sovrum med dator och skrivbord precis bredvid sänghuvudet
Bild: Sovrum av studiedeltagare
, författaren förutsatt

Det är slutet på en lång dag och du är äntligen hemma, redo att varva ner och ladda för nästa dag. Du går till ditt sovrum i hopp om att finna tröst och avkoppling i din personliga tillflykt. Men det är inte bara en plats för att sova längre, som vår nyligen publicerad studie visar. Ditt sovrum har blivit en samlingsplats för alla typer av aktiviteter – från arbete till underhållning till träning – och det har stor inverkan på din sömn.

Vi frågade 300 australiensare om deras sömnmiljöer och hur de använder dem. Hälften av dem sa att de har eller kan ha sömnproblem. Och nästan hälften sa att deras sovrum också var deras vardagsrum och att de skulle föredra ett annat arrangemang.

Trots denna preferens, med framväxten av distansarbete och digital underhållning, har många av oss förvandlat våra sovrum till multifunktionella utrymmen. Vi använder dem för jobbsamtal och e-postmeddelanden, tittar på filmer eller spelar videospel och till och med tränar innan vi lägger oss.

Denna mångsidighet kommer till en kostnad. Det kan vara svårt att mentalt koppla från dessa aktiviteter och skapa en fridfull miljö som främjar vilsam sömn.

Vad är det som driver dessa förändringar?

Stadstäthet, stigande hyror och bostadskostnader, och förändringar i hur vi arbetar påverkar hur vi använder våra sovrum och vad de betyder för oss. Covid-pandemin innebar att fler började arbeta hemifrån och många hade en uppställning i sina sovrum. Att använda sängen till andra aktiviteter än att sova blev vanligare.


innerself prenumerera grafik


Liksom att äta är sömn grundläggande för människans överlevnad. Sömnstudier visa att brist på sömn har betydande inverkan på vårt välbefinnande, mentala och fysiska hälsa samt sociala och arbetsprestationer.

Trots dess betydelse och det faktum att vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv i sömn, är våra hemliga sovutrymmen och hur vi använder dem relativt outforskade. Vi ville ifrågasätta om dagens sovrum fortfarande är lugna tillflyktsorter eller avskildhet där man vilar – och det verkar inte längre vara fallet för många människor.

Sömnmiljön spelar en betydande roll i hur vi sover, och vi ville lära oss mer om var vi sover idag när det inte bara är en rum med en säng. Och alla sover inte i en säng. Bäddsoffor är det näst mest nämnda sovutrymmet i vår studie, medan nära 10 % sover i ett extra rum och 1 % sover i bil.

Cirka 50 % använder ibland eller alltid sängen för att studera, arbeta eller äta. Och 59 respondenter hade ett skrivbord i sina sovrum, medan 80 nämnde att de studerade eller arbetade från sina sovrum och 104 nämnde att de använde sina bärbara datorer. En av sex personer arbetade från sin säng. Bland de andra aktiviteterna i sömnmiljön var tv-tittande eller strömmande program förutsägbart det vanligaste, följt av att läsa, studera eller arbeta, äta och sedan träna.

Professor Dorothy Bruck berättar om goda sömnvanor.

Människor tillbringade i genomsnitt cirka 9.5 timmar om dagen i sin sömnmiljö men drygt sju timmar sovande. Det är två och en halv timme om dagen i deras sömnområde som inte sover. Cirka 20 % av de tillfrågade tillbringar 12 eller fler timmar i rummen de sover i.

Yngre deltagare tillbringade mer tid i sina sovrum än någon annan åldersgrupp. För barn och tonåringar spelar deras sovrum en viktig roll i leken, utvecklar sin egen personlighet och karaktär och blir socialiserad. Men vår studie undersökte australiensiska invånare 18 år och äldre.

En av de viktigaste problemen att lyfta fram är att ungefär en fjärdedel nämnde att de hade sömnproblem och ytterligare 26 % var inte säkra på om de har sömnproblem eller inte. Det tyder på att nästan 50% inte sover bra. Medan 60 % sa att de har en konsekvent sömnrutin, tyder dessa siffror på att en konsekvent rutin inte nödvändigtvis är en bra rutin.

Vi har fortfarande mycket att lära oss om sovrum

Vi har en relativt god förståelse för de miljöfaktorer som bidrar till god sömn. Dessa inkluderar ljudnivåer under 40 decibel och begränsad eller ingen belysning under sömn. Ändå vet vi väldigt lite om sovrumslayouter och inredning.

Sovrum är ett av våra mest privata utrymmen. En belgisk forskare tillgrep kriminaltekniska brottsplatsfotografier av sovrum från 1930- och 40-talen för att få inblick i hur sovrum faktiskt ser ut. För vad vi kan hämta om sovrum från arkitekt- och inredningstidningar, hemrenovering TV-program eller försäljningsrum displayer bygger på idealiserade och ambitiösa miljöer.

Köket, å andra sidan, är mycket väl undersökt och resultaten tillämpas praktiskt i vår vardag. Vi vet mer om effektiva köksinredningar, bänkhöjder, lådbredd, idealiska avstånd mellan diskbänk och bänkskiva för att förbättra hygienen och hur många åtgärder vidtas för att förbereda en måltid, bland många andra detaljer.

Det bör noteras att många av oss, särskilt hyresgäster, är begränsade i vad vi kan göra för att anpassa och förändra våra sovrum. Det skulle vara idealiskt om våra lagar tillåter hyresgäster mer flexibilitet att anpassa sitt utrymme utöver bara möbler, särskilt om de tänker stanna länge.

Denna studera är den första delen av ett forskningsprojekt som i nästa fas ska kartlägga befintliga sovrum i bostäder. Om du är intresserad av att delta, kontakta författarna.Avlyssningen

Om författarna

Christian Tietz, universitetslektor i industriell design, UNSW Sydney och Demet Dincer, lektor i inredningsarkitektur, UNSW Sydney

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

bryta

Relaterade böcker:

Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga

av James Clear

Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)

av Gretchen Rubin

De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.

Klicka för mer info eller för att beställa

Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet

av Adam Grant

Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma

av Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka

av Morgan Housel

The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa