Bild av Public

Rebecca hade allt åt sig: en framgångsrik karriär, kärleksfull man och två barn på college. I flera år hoppade hon ur sängen, tillagade frukost till sin man och sina barn och skyndade sig för att arbeta som familjerådgivare. Dag efter dag påminde Rebecca andra kvinnor om hur de skulle återta sina liv och förnya sina energier när klimakteriet dök upp vid deras dörr.

Ändå där var hon, vävnad i handen, och stirrade på golvet i sitt vardagsrum. ”Vad är det, älskling?” Frågade mannen. När hon kämpade för ett svar, kunde allt Rebecca säga: "Jag vet inte, något är inte rätt." Lite visste hon att djupt inne i hennes sinne och kropp, en strid hade bryggts i flera år.

Tidigare hade hon borstat dessa känslor åt sidan genom att hålla sig upptagen med arbete och hushållssysslor. Nu gick de på ytan, och oavsett hur mycket hon försökte, kunde Rebecca inte längre ignorera dem. Något var verkligen inte rätt, och till och med Rebecca hade inte ett tydligt svar på varför hon kände så här; hon var inte heller skylden.

På ytan var allt perfekt, men under denna sprickade grunden bort. Mellan arbete och familj hade Rebecca på något sätt förlorat synen på sitt inre jag på vägen, och nu när hon var på väg mot klimakteriet gav hennes kropp och sinne Rebecca ett ultimatum: "Följ vårt kall eller annat!"

Depression och klimakteriet går inte nödvändigtvis tillsammans

Det uppskattas att 8 till 15 procent av alla kvinnor möter depression på en eller annan gång när de går genom klimakteriet. Nästan nio miljoner kvinnor över hela landet plågas av depression någon gång i deras liv. Även om depression påverkas av hormonella förändringar och genetiska faktorer, dikteras det inte av dem.

Trots variationer i hormonnivåer och förekomsten av genetiska prekursorer går många kvinnor genom klimakteriet utan att bli deprimerade. Frågan är om kvinnor tillåter dessa faktorer att ta över och definiera vem de är.

Även om du inte är genetiskt eller hormonellt utsatt för depression, kan faktorer som att vara medlem i smörgåsgenerationen, känna en förlust av ungdomlighet eller missa ditt barn (barn) efter att de lämnat huset, alla bidra till de känslomässiga frågorna med klimakteriet. Den snabba fluktuationen av hormoner och andra biologiska förändringar ger helt enkelt mer bränsle till elden. Kvinnor som är utsatta för depression före början av perimenopaus eller klimakteriet kan uppleva en ökad depression runt denna tid.

Depression är mer än bara känns ledsen

Depression är faktiskt mer än bara att känna sig ledsen och kan manifestera sig på olika sätt beroende på individ och situation. De Diagnostisk och statistisk handbok för mentala störningar (DSM) innehåller tre allmänna kriterier för diagnos av depression:

1. Deppigt humör
2. Förlust av intresse och njutning i vanliga aktiviteter
3. Minskad energi och minskad aktivitet

DSM säger också att allvarlig depressiv störning är en mer allvarlig form av depression som inkluderar ovanstående kriterier med tillägg av minst fem av de nio symtomen som listas nedan uppstår dagligen:

1. Deprimerad stämning större delen av dagen
2. Minskat intresse eller nöje i alla eller de flesta aktiviteter
3. Betydande oavsiktlig viktminskning eller stigning
4. Sömnlöshet eller sova för mycket
5. Agitation eller psykomotorisk retardation märkt av andra
6. Trötthet eller förlust av energi
7. Känslor av värdelöshet eller överdriven skuld
8. Minskad förmåga att tänka eller koncentrera eller obeslutsamhet
9. Återkommande tankar om döden

Många, om inte de flesta, upplever depression minst en gång under sin livstid; därför är diagnosen klinisk depression inte så lätt som det kan verka. DSM skiljer mellan depressiva episoder och allvarlig depressionsstörning: Den förra är ofta relativt lättare att hantera genom att göra livsstilsförändringar som att äta och utöva rätt för din kroppstyp och undvika vissa känslomässiga fällor med hjälp av en vän, familjemedlem eller rådgivare . Major depressiv störning å andra sidan kräver vanligtvis hjälp av en utbildad professionell.

När man ska träffa en professionell om depression

• Om du har självmordstankar

• Om depression stör din vardag

• Om det gör att du ständigt stänger andra ur ditt liv

• Om det kvarstår oavsett vad du gör

Västra perspektiv på depression

Innan vi dyker in, låt oss diskutera depression med tanke på modern medicin och vetenskap och sedan ur en östlig medicinsk synvinkel. Depression tros vara ett resultat av brist på serotonin i hjärnan, en förlust som specifika läkemedel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), kan förhindra. Men juryn är fortfarande ute efter huruvida depression orsakas av ett östrogen, progesteron och / eller serotoninobalans, eftersom en minskning av östrogennivåer eller brist på serotonin i hjärnan inte alltid leder till depression.

