Bild av Gerd Altmann
I den här artikeln:
- Varför misslyckas de flesta nyårslöften?
- Hur att börja med en upplösning kan leda till bestående förändring.
- Upptäck effekten av små steg för att uppnå mål.
- Lär dig hur du undviker stressen med att överbelasta din att göra-lista.
- Praktiska tips för att förenkla din inställning till nyårsmålen.
Börja smått: Varför räcker ett nyårslöfte
av Marie T. Russell, InnerSelf.com
Det är den tiden på året: Början av ett nytt år som traditionellt sett ses som en ny start, en tid att torka rent från gamla ohälsosamma vanor och ingjuta nya beteenden. Naturligtvis finns det andra tider på året som erbjuder denna möjlighet:
* din födelsedag (eller om du är mer astrologiskt sinnad, din solenergi återvänder);
* det astrologiska nyåret (när solen går in i Vädurens tecken vid vårdagjämningen i mars);
* det kinesiska nyåret (2nd nymåne efter vintersolståndet);
* nymånen varje månad.
Dessa sympobiliserar traditionellt en nystart, så energin från den dagen eller den perioden hjälper till att ge oss ett uppsving i vår nya lösning. För dem som tillhör den kristna religionen kan man välja påsk som ännu en "nystart". (Påsk är alltid den första söndagen efter den första fullmånen efter vårdagjämningen.)
Eller så kan du välja den första dagen i varje månad. Tanken är att välja en dag (eller dagar) som betyder något för dig och som därmed får kraft av din attityd och energi. Ett nytt år kan startas när som helst när du bestämmer dig för en nystart. Målet är att det ska vara något symboliskt.
Glitchen med nyårslöften
Ändå, som många av oss vet, kan nyårslöften, även om de kan börja starkt, tendera att avta när januari månad går. Vi börjar allt för att förändras, och sedan börjar vi göra motstånd, antingen medvetet eller omedvetet. Vi kanske "glömmer" att träna eller meditera för en dag, eller kanske den dagen vi inte känner för det, så vi ger oss själva tillåtelse att hoppa över en dag... eller två. Och sedan två sträckor till tre och mer, och det första vi vet, vi har "fallit av vagnen".
Och då börjar skulden och självbedömningen och skulden, och vi saboterar själv genom att må dåligt över våra handlingar (eller passivitet) och vi har startat en ond cirkel av negativ dömande självkritisk energi och besluten börjar kännas som bördor istället för mål.
Varför Åh Varför kan jag inte hålla fast vid mina resolutioner?
Så varför händer detta? Är vi lata? Är vår vilja svag? Vill vi inte förändra "tillräckligt"?
Här är vad Joseph Selbie delar med sig av i sin bok Mirakulös läknings fysik:
"Undersökningar har visat att de flesta människor inte uppnår något av sina nyårslöften eftersom de i sin entusiasm tar för mycket förändring på en gång."
Så det är vårt första svar: Vi tar på oss för mycket åt gången.
På samma sätt, om vi försöker återskapa vårt liv (eller våra vanor) på en gång, kräver det bara för mycket fokus, för mycket energi, för mycket viljestyrka.
Så vad vi upptäcker är att det är lite som en daglig att göra-lista som bara har för många saker på sig för att kunna hanteras på en dag. En vän sa till mig när han skyndade ut till ett möte: "Jag har 12 saker på min att göra-lista idag, och det är bara dags att göra 4 av dem."
Skuld inte dig själv om du har tagit på dig mer än du kan hantera. Ja, du tror att du "borde" kunna göra det, men vi är fortfarande människor och har så mycket som händer på en gång inom oss och omkring oss, att vi måste kunna fokusera på en sak i taget.
Multi-tasking någon?
Forskning har visat att människor faktiskt inte multi-taskar. Med andra ord gör man faktiskt inte mer än en sak på en gång. Vad du gör, eller vad din hjärna gör, är att snabbt byta från en sak till en annan. Så om du multitasking två saker, hoppar hjärnan faktiskt från den ena till den andra gång på gång, ögonblick efter ögonblick, millisekund efter millisekund. Va!!! Jag känner mig trött och stressad bara jag tänker på det.
Din hjärna kan inte hålla två tankar samtidigt. Bara en tanke åt gången! Så när du "multi-tasking" är det faktiskt att hoppa fram och tillbaka, fram och tillbaka, från ett ämne eller objekt... kontinuerligt. Och vi undrar varför vi är trötta...
Så på samma sätt blir det stressigt att skapa nya vanor när vi försöker hålla ihop allt för att passa vår nya bild av oss själva... alla dessa nya vanor har vi staplat på vår lista med nyårslöften, en efter en. Träna dagligen. Meditera två gånger om dagen. Ät hälsosamt. Ät inte socker. Minska kaffeintaget. Flyg inte av handtaget vid någon liten provokation. Kom till jobbet i tid. Lämna jobbet i tid. Börja arbeta med det nya projektet. Ta dig tid varje dag för att leka med mina barn (eller mitt inre barn). Listan kan, och gör ibland, fortsätta och fortsätta.
