Att växa upp i en svår familj eller bo i en svår familj ger oundvikligen negativa konsekvenser av alla slag. Dessa är utöver de andra utmaningarna du möter - utmaningar kring livets syfte och mening, att tjäna pengar och betala räkningarna, bli sjuka, falla ur kärlek, göra misstag och göra dig besviken och mer.

Här är tolv tips som kan vara värdefulla. Jag hoppas att de tjänar dig!

1. Acceptera att vara människa

Människor upplever känslomässig nöd på alla sätt: som sorg, ångest, missbruk, oproductiva obsessions, oönskade tvångsmoment, repeterande självförstörande beteende, fysiska problem, samvetsförvridningar, förtvivlan, tristess och arg, dyster och upprörda humör.

Kan du acceptera detta? När nöd återvänder, kan du stå förvånad och i stället för att skylla på universum, krympa från ögonblicket eller kasta upp dina händer, säg, ”Jag är en människa. Jag är inget annat än mänskligt! Låt mig nu göra vad jag kan för att samla mig själv och göra mig stolt. ”

2. Bekräfta personlighetens begränsningar

Vår personlighet är genast en tryckkokare och ett rum utan fönster. Det skickar våra tankar, det bygger upp klagomål, det väljer sidor, det skrämmer sig själv, det upplever besvikelse och förlust, det upprätthåller mörka hemligheter, det blir våldsamt förargat, det vill vad det vill och det vet hur man hatar åtminstone och det vet hur man älskar.

Men vad det gör och hur det fungerar verkar inte intressera sin ägare. Det är som om vi är födda med en genetisk instruktion framför alla andra: "Se aldrig i spegeln!" Din personlighet är ditt ansvar och din personlighet är ditt öde. Bara du kan förbättra det.

3. Var dig själv

Du måste förbättra dig själv - men du måste också vara dig själv. Detta innebär att fråga efter vad du vill, sätta gränser, ha din egen tro och åsikter, stå upp för dina värderingar, bära kläderna du vill ha på dig, äta maten du vill äta, säga de saker du vill säga och i otaliga andra sätt att vara du och inte någon liten eller falsk.

Detta betyder inte att man förnekar andras betydelse - av individer, samhällen eller det civila samhället. Det betyder snarare att om du är homosexuell är du gay; om du är smart, du är smart; Om du behöver frihet, kräver du frihet. Använd din lediga personlighet för att uppgradera din formade personlighet.

4. Uppfinna dig själv

Du kommer med attribut, kapacitet och proclivities, och du är gjuten i en viss miljö. Din personlighet bildas och du tenderar att upprepa beteenden som inte tjänar dig. Men någon gång måste du säga, ”Okej, vad som helst som är original för mig - oavsett om det är en extra dos sorg, lite för mycket känslighet eller något annat - och hur jag än har bildats - att krympa, att fantisera, något annat - nu vem vill jag vara?"

Du minskar din känslomässiga nöd genom att besluta att bli en person som kommer att uppleva mindre känslomässig nöd: en lugnare person, en mindre kritisk person, en mindre egoistisk person, en mer produktiv person eller en mindre självmissbrukande person. Du fattar det tydliga, medvetna beslutet att, oavsett hur tätt sårad du är, kommer du att använda din tillgängliga personlighet och din återstående frihet i tjänsten för dina livsändamål och dina andra viktiga avsikter.

5. Älska och bli älskad

En del av vår natur kräver ensamhet och en väldigt robust individualism. Men det här är inte hela vår natur. Vi känner oss lyckligare, varmare och bara mycket bättre, vi lever längre och vi upplever livet som mer meningsfullt om vi älskar och låt oss älska. Vi måste vara individer, men vi måste också relatera till andra människor.

Att göra båda kräver att vi erkänner andras verklighet, att vi inte bara talar utan också lyssnar, och att vi gör oss lämpliga för relationer genom att eliminera våra värsta fel och växa upp. Om du håller kvar, om du leder med kritik, om du inte kan komma över dig själv - oavsett vad du gör som skadar dina chanser till kärlek, åtgärda det som ett av dina primära livsändamål.

