Bild av rudamesiska
Oavsett om medvetslös eller medveten, vi är alla hungriga efter mer djup av anslutning och mer syfte. Människor väljer ofta terapi som en sista utväg för att läka deras obehag. Min gruppterapipraxis bygger på konceptet att ta dig själv, eller, som vi kallar det i min grupp, ”arbete”.
”Att göra jobbet” innebär ett kontinuerligt engagemang för en hård äkthet. Det innebär att du har modet att möta dig själv med integritet och en villighet att låta de delar av dig själv som du är tveksamma att titta på (och skulle bli dödade om andra såg) att vara synliga för dig och gruppen.
Ett ”arbete” innebär att en person tar centrum, i eldens uppmärksamhet och tittar djupt på en pressande fråga i deras liv. Varje arbete har sin egen organiska livslängd, men varar vanligtvis ungefär en timme. Personen pratar om sina svårigheter, och mitt jobb är att kringgå den intellektuella namngivningen i deltagarens berättelse, stoppa den för att bli en välspelad radiosändning och hitta ett sätt att komma under deras ord för att se den emotionella sanningen under.
Jag gör det på olika sätt. Psychodrama (rollspel) är mitt huvudverktyg. Jag använder intuition för att känna vad som inte sägs. Jag märker kroppar, andetag, skakningar i handen eller korsning av armar, ansiktsuttryck, och jag påpekar dem och visar ibland hur dessa stärker personen eller fungerar som en sköld för sanningen. Att reflektera över deras fysiska uppmuntrar dem att gå djupare när de kanske vill fly.
Jag tar dem tillbaka till sin radar genom att be dem relatera till och engagera sig i gruppen. Jag säger ofta, "Titta runt och se vem i gruppen du litar på, gillar eller misstro." Jag anser att gruppen är en spegelsal. Genom att föra gruppens uppmärksamhet till personen i mitten, och personen i mitten som fäster sin uppmärksamhet på vad som händer i gruppen omkring dem, skapas ett fält av äkthet, där någon smicker eller falskhet skulle vara omedelbart igenkännlig. I den meningen är "att göra jobbet" helt annorlunda än en-till-en-terapi.
För den som gör jobbet är det som att gå in i en annan zon - som att kringgå den vardagliga verkligheten när de når sina djup. Det är vanligtvis en nervös upplevelse, så jag skapar trygghet - genom tystnad, uppmärksamhet eller mot någon som de vet verkligen gillar dem eller som de litar på - för att öppna dörrar som kan vara låsta och dolda.
Våra djup kan visa sig på olika sätt. Ibland förekommer en katartisk känsla. Eller, mycket mer subtilt, en uppenbarelse eller förverkligande av en personlig sanning som har förnekats och bekämpats med. Ibland är upplevelsen stor och dramatisk; ibland är det litet.
Självskydd genom en rustning
Av goda skäl har vi lärt oss att konstruera en rustning för att skydda oss från att bli överväldigade av omfattningen av smärtsam upplevelse. Kanske behövde vi fly från våld eller intrång eller känna oss överväldigade som barn. Denna rustning tjänar ett viktigt syfte - det skyddar oss - och det är användbart för en krigare att ha förmåga att avböja när en situation känns omöjlig att hantera.
Problemet är att vi har tappat förmågan att ta bort det, så barriären vi har upprättat för att skydda oss själva döper våra djupaste relationer och bedövar vår känslighet. Ett arbete handlar vanligtvis om att noggrant demontera rustningen och möta det som finns under (vilket vanligtvis är mycket mindre avskyvärt eller läskigt än vi förväntade oss). När vi väl har tagit bort kan vi lära oss mekanismerna för att ta bort den och, viktigare, hur man medvetet kan sätta på den igen, under lämpliga omständigheter.
Efter att arbetet är gjort finns det ofta en känsla av lätthet, upprymdhet, frihet, lycka och en känsla av att grunden har skakats och rekonstituerats.
