Rådgivning

5 strategier för att minska beroendeframkallande beteenden under semestern

5 strategier för att minska beroendeframkallande beteenden under semestern
Var här snäll mot dig själv och andra när du hanterar överdrivet beteende, som binge-watching eller gaming.
(Unsplash)

Med pressen under högsäsongen, stigande COVID-19-priser och den resulterande sociala isoleringen från vänner och familj kan människor lätt hamna i beroendeframkallande eller överdrivet beteende. Detta är beteenden som ibland görs för mycket och tar på sig en beroende-liknande kvalitet.

I ditt liv kan det här se ut som att äta för många kakor eller för mycket glass, mycket online-shopping (Amazon-paket dyker upp hela tiden!), för mycket skärmtid (tittar på Netflix) eller spelar Minecraft eller League of Legends hela natten.

Om du undrar hur du håller dessa vanor i schack, här är fem strategier för att minska överdrivet beteende.

1. Undersök beteendet

Undersöka de beteenden du anser vara överdrivna. Ju fler detaljer du har om beteendet, desto fler möjligheter har du avbryta det.

Exempel på användbara frågor att ställa är: När är det troligt att du äter eller dricker mer än du planerat? Är det kanske efter en lång arbetsdag? Var händer det - i vardagsrummet på soffan? Vem är inblandad? Vad äter eller dricker du vanligtvis? Hur får det dig att känna dig?

Har du unga familjemedlemmar som spenderar för mycket tid på att spela? Fråga dem vad de tycker om det.
Har du unga familjemedlemmar som spenderar för mycket tid på att spela? Fråga dem vad de tycker om det.
(Unsplash)

Om du har någon i ditt liv som älskar att spela (spela videospel) och kanske spenderar för mycket tid på det, bli nyfiken på vad det betyder för dem. Fråga vad de älskar om spel. De kan njuta av det för att det är kompetensbaserat, eller om de uppnår framgång inom spel, eller för att det är teamorienterat och socialt.

Fråga hur spel får dem att känna. Till exempel får det dem att känna sig stolta, energiska eller kopplade från skolan? När är det mest troligt att de gör det här beteendet längre än planerat (till exempel på natten)? Var gör de dessa beteenden (till exempel i sovrummet)?

2. Rekrytera andra för sina goda idéer!

Familjemedlemmar har ofta bra idéer och insikter när det gäller problem med överdrivet beteende. Till exempel när det gäller spel kommer unga människor ofta med bra idéer kring att göra ett schema och spela videospel vid vissa tider eller tjäna skärmtid.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Vi vet från forskningen att de flesta återhämtar sig från missbruk och överdrivet beteende med hjälp av ett socialt nätverk och från människor nära dem.

3. Experimentera med plats, tid och föremål

Vi vet från forskning att sammanhang och plats för kasinon och droganvändningsutrymmen inbjuder till överdriven användning. Kontext är också viktigt för andra vanor.

Om out-of-control mellanmål händer i soffan under Netflix på kvällen, begränsa att äta till endast köket. Om någon spelar hela natten på natten i sovrummet, begränsa spelet till vardagsrummet före 10. Genom att ändra plats och tidpunkt för beteenden förändras själva praxis i slutändan - till och med lite.

Tid och plats är viktiga. Om du övervakar program på natten kan det hjälpa om du byter upp ditt beteende, som att stänga av TV: n klockan 10.
Tid och plats är viktiga. Om du övervakar program på natten kan det hjälpa om du byter upp ditt beteende, som att stänga av TV: n klockan 10.
(Adrian Swancar / Unsplash)

Marknadsföring och konsumentism har varit inblandade i upprätthållandet av missbruksmetoder i skräpmat, spel och videospel. Utvecklarna av dessa produkter vill att folk ska fortsätta att använda dem och utforma dem så att människor håller fast. Videospel är utformade för att ta många timmar att gå till nästa utmaning. Appar har klockor och visselpipor (gillanden, meddelanden och kommentarer) som belönar och lockar användare för mer engagemang.

I spelvärlden ser det ut som spel som är designade för nästan saknade funktioner, spelets hastighet och illusion av kontroll. Dessa funktioner ökar spelproduktiviteten för att påskynda spelet, förlänga varaktigheten och öka pengarna.

Faktum är att tidigare tekniker från Silicon Valley som skapade de ”beroendeframkallande” tekniker som används i sociala medier nu varnar för potential teknisk missbruk och motsvarande negativa effekter.

