Lycka är den nuvarande vågan. Det finns boknamn, artikeltitlar, Coke-annonser, McDonalds Happy Meals, och du heter det.

Jag tror att lycka är ett allmänt ord som omfattar de rena fysiska kroppens känslor av känslor av glädje, kärlek och fred. Enligt Attitude Reconstruction finns det enkla saker vi kan göra för att tillförlitligt producera dessa känslor och uppleva mer glädje och öka mängden glädje, kärlek och fred du skapar för dig själv och din värld. Jag har delat dem i två kategorier: inre arbete och yttre räckvidd. Låt mig veta om du har ett annat tips.

Inre aktiviteter för bränsleglädje

1. Gör saker för att hålla kontakten med vem du verkligen är.

Skriv ner två saker du uppskattar om dig själv varje dag i en vecka och läs din lista högt i slutet av veckan. Sluta slå på dig själv. Identifiera den avskyvärda chatteren du upprepade gånger berättar för dig själv och avbryta det när du hör dig själv och tänker på det. Ersätt en motsägelse som bekräftar vem du är, till exempel "Jag är helt och fullständigt"Eller"Jag gör det bästa jag kan."

2. Lyssna inom för svar och tala och agera i enlighet därmed.

I stället för att titta på andra för vägledning, pausa en minut och leta efter vad du vet svaret är, saknar dessa "börs" och "vad tänker de." Om du kopplar ditt beteende med ditt inre vetande kan du vara säker på att du hedrar vad som är bäst.

3. Ge upp din förväntan.

Att inte acceptera verkligheten av vad som är kommer att orsaka din ilska att koka. Godkänn att människor och situationer är det sätt de är, inte hur du tror att de borde vara. Från denna hållning kan du ta dynamisk, kärleksfull handling.

4. Säg bara "NEJ" till negativt tänkande.

Beröm! Uppskatta! Var glad. Leta efter vad som är bra innan du hoppar in i en rant om vad som är dåligt. Var tacksam! Studier visa att tacksamhet mätbart ökar ditt psykologiska och fysiska välbefinnande.

5. Förvandla känslor till rörelser.

Om du känner dig arg, gå till ett säkert ställe och flytta energin ur dig genom att slå, stampa eller skrika. Om du känner dig ledsen eller utsatt, låt dig gråta tills du känner dig lättad. När du är ängslig, orolig eller panik, agera den genom att göra dig skakande, skaka, skaka eller skaka. Uttrycka alla dina känslor fysiskt och konstruktivt.

6. Fortsätt dina drömmar.

Gör något du älskar eller gör en ny aktivitet. Om du sjunger, dansar, spelar musik, målar, surfar eller yoga ger dig glädje gör du det. Eller lära dig en ny färdighet. Gå med i en övningsklass, lär dig att laga mat, hämta ett musikinstrument och ta lite lektioner. Mastering något nytt försök känns riktigt bra.

7. Börja röra.

Vi människor byggdes för rörelse - inte bara från sängen till soffan till datorn, utan verkliga åtgärder. Att gå, träna och bli involverad i lagsporter är bra för våra muskler, organ, ben och sinn. Nyligen studier visa att för mycket sittande kan förkorta ditt liv lika mycket som att röka. Så rör dig!

8. Kom ihåg att vila.

När du låter din kropp och hjärna sluta, integrerar detta dina erfarenheter och får dig tillbaka i balans igen. Kanske vad som fungerar för dig är att ta en promenad, meditera eller en kort tupplur. Att ta en tid för din hjärna är en motbalans mot all din aktivitet och hjälper dig att behålla klarhet och njuta av ögonblicket.

9. Skratt.

Livet är roligt. Det är fullt av underbara överraskningar, men vi ser ofta dessa som störningar och olägenheter. Vi kan skratta åt dem, gråta om dem eller ignorera dem. Forskning visar att skratt inte bara släpper ut stress, det lyfter våra andar och förbinder oss med andra människor.

10. Tillbringa tid i naturen.

Ta i harmoni och skönhet som vimlar. Detta kommer att ansluta dig till din plats i världen och inspirera dig som du ser perfektionen av hela bilden. Relish den relativa tystnaden.

Yttre aktiviteter för att öka lyckan

1. Argumentera inte - kommunicera.

Använd de fyra reglerna för god kommunikation: 1. Använd "I" uttalanden, för att uttrycka dina känslor utan att skylla på andra för dem. 2. Var specifik, undvik "alltid" eller "aldrig". 3. Fokusera på vänlighet, inte ilska. 4. Du är bara hälften av konversationen, så lyssna åtminstone 50% av tiden.

2. Gör saker för andra.

Ge utan att vilja eller vänta någonting i gengäld. Erbjuda att hjälpa en arbetskamrat som har för mycket att göra. Koka en måltid till en vän eller bekant som bara hade en operation. Hjälp en kompis med en tung last. Ge främlingar eller kära en uppskattning.

3. Nå ut till en vän.

Tänk på en rolig aktivitet och gör ett datum för att göra något du båda tycker om. Gå till ett museum. Gå på en vandring. Fixa en måltid Planera och ta en bilresa tillsammans.

4. Gör saker för planeten och universum.

Volontär för att hjälpa till med en ideell organisation vars uppdrag du håller med. Assist i att utföra en fondraiser. Eller spendera lite tid på att skriva eller uttrycka alla saker du är tacksam för. Gå till ett område som återhämtar sig från en naturkatastrof och hjälper till.

5. Gör saker för din miljö.

Anslut till var du bor. Delta i en strand eller samhälle städa upp. Trädgård. Återvinna din gamla elektronik. Bli av med oanvända saker i din garderob och ge dem en organisation som behöver det.

6. Uttryck din kärlek eller uppskattning till en älskad.

Oavsett om det är förälder, barn, släkting eller vän, skriv ett kort, ring på telefonen eller skicka en text som ger dem vad du uppskattar om dem. Skriv en dikt. Ge en liten token eller några blommor.

 © 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon