"Inget som händer med oss, även den mest hemska chocken,
är oanvändbar, och allt har på något sätt byggts
in i personlighetens vävnad. "
- Maj sarton

Jag fick en anteckning från Matthew "Goldie" Goldston, som skrev för att berätta att han hade hållit en dagbok under hans stint som ett hav i Afghanistan. Kort därefter kopplade Goldie mig till två tidigare marinister som tjänstgjorde med honom - Jeremy Lattimer och Todd Nicely. Alla tre gick med i tjänsten inspirerad av deras idealism. "Jag var i gymnasiet när tvillingtornen föll", förklarade Jeremy i telefon. "Jag visste att krig kom och jag ville vara en del av att betjäna vårt land."

"Ja," erkände Goldie under vår första intervju på en middag nära Luke Air Force Base. "Jag ville tjäna. Marinesna var kända för att vara den största utmaningen, och jag ville ha en utmaning. Jag ville göra en skillnad - särskilt efter 9-11. "

Det skulle vara ett år innan Sgt. Matthew Goldston skulle känna sig tillräckligt bekväm för att dela med sig av hans tattered gröna krigstidning. Jag är tacksam han gjorde. Från hans sidor:

Det är första veckan och vi är på patrull och en IED går av - följt av PRK-maskingevärldsbrand. Antalet talibaner är okänt. De ligger i en trädlinje på andra sidan kanalen. Gunfire utbyts här och låter som att människor får byta från ett kassaregister. Minst ingen skadades idag.

De dagliga brandbekämpningarna tog en tung belastning på dessa mariners mentala hälsa. "Varje gång du är i brandbekämpning är det rädsla och en extrem adrenalinkick", tillade Jeremy eftertänksamt. ”Det orsakar hemsk ångest - speciellt när du tar på dig dina redskap. När du går ut för att slåss lägger du faktiskt dina känslor på väntan och bara går igenom det. Men i förväg gör ångest dig sjuk i magen. ”

Skriva din väg ut ur mörkret

"Hur hanterade jag det hela? En hel del blir begravd inuti dig. Och du pratar inte om det, säger Goldie. "Men i Afghanistan höll jag en dagbok. Killarna kan berätta för dig. Vissa killar använde musik. Jag använde skrivandet. Skriften hjälpte. "Plötsligt uppstod Goldies leende. "Ja. Det hjälpte mycket. Om du helt enkelt kan skriva din historia eller dina tankar och få den ut av dig, hjälper det att lindra stress och ångest.

"Jag ville prata med dig för att jag ville att andra skulle veta det när du är ute, skrivning kan hjälpa till. Jag kämpar fortfarande med PTSD ... med allt. "Han pekade över axeln. "Jag letar fortfarande efter fienden. Men jag kan säga, när jag var där ute - mitt i ett krig - hjälpte skrivandet att ta den osynliga apen från min rygg. "

Nyhetsrapporter hävdar att arton till tjugofem veteraner väljer att sluta sina liv varje dag. Många veterinärer kan inte övervinna sina traumatiska minnen av krig. De kan inte se en framtid. Med tanke på vad vi vet om skrivandeskapet för att läka, kan det vara bra att Goldies tidskrift under hans utplacering höll honom ren - och kanske levande.

Om du inte kan skriva, berätta sedan

Medan han inte längre håller en tidskrift, delar Goldie Goldston och hans vänner sina historier och arbetar för att läka av sina krigsupplevelser. I Phoenix föll Goldie med militärt biståndsuppdraget och delar sin kamp med PTSD med andra veteraner och uppmuntrar dem att söka hjälp. Efter pensionen avslutade han träning och arbetar som svetsare i Missouri. Han bekänner att hans PTSD förblir en pågående kamp.

När han återvände till staterna fick Jeremy Lattimer Bronze Star för sina handlingar i Afghanistan. Han genomgick behandling vid Walter Reed National Military Medical Center för TBI (traumatiska hjärnskador) som uppstod under strid i Irak och Afghanistan. Han har återvänt till skolan för att studera historia.

På samma sätt som att skriva våra berättelser, delar vi våra historier samma löfte om att läka oss - och ansluta oss. Om du inte vill skriva, om du inte kan skriva, berätta om dina historier. Denna process kommer också att förändra dig.

Nycklar för att skriva genom trauma

Baserat på berättelserna från heroiska veteraner såväl som från de otaliga andra berättelser som delats för den här boken har jag sammanställt några viktiga egenskaper för att skriva för att läka genom trauma. Denna typ av skrivning gör följande.

Det öppnar oss

Ofta skapar kreativa skrivande studenter online-klasser så att de kan dölja sina identiteter. En elev, Liza, erkände så mycket för mig. Hon skrev en skrämmande historia om att bli slagen och torterad av en älskare. När jag slutade läsa det ringde jag henne omedelbart. När vi pratade, försäkrade hon mig att jag inte behövde ringa 911. "Det hände för år sedan, men jag behövde få den historien ur mig," förklarade hon. "Den här klassen verkade som en säker plats - där ingen skulle känna mig - och jag kunde dela den här hemska upplevelsen."

Gång på gång har forskare rapporterat att överlevande från självmord, mobbning, våldtäkt, sexuella övergrepp eller andra traumor tycker att det är oacceptabelt att prata om dessa erfarenheter. Vi fruktar förlägenhet eller ogillande om vi öppnar oss för dessa laddade ämnen.

