hantera dåliga nyheter 3 22
 Även kort exponering för dåliga nyheter kan öka oro och ångest. Lagerenhet/ Shutterstock

Kriget i Ukraina har lämnat många över hela världen känner sig stressad och orolig. Kommer på baksidan av en global pandemi som redan har haft en förödande belastning på mental hälsa, nyheter om kriget har bara förvärrat känslor av rädsla och osäkerhet som är känd för att öka ångest.

Människor långt ifrån konflikten kanske undrar varför deras psykiska hälsa lider som ett resultat av nyheterna och bilderna de ser. En del av detta kan förklaras av att våra hjärnor är designade för att söka efter hot för att skydda oss från potentiell fara. Detta kan leda till en nästan ostoppbar, konstant undersökning av nyheterna för att hjälpa oss förbereda sig på det värsta – ett fenomen som många kanske känner bättre som "doomscrolling".

Forskning visar att till och med kort exponering för dåliga nyheter kan leda till ökade nivåer av oro och ångest som kan vara långvarig. Dåliga nyheter kan också upprätthålla negativt tänkande, vilket kan leda till att du känner dig fast i en slinga av nöd.

En annan anledning att titta på nyheter från Ukraina kan påverka den mentala hälsan är för att det faktiskt kan vara att bevittna andras lidande få oss att känna smärta. Att se personliga berättelser som delas på sociala medier gör att vi känner oss mer anslutna till människor än vad statistik om offer kan göra – vilket ökar vår empati ytterligare.


innerself prenumerera grafik


I allmänhet är folk tillsagda att undvika att engagera sig i nyheterna om det påverkar deras mentala hälsa. Ändå är detta svårt att omsätta i praktiken – särskilt med tanke på den ständiga strömmen av ofiltrerade berättelser över sociala medier och en önskan att hålla sig uppdaterad med vad som händer.

Här är några andra sätt att hantera din mentala hälsa som inte kräver att du stänger av:

Hantera välbefinnande

Erkänn känslorna: Många människor försöker avfärda sina känslor genom att säga saker som, "Jag är dum - det finns människor som verkligen kämpar i världen." Även om det utan tvekan finns andra som lider, ogiltigförklarar detta inte de känslor du har.

Du kan känna dig orolig och upprörd för dig själv och för andra, eller till och med ha det blandade känslor att vara tacksam (att du är säker) och ledsen (att andra inte är det). Att försöka rationalisera eller avfärda känslor får dem faktiskt aldrig att försvinna – det kan till och med få dig mer känslomässigt och sämre att klara sig.

Att erkänna och acceptera våra känslor utan att döma kan leda till förbättrad mental hälsa genom att minska bördan av att förneka negativa känslor.

Engagera dig i dina känslor: Berättelserna som dyker upp kan utlösa våra egna personliga upplevelser av att känna oss hjälplösa eller utom kontroll, känslor av förlust, minnen av rädsla för separation från nära och kära eller osäkerhet.

Men anledningarna till att en person upplever var och en av dessa känslor kommer att vara olika. Till exempel, som en färgad person, bevittna diskriminering av minoritetsflyktingar har berört mina egna erfarenheter av diskriminering. Bilder av familjer som separeras kan påminna människor om att de inte kan träffa sina nära och kära under pandemin.

Det kan vara bra att skriva ner känslor eller prata med en vän. Att tala om tysta tankar vi kan kämpa med har visat sig störa stresscykeln och har långsiktiga fördelar som att hjälpa oss hantera stress bättre, känna oss mer grundade när vi upplever ångest, och till och med förbättra den allmänna hälsan.

Vidta åtgärder: Fundera på om det finns några praktiska saker du kan göra, som att skänka en donation till välgörenhet eller volontär. Båda dessa kan hjälpa till att hantera känslor av hjälplöshet och kan också förbättra din mentala hälsa genom att ge dig en känsla av belöning genom att hjälpa andra.

Avsätt tid för dig själv: Eftersom det inte alltid är möjligt – eller önskat – att undvika nyheterna helt, överväg att kontrollera när du engagerar dig i den. Undvik det precis innan sänggåendet och först på morgonen eftersom det ökar vakenhet i hjärnan, vilket kan öka stressnivåerna och göra det svårt att slappna av.

Du kanske också vill överväga att göra något närande för dig själv – som att ringa en nära och kära, ta en promenad med en vän, vara utomhus i naturen or göra en favoritmåltid. Detta kommer att hjälpa dig att flytta ditt sinne från oroande nyheter och skapa ett mer positivt och motståndskraftigt tänkesätt som bättre kan hantera bekymmer.

I slutändan kan vi inte kontrollera resultatet av konflikten. Men att ha kontroll över de saker som vi kan förändra – som hur mycket nyheter vi konsumerar, eller de aktiviteter vi gör för att hjälpa oss själva varva ner – kommer att hjälpa oss att bättre behålla vår känsla av välbefinnande när världen känns utom kontroll.Avlyssningen

Om författaren

Nilufar Ahmed, lektor i samhällsvetenskap, CPsychol, University of Bristol

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

bryta

Relaterade böcker:

Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga

av James Clear

Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)

av Gretchen Rubin

De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.

Klicka för mer info eller för att beställa

Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet

av Adam Grant

Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma

av Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka

av Morgan Housel

The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa