prestanda

4 sätt att sluta tänka att det värsta kommer att hända

fatta beslut under stress 6 30
 Katastrofer kan leda till onödig stress och ångest. Rawpixel.com/ Shutterstock

Föreställ dig att du har en intervju för ett nytt jobb imorgon. Vissa människor kanske funderar på vilken typ av frågor de kommer att ställas så att de kan förbereda sig, eller föreställa sig att intervjun går bra. För andra kommer tanken på en intervju att få dem att slänga och vända hela natten och tänka på alla värsta möjliga scenarier – oavsett hur besynnerliga dessa kan vara. Om du är någon som har en tendens att göra det senare, är du benägen att katastrofala.

katastroftänkande är en tendens att anta att det värsta kommer att hända när man föreställer sig en framtida situation – även om man har bevis för att detta inte är det mest troliga resultatet. Människor som gillar att känna kontroll (och därför är intoleranta mot osäkerhet) är mer benägna att drabbas av katastrof. Detta har varit kopplad till ångest – antyder att frekventa katastrofer kan vara en faktor för att utveckla vissa psykiska problem.

Katastrofi kommer från tron ​​att genom att föreställa oss vad som kan gå fel, kan vi bättre skydda oss från skada – både fysisk och mental. Men denna tendens är bara till hjälp om du kan förutsäga korrekt vad som kommer att hända i en viss situation och hur det kommer att få dig att känna.

När vi föreställer oss framtida händelser upplever vi en känslomässig reaktion på berättelsen vi skapar – och vi använder detta svar för att avgöra hur vi kommer att må i framtiden. Men det här sättet att förutsäga framtiden är ofta fel eftersom vi inte kan föreställa oss allt som kan hända. Detta kan leda till att vi skapar fel emotionell respons för framtida situationer i våra huvuden.

Men vår tro på vad som kommer att hända i framtiden kan ha stor inverkan på vårt beteende. Till exempel är det mer sannolikt att människor som är optimistiska (eller till och med realistiska) om framtiden blir det villig att prova nya saker. De kommer sannolikt också att märka vad som har gått bra i nya situationer. Å andra sidan är det mindre benäget att testa nya saker för människor som katastroferar om vad som kan gå fel. Och när de provar något nytt är det mer sannolikt att de märker vad som har gått fel. Detta kommer att lagras i deras minne och kommer att lägga till anledningarna till att vi inte borde prova nya saker i framtiden. Som ett resultat kan katastrofer leda till onödig stress och ångest och kan hindra dig från att göra saker du kan njuta av eller lära dig av.

Om du är någon som tenderar att drabbas av katastrofer när du är stressad eller orolig, finns det några saker du kan göra för att hjälpa:

1. Ta beslut på morgonen

Vi oroar oss ofta för framtiden på natten. När vi sover minskar aktiviteten i den rationella delen av vår hjärna och aktiviteten i desto mer känslomässig del av vår hjärna ökar. Som ett resultat tenderar vi att använda vår känslomässiga hjärna för att föreställa oss framtiden när vi är vakna på natten. Sömnbrist kan också göra oss mer känsliga för saker vi ses som hotfull. Detta kan leda till att vi fokuserar mer på vad som kan gå fel och gör oss mer benägna att drabbas av katastrofer.

Det kan vara bra att påminna dig själv om att du inte tänker rationellt när du ligger vaken och oroar dig för något. Det kan också vara bra att vänta till morgonen för att fatta beslut när hjärnan är utvilad.

2. Lär din inre kritiker att vara mer medkännande

Katastrofisering kan drivas av vår inre kritiker, som kan använda ett hårt språk som gör oss känslomässiga.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

När detta händer, försök att föreställa dig din inre kritiker som om du tittade genom någon annans ögon. Vilket språk använder du och skulle du använda detta språk när du pratar om någon annan i en liknande situation? Är språket som din inre kritiker använder användbart eller motiverat? Ofta blir svaren på dessa frågor nej. Var medveten om språket som din inre kritiker använder när du är orolig eller stressad. Om det är för hårt, försök att byta till ett snällare sätt att prata till dig själv.

