Bild av Gerd Altmann

"Har du någonsin behövt bestämma dig?
Plocka upp den ena och lämna den andra bakom dig.
Det är inte alltid lätt, och inte ofta snällt.
Har du någonsin behövt bestämma dig?"
~ Har du någonsin behövt bestämma dig (Lovin' Spoonful)

Livet är en rad oändliga stora och små beslut. Vad man ska ha på sig, om man ska söka ett annat jobb, vilken relation behöver släppas eller om man ska gå på fest. Och ibland är alternativen inte så svarta och vita. Det gör inte bara livet lite rörigt, förvirring kan också ge ångest, förlamning, obeslutsamhet och vända din värld på sin sida.

Förvirring och obeslutsamhet är tillstånd som indikerar att du har outtryckt rädsla som grumlar ditt klara tänkande. Du kan känna dig som ett rådjur i strålkastarna. Kanske är det ett tillfälligt tillstånd när man inte vet vad man ska göra i en given situation. Eller kanske är det din ständiga följeslagare, som lämnar dig i ett evigt tillstånd av inre kaos och antingen passivitet eller impulsiva val.

Oavsett så är hjälp på väg. Först och främst måste du bli vän med din rädsla och flytta den energin ur din kropp så att den ersätts av känslan av fred. Kom ihåg att rädsla manifesterar sig i din kropp som agitation. Det återspeglas i ditt tänkande som att du känner dig frusen eller genom ändlösa mentala loups för att försöka lista ut det och inte komma närmare en tillfredsställande lösning. För att släppa den rädsla som cirkulerar i hela din kropp, res dig upp och skaka, darra, darra och darra. Föreställ dig att du är instängd i ett frysskåp, eller föreställ dig att du är en hund hos veterinären och ogenerat kryper bakom en stol.

Det finns inga ord med känslor, så medan du huttrar säg inte till dig själv, "Jag kommer aldrig att komma på det." eller "Det här är dumt och hjälper inte." Bara överge dig själv, flytta energin och låt åtstramningen och ångesten gå ur dina lemmar. Gör det hårt och med övergivenhet, uppför ryggraden, ut med armar och ben och in i nacken. Det känns så bra att släppa taget, istället för att försöka hålla in allt. (Håll ögonen öppna så att du inte tappar balansen.)

Vid någon tidpunkt kommer du att känna att ett sken av frid har återvänt, och det kommer att gå snabbare än du förväntar dig, vanligtvis mindre än fem minuter. Du kommer att känna dig lättare och förmodligen börja skratta eller åtminstone le. Ofta räcker det med frossa för att skapa klarhet, men om du fortfarande är förvirrad kan du inleda dig själv genom en enkel beslutsprocess.

De enkla stegen för att bota förvirring och obeslutsamhet

Istället för att gå vilse i "tänk om", kanske, eller skulle kunna vara, kommer följande steg att skina ett ljus för att avslöja de tydliga svar du söker.

1. Påminn dig själv om att svaret finns inom dig. Rådfråga din intuition. Fråga dig själv "Vad skulle jag bestämma om jag inte var rädd?" eller "Vad vet jag i mitt hjärta om det här ämnet?" "Vad är sant för mig?" Svaret måste vara fritt från "bör" och funderingar om vad andra kan tänka eller hur de kan reagera. Kom ihåg att sinnet är ombytligt och förändras med vädret och andras åsikter. Ditt hjärta eller din intuition förblir konstant.

2. Om svaret inte verkar uppenbart, pausa bara. Hitta en lugn plats. Gör en aktivitet för att lugna dig själv, oavsett om det är meditation, fokusera på andningen eller lyssna på mjuk musik. Fråga dig själv sedan "Vad är sant för mig om detta specifika ämne?" Eller "Vad är mitt mål?" "Vad skulle jag göra om jag inte var rädd?" Om du hör ett svar, gå med det. Om allt du hör är statiskt och oändligt prat, försök nästa punkt.

3. Hantera all sorg, ilska eller rädsla som du känner relaterade till beslutet, fysiskt och konstruktivt. Hitta en säker plats och gråt (sorg), stampa (ilska) eller skaka som ett löv på ett träd (rädsla). Att uttrycka den känslomässiga energin naturligt kommer att skingra dimman och avslöja vad som är sant för dig.