”Arbetet” görs om och om igen. Min huvudgrupp äger rum en helg i månaden under ett år - du kan inte komma undan med att gömma dig bakom en sofistikerad rökskärm under den tiden. Vi arbetar och arbetar, bygger förtroende, övar färdigheterna i den här boken och uppnår djup och meningsfull tillväxt.
Bygga gemenskap och förtroende
För nästan tio år sedan kontaktades jag av en rektorvän i Yorkshire. Hon och många av hennes kollegor kämpade med utbildningsnedskärningar, omöjliga arbetsbelastningar, svåra föräldrar, störande elever och oförmögna lärare. De hade fått en liten summa pengar av utbildningsmyndigheten för att få lite stöd.
I myndighetens sinne köpte de in någon form av engångsbok för att studera eller en workshop de skulle delta i. Vad vi gjorde var att skapa två sessioner för att titta på konflikt och ledarskapsförmåga. Dessa hälsades så varmt och entusiastiskt att vi beslutade att vi skulle fortsätta fortlöpande.
De kom med ett briljant system där varje skola skulle bidra med pengar för sessionerna och källplatser för mötena. Detta var en stor fråga om deras begränsade budgetar, men de insåg hur viktigt det var att ansluta regelbundet.
Inledningsvis utforskade varje session ett annat ämne, som ledarskap, kapacitet för förändring och 360-graders feedback (en metod för att ge anonym feedback och underlätta kommunikation mellan alla nivåer i en organisation).
Under de senaste fem åren har vi inte haft någon agenda. Vi träffas en gång per termin. Det finns cirka tjugo rektorer i denna grupp och normalt deltar mellan tolv och sexton i varje session.
Mycket gradvis lärde vi oss och övade de färdigheter som kan göra ett ensamt och krävande jobb mer uthärdligt. Vi utforskade sätt att stärka och hjälpa varandra när de utmanande scenarierna uppstår.
Om ett chef skulle ha ett svårt möte med sitt styrande organ eller skulle möta en sviktande anställd skulle vi öva på en förkortning och debrief för att stödja dem genom samtalet. Vilda mänskliga känslor som ilska, sårad, blind ilska - olämplig i en skolmiljö där individen är ansvarig för hundratals barn, många personal och hanterar många oroliga föräldrar - spelades ut i psykodrama i en säker miljö. Det kan vara raseri över skolsystemets allmänna orättvisa, frustration för ett barn som är så skadat att de behöver ständig uppmärksamhet för att hålla skolstrukturen sund, irritation för en kollega som är en 9-till-5-åring och inte kommer att gå extra mil för skolan, eller att behöva hålla sig lugn medan en arg förälder kastar övergrepp på dem.
Bygga en-till-en-relation
De har också byggt upp sina en-till-en-relationer. En av lärarna försökte hålla sitt arbete och sitt hemliv åtskilt och har övat på att söka stöd från sin man utan att översvämma honom med ständig stress från jobbet.
Alla i rummet mötte liknande scenarier och kunde hedra och vittna om dessa uttryck med medkänsla. Varje individ möttes och lyssnades av likasinnade andra.
De har lärt sig att visa sina trasiga hjärtan i vetskapen att de har skapat denna säkerhet tillsammans. De har kunnat se sina egna prognoser tydligare och ta äganderätten till sina egna mönster så att de inte drivs av deras omedvetna tankesätt.
Kasta lager av rustning
Under åren vi har arbetat tillsammans har många rustningar tappats i närvaro av sina kollegor. Ömsesidigt förtroende har intjänats många gånger, och även om deras arbetsbelastning ofta är förlamande, prioriterar de att komma till denna en-dag-per-term insamling i vetskapen att om de inte hittar ett sätt att kvalificera sig och släppa ånga riskerar de risken för utbrändhet och överväldigande. Deras utmaningar för varandra har blivit allt mer skickliga och uppmärksamma.