I sin sökning efter en fysiologisk källa till depression har modern medicin identifierat flera möjliga gärningsmän, men inga främsta misstänkta. Kommer det någonsin att bli en slutlig dom? Jag har träffat många människor som hoppar från ett läkemedel till ett annat eftersom deras läkare följer nya trender inom forskning eller när symtom kommer och går, men slutresultatet är ofta detsamma: långvarig depression. Kanske letar modern forskning efter depression på alla fel platser.

Användning av SSRI och / eller östrogen för att behandla depression kan låta frestande eftersom de flesta av oss skulle älska att bli av med depression genom att helt enkelt kontrollera de kemiska processerna i kroppen. Ändå inkluderar biverkningar av sådan medicinering ofta illamående, nervositet, yrsel, minskad sexuell lust, dåsighet och viktökning. Medan vissa individer kan dra nytta av dessa och andra antidepressiva och hormonbaserade läkemedel, finner andra att fördelarna inte överväger riskerna.

Antidepressiva fungerar som en buffert mellan vårt sinne och känslor. Ja, om det finns en rasande kamp inom oss, kan kanske en buffert vara det första steget mot upplösning. Ändå måste båda sidor oundvikligen träffa varandra för att kunna bestå en varaktig fred. I vissa fall kan råd från en specialist vara nödvändiga för att bestämma den bästa medicinska strategin.

Östliga perspektiv på depression

Östlig medicin betraktar depression inte som en kemisk eller neurologisk fråga utan som en brist på harmoni och balans mellan organrelaterade energier i kroppen. Varje känsla är associerat med ett visst organ, och när de två är i balans främjar de orgelens energiflöde, men när de inte är det blir energi stillastående.

Varje organ i kroppen kan jämföras med en medlem av en närmaste familj. Om systerlevern får överens med broder lungorna genom att utbyta stora mängder energi, kommer deras korrelerande känslor av sorg och glädje också att vara i harmoni, gynnar moderhjärta, pappa njure, och så vidare. Att upprätthålla balans i en närmaste familj kan vara en utmaning, än mindre bland våra inre organ! Ändå i en familj som stöds av ett starkt band av kärlek, även om barn inte uppför sig eller föräldrar argumenterar då och då, har det ingen negativ effekt på lång sikt.

Detsamma gäller förhållandet mellan våra organ, eftersom levern glädje och lung sorg är avsedda att argumentera en gång i taget. Men som vi såg i Rebeccas situation, var leverglädje den dominerande känslan under större delen av hennes liv, och hon slängde dörren i sorgens ansikte varje gång det kom bankande. Det var helt enkelt en tidsfråga innan lungorsorgen gick igenom.

Depressionens Yin och Yang

I Sasang-medicinen ses depression som en kombination av flera känslor, i motsats till den vanliga västerländska idén, som definierar den som en känsla av förtvivlan. Orsaken till depression varierar beroende på kroppstyper och deras dominerande känslor. Till exempel kan Yin Type A: s hyperutvecklade lever, förknippad med glädje, vara den underliggande källan till depression.

Hur kan glädje vara roten till depression? Om Yin typ A känner sig berättigad till glädje och saker och ting inte flyter bra, då kan depression lätt ta över. Andra dominerande känslor, som tröst och ilska, kan också anföra depression.

Tabell 6.1 ger en lista över dominerande känslor och deras effekter för de fyra kroppstyperna.

Tips för att hantera depression oavsett typ

Tips #1: Ignorera inte dina känslor

Depression dyker inte slumpmässigt upp utan anledning; en underliggande komponent måste vanligtvis tas upp. Om du känner dig stillastående, låst eller oförmögen att gå framåt i livet, titta inifrån och sikta genom de möjliga orsakerna. Oftast är dessa känslor ett resultat av oadresserade känslor, önskningar och känslor som ber om din uppmärksamhet.

Det kan vara bra att konsultera en terapeut eller vän som lyssnar och diskuterar effektiva sätt att ta itu med olösta känslomässiga problem, särskilt om de stör dig väsentligt i ditt liv.

Tips # 2: Fortsätt att flyta

Oavsett hur svårt det kan verka när du känner dig deprimerad, att komma ur huset och hålla dig aktiv är det viktigt att hålla dig ur avgrunden. Om du föredrar att vara ensam, försök sedan gå en promenad ensam, och om du behöver prata med någon, låt honom / henne följa dig. Hemmet är där vi löser våra energier och bromsar dem.

