Rådgivning

Neutralisera effekten av oläkta sår och tidigare trauman

person som sitter ensam i ett hus, sett genom ett fönster
Bild av Flore W 

Jag blev verkligen förvånad när jag läste mitt valda kursmaterial för att bli licensierad som äktenskaps- och familjeterapeut i delstaten Kalifornien. (Jag måste slutföra 36 timmars fortbildning vartannat år.) Ett av ämnena jag valde den här gången var: Avmystifierande dissociation: principer, bästa praxis och kliniska tillvägagångssätt.

Titeln kan tyckas vara stötande men det hade bokstavligen gått år sedan jag läste något så ögonöppnande och relevant för mig själv, mitt arbete som psykoterapeut och för attitydåteruppbyggnad. Så många pusselbitar samlades att jag kände mig manad att skriva ner några uppenbara och häpnadsväckande koncept.

Den går såhär:

Vi upplevde trauman (definierade som "oläkta sår av fysisk, känslomässig, psykologisk, sexuell eller andlig natur") under hela vårt liv. Vissa av dem är för stora och överväldigande för oss att bearbeta. I termer av attitydåteruppbyggnad betyder det att det finns händelser som inträffade där vi inte hade det säkra utrymmet, uppmuntran eller något annat för att uttrycka vår sorg, ilska och rädsla fullständigt och grundligt.

Vad händer vid dessa specifika eller upprepade ögonblick av trauma? Vi dissocierar, vilket innebär att vi skiljer oss från nuet när något obehagligt eller överväldigande inträffar. När jag säger "dissociera", i lekmannatermer betyder det bara "space out", "checka ut", "zon ut" eller "gå medvetslös."

Hur överlevde vi traumat? 

Hur överlevde vi dessa traumatiska tider? Vår hjärna ville skapa en upplevelse som skulle minska vår smärta och ge oss glädje. Det är här beroendet kommer in. Oavsett vilket trauma eller vid vilken ålder våra trauman inträffar, spädbarnsålder (försummelse), barndom (missbruk, våld eller alkoholiserad vårdare), tonåring (mobbning, förlägenhet eller undvikande) eller vuxen ålder ( otillräckliga pengar, diskriminering, sårande och smärtsamma relationer, svek, krig, för att bara nämna några), har vi utvecklat sätt att skapa njutning och ta oss bort från vår smärta.

Vårt obehag och behov av att fly återaktiveras idag av liknande och subtila minnen av våra gamla sår som händer oss just nu. Till exempel, om vi kände oss övergivna, ensamma och oälskade som spädbarn eller barn och nu befinner oss ensamma, kan det skapa en stark önskan att fly från dessa smärtsamma känslor. Vi dras till ett ämne eller en aktivitet som kommer att öka flödet av dopamin i vår hjärna.

Förutom att tillgripa missbruk för att fly, uppstår en sekundär situation när vi inte kan uttrycka våra känslor fullt ut. Vi utvecklade förutsägbara destruktiva attityder för att kompensera och maskera våra känslor av sorg, ilska och rädsla. Dessa manifesteras i repetitiva tankar, ord och handlingar. (Vad dessa attityder är och hur man tar bort dem är omfattningen av attitydåteruppbyggnad.)

Få övertaget på det förflutna

Nu när jag har lagt grunden om trauma och dissociation, låt oss gå tillbaka till missbruk och hur man får övertaget över dem. Det är nästan omöjligt att stoppa vårt beroende från att styra våra liv och stoppa vår tendens att ta avstånd från nuet vid känslomässigt belastade tider. Vi kanske försöker något som AA för att sluta dricka men det slutar ofta med att vi ersätter cigaretter, kaffe, godis eller oändliga möten med alkohol för att dölja vårt obehag snarare än att möta den underliggande orsaken.

Om vi ​​vill vara vårt bästa jag (fyllda med känslor av glädje, kärlek och frid), måste vi konfrontera våra tidigare trauman. Detta kan vi göra vanligtvis, men inte nödvändigtvis, med en utbildad professionell. Det finns olika affektiva tillvägagångssätt. Alla måste hitta en modalitet som känns trygg och ger önskat resultat.

