prestanda

"Jag ska göra det i morgon" - Förhalandets kvicksand

ett fickur halvt nedgrävt i sanden
Bild av annabilder 


Berättat av Marie T. Russell.

Se videoversionen här.

Nästan alla skjuter upp. Vi brukar göra det för att undvika en uppgift som är obehaglig eller skrämmande. Vissa saker är breda och kräver mycket tid och ansträngning, och kan innebära att man ändrar långvariga beteenden eller övertygelser. Andra är mycket specifika engångsjobb. När att förhala börjar störa vår livskvalitet genom att få oss att känna oss oroliga, skyldiga, lata, panikslagna eller oansvariga, då är det dags att gå vidare med det.

Tänk på skatter, ett svårt telefonsamtal eller att fullfölja ett löfte du gav i all hast eller genom förpliktelser.

Jag har lagt ut några steg för att komma ur kvicksanden av förhalande och skörda många fördelar, som inkluderar förbättrad produktivitet, förbättrat humör, mindre stress, bättre relationer, en känsla av prestation och att känna sig mer framgångsrik i livet.

Att vidta konstruktiva åtgärder bygger på god planering. Med många uppgifter kan den första förberedelsen ta så lite som 5 eller 10 minuter. Mer komplexa åtgärder kommer att kräva lite mer eftertanke.

När du har bestämt ditt mål och valt positiva tankar som din följeslagare kan du hantera nästan alla situationer bara genom att göra en steg-för-steg-plan. Du kan hoppa över att hantera dina känslor initialt om du inte är så benägen, men gå tillbaka till detta koncept om du tappar fart på ditt projekt.

Hur man gör en framgångsrik plan

Steg 1. Identifiera utmaningen

Börja med att skriva ner den eller de specifika uppgifterna du har skjutit upp. Det kan vara att ha ett svårt samtal med en familjemedlem, ta itu med en dålig vana eller att slutligen boka ett möte som du har undvikit. Att skriva ner vad du skjuter upp hjälper dig att fokusera på att prioritera vad som behöver göras. Så gör din lista och välj sedan det jobb som är viktigast.

Steg 2. Fastställa och hantera dina känslor

Vad hindrar dig från att dyka in i den här uppgiften? Det är vanligtvis en eller flera av tre kärnkänslor. Kanske är du skrämd av hela tiden och uppoffringar (rädsla). Eller så är du förbittrad över att behöva göra detta när du tror att det inte är nödvändigt (ilska). Eller så är du förbannad över att du skräpar dig själv så hårt för att du är omotiverad (ledsen). Det här steget hjälper dig att se handlingen att dra hälarna för vad det verkligen är - en känslomässig reaktion.

Det är bra att veta att känslor - sorg, ilska och rädsla - bara är ren energi i din kropp. Titta på ordet "känsla". Det är energi (e) i rörelse. Ta dig tid privat för att uttrycka dessa känslor konstruktivt. Genom att gråta för att uttrycka sorg, slå eller skrika i en kudde eller stampa runt för att släppa ilskan, eller göra överdrivet rysningar för rädslan, ger du dig själv tillåtelse att uttrycka känslorna.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Var säker på att medan du gör detta viktiga steg, hänger du inte efter dina saboterande tankar. Gör bara ljud. På det sättet försvinner energin och du kommer inte känna dig fast. Det är som att släppa ut ånga ur en tryckkokare.

Steg 3. Sätt huvudet rakt

Det finns två delar av denna process. Börja först med att göra klart ditt mål med uppgiften. God planering är grunden för framgång för nästan alla projekt. Det är bra att skriva ner det så att du har det som referens. Till exempel, "I vill få bort det här från min tallrik."eller"Jag mår bättre när jag tränar regelbundet."Att ha en tydlig och exakt uppfattning om ditt mål kommer att hålla dig orienterad och hjälpa dig att hålla dig motiverad.

För det andra, identifiera saboterande tankar som hänger i vingarna, redo att kasta sig i ett svagt ögonblick. Kom sedan på ett par sanningar som motsäger dem. Om du till exempel hela tiden säger till dig själv "jag kommer aldrig att kunna lära mig allt det här", kan du istället säga till dig själv, "jag kan göra det här"Eller"Om andra kan lära sig det, så kan jag också”. Det är en klar och enkel sanning. För att neutralisera din frustration över att behöva göra den här uppgiften kan du säga, "Jag gör det här för mig."

Steg 4. Gör den faktiska planeringen - dela upp ditt mål i en serie små, genomförbara steg

Du har föreställt dig uppgiften, hanterat de känslor som håller dig tillbaka och fixat ditt destruktiva tänkande. Att slutföra jobbet kräver att man räknar ut en rimlig steg-för-steg-spelplan och bestämmer när man ska börja, och om det involverar en annan person eller personer, ta reda på vad du vill kommunicera. Skriv ner din plan.

