till ansiktet och kroppen genom beröring och känsla kan vi börja omorientera både vår känsla av status och vårt förhållande till stress.

Plötslig kontra gradvis stress

I extrema fall, när en stressig upplevelse överväldigar oss, har den potential att bli traumatisk. Detta kan inträffa plötsligt, till exempel i en trafikolycka, eller det kan inträffa gradvis, till exempel i vardagen som så småningom leder till ett haveri.

Både plötsliga trauman och långsamma eller mjuka trauman kan leda till en liknande mängd olika symtom. PTSD är också ett relativt nytt begrepp, som erkändes först i kölvattnet av Vietnamkriget, när forskning med traumatiserade veteraner och konvergensen av olika sociala opinionsbildningsgrupper föranledde den officiella diagnosen.

Den faktiska upplevelsen av trauma är universell genom hela mänsklighetens historia – det är ett grundläggande och oundvikligt faktum att leva. Men först på senare tid har vi utvecklat en större insikt om vad som händer biologiskt både under och genom traumans efterdyningar.

Soldathjärta, Da Costa-syndrom, järnvägsryggrad, granatchock, stridströtthet, krigsneuros och stridsstressreaktion är alla historiska namn för PTSD, och även om det kan låta som att bara soldater lider av det, beror det bara på att soldater går igenom sådana genomgående traumatiska upplevelser. Faktum är att vem som helst kan drabbas av trauma eller PTSD.

Trauma: En dold epidemi

Bortsett från krigsveteraner är den andra gruppen som har extremt höga trauman personer som har blivit utsatta för övergrepp i barndomen, antingen känslomässigt, fysiskt eller sexuellt. Nya förståelser av trauma tyder på att det faktiskt är en dold epidemi, för även om vi inte har blivit misshandlade som barn eller i ett krig, finns det en stor, häftig underström av trauma som plågar vår historia.

Vi är alla, i mer eller mindre grad, styrda av denna underström. Som den store missbruksspecialisten Gabor Maté säger: "Vi lever i ett mycket traumatiserat samhälle", och de nuvarande kriserna vi står inför när det gäller mental hälsa och kulturell betydelse är både rotade i historiska och personliga trauman.

Vi är alla gående sårade. Av denna anledning, för att ta itu med vår tids mest pressande hälsokris, måste vi rama in den inom linsen av stress och trauma – det vill säga inom prismat av känslor, medvetande och neurobiologi.

Individuella stressnivåer: Stress- och traumaspektrumet

Ett sätt att tänka på detta är att se både stress och trauma som på ett spektrum. Vid varje given tidpunkt har vi olika nivåer av motståndskraft, vilket fungerar som vår buffert mot vardagsstress eller traumatiska händelser. När vår motståndskraft sträcks till sin gräns, hittar våra kroppars adaptiva intelligens sätt att överleva.

När kraften i en stressande händelse överstiger vår motståndskraft, blir det stressande det traumatiska. Våra naturliga överlevnadsinstinkter tvingas till en extrem reaktion, och ibland kämpar våra kroppar för att komma tillbaka till en naturlig balans efter händelsen. Prevalensen av att utveckla PTSD eller relaterade symtom efter en traumatisk händelse är högre än de flesta kan anta, men varierar beroende på det aktuella tillståndet och motståndskraften hos personen och traumats typ och svårighetsgrad.

Anledningarna till att en person reagerar så olika på en annan beror på otaliga faktorer som är unika för varje person. Det är viktigt att förstå att det som anses stressande inte är proportionellt mot varje persons svar. Det som kan vara roligt för en person kan vara en skrämmande prövning för en annan. När vi väl kan kliva in i en annan persons skor och känna empati, kan vi börja inse att det finns en stor subtilitet och komplexitet i denna dynamik.

Återupprätta en känsla av säkerhet

Efter en traumatisk händelse måste en känsla av säkerhet skapas för att kroppen ska kunna återfå homeostas. Det finns gradningar av säkerhet, men det som är avgörande är att andningen och hjärtfrekvensen återgår till ett normalt mönster, vilket är känt som självreglering.

Vi har en naturlig förmåga att självreglera, vilket är vår förmåga att lugna oss själva, lugna vår kropp och återfå klarhet i uppfattningen. Vår naturliga förmåga till självreglering är ryggraden i vår motståndskraft.

Men som social art underlättas vår förmåga att självreglera avsevärt av en annan persons kärleksfulla närvaro och trygghet. Denna samreglering är särskilt viktig för barn och de med nedsatt förmåga till självreglering men hjälper oss alla. När vi kan lugna varandra genom vår röst, ansiktsuttryck och närvaro, börjar detta processen att psykologiskt integrera upplevelsen. Det för oss tillbaka till homeostas och en känsla av säkerhet.

