Katastrofer kan leda till onödig stress och ångest. Rawpixel.com/ Shutterstock
Föreställ dig att du har en intervju för ett nytt jobb imorgon. Vissa människor kanske funderar på vilken typ av frågor de kommer att ställas så att de kan förbereda sig, eller föreställa sig att intervjun går bra. För andra kommer tanken på en intervju att få dem att slänga och vända hela natten och tänka på alla värsta möjliga scenarier – oavsett hur besynnerliga dessa kan vara. Om du är någon som har en tendens att göra det senare, är du benägen att katastrofala.
katastroftänkande är en tendens att anta att det värsta kommer att hända när man föreställer sig en framtida situation – även om man har bevis för att detta inte är det mest troliga resultatet. Människor som gillar att känna kontroll (och därför är intoleranta mot osäkerhet) är mer benägna att drabbas av katastrof. Detta har varit kopplad till ångest – antyder att frekventa katastrofer kan vara en faktor för att utveckla vissa psykiska problem.
Katastrofi kommer från tron att genom att föreställa oss vad som kan gå fel, kan vi bättre skydda oss från skada – både fysisk och mental. Men denna tendens är bara till hjälp om du kan förutsäga korrekt vad som kommer att hända i en viss situation och hur det kommer att få dig att känna.
När vi föreställer oss framtida händelser upplever vi en känslomässig reaktion på berättelsen vi skapar – och vi använder detta svar för att avgöra hur vi kommer att må i framtiden. Men det här sättet att förutsäga framtiden är ofta fel eftersom vi inte kan föreställa oss allt som kan hända. Detta kan leda till att vi skapar fel emotionell respons för framtida situationer i våra huvuden.
Men vår tro på vad som kommer att hända i framtiden kan ha stor inverkan på vårt beteende. Till exempel är det mer sannolikt att människor som är optimistiska (eller till och med realistiska) om framtiden blir det villig att prova nya saker. De kommer sannolikt också att märka vad som har gått bra i nya situationer. Å andra sidan är det mindre benäget att testa nya saker för människor som katastroferar om vad som kan gå fel. Och när de provar något nytt är det mer sannolikt att de märker vad som har gått fel. Detta kommer att lagras i deras minne och kommer att lägga till anledningarna till att vi inte borde prova nya saker i framtiden. Som ett resultat kan katastrofer leda till onödig stress och ångest och kan hindra dig från att göra saker du kan njuta av eller lära dig av.
Om du är någon som tenderar att drabbas av katastrofer när du är stressad eller orolig, finns det några saker du kan göra för att hjälpa:
1. Ta beslut på morgonen
Vi oroar oss ofta för framtiden på natten. När vi sover minskar aktiviteten i den rationella delen av vår hjärna och aktiviteten i desto mer känslomässig del av vår hjärna ökar. Som ett resultat tenderar vi att använda vår känslomässiga hjärna för att föreställa oss framtiden när vi är vakna på natten. Sömnbrist kan också göra oss mer känsliga för saker vi ses som hotfull. Detta kan leda till att vi fokuserar mer på vad som kan gå fel och gör oss mer benägna att drabbas av katastrofer.
Det kan vara bra att påminna dig själv om att du inte tänker rationellt när du ligger vaken och oroar dig för något. Det kan också vara bra att vänta till morgonen för att fatta beslut när hjärnan är utvilad.
2. Lär din inre kritiker att vara mer medkännande
Katastrofisering kan drivas av vår inre kritiker, som kan använda ett hårt språk som gör oss känslomässiga.
När detta händer, försök att föreställa dig din inre kritiker som om du tittade genom någon annans ögon. Vilket språk använder du och skulle du använda detta språk när du pratar om någon annan i en liknande situation? Är språket som din inre kritiker använder användbart eller motiverat? Ofta blir svaren på dessa frågor nej. Var medveten om språket som din inre kritiker använder när du är orolig eller stressad. Om det är för hårt, försök att byta till ett snällare sätt att prata till dig själv.
3. Hitta på en bättre historia
Även om saker och ting har gått fel tidigare, är det osannolikt att det blir fallet i framtiden – trots vad vi kan säga till oss själva. Om du har en tendens att katastrofala om framtida händelser, försök istället tänka på hur denna händelse kan gå bra, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig.
En annan strategi är att hitta på, inte bara en, utan ett antal rimliga historier om vad som kan hända. Detta kan hjälpa dig att påminna dig om att berättelserna du berättar för dig själv är just det – berättelser. Att välja att fokusera på berättelserna med ett positivt resultat kan också hjälpa dig att känna dig mindre orolig eller stressad.
4. Var snäll mot dig själv
Försök att vara mer medkännande med dig själv när du överväger din framtid. Detta är svårare än du kan föreställa dig – även för människor som är mycket medkännande och empatiska mot andra.
Medkänsla och empati utvecklades för att hjälpa oss att interagerar bra med andra. Som sådan är medkänsla och empati inte riktigt utformade för att användas för dig själv. Men små saker – som att fråga vilka råd du kan ge en vän i din situation – kan hjälpa dig att komma i kontakt med din medkännande röst. Att öva på detta ofta kan till och med hjälpa dig att se lösningar där du annars kanske bara hade fokuserat på problemet.
Att planera för hur saker kan gå fel i framtiden tjänar ett syfte – och det är att hålla oss säkra. Men om du ofta upptäcker att du kastreras genom att tänka på alla de värsta scenarierna – särskilt till skada för din egen mentala hälsa – kan det vara viktigt att påminna dig själv om att de saker du oroar dig för kanske aldrig händer, och om de gör, kommer de förmodligen att bli mycket bättre än du tror.
Om författaren
Patricia Riddell, professor i tillämpad neurovetenskap, University of Reading
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson och Robert Pool
I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"
av Carol S. Dweck
I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.