Attitydrekonstruktion föreslår att det snabbaste sättet att utföra denna uppgift är att berätta vår historia (eller berättelser) om vad som hände, om och om igen, lägga till fler detaljer med varje upprepning, samtidigt som vi uttrycker känslorna fysiskt och konstruktivt. Det betyder att man gråter ut sorgen, slår ut ilskan och ryser ut rädslan som framkallas i berättandet, tills det inte längre finns någon anklagelse.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Neutralisera dagens inverkan

Lika viktigt för att neutralisera dagens effekter av det initiala traumat är att bygga upp en personlig mindfulness-övning. Dessa kallas "jordningsövningar". När vi dissocierar, checkar vår medvetenhet bort från nuet.

En medveten övning tar oss tillbaka till nuet. Detta betyder inte nödvändigtvis meditation. Det kan vara frossa, göra reglerad andning, driva (upprepa en tanke som är sann), visualiseringar, muskelspända och släppövningar. Det kan också vara aktiviteter, som att leka med våra husdjur, städa, laga mat, konst, promenera eller prata med en stödjande vän. Vi behöver alla hitta det som fungerar för oss och använda det ofta, speciellt när vi vill unna oss vårt favoritberoende.

Om du känner dig fast i ditt(e) beroende(n) och destruktiva attityder, vet att tidigare olösta känslomässigt laddade händelser håller dig tillbaka från att göra de förändringar du vet i ditt hjärta är din önskan. Dina obehandlade trauman är det som hindrar dig från att stå i linje med dig själv, din intuition, din familj, din värld och din Gud eller natur.

Vägen är tydligare. Nu är det dags för handling.

© 2022 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare:

Attityd Reconstruction

Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTMed praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla och införa ditt liv med glädje, kärlek och fred. Jude Bijous omfattande ritning lär dig att: ?? hantera familjemedlemmarnas oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka det fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, skära ut mer tid åt dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om en höjning och få det, sluta slåss med två enkla steg, bota barns raserianfall konstruktivt. Du kan integrera attitydsrekonstruktion i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturella bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av: Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT)

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

färgstark bild av en kvinnas ansikte som upplever stress och sorg
Undvika ångest, stress och tidigt debut av hjärt-kärlsjukdomar
by Bryant Lusk
Ångestsyndrom har länge förknippats med tidig uppkomst och progression av kardiovaskulära...
Kinas minskande befolkning 1 21
Kinas och världens befolkning avvisar nu
by Xiujian Peng
Kinas nationella statistikbyrå har bekräftat vad forskare som jag länge har...
bibehålla en hälsosam kost2 1 19
Varför växtbaserad kost behöver ordentlig planering
by Hazel Flight
Vegetarianism praktiserades så tidigt som på 5-talet f.Kr. i Indien, och det är starkt kopplat till...
om läkemedelsföretagen var ärliga 1 16
Hur läkemedelsindustrin använder desinformation för att underminera läkemedelsprisreformen
by Joel Lexchin
Läkemedelsföretag har hotat i över 50 år varje gång regeringar gör något som...
två personer som sitter och pratar
Hur man pratar med någon om konspirationsteorier i fem enkla steg
by Daniel Jolley, Karen Douglas och Mathew Marques
Människors första instinkt när de engagerar sig med konspirationstroende är ofta att försöka avslöja deras...
vänlighetspolitik 1 20
Jacinda Ardern och hennes vänlighetspolitik är ett bestående arv
by Hilde Kaffe
Jacinda Arderns mänskliga och empatiska inställning försökte slå an en försonande ton. Ingenstans fanns...
bibehålla en hälsosam kost 1 19
Håller du koll på din vikt? Du kanske bara behöver göra små ändringar
by Henrietta Graham
Att gå ner i vikt är ett av de mest populära nyårslöftena, men det är ändå ett som de flesta av oss...
detoxdieter 1 18
Är detoxdieter effektiva och värdefulla eller bara en modefluga?
by Taylor Grasso
Dessa dieter lovar snabba resultat och kan särskilt locka människor runt det nya året, när...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.