6. Få ett grepp på ditt sinne

Ingenting orsakar mer känslomässig nöd än de tankar vi tror. Vi måste arbeta för att identifiera de tankar som inte tjänar oss, bestrida dem och kräva att de går bort och ersätter mer användbara tankar. Bara du kan ta hand om dig själv: Om du inte kommer att göra det, kommer du att leva i nöd.

Tror du att du är förstörd? Den tanken kommer att förstöra dig. Tror du är ovärderlig? Den tanken kommer att minska dig. Tänk att världen är otrogen? Den tanken kommer att motverka dig. Din nöd är inte bara hållen fast på plats av de tankar som du tror, ​​men det också is dessa tankar.

Föreställ dig en dag utan inre kommentarer om allt som är svårt, allt som är läskigt och allt som är fel. Skulle det inte bli en bättre dag?

7. Läka det förflutna

Vi har inte så fullständig kontroll över vårt sinne, våra känslor eller vår varelse att vi alltid kan förhindra att gamla ömma punkter och rester av trauma återkommer med hämnd. De har ett sätt att plåga oss som oroliga svettningar, mardrömmar, plötslig sorg och vågor av ilska eller nederlag. De förblir inte bara som minne utan också som personlighet, vävda i vårt tyg. Men vi kan ändå försöka läka det förflutna genom att tänka igenom hur vi vill relatera till dessa djupa minnen.

Vad ska du göra när du slås av en flashback? Vilka taktik kommer du att använda när du är redo med raseri eller ånger? Från vilken reserv kommer du att ringa upp energin för att röra sig genom smärtan? Helande är inte en metafor: det är ett anrop till handling.

8. Vänd av ångestomkopplaren

Ångest kan förstöra vår jämvikt, mörkna vårt humör och göra alla utmanande uppgifter att leva så mycket svårare. Det finns många ångesthanteringsstrategier du kanske vill prova - inklusive andningstekniker, kognitiva tekniker och avslappningstekniker - men det mest effektiva du kan göra är att lokalisera den inre omkopplaren som styr din oroliga natur och vända den till "av" -läget. . Med den ena gesten meddelar du att du inte längre kommer att överdramatisera, inte längre katastrofera, inte längre leva ett fruktansvärt liv eller skapa onödig ångest för dig själv.

Ångest är en del av vårt varningssystem mot fara. Genom att vrida strömbrytaren inuti dig som styr den, förklarar du att du inte kommer att leva under belägring och hotad. Hot kommer att finnas kvar och återvända, men att översvämma kemikalierna av ångest genom ditt system är inte ett bra sätt att möta dessa hot. Att vara lugn är bättre.

9. Gör betydelse

Det är viktigt att vi inser att mening är en psykologisk upplevelse och att vi genom att identifiera och anta starka livsändamål hjälper oss att skapa dessa psykologiska upplevelser och får livet att känna sig meningsfullt. Vi har nog aldrig tänkt igenom våra personliga krav för att avgöra betydelse. Vi kan ha mycket mer mening i vårt liv om vi slutar leta efter det, som om det var förlorat eller som om någon annan visste mer om det än vi, och inser att det ligger i vår makt att bestämma innebörden för oss själva.

Genom att göra dagliga meningsinvesteringar och utnyttja dagliga meningsmöjligheter håller vi betydelseskriser i sjön och upplever livet som meningsfullt. Betydelseproblem ger allvarlig känslomässig nöd och att lära sig konsten att skapa mening, enligt våra värderingar, minskar den nöden dramatiskt.

10. Fokusera på livets syfte och mening och inte på humör

Du kan bestämma att den mening du hoppas få och de livsändamål som du tänker visa är viktigare för dig än det humör du råkar befinna dig i. Snarare än att säga "Jag är blå idag", säger du, "Jag ha min verksamhet att bygga, "" Jag har min roman att skriva, "eller" Jag har min personlighet att uppgradera. "

Du börjar varje dag genom att själv meddela hur du tänker göra betydelse på den dagen, hur du tänker hantera dina rutinmässiga sysslor och uppgifter, hur du tänker slappna av - hur kort sagt menar du att spendera din dag - och du betraktar allt detta, det rika och det vardagliga, som ditt livs projekt, en som du lever med nåd och i goda andar. Du minskar din känslomässiga nöd genom att fokusera mer på dina avsikter och mindre på ditt humör.