3. Hitta på en bättre historia

Även om saker och ting har gått fel tidigare, är det osannolikt att det blir fallet i framtiden – trots vad vi kan säga till oss själva. Om du har en tendens att katastrofala om framtida händelser, försök istället tänka på hur denna händelse kan gå bra, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig.

En annan strategi är att hitta på, inte bara en, utan ett antal rimliga historier om vad som kan hända. Detta kan hjälpa dig att påminna dig om att berättelserna du berättar för dig själv är just det – berättelser. Att välja att fokusera på berättelserna med ett positivt resultat kan också hjälpa dig att känna dig mindre orolig eller stressad.

4. Var snäll mot dig själv

Försök att vara mer medkännande med dig själv när du överväger din framtid. Detta är svårare än du kan föreställa dig – även för människor som är mycket medkännande och empatiska mot andra.

Medkänsla och empati utvecklades för att hjälpa oss att interagerar bra med andra. Som sådan är medkänsla och empati inte riktigt utformade för att användas för dig själv. Men små saker – som att fråga vilka råd du kan ge en vän i din situation – kan hjälpa dig att komma i kontakt med din medkännande röst. Att öva på detta ofta kan till och med hjälpa dig att se lösningar där du annars kanske bara hade fokuserat på problemet.

Att planera för hur saker kan gå fel i framtiden tjänar ett syfte – och det är att hålla oss säkra. Men om du ofta upptäcker att du kastreras genom att tänka på alla de värsta scenarierna – särskilt till skada för din egen mentala hälsa – kan det vara viktigt att påminna dig själv om att de saker du oroar dig för kanske aldrig händer, och om de gör, kommer de förmodligen att bli mycket bättre än du tror.Avlyssningen

Om författaren

Patricia Riddell, professor i tillämpad neurovetenskap, University of Reading

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

hur man hanterar utbrändhet 7 16
5 sätt att hantera utbrändhet på jobbet
by Claudine Mangen, Concordia University
Arbete har blivit en aktivitet dygnet runt, tack vare pandemin och teknologin som gör att vi...
karta över planeten med ansikten i bakgrunden
Hur man skyddar de människor du älskar från cyberbrottslighet
by Steve Prentice
Bland de mest lömska exemplen på utnyttjande av rädsla kommer i form av nätfiske, vishing...
vita människor bara 7 15
Whiteness är ett uppfunnet koncept som har använts som ett verktyg för förtryck
by Meghan Tinsley, University of Manchester
Vithet är en modern, kolonial uppfinning. Det skapades på 17-talet och användes för att ge…
abort och bibeln 7 20
Vad Bibeln faktiskt säger om abort kan överraska dig
by Melanie A. Howard
Aborter var kända och praktiserade i biblisk tid, även om metoderna skiljde sig betydligt...
en siluett av en man som står framför en enorm hjärna
Kvantmedicin för dessa tider och framåt
by Paul Levy
En av de verkliga farorna med den nuvarande pandemin är att vi känner oss hjälplösa – överväldigade av...
en ung kvinna som tittar på sin telefon med dess många appar och möjligheter
Enkelt, enkelt, enkelt…. och Essential
by Pierre Pradervand
Det är en stor plattityd att säga att världen blir mer och mer komplicerad och komplex...
transformativa resor 7 16
Sugen på att komma undan? Kom ihåg de sex stadierna av transformativ resa
by Jaco J. Hamman, Vanderbilt Divinity School
Men varför reser vi i första hand? Vad är tjusningen med den öppna vägen?
en käppfigur som klättrar uppför trappan till framgång och hittar orden "What's Next?"
Myten om ackumulering och lycka drivs av falska övertygelser
by Lawrence Doochin
När vi får lära oss att vi borde ha något eller uppnå en viss sak och vi är inte ännu...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.