prestanda

Bubblan: En Superhero Shield med speciella krafter

Bubblan: En Superhero Shield med speciella krafter

Kanske känner du dig lite kaotisk i ditt sinne - eller oroa dig för allt och förlora syn på vad som är viktigt och vad som inte är. Händerna upp då, alla! Det är ett mycket troligt tillstånd för många av oss, eftersom vi ofta kan känna att många krav ställs på oss. I morse försökte jag mata mitt barn och oroa mig för alla de saker som jag ville passa in i mitt schema den dagen.

Utan att vara försiktig, att ha för mycket att göra blir normen. Men viktigast är hur vi känner för allt. Vissa människor uppnår en stor mängd arbete och genomgår svåra upplevelser samtidigt som de håller sig naturligt centrerade, men för andra gör den minsta förändringen i sina planer eller överflöd av krav på dem mycket angelägen.

Det är vårt inre tillstånd som bestämmer vår dagliga livserfarenhet, hur vi svarar på livet vi lever och därmed hur stressat vi verkligen är. Och det är en sak som vi kan få kontroll över.

Föreställ dig om du skulle kunna fortsätta med dina dagliga uppgifter utan bekymmer, i lugnt tillstånd, ta en sak efter den andra och lita på nuet? Tänk dig att känna att allt som händer har sin rätta plats i din dag snarare än att bekämpa det?

När vi är lugna och rensade, förlorar vi mindre tid på saker som inte spelar någon roll, och vi är mindre benägna att dra i handlingar som vi inte vill göra eller inte behöver göra. Det låter oss ansluta med tydlighet.

Genom denna praxis inbjuder vi oss lugnt och tydligt, och vi strävar efter att känna oss mer kontrollerade över oss själva och mer grundade och kopplade till vårt inre. Helt enkelt, våra hjärnor och kroppar kämpar för att klara oss, och vi behöver bara sluta och lyssna på dem, att lyssna på oss själva!

"Att vara", inte "göra" hela tiden, är en stor del av Sophrology. Vi vill ta tid, sluta och vara närvarande i vårt sanna jag - Tänk MINSTA, VAR MER.

Sophro .... Vad? Vad är Sophrology

Årtionden före den senaste tidens popularitet av mindfulness har Sophrology - eller "dynamisk avslappning" - visat sig vara ett effektivt verktyg för att hantera stress och tillhörande problem, vilket gör att vi kan vårda och utveckla vår inre motståndskraft, självförtroende och klarhet. Det öppnar våra sinnen för nya perspektiv och hjälper oss att möta livets utmaningar på ett positivt sätt. Dess unika blandning av östlig filosofi och praxis med västerländsk vetenskap gör det till ett mycket modernt sätt att utnyttja våra egna inre "supermakter" - med enkla verktyg som bygger på avkoppling, meditation, andning, visualisering och kroppsmedvetenhetsövningar.

Glädjen av Sophrologi är att allt du vill nå är redan inom dig. Och den stora nyheten är att det är viktigt att hitta balans och lugn inte kräver att 20 år studerar gamla manuskript eller bara bor på avokadojuice. Inte heller behöver du skriva under de närmaste tre månaderna av ditt liv. Mitt i livets kaos, vad händer om du bara stänger dina ögon bara några minuter om dagen och följer några enkla guidade övningar, kan du ansluta dig till denna balans av balans och öppna en värld av nya möjligheter i ditt vardag?

Lugn och lycka betyder något annorlunda för alla, och Sophrology kommer att ge dig verktygen för att hitta det, själv och för dig själv.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Inre resurs: Klarhet

För mig är tydlighet att göra med uppfattningar. När vi är lugna och jordade är det mer troligt att vi känner oss klara med oss ​​själva eller världen omkring oss, vet vad våra prioriteringar är, att urskilja och förstå vad som händer och att förbli centrerade och i linje med våra behov, önskningar, och inre resurser. Det är också mycket användbart för att sätta upp våra mål och vara tydliga om våra önskemål och avsikter för vår framtid.

Det är svårt att få tydlighet i en sådan upptagen värld, men utan att lära sig att lyssna på oss själva och hitta vår egen balans, kommer vi att kämpa för att klara av vad livet kasta hos oss. I hjärtat av Nivå 1 och Nivå 2 är Sophrology koppling av sinne och kropp genom att använda anslutningen för att skära igenom alltingets och alla runt omkring oss för att vi ska kunna lära oss hur vi verkligen lyssnar på vad vår kropp och sinne säger , och för att ge oss makt att säga "Stopp". Att vara "vara" snarare än att "göra".

