framförande av wal_172619 från Pixabay

I den här artikeln:

• Varför är upprätthållande av perspektiv avgörande för att hantera emotionell hälsa?
• Hur kan mindfulness-övningar hjälpa till att hålla perspektiv?
• Vilka tekniker kan användas för att övervinna känslomässig överväldigande?
• Hur gynnar fokus på nuet den känslomässiga och mentala hälsan?
• Vilka åtgärder kan vidtas för att anpassa dagliga handlingar till personliga värderingar?

Tekniker för att upprätthålla livsperspektiv och hitta balans

av Jude Bijou. 

När jag träffar klienter personligen för terapi och de inte mår bra, är det första de säger "Jag har ont i halsen" eller "Jag har varit sjuk i en vecka." Det är inte "Jag har haft en bra dag" eller "De där blommorna i vasen är vackra." De är fokuserade på sin fysiska åkomma. Vårt skeva fysiska tillstånd dominerar ofta vår medvetenhet.

Likaså om någon lever med "depression" (eller någon stark känsla), och jag frågar dem hur det går, pratar de om att känna sig deprimerad. Om jag envisas och ber dem prata om bra saker som hänt sedan jag senast såg dem, upptäcker de att det verkligen har hänt många positiva händelser. Men de är så upptagna av hur de mår, och det åtföljande negativa självpratet och negativa synsätt att de har tappat sikte på verkligheten i nuet och vad som går bra i deras liv.

När vi tvångsmässigt fokuserar på något som är, eller inte är, inom vår kontroll, kan det kännas som att vi bär ett gigantiskt stenblock på ryggen. Istället måste vi behandla den ena aspekten av våra liv som små stenar i fickan så att vi kan förbli rotade i att tänka, tala och göra saker som främjar glädje, kärlek och frid. För vår egen sinnesfrid måste vi behålla det större perspektivet.

Varför vi tappar perspektiv

Vad är det som driver våra uppfattningar så mycket att de dominerar vår medvetenhet? Enligt Attitude Reconstruction är det känslan av rädsla. Outtryckt rädsla tar vårt tänkande på fyra sätt, som jag har kallat våra rädslabaserade kärnattityder.

De fyra rädsla-baserade kärnattityderna

1. Att leva i framtiden eller det förflutna

2. Overgeneralizing

3. Att tappa bort det som är sant

4. Försök att kontrollera

Låter någon av dessa fyra mentala tendenser bekant? Om så är fallet betyder det att du har outtryckt rädsla i kroppen som hindrar dig från att känna frid. Mitt oönskade förslag är att du behöver öka praktiken att skaka och frossa för att låta den rena känslofysiologin röra sig ut ur din kropp. (Vi brukar göra tvärtom och spänna oss och försöka hålla i.)

Här är en länk om du behöver en uppfriskning om hur du konstruktivt flyttar din fångade rädsla energi. Att hantera känslorna fysiskt och naturligt låter oss tänka tydligare och behålla den bredare synen.

Fler sätt vi tappar syn på vad som är sant

I den här artikeln tar jag upp en aspekt av den tredje kärnattityden – "att tappa det som är sant" -- och det vill säga att vi inte har ett sunt perspektiv.

Till exempel, om du känner dig frustrerad över nästan allt, och istället för att njuta av en konversation, väntar du på att din partner ska sluta prata eftersom du inte håller med om vad han säger. Din frustration är i centrum och blir det där stora stenblocket du bär på.

Ditt känslomässiga tillstånd får dig att negativt misstolka verkligheten av vad som pågår just nu. Du glömmer och missar den större bilden. Du älskar honom och hans åsikt är lika giltig som din. Du känner dig bara frustrerad just nu.

Ett annat exempel: Att vara gift med ditt armbandsur, och rusa och bli otålig, hindrar dig från att njuta av det du gör just nu. Att komma till bollplanet sent bör inte överskugga spänningen av att se din son eller dotter spela fotboll.

Om du kommer att bli sen, gör en mental anteckning om hur du kan gå tidigare nästa gång och fokusera på det roliga du kommer att ha när du kommer dit. Låt inte den "dåliga" stämningen du har skapat inom dig själv dominera din upplevelse i stunden, eller för resten av dagen.

Fler exempel på att tappa perspektivet är när du blir insvept i saker utanför din kontroll, till exempel: politik eller rubriknyheter som utlöser din oro. I dessa fall kan du tappa balansen och sinnesfriden. Dessa negativa distraktioner gör att du förlorar din förmåga att fokusera på det som är i linje med dina djupaste värderingar och syften.

Jag påminns om den stora repliken mot slutet av filmen Casablanca. säger Rick till Ilsa "Jag är inte bra på att vara ädel, men det krävs inte mycket för att se att problemen för tre små människor inte uppgår till en kulle bönor i denna galna värld."

Receptet

Stega tillbaka och behålla perspektiv hjälper dig att inte bli överväldigad och hindrar dig från att dröja vid saker i det förflutna, nuet eller framtiden. Du kommer att upptäcka att du oroar dig mindre om du väljer att fokusera på vad du kan kontrollera just nu, snarare än vad du inte kan.

Motsatsen till rädsla är fred. Det är precis vad du kommer att uppleva när du inser att detta ögonblick är den enda tiden du har. Gör ditt bästa för att njuta av det och hitta det positiva eller humoristiska i din nuvarande situation. Lätthet förbättras med träning.

Oavsett om du är religiös eller inte, är denna lugnhetsbön av Niebuhr relevant för att hjälpa oss att behålla perspektivet: "Gud, ge mig lugnet att acceptera det jag inte kan förändra, modet att förändra det jag kan och visdomen att inse skillnaden."

Denna strategi kräver att man avstår från det man negativt förblir - och det är visserligen inte lätt att ändra. Som jag nämner är det bästa sättet att börja att erkänna att du drivs av din rädsla: skaka, skaka, skaka det ur kroppen och fokusera på den större bilden.

Skriv ner vad som verkligen är viktigt för dig och upprepa det dagligen. Fortsätt att huttra och fokusera på ett användbart mantra eller två, som:

* Allt kommer att bli bra, oavsett vad.

* Jag ska göra vad jag kan och släppa resten.

* Håll dig borta från framtiden.

* Vara här nu.

Kom ihåg, HÅLL PERSPEKTIV. Artikulera din högsta vision för dig själv och anpassa dina tankar, ord och handlingar med det. Det betyder, gör vad du kan, ge upp resten och njut av den kosmiska leken.

© 2024 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare: Attityd Reconstruction

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid.

Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera att den flyger förbi, ägna mer tid åt dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Sammanfattning av artikel:

Den här artikeln betonar vikten av att bibehålla perspektiv för att hantera känslomässig överväldigande effektivt. Den utforskar olika strategier som mindfulness, fokus på nuet och att anpassa handlingar med personliga värderingar för att navigera livets utmaningar mer graciöst. Stycket belyser hur att flytta fokus från rädsla till fred kan förbättra livskvaliteten, med hjälp av praktiska exempel och expertråd för att utrusta läsarna med de verktyg som behövs för emotionell motståndskraft.