4. Om inget tydligt svar visas, samla in information från externa källor.

5. När du har samlat in input, lugna dig själv igen och ställ dig själv samma fråga. Om du fortfarande inte har ett bestämt svar kanske det inte är dags att fatta ett beslut, så lägg det på hyllan och fråga dig själv lite senare. Fortsätt att fråga lätt så kommer ditt svar att dyka upp.

6. När du hittar ett svar som resonerar inom dig, inte i ditt huvud, men som känns rätt i din kropp när du säger det högt, håll fast vid det du vet. Om förvirringen smyger sig in igen, kom ihåg vad du visste när du var klar. Tvivel indikerar att du har mer outtryckt rädsla att rysa ut, så när de kommer in, håll bara fast vid det du vet inom dig.

Påminn dig själv hela tiden om vad du vet är sant, svälj sedan och hoppa. Lyd din inre vetskap och tala ut och vidta de åtgärder du vet är korrekta. Gör det bara --- att känna känslor, komma ihåg och berömma dig själv när du går!

Ett exempel på att arbeta med obeslutsamhet

Låt mig dela ett exempel med en kund som jag såg förra veckan. Sarah kom till sin session på grund av överbelastning. Hon blev riktigt förbannad. Utåt utförde hon sitt jobb och gick igenom allt i sitt personliga liv, men inåt var hon nära kanten. De där jävla sakerna borde inte hända; hon borde inte känna så mycket känslor, smärtan, förlusten av kontroll. Hennes obeslutsamhet var så stark, så intensiv att hon hade börjat äta som en galning, något hon inte gjort på månader och månader. Högen med pizzakartonger var ett obestridligt tecken på att saker och ting hade börjat gå ur kontroll och hon var klok nog att skicka mig en SOS.

Sarah hade äntligen sagt upp sitt stressiga jobb. Hon var exalterad över att resa till USA med sin pojkvän för vintern. Men nu höll det på att utvecklas och hon var inte så säker på att hon ville vara så isolerad i en bil långt bort med sin berg-och-dalbana. Och chefen (som inte hade hittat en ersättare som var hälften så kompetent som hon var) bad henne nu ompröva, efter att äntligen ha gjort några av de förändringar hon föreslagit så länge. När hon försökte lyssna inombords fann hon sig själv i huvudet och försökte ta reda på för- och nackdelar.

Sarah behövde hedra sina känslor innan hon kunde tänka klart och bestämma sig för vad hon ville göra. Hon kände ilska för att saker och ting äntligen hade lösts och hade känts så rätt. Men Sarah kände också rädsla. Hon var rädd att hon skulle fatta fel beslut. Rädd att hon inte kunde bestämma sig.

Efter att ha beskrivit sitt dilemma ställde sig Sarah upp och darrade i en bra minut, i hela kroppen. Sedan dunkade hon på en hög med gamla telefonböcker med en flexibel plastslang med övergiven. När hon var utmattad satte sig Sarah tillbaka i soffan och pratade i ett par minuter. Sedan reste hon sig och darrade igen, följt av fler dunkningar, med både armar och få ord. Sarah upprepade denna rutin två gånger till och avslutade sedan sin känslofas med en sista dos av frossa.

När hennes kropp höll på att återhämta sig från all energi hon hade lagt ner sa Sarah spontant följande, som jag skrev ner: Jag kommer att reda ut det här i sin tid. Det kommer att bli okej. Det är inte slutet på världen.

Ganska coolt skift. Hon log och var lugn. Sarah kunde då tänka tydligare på vad hon skulle göra och göra en handlingsplan. Hennes plan var att tillfälligt lägga beslutet på hyllan och njuta av helgen. Hon var säker på att hon kunde och skulle göra rätt val om hon fortsatte att prata med sin chef, sin pojkvän och sitt hjärta tills hon obestridligen visste vad hon verkligen ville göra.

Påminn dig själv hela tiden om vad som är sant, svälj sedan och hoppa. Detta är det viktigaste andra elementet. Lyd din inre vetskap och tala ut och vidta de åtgärder du vet är korrekta. Gör det bara --- att känna känslor, komma ihåg och berömma dig själv när du går!

© 2022 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare:

Attityd Reconstruction

Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/