De tränar att dräpa sina drakar med medkänsla, lär sig att ställa in sina radarer och vittnar om varandra. De pratar om sin personliga sorg och förluster; de blir vän med döden. De övar sårbarhet. De har lärt sig att välja sina strider. De har ångrat förtrollningen som säger att deras begränsade resurser kommer att påverka deras förmåga att fungera.
Det finns en påtaglig känsla av kärlek i rummet. Dessa är mycket intelligenta individer som också är känslomässigt kapabla.
Det här är en riktig sangha i början, och arbetet har en verklig effekt i deras organisation.
Resultat
"Jag kom ihåg att andas innan jag träffade en arg förälder", sade en rektor, "och mötet var produktivt."
”Jag inspirerades av vår psykodrama att ta in en guvernör till ett möte med oroliga personal som var arg på ett beslut jag hade fattat (tillsammans med guvernörerna). Deras närvaro gav extra ballast, så det skulle inte bara bli en arg rant på mig. ”
Du behöver inte bokstavligen kopiera den här gruppen lärare. Vad som är rätt för den här gruppen kanske inte passar dig. Den väsentliga poängen är att de har hittat ett sätt att ta sig själva och de förstår att vi inte kan förverkliga vår verkliga potential på egen hand.
Vi behöver andra människor. Det kan vara i grupper eller dedikerade vänskap. Det kan vara så att vi behöver studera en terapeutisk eller andlig praxis som vädjar till att födas inifrån oss.
Min förståelse når alltid samma plats. Vad vi än gör för att bryta gamla mönster måste övas och en disciplin måste omfamnas villigt.
Gör jobbet
I mina grupper kallar vi terapeutiskt arbete ”att göra jobbet” eftersom inget av detta är lätt. Vi måste göra jobbet varje dag. När jorden odlas slutar ogräset växa. På samma sätt som vi skapar onda cykler genom att mata det som vi vet är inte bra för oss, kan vi skapa dygdiga cykler som matar in i våra liv.
Vi kommer aldrig att nå en destination där sakerna är "ordnade". Vi kommer aldrig att sätta världen på rättigheter. Livet kommer alltid att förändras. Men om vi verkligen kan åta oss att medvetet göra jobbet kommer vi att bygga upp förmågan att trivas i en instabil värld.
© 2020 av Malcolm Stern med Ben Craib. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag med tillstånd från förläggaren, Watkins,
ett avtryck av Watkins Media Limited. www.WatkinsPublishing.com
Artikel Källa
Döda dina drakar med medkänsla: tio sätt att trivas även när det känns omöjligt
av Malcolm Stern och Ben Craib
Tio viktiga läror från den kända terapeuten Malcolm Stern. Boken, som innehåller många övningar, är destillationen av över trettio års erfarenhet i terapirummet och visar oss att mening kan finnas även i den värsta tragedin. Genom att skapa en uppsättning metoder och göra dem centrala i våra liv kan vi hitta passion, syfte och meningsfull lycka medan vi navigerar i livets mörkaste ögonblick på ett sådant sätt att vi upptäcker guldet gömt inuti.
För mer information, eller för att beställa den här boken, Klicka här. (Finns även som Kindle-utgåva och som ljudbok.)
En annan bok av denna författare: Förälska, förbli kär
Om författaren
Malcolm Stern har arbetat som grupp- och individuell psykoterapeut i nästan 30 år. Han är medgrundare och medregissör för Alternativ vid St James's Church i London och undervisar och driver grupper internationellt. Hans tillvägagångssätt innebär att hitta var hjärtat är och att hjälpa individer att få tillgång till deras sanning. Hans London ettårig grupp är mittpunkten i hans arbete och har fungerat framgångsrikt sedan 1990. I det skapar han en miljö av förtroende, integritet och gemenskap, där deltagarna kan bli skickliga i relationer, kommunikation och hantera svåra konversationer. Det ultimata lärandet är att döda dina drakar med medkänsla. Besök hans hemsida på MalcolmStern.com/