Eftersom depression ofta orsakar stagnation och blockering av våra energier kan det bara vara energiskt att lyfta ut ur huset.

Tips #3: Träning; Det är medicin

Motion är en av de bästa medicinerna för depression. Kroppens rytmiska rörelse i kombination med svettning och starkare andning uppmuntrar energiflödet i kroppen och frisätter endorfiner och dopamin - våra lyckliga hormoner. En studie visade att två timmars träning två gånger i veckan under tio veckor minskade signifikant nivåerna av depression jämfört med en kontrollgrupp utan träning.

Du behöver inte pressa dig själv för hårt för att må bättre känslomässigt och fysiskt. Poängen är att träna inom dina gränser och så småningom till att sväva. Enligt Sasang-medicin frigör svettning stillastående känslor och energi från kroppen genom hudporerna.

Tips # 4: Prova akupunktur och akupressur

Akupressur är en effektiv metod för att främja energiflöde i kroppen. Varje akupressurpunkt på kroppen fungerar som en flödeskontroll, vilket förbättrar flödet där det behövs och bromsar ner det när det är utan kontroll.

Akupunktur och akupressur använder samma punkter på kroppen, och båda har använts i tusentals år för att hantera emotionella och fysiska obalanser.

PC8 (åttonde punkten på Pericardium Meridian): “Labor Palace”

Denna punkt är belägen mellan pekarnas senor och långfingrar längs med - eller direkt under vissa människor - den näst högsta horisontella veck i handflatan. När en hård knytnäve görs är punkten där spetsen på långfingret rör vid handflatan. I likhet med sin kusin HT8 lugnar PC8 hjärtat och underlättar känslomässig behandling.

Namnet på denna punkt, "Labor Palace," kommer från dess förmåga att ge en säker fristad för arbetade tankar och känslor. Att använda betydande tryck tills området känns mjukt ger ofta bättre resultat än en lätt touch.

Använd direkt tryck på PC8 med spetsfingret medan du räknar till tio och andas långsamt.

Släpp försiktigt och byt sedan till den andra handen.

Upprepa denna process upp till fem gånger.

Depression och Yin Yang kroppstyper

Depression påverkar varje yin yang kroppstyp på olika sätt beroende på deras konstitutionellt unika energier. Generellt sett för yangtyper involverar det ofta situationer som kommer i vägen för deras bestämda yangenergi, medan det för yintyper ofta är ett resultat av att placera sin egen yinrelaterade glädje / lugn på bakbrännaren för länge, eller hålla fast vid det med all sin kraft.

Visst, yintyperna kan uppleva depressiva episoder när något / någon kommer i vägen, och yangtyperna när glädje eller komfort försummas, men dessa situationer uppträder sällan som stora depressiva störningar. Att balansera vår kroppstyps övervägande känslor är ett viktigt steg för att undvika och övervinna depression.

© 2019 av Gary Wagman, Ph.D. Alla rättigheter förbehållna.
Utdraget med tillstånd. Healing Arts Press,
en uppdelning av Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Artikel Källa

Yin Yang-balans för klimakteriet: Den koreanska traditionen för Sasang-medicin
av Gary Wagman Ph.DLAc.

Med användning av Sasang-medicinens visdom på den stora livövergången i klimakteriet undersöker Dr. Gary Wagman hur var och en av de fyra Sasang-kroppstyperna har sina unika utmaningar i klimakteriet, såväl som möjligheter, och hur de naturliga botemedel och dieter som fungerar för en typ kanske inte fungerar för en annan. Tillhandahåller riktlinjer och tester för att bestämma din typ, han beskriver varje typ känslomässiga tendenser, fysiska styrkor och svagheter och deras balans mellan Yin och Yang energi i organsystemen och förklarar varför värmevallningar uppstår när de gör det, varför sömnlöshet plötsligt är en fråga, eller varför du känner dig deprimerad. Han avslöjar hur våra känslor har på vår fysiologiska hälsa och beskriver hur olika känslor, såsom ilska och sorg, korrelerar med en viss typs medfödda energiska mönster.

Om författaren

Gary Wagman, doktor, L.Ac., är akupunktör och doktor i orientalisk medicin. Han var den första utländska studenten vid Daejeon University of Oriental Medicine i Sydkorea och bodde i Asien i mer än 8 år. Grundaren av Harmony Clinic och American Institute of Korean Medicine, han bor i Portland, Oregon.

relaterade böcker

Video: Din Yin Yang kroppstyp
{vembed Y=drCxxrnp6ww}