Och tydlighet handlar också om att titta på framtiden. Kanske har vi glömt allt om våra livsmål eller givit oss ett syfte i livet? Kanske är vi för upptagna och tänker på alla saker som vi behöver göra för andra, utan att ta någon tid eller plats för oss själva? Oavsett vad våra problem eller stress kan vara, behöver vi tydlighet för att hitta vårt fokus och att svara på de viktiga frågorna som vägleder oss för att förstå vårt bästa sätt att leva.

Den "Spänna Relax" övningen

Prova följande övning för att ansluta till din kropp:

Stå med dina armar vid dina sidor och andas djupt ett par gånger. Andas in och höja armarna upp framför dig med dina händer som nävar. Spänna hela kroppen och håll positionen i några sekunder. Andas och lossa sedan spänningen när du tar armarna tillbaka till dina sidor. Ta en stund att märka känslan i din kropp. Hur känner du dig annorlunda? Notera eventuella spänningar kvar i kroppen och bekräfta det. Berätta det, "Jag har sett dig." Upprepa.

Detta är ett enkelt steg för att ansluta till kroppen och att släppa spänningar här och nu. Öva det ett par gånger varje dag för att börja lära dig att "lyssna" på din kropp.

En Superhero Shield med speciella krafter

Tänk dig att du, som en superhjälte, har en sköld med speciella krafter. Med den skölden kan du skydda dig mot bullret och negativiteten runt dig och hitta omedelbar lugn. Bubblan är en sköld som du visualiserar runt dig, håller dig säker inuti och fylld med trygghet och självförtroende när det känns som om allt kan överväldiga dig. När du skapar denna bubbla runt dig själv konstruerar du ett utrymme som skyddar och skyddar dig från allt buller och stress i världen som vi uppfattar det.

Så det är en bubbla som filtrerar de saker som du inte vill nå dig. Till exempel, om din chef eller en kollega på jobbet är irriterande eller svår, kan du föreställa dig personen långt borta utanför bubblan. Om du har svårt att stänga av bullret från din familj eller dina bekymmer om pengar, hittar du det utrymme och ingen och ingen oro kan filtrera igenom.

Det är ett sätt att sätta alla saker som gör att du stressar ute, medan du har ditt viktiga utrymme i och omkring dig att ingen kan invadera, det är alltid din. Det gör att du kan äga din kraft igen och ta ett steg tillbaka från ditt dagliga liv och problem. Det blockerar dig inte från att ansluta till utsidan och motta kärlek och positivitet; det är mer ett filter från stressorer. Det är också ett utrymme som ger dig en tid för icke-reaktion eller att tänka innan du reagerar på någonting.

För att börja, det viktigaste du kan göra för att göra din övning effektiv är att ha en tydlig avsikt först. Ta ett ögonblick att andas lätt och förbered dig genom att erkänna att du ska göra något som kommer att förvandla ditt nuvarande tillstånd, oavsett om det är kaotiskt eller agiterade känslor i bröstet.

Låt dig själv vägledas i praktiken utan förutbestämda idéer om vad du kommer att känna eller hitta i den. När du väl har nått det sophroliminala tillståndet - ett djupt tillstånd av avkoppling - kommer du att bygga din bubbla. Låt det komma till dig och lita på ditt medvetande när du visar dig vägen. Du kommer att spendera tid att känna lugnet och klarheten att vara i din bubbla innan du avslutar träningen.

Supertool: The Bubble

Pharoah hållning1. I faraos hållning, andas lugnt och enkelt, visualisera din egen bubbla. Tänk på hur det ser ut, om det är stort eller litet, nära din kropp eller väldigt stort runt dig, genomskinlig eller färgad. Ta dig tid att visualisera hur det skulle se ut, och låt det skapa sig på din inre skärm och känna det runt dig. Alla kommer att vara olika - låt din kropp och sinne leda dig till att skapa din egen bubbla: dess storlek, dess färg, dess känsla.

2. Nu kan du föreställa dig bubblan runt dig och anpassa dig till lugnens närvaro i dina system. Alla dina stressorer är utanför och separerade från dig, och kan inte komma nära dig när du har bubblan. Upplev hur det känns att vara i den bubblan, känna sig lugn och säker och ha det utrymme du behöver.

3. Ta några ögonblick för att titta på bubblan runt dig. I ditt sinne, se upp och ner, vänster och höger, och känna luften omkring dig och hur fredlig och ljus den är.

4. Njut av känslan av att vara i din bubbla ett tag innan du återvänder från visualiseringen.

Sittande avslappnad hållning5. I slutet, tillbaka i sittande avslappnad hållning, pausa och andas in alla positiva effekter av övningen, kom ihåg hur det kändes i kroppen. Ta dig den tid du behöver för att återvända till din kropps närvaro, känna dina fötter på golvet och bli helt närvarande innan du öppnar ögonen.

