Här är några praktiska tekniker för inspelning av dina drömmar som också hjälper dig att förbättra din dröm återkallelse:
• Hitta en journal som du gillar - något speciellt bara för dina drömmar. Håll det bredvid din säng. Innan du sover, öppna den till en tom sida och lämna en penna på den för nattens drömmar. Tänk på att få en unik, ovanlig penna till din journal - för din drömresa. Din förberedelse visar din psyke att du är allvarlig, och oundvikligen kommer du att börja återkalla dina drömmar tydligare. Vissa föredrar att prata sin dröm i en bandspelare och sedan transkribera den i sin tidskrift senare. Hitta det system som fungerar bäst för dig och lägg dig till det. Ge inte upp!
• Använd baksidan av din journal för a Symbolen och bildordlista av dina personliga symboler, kollektiva bilder och återkommande drömteman med datum som hänvisar dig till särskilda drömmar. Också överväga att hålla en tom sida bredvid varje sida av drömmar för framtida anteckningar och tolkningar. Med tiden utvecklas unika mönster som är mycket användbara för att förstå ditt eget symboliska språk och speciella kollektiva bilder som påverkar ditt autentiska liv.
• Skriv ner dina drömmar omedelbart! Våra kopplingar till det omedvetna är ofta flyktiga och vi tenderar att förlora de flesta drömmar om de inte skrivs ner de första minuterna efter uppvaknandet. Om du inte kan spela in dina drömmar direkt, skriv ner nyckelord och bilder från dem. Detta kommer normalt att ge hela drömmen tillbaka. Om du inte kommer ihåg några drömmar, använd din journal för att spela in hur du kände när du vaknade: avslappnad, ängslig, panik, ledsen, deprimerad osv. Dina drömmar spelar en viktig roll för att påverka hur du känner, särskilt när du vaknar först upp. Att skriva om dina känslor i din tidskrift, även om du inte kommer ihåg en viss dröm, kommer att bidra till att förbättra din drömhämtning.
• När du spelar in dina drömmar eller känslor från nattens sömn, gör det inte censurera något dröminnehåll. Spela in din erfarenhet oavsett hur konstigt eller oanständigt det kan tyckas vara. Anteckna också känslorna från drömmen. Att försöka tolka dina drömmar när du först spelar in dem kan vara frustrerande. Vi har alla en tendens att omedelbart bedöma en dröm genom en vänstra hjärnans slags logik - ett intellektuellt förhållningssätt som i början ber oss att tro att en dröm är meningslös. Var säker på att din psyke inte slösar någon ansträngning på meningslösa drömmar! Du måste medvetet åsidosätta dessa första intrycksdomäner när du i början minns en dröm.
• Tänk på att inkludera relevanta direkta observationer om drömfigurer och symboler inom parentes omedelbart efter motivet / symbolen för att klargöra kända och okända drömelement. Till exempel kan en dröm läsa: "Jag var i min morföräldrars hus (deras egentliga hus i Maryland)." Som ett alternativ kan anslutningar till personer och drömelement listas i slutet av drömmen.
• Håll din drömtidskrift privat! Välskötta domar från vänner och släktingar kan allvarligt skada din drömprocess. De enda undantagen skulle vara för legitima drömgrupper, individuell psykoterapi med någon som har erfarenhet av drömteknik eller en noggrant utvald drömpartner, en nära vän, kompis eller maka som du känner för att dela och utforska varandras drömmar. Att hitta en bra drömpartner i kombination med pågående praktik i drömutforskning och tolkningstekniker är ett enormt hjälpmedel för att förstå dina drömmar och ditt liv, speciellt om du föredrar att göra ditt eget inre arbete istället för att arbeta med en psykoterapeut.
Vi är så nära våra egna drömmar, det är ofta svårt att han är objektiv, och det är definitivt svårare att arbeta på våra drömmar ensam. Men berätta inte för dina drömmar för den som inte respekterar drömmar eller anser dem viktiga.
Förbättra din dröm återkallelse
• Ge dig extra tid att vakna gradvis utan att använda ett larm om möjligt. Om du behöver ett larm, använd den som buzzes istället för en klockradio. Musik eller andra program tenderar att dra dig in i den vakna världen och göra det svårare att återkalla dina drömmar.
• Självföresats: När du går och lägger dig, tala med din psyke och upprepa en kort mening som tydligt anger din avsikt att komma ihåg dina drömmar, till exempel, "Jag kommer ihåg en dröm när jag vaknar på morgonen." Fortsätt att upprepa ditt uttalande tills du somnar. Om du har svårt att fokusera eller hitta ditt sinne, ringer du på dina uttalanden i följd: "En på morgonen kommer jag att minnas en dröm från den här natten. Två på morgonen kommer jag att minnas en dröm från denna natt", etc. Var patient och bestående av denna process - inga två personer minns drömmar lika. Känn inte ängslig eller pressad, men lita på din egen psyke.
• Undvik sena måltider, koffein, alkohol eller andra stimulanser / depressiva medel före sömnen.