Om detta inte inträffar kommer vi att hålla spänningsminnet av händelsen i hela vår själ-kropp, och symtom som tillbakablickar, panik, ångest, mardrömmar och dissociation kan uppstå. Väldigt många människor upplever dessa typer av symtom. Det finns dock ingen konsensus om vad som gör en händelse traumatisk, vilket, liksom stress, är ett resultat av inramningen av trauma som en fast sak snarare än en relationell process.

Stressåterhämtning hos däggdjur och människor

Den kliniske psykologen Peter Levine utvecklade ett nytt sätt att förstå hur alla däggdjur och människor återhämtar sig från trauma. Genom att observera hur däggdjur reagerar och återhämtar sig från rovdjursattacker i det vilda, insåg han att det fanns en universell process av urladdning och frigöring av energi efter att ha överlevt en attack. Detta tar formen av darrande eller skakningar, vilket hjälper djurets återhämtning och hälsa.

Samma fysiologiska process som stöder överlevnad för antiloper, rådjur och möss stödjer också oss människor. Det är lätt att förstå detta om man reflekterar över hur en skrämmande situation kan få händerna att darra eller hur hela kroppen efter en olycka kan darra och skaka.

Istället för att segregera PTSD som en störning i sinnet eller till och med som en obalans i hjärnan, har Levine visat att det är ett fenomen i hela kroppen, som i själva verket hjälper till att flytta vårt fokus på helande från att vara rent i huvudet till att vara helt förkroppsligad. . Som traumaterapeuten David Berceli kortfattat säger: "Att läka trauma handlar om att möta kroppen."

En mer nyanserad förståelse

Under de senaste decennierna har det funnits en banbrytande rörelse mot en mer nyanserad förståelse av stress och trauma, katalyserad av innovativa metoder i skärningspunkten mellan psykoterapi, neurovetenskap och evolutionsbiologi. Några av de mest betydande verken har gjorts av Bessel van der Kolk, Peter Levine, Daniel Siegel, Stephen Porges och Iain McGilchrist.

Siegel har belyst fenomenet neuroplasticitet och visat att hjärnan har en otrolig förmåga att koppla om sig själv och att mindfulness spelar en nyckelroll i detta. Den biologiska grunden för vilka vi är kan förändras på radikala sätt och vi behöver inte känna oss fångade av vad som har hänt eller vilka vi har varit i vårt förflutna – vi kan förändras.

Copyright ©2023. Med ensamrätt.
Anpassad med tillstånd av förlaget,
Healing Arts Press, ett intryck av Inre traditioner Intl.

Artikel Källa:

Ansiktszonterapi för emotionellt välbefinnande

Ansiktszonterapi för emotionellt välbefinnande: läkning och sensorisk egenvård med Dien Chan
av Alex Scrimgeour.

Den vietnamesiska ansiktszonterapiövningen av Dien Chan erbjuder enkla berörings- och massagetekniker som engagerar zonterapipunkterna i ansiktet för att hjälpa dig att utnyttja kroppens medfödda helande och regenerativa krafter. För att ta övningen vidare visar mästerutövaren Alex Scrimgeour hur man integrerar Dien Chan med qigong och kinesisk medicin samt den senaste utvecklingen inom neurovetenskap och kognitiv vetenskap för att behandla en mängd olika känslomässiga problem, från ångest, beroende och stress till trauma, dissociation, och PTSD.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna pocketbok. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Alex Scrimgeour är legitimerad akupunktör och massageterapeut, med en examen i akupunktur och ett diplom i Tui-Na massage från College of Integrated Chinese Medicine. Han har studerat Dien Chan (vietnamesisk ansiktszonterapi) utförligt med Trần Dũng Thắng, Bùi Minh Trí och andra masterkliniker vid Việt Y Ðạo Center i Vietnam. Han ger behandlingar och undervisar på många av de ledande spa- och hälsocentren runt om i världen och är baserad i London. Författarens webbplats: SensorySelfCare.com/

Sammanfattning av artikel:

 Artikeln understryker vikten av både självreglering och samreglering, med stöd av sociala interaktioner och försäkran om nära och kära. Den diskuterar banbrytande forskning och terapeutiska metoder som hjälper till med holistisk återhämtning från trauma, och lyfter fram kroppens naturliga förmåga att återhämta sig och hjärnans förmåga till neuroplasticitet.