Under alla Sophrology-övningar, särskilt superverktygen, kan du konfronteras med spänningar. Din bubbla kan vara svår att skapa från början, eller så kan du hitta dig själv på de spänningar och spänningar som invaderar dig. Bara erkänna och släppa taget genom att använda en Tension Relax och fortsätt fokusera på visualiseringen. Kom ihåg att du inte behöver uppnå något i denna praxis. Upprepa så många gånger som nödvändigt.

Bubblan "På språng"

Kom ihåg att när du har utfört denna fullständiga övning några gånger kan du enkelt skapa din bubbla i ditt sinne när du visualiserar det och de känslor och känslor som skapas kommer att bli bekanta. Det betyder att om du är ute och om och känner en ökande känsla av panik vid allt som händer omkring dig eller alla krav som ställs på dig, kan du ta ett ögonblick att andas djupt och återkalla din bubbla och du kommer naturligtvis att ansluta med den känslan av lugn och säkerhet i dig själv och ditt eget utrymme. Ögonblicklig fred!

Copyright © 2018 av Dominique Antiglio.
Alla rättigheter förbehållna.
Utdraget med tillstånd.
Utgivare: New World Library.
newworldlibrary.com

Artikel Källa

Sophrologins livsförändrande kraft: Andas och koppla ihop med lugnet och lycka dig
av Dominique Antiglio.

Sophrologins livsförändrande kraft: Andas och koppla ihop med lugnet och lycka dig av Dominique Antiglio.I en värld som ibland kan känna sig överväldigande, kommer denna omfattande guide till övning av Sophrology att hjälpa dig att odla robusthet, självförtroende och lugn i ditt dagliga liv. Sophrologi är en dynamisk avkoppling, stresshantering och personalutvecklingssystem som redan är populärt i Europa, växer över hela världen och används framgångsrikt av människor från alla håll. Metoden kombinerar västerländsk vetenskap och östlig visdom, i tio- till femton minuters praxis, med hjälp av avkoppling, andning, kroppsmedvetenhet och visualisering.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok. Finns även i Kindle-format

Om författaren

Dominique AntiglioDominique Antiglio är en globalt eftertraktad sophrologist som specialiserat sig på stresshantering, självutveckling och födelsepreparation. Efter att ha studerat med professor Alfonso Caycedo, uppfinnaren av Sophrology, grundade hon BeSophro, en London-baserad klinik och konsultation med en online-plattform för att hjälpa människor att hitta ett bättre liv genom att utöva Sophrology. Besök hennes hemsida på https://be-sophro.com/

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon

 

Fler böcker om detta ämne.

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
en siluhette av en person som sitter framför ord som medkännande, uppmärksam, accepterande, etc.
Daglig inspiration: 6 maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Vilken typ av lärare lever i ditt huvud?
Morgon norrsken över Læsø, Danmark.
Astrologisk översikt och horoskop: 2–8 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Sanningen om sagor
Sanningen om sagor
by Alan Cohen
Vi vill alla njuta av den sanna relationen - och det är med rätta. Kärlek är vår naturliga…
Räcka ut: Hjälpa en vän som verkar deprimerad
Räcka ut: Hjälpa en vän som verkar deprimerad
by Kristi Hugstad
Om du känner igen att någon du älskar kan drunkna under ytan blir frågan: ...
Hur man hanterar din nervositet, ångest och rädsla
Hur man hanterar din nervositet, ångest och rädsla
by Barbara Berger
Om du ibland upplever ångest som blir väldigt intensiv kanske du inte får den hjälp du ...

MEST LÄS

05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
shoppa när gud älskar dig 4 8
Hur att känna sig älskad av Gud minskar utgifterna för självförbättring
by Duke University
Kristna som är andliga eller religiösa är mindre benägna att köpa produkter för självförbättring...
BMI mäter inte hälsa 5 2
Varför det är nonsens att använda BMI för att mäta din hälsa
by Nicholas Fuller, University of Sydney
Vi är ett samhälle besatt av siffror, och inte mer än när vi hanterar vår hälsa. Vi använder…
branins grå och vit substans 4 7
Förstå hjärnans grå och vita materia
by Christopher Filley, University of Colorado
Den mänskliga hjärnan är ett organ på tre pund som förblir till stor del en gåta. Men de flesta har hört...
förbättra din prestation 5 2
Hur du ökar din uppmärksamhet och förmåga att fungera
by Colin McCormick, Dalhousie University
Oavsett om du kör bil med barn som skriker i baksätet eller försöker läsa en bok i en...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.