• "B"-vitaminer hjälper ofta till att drömma, särskilt B-6.
• Försök få tillräckligt med sömn. Få tillräckligt med vila för att vakna naturligt utan larm. Utmattning och stress kan förhindra eller drastiskt minska vår drömåterkallelse.
• Ge dig själv tid att varva ner före sömnen.
• Om du märker att du sover i en viss position när du kommer ihåg de flesta av dina drömmar, försök att sova i den positionen.
• Om du sällan minns dina drömmar, försök att alternera dina sömnmönster: Variera de tider du går och lägger dig och de tider du stiger upp.
• Experimentera med att ställa in ditt alarm i nittio minuter, eller två timmar, eller fyra och en halv timme efter att du sovit för att vakna dig själv under REM-sömn. Eller få din partner att vakna när han upptäcker att ögonlocken flyttar, vilket indikerar att du drömmer.
• Försök att sova helt klädd ovanpå sängklädseln. Detta kan hjälpa dig att stanna i en lättare sömn, vilket kan bidra till att förbättra din drömåterkallelse.
• Läs eller prata om dina drömmar strax innan du lägger dig.
• När du lägger dig, föreslår du själv att du kommer att återkalla dina drömmar på grund av något regelbundet förekommande morgonljud eller händelse som larm, fåglar, soluppgång, lukt av kaffet som din partner fixar etc.
• Försök med kläder som är en färg eller design som påminner dig om dina drömmar.
• Vissa människor har haft framgång med att tapa en papperslip eller liknande objekt på pannan för att skapa en fysisk utlösare för att symbolisera en antenn för att ta emot och komma ihåg drömmar.
• Att gå med i en drömgrupp kan stimulera och hjälpa drömhämtning.
• Erfarenheten av att tolka och förstå dina drömmar hjälper till med att återkalla, vilket också påverkar dina drömmar insikt och vägledning. Odla din fantasi under ditt vakna liv, skapa dagdröm och fantasier, läs poesi som du hittar inspirerande.
• Använd en timer som slår på en sänglampa som ett alternativ till ett larm.
• När du vaknar, ge dig själv några minuter att ligga väldigt still och vänd uppmärksamheten inåt. Plötslig aktivitet, som hoppar ut ur sängen, hämmar drömåterkallelse.
• Drömforskare och författare Jeremy Taylor har funnit att "tänka bakåt", som börjar med den senaste drömbilden och använda den för att länka dig tillbaka genom hela drömmen, hjälper dröm att återkalla. Den regelbundna praxisen att granska hela din dag bakåt vid sänggåendet har visat sig hjälpa till att drömma om och i många fall en hel natts drömmar.
• Att helt enkelt återföra din dröm till din partner eller till någon under dagen hjälper till att återkalla och kan också ge mer information om drömmen.
Organisera din drömtidskrift
Det hjälper till att organisera din drömtidskrift med ett drömindex samt en symbol- och bildordlista (med datum som hänvisar dig till en viss dröm). Att skriva denna bok tvingar mig tidigt att gå tillbaka och sammanställa en drömlogg för mina egna drömmar. Jag fann mig själv återkalla en viss dröm och jag var tvungen att titta igenom fem tjocka tidskrifter som sträckte sig över de senaste tjugofyra år och tusentals drömmar för att hitta den.
Ibland kommer du bara ihåg en drömbild och du kan snabbt hitta den med din symbollista. Dessutom är det extremt informativt att se vilka typer av symboler och bilder som upprepas i dina drömmar. Återkommande teman i drömmar, liksom återkommande drömmar, kan indikera att du fortfarande har något viktigt att arbeta med det du ännu inte har förstått.
© 2003. Reprinted med utgivarens tillstånd,
Citadel Press Böcker. www.kensingtonbooks.com
Denna artikel utdrages med tillstånd från boken:
Radikal Dreaming: Använd dina drömmar för att förändra ditt liv
by John D. Goldhammer, Ph.D.
I en fantastisk avgång från cookie-cutter drömordböcker, introducerar psykoterapeut Dr. John D. Goldhammer sitt kraftfulla nya tillvägagångssätt för att låsa upp de dolda betydelserna i dina drömmar. Genom att lära sig att navigera i dina drömmars olika meningslag kan du använda dem för att avslöja ditt autentiska själv och börja en glatt livslång process för självupptäckt. Med hjälp av fallstudier, övningar och forskning baserad på över 20,000-drömmar kan Dr. Goldhammers program hjälpa dig att dra svärdet från ditt livs sten och få ut det mesta av styrka, makt och insikt du aldrig visste att du hade. Resultatet blir ett liv dramatiskt rikare i ande, kreativitet, själsfulla och passion.
Info / Beställ denna bok.
Om författaren
JOHN GOLDHAMMER, Ph.D., är en dubbelt publicerad författare, psykoterapeut och adjungerad professor i psykologi. Han har över 25 års erfarenhet av drömarbete, psykologi, jämförande religion, sociologi och filosofi. Han har dykt upp på många tv- och radioprogram runt om i landet. Besök hans hemsida på www.radicaldreaming.com