Så kan du inte avge nyårslöften?
En del av utmaningen med nyårslöften, förutom antalet, är attityden eller omdömet vi kan ha att vi behöver en total översyn. Vi kritiserar och bedömer oss själva för vår "brist på" eller våra misslyckanden eller vår "inte bra nog". Detta i sig startar oss på en svår ton... allt vi gör av tvång snarare än glädje kommer att bli svårare att upprätthålla.
Så kanske det första steget är att bara välja ETT nyårslöfte. Och kanske inte den svåraste. Baby steg! Välj en som du känner att du kan hantera utan för mycket stress. När du har haft en hel månad – vissa säger att det tar 28 dagar att etablera en ny vana – för att göra den nya vanan till en del av dig, då kan du välja en ny vana eller ett nytt beteende som du vill etablera.
Efter en månad kan du omvärdera och bestämma om du har bemästrat denna förändring, och om du känner att du har det kan du välja en annan. Och om du inte har bemästrat det, då kan du ge dig själv ytterligare en månad för att verkligen förankra det nya beteendet eller vanan i din rutin och ditt liv. Om det känns rätt och du känner dig redo kan du göra den 1:a varje månad till början på en ny vana eller attityd.
Detta kommer att ta bort mycket av trycket att skapa ett helt "nytt du" från och med den 1 januarist och tar slut på energi och beslutsamhet när månaden går och du upptäcker att det bara är för många förändringar att hantera på en gång. Som vi alla vet kommer det att dyka upp andra utmaningar under månaden, så att överbelasta oss direkt utanför startgrinden gör det osannolikt att vi kommer att nå våra mål.
Överbelasta inte dig själv i början av året. Börja med ett steg, en förändring som du vill implementera. Och välj inte den svåraste. Välj en du känner dig säker på att du kan åstadkomma. Och när du väl har gjort det, kommer den framgången att ge dig impulsen att ta dig an ett annat mål oavsett om det är nästa månad eller någon annan gång.
Det finns tillräckligt med stress i världen och i våra liv utan att vi avsiktligt lägger till det. Var snäll mot dig själv. Ta inte på dig mer än du klarar av. Gör dig inte redo för misslyckande genom att försöka passa 40 timmar på en 24-timmarsdygn.
Behandla dig själv kärleksfullt, vänligt, som någon du verkligen bryr dig om. Och denna milda attityd hjälper dig att nå ditt mål med vilket nyårslöfte (ja bara ett) du än väljer för i år, eller åtminstone för den första månaden. Ta små steg! Inget barn har någonsin rest sig från krypstadiet och tagit sig iväg på en löprunda. De lär sig att krypa, sedan stå, sedan gå... och sedan springa. Så när du börjar skriva ut dina nyårslöften, kom ihåg ... babysteg!
Om författaren
Marie T. Russell är grundaren av InnerSelf Magazine (grundat 1985). Hon producerade och värd också en veckovis South Florida-radiosändning, Inner Power, från 1992-1995, som fokuserade på teman som självkänsla, personlig tillväxt och välbefinnande. Hennes artiklar fokuserar på omvandling och återkoppling med vår egen inre källa av glädje och kreativitet.
Creative Commons 3.0: Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln: Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com
RELATERAD BOKA: Mirakulös läknings fysik
Fysiken bakom mirakulös läkning: hur känslor, sinne och ande möjliggör obegränsad självläkning
av Joseph Selbie.Våra själskrafter kan metodiskt användas för att utveckla motståndskraftig hälsa och för att öka vår förmåga att självläka från allvarlig, till och med dödlig sjukdom. I den här boken hittar du många praktiska sätt att väcka och stärka positiva känslor, öka din livskraft, utveckla hälsoskapande övertygelser, och skapa en transformativ koppling till Spirit. Övningar och tekniker inkluderar: meditation, djup avslappning, bekräftelse, energi, koncentration och mer.
Mirakulös läknings fysik är en följeslagare till Selbies Amazon-bästsäljare, Guds fysik och Bryt igenom hjärnans gränser. Dessa böcker är broar av förståelse mellan vetenskapens moderna bevisbaserade upptäckter och mystikernas tidlösa erfarenhetsbaserade upptäckter.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som en Kindle-upplaga och som en ljudbok.
Sammanfattning av artikel:
Nyårslöften misslyckas ofta på grund av överväldigande förväntningar och för många förändringar på en gång. Att fokusera på ett hanterbart mål förenklar processen och lägger en solid grund för varaktig framgång. Genom att ta små steg och bemästra en vana i taget kan du bygga upp självförtroende och minska stress. Att börja i det små möjliggör hållbar tillväxt och undviker fallgropar med bedömning och utbrändhet. Behandla dig själv vänligt och anamma beslut som fungerar för dig.