Undersök objekten som är viktiga för beteendet du vill minska. En del tycker att det är bra att ta bort appar på sina telefoner, ta spelhelger, utforma ett mobiltelefonhotell i köket (en plats där mobiltelefonerna stannar), begränsa användningen av videospel och sociala medier till gemensamma utrymmen eller stänga av internet kl 10 varje natt

4. Var uppmärksam på vad du tycker och säger

Berättar du själv att du behöver ett glas vin för att koppla av? Experimentera med nya metoder.
Berättar du själv att du behöver ett glas vin för att koppla av? Experimentera med nya metoder.
(Ana Itonishvili / Unsplash)

Hur vi prata om överdrivet beteende och vad vi säger om dem för oss själva och andra spelar roll. Om vi ​​pratar om oss själva eller andra människor (som våra partners eller barn) som ”beroende” av något, som videospel, är det lätt för dem att leva upp till det rykte - nästan definiera vem de är. Beroende och de ord vi använder är knutna till vårt identiteter och hur vi ser oss själva och andra.

Att berätta för din tonåring att de är beroende av spel och får dem att sluta kallkalkon kommer sannolikt inte att vara till hjälp, och kan framkalla oönskade svar. För att undvika ilska, protest och lömskt beteende, bjud in dina tonåringar till beslutsfattandet.

Tänk på de saker du säger till dig själv när du bedriver alltför stora beteenden. Fångar du dig själv och tänker, "Jag behöver den här drinken för att slappna av" eller gör X "ger mig tid?" Alla språk som "borde" eller "borde inte" kan ställa in dig själv för misslyckande.

Undvik istället "Bör", extremiteter eller svartvitt tänkande. Bo i det grå området, ha vänlighet och medkänsla för dig själv och andra. Experimentera med nya sätt att prata med dig själv (och andra) under ditt dagliga liv.

5. Experimentera med andra aktiviteter

Finns det andra aktiviteter som hjälper dig att slappna av, bortom glögg och kakor?

Vad händer om du gör ett te och går en kvällspromenad istället för att snacka och slå på Netflix? Andra idéer att prova kan vara ett kortspel, spelkväll, pussel, danspartier i köket, skräpjakter i grannskapet (räknar renar eller uppblåsbara figurer), familjekaraokekväll eller temakvällar.

Prova något annat: en promenad eller en cykeltur?
Prova något annat: en promenad eller en cykeltur?
(Thomas De Luze / Unsplash)

Kanske vill du föreställa dig att besöka Mexiko för natten, komplett med nachos, mocktails, dansa till mariachi-musik på YouTube och ha på dig shorts och en T-shirt. Du kan överväga någons favoritspel eller karaktär och skapa en fest runt det temat.

Be alla hushållsmedlemmar att bidra med idéer till aktiviteter och turas om att testa dem. Genom att lägga till nya aktiviteter hamnar du ihop det beteende du vill minska. Ju mer vi gör ett beteende, desto mer börjar hjärnan att ansluta sig till den aktiviteten - inbjudande till fortsättning och upprepning. Genom att lägga till mer föredragna aktiviteter och beteenden och upprepa dessa gör vi hjälpa vår hjärna att koppla om mot de föredragna sätten att tänka, vara och svara.

Om författarenAvlyssningen

Tanya Mudry, biträdande professor, pedagogiska studier i psykologi, University of Calgary

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

böckerådgivning

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
en siluhette av en person som sitter framför ord som medkännande, uppmärksam, accepterande, etc.
Daglig inspiration: 6 maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Vilken typ av lärare lever i ditt huvud?
Det är helt i hur du ser på det
Det är helt i hur du ser på det
by Alan Cohen
När Dee och jag växte upp en hundfamilj bestämde vi oss för att mata dem med kött. Det var ett stort beslut för oss, ...
Jag kan inte göra det för att ...
När du hittar dig själv och säger "Jag kan inte göra det för ..."
by Marie T. Russell
Hur många gånger har du hindrat dig från att göra något du verkligen ville göra? Vi ibland…
scen från Romeo och Julia
Historien tar slut, eller är det?
by Phyllida Anam-Áire
När jag tittar på träden i min trädgård ser jag hur de till fullo uttrycker livet under sina växlande årstider...

MEST LÄS

05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
shoppa när gud älskar dig 4 8
Hur att känna sig älskad av Gud minskar utgifterna för självförbättring
by Duke University
Kristna som är andliga eller religiösa är mindre benägna att köpa produkter för självförbättring...
branins grå och vit substans 4 7
Förstå hjärnans grå och vita materia
by Christopher Filley, University of Colorado
Den mänskliga hjärnan är ett organ på tre pund som förblir till stor del en gåta. Men de flesta har hört...
ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
bild av en persons barfota som står på gräset
Praxis för att jorda och återta din koppling till naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alla denna koppling till naturen och till hela världen: till jorden, till vatten, till luft och till...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.