bild
Att hantera din sociala medieaktivitet kan få positiva resultat för din hälsa. (Shutterstock)

Har du någonsin funderat på hur sociala medier är vävda i din vardag? Detta har varit särskilt sant det senaste året, där sociala medier har visat sig vara en värdefullt kommunikationsverktyg att få kontakt med familj och vänner, ge socialt stöd via online-community-grupper och få ett snabbt svar på en brännande fråga från en kollega.

Globalt, före pandemin, en uppskattad 3.4 miljarder människor använde sociala medier och detta antal fortsätter att stiga årligen. Men hur vi använder sociala medier kan avgöra om det har en positiv eller potentiellt negativ inverkan på våra liv.

Även om forskning som undersöker användningen av sociala medier bland befolkningar inklusive ungdomar och unga vuxna visar några positiva kopplingar som t.ex. känsla av anslutning och ökad tillgänglighet till information, negativa föreningar med mental hälsa inklusive depression och ångest är tydliga i hela litteraturen.

Vår forskning fokuserar på hur digital teknik påverkar mänskligt beteende och hur vi kan utnyttja dessa tekniker för att förbättra den allmänna hälsan.

CNN tittar på förhållandet mellan sociala medier och depression.

Social jämförelse och sociala medier

Uttrycket "jämförelse är tjuven av glädje" gäller också för sociala medier. Forskare har hittat en länk mellan användning av sociala medier och FOMO (rädsla för att missa) och social jämförelse.


innerself prenumerera grafik


Eftersom sociala medier i sig är relativt nya, växer fram forskning som utforskar hur man använder dessa digitala kommunikationstekniker för att stödja hälsa och välbefinnande. Det finns till exempel spännande forskning som undersöker användningen av sociala medier i form av interaktiva applikationer (appar) att engagera och stödja människor i att uppnå personliga mål och upprätthålla ett hälsosamt fysiskt och mentalt tillstånd.

Med COVID-19 som utlöser en ökning av mentala hälsanblir det särskilt viktigt att vi blir medvetna konsumenter av sociala medier så att vi kan engagera oss på det på ett positivt och effektivt sätt.

Tips för mer positiva onlineupplevelser

Baserat på vad vi för närvarande vet från publicerad forskning finns det saker vi kan göra just nu för att hjälpa till att hantera sociala medier i våra egna liv så att vi kan använda det på ett positivt och effektivt sätt:

1. Socialt stoppur: Använd en timer eller appspårare för att hjälpa till med måttlig användning. Detta kan vara till hjälp för mental hälsa eftersom forskning har visat att begränsa användningen av sociala medier till högst 30 minuter per dag kan minska känslor av ensamhet och depression. Detta kan vara så enkelt som att ställa in en påminnelse om att stänga sociala medier eller välja en appspårare som Skog or Utrymme, där inställning av preferenser kan hjälpa till att övervaka eller begränsa användningen av sociala medier.

Att sätta gränser kring konsumtionen av sociala medier kan också förbättra produktiviteten - användning av sociala medier kan vara en distraktion för vardagen, arbetet och akademiska uppgifter.

ALT Att sätta gränser kring konsumtionen av sociala medier kan förbättra produktiviteten. (Shutterstock)

2. Social aktivitet: Kom ihåg att ta pauser för att koppla bort från skärmen. Ett sätt att stödja detta är genom att följa talesättet "utom synhåll, ur sinnet." Ändra inställningar och stänga av appaviseringar, dölja appar i mappar bort från startskärmen eller ta det ett steg längre och ta bort appar för att ytterligare minska frestelsen.

Införliva skärmfri tid genom att delta i regelbunden fysisk aktivitet, vilket begränsar chanserna att utveckla en beroende av sociala medier. Faktum är att byta användningen av appar med ökad fysisk aktivitet för att möta Riktlinjer för kanadensiskt stillasittande beteende och utgifter aktiv tid utomhus kan också bidra till att minska stress och depression.

3. Socialt mellanmål: Vi pratar inte om mellanmål medan vi rullar genom sociala medier! I stället för hur vi tänker på vissa livsmedel som näringstäta som ger vår kropp näring (som äpplen och morötter) och andra som näringsfattiga och mindre användbara för vår kropp (som chokladkaka och godis), kan sociala medier tänkas av på samma sätt: engagemang som får oss att må bra eller gör att vi mår dåligt.

Syfta till att använda sociala medier på sätt som känns bra eller har ett syfte. Exempel på produktiv, positiv användning av sociala medier inkluderar anslutning till stödjande vänner och familj eller användning av den för att få användbar information. Innan du går in på sociala medier, var medveten om att du inte gör det överdela eller posta när du är stressad eller orolig eftersom detta kan resultera i en negativ upplevelse på sociala medier.

4. Socialt ansvar: Var ansvarig gentemot dig själv och andra angående din användning av sociala medier. Det kan innebära att du når ut till pålitlig familj, vänner och kollegor för att be dem att försiktigt påminna dig när de får dig att kontrollera din telefon under ansikte mot ansikte. Eller så kan du dra nytta av inbyggda övervakningsapplikationer för sociala medier på din telefon för att ställa in användningsmål för sociala medier och använda apparna för att spåra dina framsteg!

Det är bra att tänka på sociala medier som ett verktyg som behöver lite utbildning för att kunna använda det korrekt. Genom att hitta de strategier som fungerar för oss för att hantera vår användning av sociala medier kan vi välkomna en positiv och hälsosam relation till sociala medier.

Om författaren

Lisa Tang, doktorand i familjeförhållanden och tillämpad näring, University of Guelph

bryta

Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"

av BJ Fogg

I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.

Klicka för mer info eller för att beställa

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.

Klicka för mer info eller för att beställa

Denna artikel publicerades ursprungligen på Avlyssningen