Tyvärr begraver många av oss dessa historier inuti - och betalar priset för det. Barbara gömde berättelsen om hennes våldtäkt i mer än två decennier. När jag först intervjuade Goldie försäkrade han mig att det var nästan omöjligt att prata om krig. "Det tog mig lång tid att räkna ut att du behöver ta reda på din historia. Jag kämpar fortfarande med det. "

Om vi ​​håller våra historier inuti, kommer komprimerad smärta att orsaka att våra immunförsvar stryker under tryckets vikt. Detta ökar våra chanser för både fysisk och psykisk sjukdom. Ett betydande antal studier har visat att personer som öppnade och "skrev om sina djupaste tankar och känslor kring traumatiska upplevelser" förbättrade sin hälsa som bevittnat av "ökad immunfunktion".

Medan det kan bli svårt att skriva om personliga omvälvningar, och du borde undvika att skriva för kort efter en händelse, senare är den fysiska och emotionella utbetalningen djupgående.

Det går djupt i sökandet efter förståelse

Nyligen satt jag i en West Coast skrivarverkstad där jag träffade tyst, vacker, kastanjhårig Jessica Brown. Hennes historia skar djupt och skulle hjälpa henne att ge mening om en upplevelse som hade orsakat hennes och hennes make oupphörliga smärta.

Hon hade genomgått terapi och kom att acceptera sig som en alkoholist som hade lurat på sin man. Hon hade gjort viktiga steg i att bygga upp sitt liv genom att arbeta på sitt äktenskap och starta sin egen uppfylla verksamhet, en liten yogastudio nära kusten.

Men Jessica insåg också att hon hade en historia som hon behövde berätta, och hon ville komma till grepp om denna svåra period i sitt liv genom att skriva det, hoppas att göra det till en berättelse att hon kunde flytta förbi och så småningom dela med andra.

Det använder ord för att läka

Om vi ​​vill skriva för att läka, betyder våra ord - särskilt våra positiva ord. Jag bevittnade denna vecka efter veckan på veterans skriftgrupp. Medan Sienna hade förlorat några av hennes mentala processer på grund av en överdos av anestesi under en vanlig operation, flyttade hon så småningom förbi sina smärtsamma journalskrifter och upptäckte att det var stort värde i vad hon kallade "positivt skrivande". Hon skulle skriva om "hopp" eller gör listor över "allt jag är tacksam för", och hennes utsikter förbättrades dramatiskt.

Ursprungligen var Barbara Lee inte för mottaglig för positivt skrivande. Istället lekte hon med olika metaforer för att skapa sina dikter och undersökte samtidigt vilka hon var. Först blev hennes metaforer grusliga, till och med chockerande. Hon beskrev sig som "en blodlös kadaver ... spridad", och i "bortkastad potential" såg hon sig som "förtorkad, mörk missformad frukt". Men i tiden kunde Barbara hitta ord som skulle hjälpa henne att läka.

Det omfamnar skrivprocessen

I en av mina kreativa skrivklasser skrev Katie om att komma hem en dag med heta pepparonipizzor och klibbiga läskor som läckte över hela bilen. Händerna fulla, hon slog på dörren med sina armar, men hennes man kunde inte svara. Förvånad, sparkade hon dörren med sina höga klackar och skrek: "Josh! Var är du?"

Senare när hon såg anteckningen på köksdisken, blev hon bedövad i tystnad. Efter att arton års äktenskap hade Josh lämnat henne och deras barn.

I klassen, vecka för vecka, insåg Katie en historia som utforskade hennes inre oro när hon försökte förstå varför hennes man hade gått ut och lät henne hantera sina tre barn, sina två hundar och deras hem. Som hon skrev, uppstod bitar av smärtsamma upplevelser i hennes minne.

När hon berättade för berättelsen som hon behövde berätta, började Katie riva knutan i magen. Långsamt grep hon till en ny förståelse: hennes man var fångad i allvarlig depression och behövde gå ut ur hans familjens vikt.

När Katie började min fiktionskrivarklass, sa hon: "Jag vill skriva en bästsäljare." När veckorna gick, växte hennes historia till en roman. När terminerna passerade växte Katie och förändrade sig. När hon slutförde sitt certifikat i det kreativa skrivprogrammet skrev hon till mig: "Jag kom till college för att skriva en bästsäljare. Men jag lämnar här glatt att förstå en svår period i mitt liv. Jag är bättre för att ha gjort det här. "Till slut insåg hon att hon skrev för att överleva smärtan att förlora hennes äktenskap, och hon har gjort exakt det.

Om en berättelse är avsedd för publicering, publicera den på alla sätt. Men vet att skrivprocessen för att förstå oss själva, att skriva för att läka, eller skriva för att växa och bli allt vi kan, är en ädla ansträngning av sig själv.

Ditt personliga skrivande kan läka, växa,
och omvandla ditt liv.
Ge dina ord tillåtelse att ändra dig.

© 2017 av Sandra Marinella. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av New World Library, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52. 

Artikel Källa

Berättelsen du behöver berätta: Skriva för att läka från trauma, sjukdom eller förlust
av Sandra Marinella

En praktisk och inspirerande guide till transformativ personlig berättande, Berättelsen du behöver berätta är en produkt av Sandra Marinellas banbrytande arbete med veteraner och cancerpatienter, hennes år av undervisningsskrivning, och hennes forskning kring dess djupa läkningsproblem. Var och en av teknikerna, frågorna och övningarna hon presenterar hjälper oss att "riva upp knuten inuti och att känna sig förlorad".

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Skrivande lärare Sandra Marinella, MA, MEd, har undervisat tusentals elever och lärare och presenterat hundratals workshops till veteraner, lärare och cancerpatienter. Besök hennes hemsida på http://storyyoutell.com/ där du kan skriva eller berätta din historia, upptäcka livsförändrande historier och lära dig kraften i att omarbeta och redigera dina personliga livshistorier med målet att hitta hopp, inspiration och ett bättre sätt att leva.