Bild av annabilder
Berättat av Marie T. Russell.
Nästan alla skjuter upp. Vi brukar göra det för att undvika en uppgift som är obehaglig eller skrämmande. Vissa saker är breda och kräver mycket tid och ansträngning, och kan innebära att man ändrar långvariga beteenden eller övertygelser. Andra är mycket specifika engångsjobb. När att förhala börjar störa vår livskvalitet genom att få oss att känna oss oroliga, skyldiga, lata, panikslagna eller oansvariga, då är det dags att gå vidare med det.
Tänk på skatter, ett svårt telefonsamtal eller att fullfölja ett löfte du gav i all hast eller genom förpliktelser.
Jag har lagt ut några steg för att komma ur kvicksanden av förhalande och skörda många fördelar, som inkluderar förbättrad produktivitet, förbättrat humör, mindre stress, bättre relationer, en känsla av prestation och att känna sig mer framgångsrik i livet.
Att vidta konstruktiva åtgärder bygger på god planering. Med många uppgifter kan den första förberedelsen ta så lite som 5 eller 10 minuter. Mer komplexa åtgärder kommer att kräva lite mer eftertanke.
När du har bestämt ditt mål och valt positiva tankar som din följeslagare kan du hantera nästan alla situationer bara genom att göra en steg-för-steg-plan. Du kan hoppa över att hantera dina känslor initialt om du inte är så benägen, men gå tillbaka till detta koncept om du tappar fart på ditt projekt.
Hur man gör en framgångsrik plan
Steg 1. Identifiera utmaningen
Börja med att skriva ner den eller de specifika uppgifterna du har skjutit upp. Det kan vara att ha ett svårt samtal med en familjemedlem, ta itu med en dålig vana eller att slutligen boka ett möte som du har undvikit. Att skriva ner vad du skjuter upp hjälper dig att fokusera på att prioritera vad som behöver göras. Så gör din lista och välj sedan det jobb som är viktigast.
Steg 2. Fastställa och hantera dina känslor
Vad hindrar dig från att dyka in i den här uppgiften? Det är vanligtvis en eller flera av tre kärnkänslor. Kanske är du skrämd av hela tiden och uppoffringar (rädsla). Eller så är du förbittrad över att behöva göra detta när du tror att det inte är nödvändigt (ilska). Eller så är du förbannad över att du skräpar dig själv så hårt för att du är omotiverad (ledsen). Det här steget hjälper dig att se handlingen att dra hälarna för vad det verkligen är - en känslomässig reaktion.
Det är bra att veta att känslor - sorg, ilska och rädsla - bara är ren energi i din kropp. Titta på ordet "känsla". Det är energi (e) i rörelse. Ta dig tid privat för att uttrycka dessa känslor konstruktivt. Genom att gråta för att uttrycka sorg, slå eller skrika i en kudde eller stampa runt för att släppa ilskan, eller göra överdrivet rysningar för rädslan, ger du dig själv tillåtelse att uttrycka känslorna.
Var säker på att medan du gör detta viktiga steg, hänger du inte efter dina saboterande tankar. Gör bara ljud. På det sättet försvinner energin och du kommer inte känna dig fast. Det är som att släppa ut ånga ur en tryckkokare.
Steg 3. Sätt huvudet rakt
Det finns två delar av denna process. Börja först med att göra klart ditt mål med uppgiften. God planering är grunden för framgång för nästan alla projekt. Det är bra att skriva ner det så att du har det som referens. Till exempel, "I vill få bort det här från min tallrik."eller"Jag mår bättre när jag tränar regelbundet."Att ha en tydlig och exakt uppfattning om ditt mål kommer att hålla dig orienterad och hjälpa dig att hålla dig motiverad.
För det andra, identifiera saboterande tankar som hänger i vingarna, redo att kasta sig i ett svagt ögonblick. Kom sedan på ett par sanningar som motsäger dem. Om du till exempel hela tiden säger till dig själv "jag kommer aldrig att kunna lära mig allt det här", kan du istället säga till dig själv, "jag kan göra det här"Eller"Om andra kan lära sig det, så kan jag också”. Det är en klar och enkel sanning. För att neutralisera din frustration över att behöva göra den här uppgiften kan du säga, "Jag gör det här för mig."
Steg 4. Gör den faktiska planeringen - dela upp ditt mål i en serie små, genomförbara steg
Du har föreställt dig uppgiften, hanterat de känslor som håller dig tillbaka och fixat ditt destruktiva tänkande. Att slutföra jobbet kräver att man räknar ut en rimlig steg-för-steg-spelplan och bestämmer när man ska börja, och om det involverar en annan person eller personer, ta reda på vad du vill kommunicera. Skriv ner din plan.
När du har en disposition, steg tillbaka och föreställ dig hinder som troligen dyker upp på vägen. För varje scenario, ha en taktik redo att hjälpa dig att hålla dig till din plan. Du kanske också vill hitta någon som kan stödja dina ansträngningar och som du kan checka in med regelbundet.
Just Do It
När du är klar med din förberedelse är det dags att ta itu med jobbet du har skjutit upp. Innan du gör det, kolla in med dig själv och identifiera eventuella känslor - oavsett om det är ilska, rädsla eller sorg - som du känner just nu. Om så är fallet, ta bara en minut eller två och släpp den uppdämda känslan på ett fysiskt och konstruktivt sätt. Utan den känslomässiga energin som drar ner dig kommer du att känna dig beredd att ta språnget och bli förvånad över hur lätt det är eftersom du bara fokuserar på ett steg i taget. Bara svälja och hoppa.
När du vidtar åtgärder kan du möta motstånd i form av ursäkter, dåligt humör och missmod. Möt motstånd med envishet och fortsätt att hantera alla känslor som dyker upp. Under hela processen är det viktigt att upprepa dina sanningar och komma ihåg ditt mål. Säg dem om och om igen tills de är fasta i ditt sinne. "Jag kan göra det här. Jag kommer att må bättre när jag hanterar det här."När du är frestad att skjuta upp, fokusera på målet igen.
Jag kallar det "Dwindle Effect" när vi tappar vårt mål ur sikte och börjar uppmärksamma våra mentala motiveringar för att motivera varför vi kan överge våra goda avsikter. Mitt förslag är när du börjar blekna, kolla in dina känslor och uttrycka vad som står i din väg - sorg, ilska och/eller rädsla.
Påminn dig också om de sanningar du valde, som "Jag gör det här för mig" eller kom ihåg ditt mål. Detta kommer att anpassa dig till det du vet i ditt hjärta är den korrekta åtgärden att vidta.
Om du överger dina goda avsikter, gör ovanstående och dubbelkolla sedan för att se om du behöver ändra din plan. Nu, återigen, kommer du att befästas att kliva in på livets slagfält.
Uppskatta dina ansträngningar och prestationer
Att ta sig igenom en svår uppgift är otroligt tillfredsställande. Beröm varje liten prestation på vägen. Du kommer att känna dig stolt och dygdig när du slutför varje positivt steg.
Att göra det du undviker kommer att förenkla ditt liv. Du kommer att känna dig mer energisk. Du kommer att sova bättre på natten.
* * * * *
PS Du kanske gillar den här Netflix-filmen som heter "Long Story Short" (2021) om du vill bli underhållen av temat förhalning.
© 2022 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare:
Attityd Reconstruction
Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.
1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.
Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