11. Uppgradera din personlighet

Du kanske inte ännu är den person du vill vara eller den person du behöver vara för att minska din känslomässiga nöd. Du kan vara argare än du skulle vilja vara, mer impulsiv, mer utspridd, mer självsabotering, mer odisciplinerad, mer rädd. Om så är fallet behöver du en personuppgradering, som naturligtvis bara du kan göra.

Du börjar med denna uppgradering genom att välja en funktion av din personlighet som du vill uppgradera och fråga dig själv, "Vilka slags tankar och vilka slags handlingar anpassar sig till denna uppgraderingsintention?" Då tycker du lämpliga tankar och tar nödvändiga tankar verkan. På så sätt blir du den person du vill vara, någon som faktiskt kan minska din känslomässiga nöd.

12. Hantera dina omständigheter

Skulle du uppleva mer nöd att koppla av på stranden eller utstå en lång fängelsestraff? Skulle du uppleva mer nöd om du hatade att gå till jobbet eller älskade att gå till jobbet? Våra omständigheter är viktiga för oss: våra ekonomiska förhållanden, våra relationer, våra arbetsförhållanden, vår hälsa, oavsett om vår nation är i fred eller ockuperad av inkräktare.

Många omständigheter är helt utom vår kontroll, men många ligger inom vår kontroll. Vi kan byta jobb eller karriär, vi kan skilja oss, vi kan minska vårt kaloriintag, vi kan välja att stå upp eller hålla tyst. Som ett resultat av dessa förbättringar kommer vi troligen att känna oss känslomässigt bättre. Att minska vår känslomässiga nöd kräver att vi gör verkliga åtgärder i den verkliga världen.

Emosionell hälsa och smärtfritt liv är inte samma sak. Du kan vara lika känslomässigt frisk som en person kan vara och fortfarande rulle från smärtan att förlora en älskad, döma ditt yrke meningslöst eller hitta ditt intima förhållande som faller ihop. Du kan fortfarande få verkliga problem varje dag och acceptera din dödlighet, hantera din inkomstbrist eller tolerera din kroniska smärta. Vi får inte döma emotionell hälsa med den mängd smärta en person upplever. En moralisk, mental och emotionell jätte kan fortfarande vara plågad av sorg.

Vad är emotionell hälsa, om det inte är frånvaron av smärta? Det är en slags levande visdom, en dynamisk verkställande medvetenhet i kombination med ett kraftfullt motstånd mot humbug med lite filosofisk vridighet som kastas in, en levande visdom där du erkänner din mänskliga natur och fakta av existens, ser ditt liv som din kärleksfulla och förtjänar ett projekt och leva enligt dina livsändamål och gör mening enligt dina värderingar. Du är helt i striden och precis tillräckligt över striden för att se vad det handlar om.

Kommer smärta fortfarande? Det gör det självklart. Du har inte lärt dig hur man går på vatten - det du har lärt dig är hur man går i brand. Denna visdom hjälper dig - och det hjälper din familj också!

© 2017 av Eric Maisel. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Källa

Övervinna din svåra familj: 8-kunskaper för att blomstra i alla familjesituationer
av Eric Maisel, Ph.D.

Boken tjänar som en unik "fältguide" till vanliga typer av dysfunktionella familjer - auktoritära familjer, oroliga familjer, beroende familjer och mer - och hur man trivs trots dessa dynamik. Du lär dig att behålla inre frid mitt i familjechau och skapa ett bättre liv för hela din familj.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Eric Maisel, PhD, är författare till mer än fyrtio verk av fiktion och nonfiction. Hans nonfiction titlar inkluderar Coaching konstnären inom, oroliga skapandet, Van Gogh Blues, Kreativitetsboken, Prestationsangst, och Tio Zen Seconds. Han skriver kolumnen "Rethinking Psychology" för Psychology Today och bidrar bitar på mental hälsa till Huffington Post. Han är en kreativitets tränare och kreativitet coach tränare som presenterar keynote adresser och workshops för livsuppgift startläger nationellt och internationellt. Besök www.ericmaisel.com att lära sig mer om Dr. Maisel. 

Titta på en video med Eric: Hur man gör en meningsfull dag

Titta på en Intervju med författaren, Eric Maisel