När du har en disposition, steg tillbaka och föreställ dig hinder som troligen dyker upp på vägen. För varje scenario, ha en taktik redo att hjälpa dig att hålla dig till din plan. Du kanske också vill hitta någon som kan stödja dina ansträngningar och som du kan checka in med regelbundet.

Just Do It

När du är klar med din förberedelse är det dags att ta itu med jobbet du har skjutit upp. Innan du gör det, kolla in med dig själv och identifiera eventuella känslor - oavsett om det är ilska, rädsla eller sorg - som du känner just nu. Om så är fallet, ta bara en minut eller två och släpp den uppdämda känslan på ett fysiskt och konstruktivt sätt. Utan den känslomässiga energin som drar ner dig kommer du att känna dig beredd att ta språnget och bli förvånad över hur lätt det är eftersom du bara fokuserar på ett steg i taget. Bara svälja och hoppa.

När du vidtar åtgärder kan du möta motstånd i form av ursäkter, dåligt humör och missmod. Möt motstånd med envishet och fortsätt att hantera alla känslor som dyker upp. Under hela processen är det viktigt att upprepa dina sanningar och komma ihåg ditt mål. Säg dem om och om igen tills de är fasta i ditt sinne. "Jag kan göra det här. Jag kommer att må bättre när jag hanterar det här."När du är frestad att skjuta upp, fokusera på målet igen.

Jag kallar det "Dwindle Effect" när vi tappar vårt mål ur sikte och börjar uppmärksamma våra mentala motiveringar för att motivera varför vi kan överge våra goda avsikter. Mitt förslag är när du börjar blekna, kolla in dina känslor och uttrycka vad som står i din väg - sorg, ilska och/eller rädsla.

Påminn dig också om de sanningar du valde, som "Jag gör det här för mig" eller kom ihåg ditt mål. Detta kommer att anpassa dig till det du vet i ditt hjärta är den korrekta åtgärden att vidta.

Om du överger dina goda avsikter, gör ovanstående och dubbelkolla sedan för att se om du behöver ändra din plan. Nu, återigen, kommer du att befästas att kliva in på livets slagfält.

Uppskatta dina ansträngningar och prestationer

Att ta sig igenom en svår uppgift är otroligt tillfredsställande. Beröm varje liten prestation på vägen. Du kommer att känna dig stolt och dygdig när du slutför varje positivt steg.

Att göra det du undviker kommer att förenkla ditt liv. Du kommer att känna dig mer energisk. Du kommer att sova bättre på natten.

* * * * *

PS Du kanske gillar den här Netflix-filmen som heter "Long Story Short" (2021) om du vill bli underhållen av temat förhalning.

© 2022 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare:

Attityd Reconstruction

Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTMed praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla och införa ditt liv med glädje, kärlek och fred. Jude Bijous omfattande ritning lär dig att: ?? hantera familjemedlemmarnas oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka det fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, skära ut mer tid åt dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om en höjning och få det, sluta slåss med två enkla steg, bota barns raserianfall konstruktivt. Du kan integrera attitydsrekonstruktion i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturella bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av: Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT)

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
Ge tack för din kropp
Ge tack för din kropp
by MJ Ryan
Övningen att tacka din kropp är särskilt svår för kvinnor, för vår ...
Det finns ett ljusare sätt: frigöra kreativiteten inom
Det finns ett ljusare sätt: frigöra kreativiteten inom
by Diana Rowan
Att veta vad jag vet nu tänder mig med entusiasm att dela denna sanning: det finns ett ljusare sätt ...
fjärde juli2
Det behövde inte vara så här
by Robert Jennings, Innerself.com
Det har varit några enastående framgångar för vissa länder som hanterar denna Covid-pandemi.

MEST LÄS

ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
hur mycket sömn du behöver 4 7
Hur mycket sömn du verkligen behöver
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De flesta av oss kämpar för att tänka väl efter en dålig natts sömn – känner oss dimmiga och misslyckas med att prestera...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
förtroendefulla sällskap är glada 4 14
Varför förtroendesamhällen överlag är lyckligare
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Människor är sociala djur. Detta betyder, nästan som en fråga av logisk nödvändighet, att människors...
ekonomi 4 14
5 saker som ekonomer vet, men låter fel för de flesta andra
by Renaud Foucart, Lancaster University
En märklig sak med vårt yrke är att när vi akademiska ekonomer i stort sett håller med varje...
lära sig att uppmärksamma 4 14
Dessa strategier och Life Hacks kan hjälpa alla med uppmärksamhetsproblem
by Rob Rosenthal, University of Colorado
På grund av den ständiga strömmen av negativ feedback som människor får om sin produktivitet...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.